Nabahinbahin nga nutrisyon

Ang mga kaayohan sa pagkabahin-bahin nga nutrisyon

• Napailalom sa sistema sa nutrisyon sa praksyon, mahimo nimong iupod ang tanan nga pamilyar nga pagkaon sa pagdiyeta, nga wala’y hinungdan nga mga pagdili sa sakup. Ang nag-una nga butang mao ang kini himsog nga pagkaon.
• Adunay kanunay nga gibati nga kagutom, dili sama sa daghang uban pang mga pagkaon.
• Ang gidaghanon sa mga kaloriya hinayhinay nga mikunhod, mao nga ang lawas dali nga nagbag-o sa bag-ong sistema sa nutrisyon.
• Ang mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton sa timbang nga nutrisyon nagpadayon.
• Sa nutrisyon nga tipik, ang mga tambok wala ideposito sa mga lugar nga adunay problema: ang hawak ug hawak sa mga babaye; sa tiyan sa mga lalaki.
• Dili kinahanglan nga hingpit nga himsog aron masundan kini nga pagkaon, tungod kay girekomenda kini alang sa daghang mga laygay nga sakit. Kanunay nga girekomenda sa mga doktor ang mga tipik nga pagkaon alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sama sa gastritis, colitis ug ulser.
• Ang kanunay nga konsumo sa pagkaon sa gagmay nga dosis makapamub-an sa asukal sa dugo, busa, ang diyeta nga tipik sa nutrisyon adunay kaayohan nga epekto sa lawas sa usa ka tawo nga nag-antos sa diabetes (apan sa parehas nga panahon, kini nga sistema sa nutrisyon kinahanglan nga sundon lamang sa pagdumala sa doktor. ).
• Ang gagmay nga mga bahin sa pagkaon mas dali matunaw ug mahisama sa lawas, kini nagp normal sa sistema sa digestive.
• Ang tipik nga nutrisyon usa ka dali nga magamit nga sistema, mao nga kini mahimo’g ipahiangay sa tagsatagsa nga organismo ug sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Kung wala ang sobra nga pag-load sa lawas nga adunay daghang mga bahin sa pagkaon sa usa ka panahon, ang tono modaghan, ang pagbati sa pagkahingatulog mawala, ug ang lebel sa pagkaepektibo modaghan. Ingon usab, ang mga praksiyon nga pagkaon dili maapil ang mga bug-at nga panihapon, mao nga labi ka dali nga makatulog ug ang lawas makapahulay sa hingpit sa panahon sa pagkatulog.
• Ang metabolismo nga adunay split nga kan-anan gipadali, nga nakatampo sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Kanunay nga mokaon ang usa ka tawo, labi ka dali ug labi ka episyente nga mahitabo ang metabolismo.

Mga Rekomendasyon nga Fractional Nutrisyon

1. 1 Ang labing kamalaumon nga pagkaon mao ang lima ka pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay agwat nga dili molapas sa 4 ka oras.
2. 2 Girekomenda nga ang pagsilbi sa pagkaon usa ka baso.
3. 3 Kinahanglan nga sundon ang sistema sa nutrisyon, bisan kung wala’y gana.
4. 4 Ang pamahaw kinahanglan nga labing makapatagbaw ug adunay sulud nga mga goma. Mahimo, pananglitan, pamahaw nga adunay lainlaing mga cereal.
5. 5 Girekomenda nga mokaon og init alang sa paniudto. Maayo kung kini mga sabaw o pinggan.
6. 6 Ang panihapon kinahanglan usab nga init; Ang mga pinggan sa karne o gisugba nga mga utanon mao ang labing kaayo.
7. Ang mga meryenda sa taliwala sa mga pagkaon mahimong maglakip sa mga utanon, prutas, bug-os nga lugas nga tinapay, mubu nga mga cereal nga wala’y asukal, mga cereal nga wala’y asukal ug muesli, lainlaing mga lugas, ug natural nga yogurt. Wala kini girekomenda nga mag-ut-ut sa kape, matam-is, tsokolate, nuwes, mga fast food sa panahon sa meryenda, tungod kay daghan ang mga kini kaloriya, tambok ug asukal.
8. 8 Ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan adunay mga bitamina, protina, fats, carbohydrates ug uban pang mga nutrisyon nga kinahanglan alang sa lawas sa usa ka piho nga kantidad.
9. 9 Aron mapadali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pilion ang mga pagkaon nga adunay labing gamay nga sulud sa kaloriya alang sa usa ka tipik nga pagkaon.
10. 10 Girekomenda nga magsugod sa pagsunod sa sistema nga nutrisyon sa praksyon gikan sa hinapos sa semana.
11. 11 Gitambagan nga igdala sa maaga nga panahon ang menu alang sa usa ka adlaw, tungod kay sa kini nga kaso mahimo nimo makwenta ang eksaktong numero sa mga pagkaon, ang gidugayon sa mga lat-ang sa taliwala nila ug sa calorie nga sulud sa pagkaon. Gipasayon ​​niini nga dali nga makapahiangay sa usa ka bag-ong pagdiyeta nga wala paggahin oras sa usa ka adlaw nga nagtrabaho.
12. 12 Kung gigamit nimo ang tanan nga dili sistematiko sa pipila nga mga kalainan, nan kini dili na matawag nga nutrisyon nga tipik, tungod kay kini nga sistema nagpasabut sa usa ka diyeta nga gilangkoban sa kusug nga bililhon nga pagkaon, nga kinahanglan nga mangaut-ut nga nahisubay sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas.
13. 13 Kung ang usa ka tawo dili mobati og kagutom sa tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw, kung ingon niana ang labing dyutay nga pagkaon nga labi kaayo alang kaniya.
14. 14 Ingon usab, ang mga praksiyon nga pagkaon dili angay alang sa mga gusto nga makawagtang sa sobra nga libra nga kadali, tungod kay kini nga sistema gidisenyo sa dugay kaayo nga panahon, apan alang sa usa ka malig-on nga sangputanan.
15. 15 Aron mapauswag ang pagkunhod sa timbang ug ipadayon ang lawas nga maayo ang porma sa mga praksyonal nga pagkaon, kinahanglan nimo nga isagol ang pagdiyeta sa pag-ehersisyo.
16. 16 Girekomenda nga magkaon og karne kauban ang hilaw nga mga utanon, labi nga berde. Apan ang kantidad sa mga utanon kinahanglan molabaw sa gidaghanon sa karne sa tulo ka beses. Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa berde nga mga utanon nga kini giproseso sa dugay nga panahon ug sa parehas nga oras nakatampo sa pagtangtang sa likido gikan sa lawas.
17. 17 Wala girekomenda nga mag meryenda sa mga utanon o prutas sa ilang hilaw nga porma, tungod kay dili nila mahatagan ang kinahanglan nga pagkabusog, ug ang mga fruit acid, sa sukwahi, magpahinabo sa labi ka daghang gana. Ang Fructose usab nag-amot sa pagporma sa tambok sa lawas labi pa sa ubang mga lahi sa asukal.
18. 18 Samtang nag-obserbar sa praksyonal nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, angay nga padayon nga susihon ang mga pagkaon nga gilakip sa menu nga adunay lamesa nga kaloriya. Tungod kay ang pipila nga mga pagkaon mahimong kan-on labi pa tungod sa gamay nga kaloriya, ug ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya mahimo’g panamtang kaunon ug sa gamay kaayo nga mga bahin.
19. 19 Sa pakig-away batok sa sobra nga gibug-aton, dili kinahanglan nga biyaan sa hingpit ang mga tam-is, gitugotan nga makalingkod usa ka gamay nga marshmallow o marmalade sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, apan sa parehas nga oras adunay katimbangan.

Unsa ang peligro ug makadaot sa nutrisyon nga praksyon

• Ang sistema nga bahin sa pagkaon nga nagkinahanglan nagkinahanglan responsibilidad, pagkamatugtanon ug us aka klase nga pedantry, tungod kay kinahanglan kanunay nga planohon ang pagdiyeta, pag-ihap sa kaloriya, ug pag-andam usab mga bahin sa pagkaon alang sa tibuuk nga adlaw nga abante.
• Kanunay kaayo, ang mga tagpamutok sa praksyon sa nutrisyon nga nag-snack sa high-kaloriya, junk food, nga mosangput sa mga negatibo nga sangputanan.
• Tungod kay ang pagkaon kanunay nga mangaut-ut sa adlaw, ang mga acid kanunay nga gibuhian alang sa pagproseso niini, nga negatibo nga makaapekto sa ngipon, nga nagdugang ang kalagmitan nga pagkadunot sa ngipon.
• Kasagaran kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon nga mokaon, tungod kay ang imong gana naluya ug wala’y gibati nga kagutom.

Basaha usab ang bahin sa uban pang mga sistema sa kuryente: