Kaundan
Daghan sa aton ang una nga nakit-an ang konsepto sa metabolismo lamang kung adunay sila dinalian nga panginahanglan nga dali ug dali nga mawad-an sa gibug-aton. Tino nga adunay kahulugan kini. Apan, nahibal-an ba nimo nga dili ra ang rate sa pagkunhod sa timbang, apan ang kalidad sa among kinabuhi nagsalig sa metabolismo.
Ang metabolismo ug ang papel niini sa kinabuhi sa tawo
Gihubad gikan sa Grego, ang pulong nga "metabolismo"Nagpasabut"pagbag-o o pagbag-o". Siya mismo usa ka hugpong sa mga proseso nga responsable sa pagbag-o sa mga sustansya gikan sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Sa ingon, kini salamat sa metabolismo nga ang tanan nga mga organo ug sistema sa lawas sa tawo nga malampuson nga naglihok, ug sa parehas nga kini gilimpyohan sa kaugalingon ug giayo ang kaugalingon.
Dugang pa, ang metabolismo direkta nga makaapekto sa pagpaandar sa paghaw-as sa tinai, maingon man ang rate sa pagsuyup sa mga sustansya. Gitugotan kini kami nga makahinapos nga dili ra ang rate sa pagkunhod sa gibug-aton, apan ang resistensya usab sa tawo nagsalig sa metabolismo.
Mga hinungdan nga nakaapekto sa rate sa metaboliko
Sumala sa mga nutrisyonista, ang mga punoan nga hinungdan nga nakaapekto sa metabolic rate mao ang:
- 1 pagkaon, mas tukma nga mga produkto sa pagkaon nga adunay direktang epekto sa metabolismo;
- 2 hydration, o saturation sa lawas nga adunay likido;
- 3 pisikal nga kalihokan.
Makapainteres, sa oras nga maminusan ang imong pag-inom sa kaloriya o likayan ang mga tambok nga pagkaon aron maminusan ang timbang, nadaot ang imong metabolismo. Dugang pa, ang usa ka madaginuton nga organismo sa ingon nga mga panahon nagkantidad og gamay nga kaloriya ug tambok ug kanunay nagsugod sa pagtigum dugang nga mga "reserves".
Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo mobati gikapoy ug nasuko gikan sa kakulang sa mga sustansya, ug ang sobra nga mga libra dili mawala. Kini ang hinungdan nga tambag sa mga nutrisyonista nga mag-focus sa pag-ehersisyo, labi sa pagdiyeta, sa mga panahon sa pagkulang sa timbang. Dugang pa, aron mapadali ang metabolismo, gikinahanglan ang mga carbohydrates, protina, fats ug mineral.
Pinaagi sa pamaagi, kini mao gyud tungod sa metabolismo nga ang usa ka tawo nga mohunong sa pagpanigarilyo mahimong magsugod sa dali nga pagdugang sa gibug-aton. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga ang nikotina, nga mosulod sa lawas, nagpadali sa metabolismo. Kung mohunong kini sa pagdagayday, mohinay kini nga proseso. Tungod niini, tambag sa mga doktor sa mga panahon aron madasig ang imong metabolismo sa dili makadaot nga mga pamaagi, labi na pinaagi sa pagbag-o sa imong kaugalingon nga diyeta, pagsunod sa rehimen sa tubig ug paghimo og regular nga ehersisyo.
Prutas ug metabolismo
Tingali ang usa sa labing kadali ug labing makalipay nga mga paagi aron mapaayo ang imong metabolismo pinaagi sa pagpaila sa igo nga mga prutas ug berry sa imong pagdiyeta. Gibusog nila ang lawas sa mga bitamina ug mineral, nga adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa paglihok niini ug dili ra.
Nahimo nga ang pipila nga mga nutrisyonista adunay kondisyon nga gibahin ang tanan nga mga prutas ug berry sa daghang mga grupo sumala sa lebel sa impluwensya sa metabolismo. Sa ingon, ang mosunud gihisgotan:
- Prutas nga taas sa bitamina C… Kini nga bitamina makaapekto sa lebel sa hormone leptin sa lawas, nga sa baylo makatabang sa pagkontrol sa gana ug mga proseso sa metaboliko. Kauban sa kini nga grupo: mga prutas nga sitrus, mangga, kiwi, blueberry, strawberry, avocado, kamatis.
- Prutas nga adunay sulud nga sulud sa tubig - mga melon, pakwan, pepino, ug uban pa. Gipunting nila ang lawas nga adunay likido diin nagsalig ang metabolismo.
- Bisan unsang ubang prutasnga makit-an nimo. Mahayag ug mabulokon, silang tanan adunay mga carotenoid ug flavonoid, ug, kauban ang hormon leptin, makatabang aron mapadali ang metabolismo.
Nag-una nga 16 nga pagkaon aron mapaayo ang metabolismo
Ang Oatmeal usa ka hingpit nga makusog nga pamahaw. Uban sa daghang gidaghanon sa hibla sa komposisyon niini, makatabang kini aron mapaayo ang paglihok sa tinai ug mapadali ang metabolismo.
Mga berdeng mansanas. Usa ka maayo kaayo nga kapilian nga snack nga adunay daghang mga bitamina, mineral ug fiber.
Almond. Usa ka gigikanan sa himsog nga tambok nga makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo kung nahurot sa kasarangan.
Green nga tsaa. Usa ka maayo kaayo nga ilimnon nga adunay daghang sulud sa flavanoids ug catechins. Kini ang ulahi nga makatabang sa lawas nga mabatukan ang daghang mga sakit, lakip ang kanser. Adunay usab sila positibo nga epekto sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos. Dugang pa, adunay sulud kini nga caffeine, nga nagpadali sa metabolismo.
Ang mga panakot sama sa cinnamon, curry, black pepper, mustard seed, luya, ug cayenne pepper. Pinaagi sa pagdugang kanila sa mga punoan nga pagkaon, gipadali nimo ang imong metabolismo sa tunga. Ingon kadugangan, ang mga panakot nagdumala sa lebel sa asukal sa dugo, nakaminusan ang gana sa pagkaon ug nagpahilis sa lawas.
Spinach. Ang daghang kantidad sa bitamina B nga sulud niini adunay positibo nga epekto sa kondisyon sa tisyu sa kalamnan. Pinauyon sa mga syentista, ang metabolic rate nagsalig usab niini.
Lemon. Tambag sa mga nutrisyonista nga dugangan ang mga hiwa sa lemon sa mainom nga tubig. Kini makapaarang sa lawas sa bitamina C ug mapaayo ang pagpaandar sa gastrointestinal tract.
Pipino. Paghatag usa ka gigikanan sa tubig, bitamina, mineral ug fiber, makatabang kini sa hydrate sa lawas ug gipadali ang metabolismo.
Tanan nga lahi sa repolyo. Adunay kini bitamina B, C, fiber ug calcium, kung adunay magamit diin ang pagsalig sa metabolismo ug resistensya.
Mga legume. Nakatabang sila aron mapaayo ang pagpaandar sa gastrointestinal tract ug paspasan ang metabolismo.
Ang kape usa ka ilimnon nga adunay daghang sulud sa caffeine nga makapaayo sa metabolismo. Kasamtangan, kini adunay dili maayong epekto sa atay ug nagpasiugda sa pagtangtang sa likido gikan sa lawas. Aron malikayan ang mga negatibo nga sangputanan, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pag-inom og 3 dugang nga tasa nga tubig alang sa matag tasa nga kape.
Lean nga karne. Usa ka pabo, manok, o koneho ang buhaton. Kini usa ka gigikanan sa mga protina ug tambok nga makapaayo sa kahimsog sa tisyu sa kaunuran, nga makaapekto sa metabolic rate. Tambag sa mga nutrisyonista nga magluto og karne nga adunay mga utanon ug panakot aron makuha ang labi ka daghang epekto.
Ang low-fat yogurt usa ka gigikanan sa protina, calcium ug probiotics nga makatabang sa pagpaayo sa gastrointestinal function ug metabolic rate.
Isda. Adunay kini sulud nga daghang protina, nga adunay daghang epekto sa metabolismo. Ingon usab ang omega-3 polyunsaturated fatty acid, nga nakatampo sa paghimo sa leptin.
Ang tubig usa ka ilimnon nga makalikay sa pagkawalay tubig ug sa ingon makapaayo sa metabolismo.
Grapefruit. Adunay kini sulud nga thiamine, nga nagpadali sa metabolismo.
Unsa pa man ang imong mapadali ang imong metabolismo?
Lakip sa ubang mga butang, ang genetics, gender, edad, ug bisan ang panahon sa tuig nakaapekto sa metabolismo. Sumala sa espesyalista sa nutrisyon nga si Lisa Kon, ang lawas kanunay nga nagaayos - sa usa ka panahon, pagkaon, lifestyle, ug uban pa Pananglitan, "kung moabut ang tingtugnaw, nanginahanglan dugang kusog aron magpainit. Kini nagpasabut nga ang metabolismo nagdugang sa kini nga panahon. "
Ngano man nga nagtaas kami sa timbang sa tingtugnaw bisan pa, gipangutana mo? Ingon ni Lisa, sa kini nga panahon dali ra kita mahimong dili aktibo, mogugol og daghang oras sa sulud, sa kainit ug dili hatagan bisan gamay nga higayon ang lawas nga makagasto sa natipon nga kaloriya.
Dugang pa, ang metabolismo direkta nga nagsalig sa pagkaon sa pamahaw sa aga. Gipatin-aw kini sa katinuud nga ang lawas sa usa ka moderno nga tawo gihan-ay sa parehas nga paagi sa lawas sa usa ka lungib, diin alang kaniya ang pagkawala sa pamahaw nagpasabut nga wala’y pagkaon sa bug-os nga adlaw. Kini gipasabut nga kinahanglan magtipun-og "mga reserba" sa matag sunod nga pagkaon. Bisan kung nagbag-o ang panahon, nagpabilin nga pareho ang iyang batasan.