Pagkaon aron mapatagbaw ang imong kauhaw

Ang matag tawo nakasinati sa labing kusug nga pagbati sa kauhaw sa usa ka punto. Mahimo kini magpakita dili lamang sa ting-init, apan usab sa tingtugnaw, labi na kung kini gisundan sa grabe nga pisikal nga kalihokan. Ingon usa ka lagda, aron makuha kini, igo na nga moinom sa usa ka baso nga tubig. Tugotan ka niini nga madugangan ang nawala nga likido sa lawas, ang kakulang niini hinungdan sa parehas nga sensasyon. Apan unsa man kung wala siya sa haduol?

Ang papel sa tubig sa lawas sa tawo

Giingon sa mga doktor nga ang gibati nga kauhaw dili mahimong ibaliwala sa bisan unsang kaso. Ang lawas sa tawo hapit 60% nga tubig. Naghimo usab siya usa ka aktibo nga bahin sa daghang mga proseso nga nahinabo dinhi, ug responsable sa naandan nga operasyon sa tanan nga mga organo.

Ingon kadugangan, kini ang tubig nga nagkontrol sa temperatura sa lawas sa tawo, makatabang nga ma-neutralize ang mga hilo, masiguro ang pagdala sa mga sustansya ug oxygen sa mga selyula, ug mag-amping usab sa kahimsog sa mga tisyu ug mga lutahan. Ang kakulang sa tubig hinungdan sa hypotension, usa ka dili timbang nga electrolytes, o mineral sama sa potassium, calcium, sodium ug uban pa, mga arrhythmia sa kasingkasing ug pagkadaot sa utok.

Hangtud kanus-a ang gikinahanglan nga likido sa usa ka tawo

Ang mga eksperto sa Mayo Clinic (ang labing kadaghan nga asosasyon sa mga multidisciplinary klinika, laboratoryo ug instituto) nag-angkon nga sa normal nga kondisyon, "matag adlaw, ang lawas sa tawo mawad-an hangtod sa 2,5 ka litro nga likido pinaagi sa pagginhawa, singot, pag-ihi ug paglihok sa tinai. Aron dili maapektohan sa mga pagkawala niini ang paglihok niini, kinahanglan nga pun-on kini usab^(3,4)… Mao nga gitambagan ang mga nutrisyonista nga moinom hangtod sa 2,5 ka litro nga tubig matag adlaw.

Pinauyon sa panukiduki gikan sa Institute of Medicine sa Estados Unidos, 20% sa tubig sa lawas naggikan sa pagkaon. Aron makuha ang nahabilin nga 80%, kinahanglan mo pag-inum sa lainlaing mga ilimnon o pag-ut-ut ang pipila nga mga utanon ug prutas nga adunay daghang sulud sa tubig.

Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka tawo mahimo’g magkinahanglan hangtod 7 ka litro nga tubig matag adlaw, nga mao:

1. 1 Kung nagdula og sports o dugay nga pagkaladlad sa adlaw;
2. 2 Nga adunay mga sakit sa tinai;
3. 3 Sa taas nga temperatura;
4. 4 Uban sa menorrhagia, o bug-at nga pagregla sa mga babaye;
5. 5 Nga adunay lainlaing mga pagdiyeta, sa partikular nga protina.

Mga hinungdan sa pagkawala sa likido

Gawas sa giingon sa taas nga mga hinungdan sa pagkawala sa kaumog, daghan pang gipangalanan ang mga syentista. Ang pipila niini, kung hinayhinay nga gibutang kini, katingad-an:

• Diabetes. Ang dagan sa kini nga sakit inubanan sa kanunay nga pagpangihi. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga sa pila ka punto ang mga kidney dili makasagubang sa karga, ug ang glucose mobiya sa lawas.
• Kapit-os Sa pagsulti sa siyentipikanhon, ang sobra nga kalihokan sa mga stress hormone nagpaubus sa lebel sa electrolyte ug fluid sa lawas.
• Premenstrual syndrome (PMS) sa mga babaye. Pinauyon kay Robert Kominiarek, usa ka sertipikadong doktor sa pamilya nga nakabase sa Ohio, USA, “Ang PMS makaapekto sa lebel sa mga estrogen nga hormon ug progesterone, nga, sa baylo, makaapekto sa lebel sa likido sa lawas.”
• Pag-inom og tambal, labi na aron ma-stabilize ang presyon sa imong dugo. Daghan sa kanila ang diuretic.
• Pagmabdos ug, labi na, toksikosis.
• Kakulang sa utanon ug prutas sa pagdiyeta Ang pipila sa kanila, pananglitan, mga kamatis, pakwan ug mga pinya, adunay sulud nga hangtod sa 90% nga tubig, mao nga naghimo sila usa ka aktibo nga bahin sa pagpuno sa pagkawala sa likido sa lawas.

Nag-una nga 17 Mga Pagkaon nga Makapuno sa Mga Lawas sa Lawas

Pakwan. Adunay kini sulud nga 92% likido ug 8% natural nga asukal. Kini usa usab ka gigikanan sa mga electrolytes sama sa potassium, sodium, magnesium ug calcium. Kauban niini, salamat sa taas nga lebel sa bitamina C, beta-carotene ug lycopene, gipanalipdan niini ang lawas gikan sa makadaot nga epekto sa ultraviolet rays.

Grapefruit. Adunay ra kini 30 kcal ug 90% nga tubig. Ingon kadugangan, adunay sulud kini nga mga espesyal nga sangkap - mga phytonutrient. Nakahimo sila paglimpiyo sa lawas sa mga hilo ug maminusan ang peligro nga maugmad ang mga cancer cell.

Mga pepino. Naglangkob sila hangtod sa 96% nga tubig, ingon man mga electrolyte sama sa potassium, calcium, magnesium, sodium ug quartz. Ang ulahi talagsaon nga kaayohan alang sa kaunuran, kartilago ug tisyu sa bukog.

Abokado. Adunay sulud nga 81% sa likido, ingon man 2 nga punoan nga carotenoids - lycopene ug beta-carotene, nga adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas.

Cantaloupe, o cantaloupe. Sa 29 kcal, sulud kini hangtod sa 89% nga tubig. Ingon kadugangan, ingon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kusog, gipadali niini ang metabolismo ug gip normal ang lebel sa asukal sa dugo.

Strawberry. Adunay sulud lamang kini 23 kcal ug adunay sulud nga 92% nga tubig. Adunay kini maayo kaayo nga mga kabtangan sa antioxidant ug aktibo usab nga naapil sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo.

Broccoli. Kini 90% nga tubig ug adunay mga kinaiya nga antioxidant ug kontra-makapahubag. Ingon kadugangan, gisudlan niini ang labing kahinungdanon sa mga electrolytes - magnesium, nga nagpahimong normal sa trabaho sa sistema sa kasingkasing.

Citrus. Naglangkob sila hangtod sa 87% nga tubig ug daghang bitamina C.

Salad sa letsugas. Kini ang 96% nga tubig.

Zucchini. Adunay kini 94% nga tubig ug makatabang usab aron mapaayo ang panghilis.

Apple. Adunay sulud nga 84% nga tubig ug daghang electrolytes, labi na ang iron.

Ang kamatis mao ang 94% nga tubig ug daghang gidaghanon sa mga nutrisyon ug antioxidant.

Celery. 95% kini nga tubig ug gipaayo ang pagpaandar sa sistema sa kasingkasing ug sa gastrointestinal tract, ingon man makapahinay sa pagkatigulang ug paghupay sa gikulbaan nga sistema.

Ang radish mao ang 95% nga tubig.

Usa ka pinya. Kini 87% nga tubig.

Aprikot Adunay sulud nga 86% nga tubig.

Ang mga softdrink - tsaa, tubig, duga, ug uban pa. Ang mga sangputanan sa panukiduki nga gipatik sa Medicine and Science in Sports and Exercise kaniadtong 2008 gipakita nga ang "mga nagbisikleta nga nakaut-ut sa mga softdrinks sa wala pa ug sa pag-ehersisyo nag-ehersisyo og 12 minuto kaysa sa mga gusto sa mainit-init." Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga ang ingon nga mga ilimnon labi nga temperatura sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas kinahanglan magbutang dili kaayo nga paningkamot sa paghimo sa parehas nga ehersisyo.

Dugang pa, ang mga sabaw sa utanon ug yoghurt makatabang sa pagpuno sa nawala nga likido. Labut pa, sila usab adunay usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga kabtangan, sa partikular, sila pagpalambo sa panghilis ug pagdugang sa resistensya.

Mga pagkaon nga nagpasiugda sa pagkahubas o pagkahubas

• Mga ilimnon nga makahubog. Adunay sila mga diuretic nga kabtangan, mao nga dali nila nga gikuha ang likido gikan sa lawas. Bisan pa, ang usa ka baso nga tubig pagkahuman sa matag dosis sa alkohol makatabang aron malikayan ang usa ka hangover ug mga negatibo nga epekto sa lawas.
• Ice cream ug tsokolate. Ang daghang kantidad nga asukal nga sulud niini nagdasig sa lawas nga gamiton ang daghang likido kutob sa mahimo alang sa pagproseso niini, ug, subay niini, gipaayo niini.
• Nuts Adunay sulud lamang kini nga 2% nga tubig ug daghang protina, nga mosangpot sa pagkahubas sa lawas.

Uban pang mga may kalabutan nga artikulo:

• Kinatibuk-ang mga kinaiyahan sa tubig, adlaw-adlaw nga kinahanglanon, digestibility, mapuslanon nga mga kabtangan ug mga epekto sa lawas
• Mapuslanon ug peligro nga mga kinaiya sa sparkling nga tubig
• Ang tubig, ang mga lahi ug pamaagi sa pagputli