Kaundan
Unsay mas ganahan nimo, summer or winter? Kining yano nga pangutana nagbahin sa katawhan ngadto sa duha ka kampo. Apan ang among taas nga tingtugnaw bugnaw ug dili komportable bisan sa mga nahigugma pag-ayo sa niyebe. Ang Oriental gymnastics ug warming massage maoy duha ka epektibong paagi sa pagpuno sa lawas og kusog ug pagpabalik sa kalipay sa kinabuhi.
Unsa ang qigong?
Ang karaang Chinese healing technique nga qigong (sa Latin nga spelling - qi gong) natawo kapin sa 4 ka libo ka tuig ang milabay ug karon adunay liboan ka mga sumusunod sa tibuok kalibutan. Ang ngalan niini gihubad nga "trabaho uban ang kusog."
Kini usa ka unibersal nga enerhiya sa kinabuhi, nga gitawag nga lahi: "qi", "ki", "chi". Ang katuyoan sa mga ehersisyo sa qigong mao ang pag-establisar sa husto nga paglihok sa kusog nga nagaagay sa sulod sa lawas, pagpasig-uli sa panag-uyon sa lawas ug kalag, ug pagpasig-uli sa kalagsik.
Pagpainit sa ehersisyo
Ang Oriental qigong gymnastics makatabang sa pagpukaw sa endocrine system ug pagpaaktibo sa paglihok sa mga agos sa enerhiya sa lawas. Pinaagi sa pagsabut sa lohika ug pagkasunod-sunod sa mga lihok, imong mahibal-an ang teknik, nga dali nga maghatag usa ka pagbati sa kainit. Ang Pranses nga doktor, ang espesyalista sa Qigong nga si Yves Requin nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado, nga nagrepresentar sa usa ka kadena sa hapsay nga pagbag-o sa mga lihok. Ang matag usa kanila usa ka mapintas nga lingin, nga naghulagway sa mga kamot, gipilo nga mga palad sa usag usa. Kinahanglan nimong makompleto ang unom ka laps.
1. Pagbarug nga tul-id, ang mga tiil magdungan, ang mga bukton gibawog sa mga siko, ang mga siko gipataas, ang mga palad "mainampuon" nga gipilo sa atubangan sa dughan. Balik sa kini nga posisyon pagkahuman sa matag hugna. Sa tibuok ehersisyo, ginhawa nga gawasnon ug ayaw ablihi ang imong mga palad.
2. Iduko ang imong wala nga bitiis sa tuhod. Sugdi ang usa ka lingin nga lihok gamit ang gidugtong nga mga palad sa wala, ipataas ang imong tuo nga siko. "Pagdrowing" og usa ka kurbadong linya, ipaabot ang mga bukton sa wala ug pataas. Sa diha nga ang mga palad anaa sa ibabaw nga punto (ibabaw sa ulo), tul-ira ang mga bukton ug mga bitiis. Pagpadayon sa paglihok, ibalik ang mga kamot sa pagsugod nga posisyon pinaagi sa tuo nga kilid, samtang gibawog ang tuo nga bitiis.
3. Iduko ang imong wala nga bitiis sa tuhod. Uban sa gidugtong nga mga palad, sugdi ang usa ka lingin nga paglihok sa wala ug paubos, pagduko hangtod nga ang imong mga tudlo makahikap sa salog - ang mga bukton ug mga bitiis gitul-id ug tensiyonado niining higayona. Kompletoha ang paglihok pinaagi sa tuo nga kilid, pagduko sa tuo nga bitiis.
4. Pagbarug sa tul-id nga mga bitiis, ibalik ang gipilo nga mga palad aron ang likod sa wala nag-atubang sa salog. Ang husto, matag usa, nahimutang sa ibabaw. Sugdi ang paglihok sa imong mga palad sa wala - samtang ang tuo nga kamot motul-id. Ihulagway ang usa ka pinahigda nga lingin gamit ang imong mga kamot, anam-anam nga ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon. Sa samang higayon, ang ibabaw nga bahin sa lawas nag-inat human sa mga kamot, gamay nga nagsandig sa unahan.
5. Ibalik ang imong gidugtong nga mga palad aron ang likod sa imong wala mag-atubang sa salog. Ibalik ang imong lawas sa wala ug ipataas ang imong mga bukton. Pagsugod sa paglihok sa tuo - ang lawas moliko sunod sa mga kamot - anam-anam nga ibalik ang sirado nga mga palad. Sa panahon nga ang gituy-od nga mga bukton direkta sa imong atubangan, ang tuo nga palad kinahanglan nga ipaubos. Iduko ang imong mga siko. Sa samang paagi, sugdi ang ikaduhang lingin, karon ibalik ang lawas sa tuo.
6. Itudlo ang imong gipilo nga mga palad paingon sa salog. Pagsandig sa unahan, ituy-od ang imong lawas ug mga bukton sa imong mga tiil. Tul-ira, pagdrowing og dako nga lingin sa imong atubangan gamit ang gituy-od nga mga bukton hangtud nga sila anaa sa ibabaw sa imong ulo. Iduko ang imong mga siko, ipaubos kini sa atubangan sa imong nawong ngadto sa lebel sa dughan. Karon balika ang tibuuk nga serye sa mga paglihok ... 20 ka beses!
Qi kusog, yin ug yang pwersa
Ang kinaiyahan sa enerhiya sa qi hinungdan sa daghang kontrobersiya. Sumala sa kinatibuk-ang teorya, ang atong internal nga qi konektado sa eksternal nga qi sa naglibot nga kalibutan, nga, sa diha nga inhaled, partially turns ngadto sa internal qi, ug sa diha nga exhaled, kini pag-usab mausab ngadto sa gawas.
Sa libro nga Secrets of Chinese Medicine. Gihubit sa 300 Qigong Questions kung giunsa ang mga siyentipiko sa Shanghai Institute of Chinese Medicine nagpahigayon mga eksperimento kaniadtong 1978 uban ang pag-apil sa mga master sa qigong nga sila Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, ug Chhao Wei. Ang ilang enerhiya sa qi natala sa mga instrumento nga nagrehistro sa infrared radiation, magnetic waves ug static nga kuryente.
Sa laing bahin, ang doktor sa Chinese medicine, si Weixin, sa librong “The Ancient Chinese Health System of Qigong” nangatarongan nga ang qi usa ka maliputon kaayong substansiya nga madakpan sa mga instrumento o mga igbalati.
Adunay koneksyon tali sa konsepto sa qi ug sa pilosopikal nga doktrina sa sinugdanan sa yin ug yang, nga nagpailalom sa medisina sa China. Ang Yin ug yang mga kompetisyon ug komplementaryong pagpakita sa usa ka unibersal nga enerhiya sa qi. Ang Yin usa ka feminine nga prinsipyo, kini nalangkit sa yuta, uban sa tanan nga gitago, passive, ngitngit, bugnaw ug huyang. Masculine si Yang. Kini mao ang adlaw ug langit, kusog, kainit, kahayag, kalayo. Dili lamang ang kinaiya sa tawo, apan usab ang kahimtang sa iyang kahimsog nagdepende sa balanse ug panag-uyon tali niini nga mga prinsipyo.
Kinsa ang init kaayo?
Ganahan ka ba sa katugnaw, nagluya ka ba sa kainit sa ting-init ug nabuhi lamang sa usa ka pagtulo sa temperatura? Gikan sa punto sa panglantaw sa Chinese medicine, ikaw adunay yin/yang imbalance. Sa medisina sa China, ang kainit gilangkit sa yang ug ang katugnaw sa yin. Ang balanse niining duha ka prinsipyo naggarantiya sa usa ka tawo og maayong mental ug pisikal nga kahimsog.
Sa mga tawo nga nahigugma sa katugnaw, ang balanse lagmit nga tilted ngadto sa predominance sa yang. Sa kinaiyahan, kini kasagaran nga mga extrovert, nga nagdilaab sa ilang kusog sa mapintas nga kalihokan, nga sagad nagdala kanila sa sobra nga trabaho.
Naningkamot sa pagpasig-uli sa kalig-on, sila usahay magsugod sa pag-abuso sa mga stimulant. Ug hingpit nga walay kapuslanan: kung ikaw kini nga matang sa tawo, hibal-i nga maayo alang kanimo nga mohunong matag karon ug unya aron makarelaks ug mamalandong. Hatagi ang pagpalabi sa mga pagkaon nga makapalig-on sa yin: kini mao ang mga peras, peach, mansanas, pepino, celery, green beans, broccoli. Ang pagkaon kinahanglan nga init o bugnaw. Likayi ang init nga mga pagkaon, hinayhinay nga kaon.
Pagmasahe sa kaugalingon: ipahayag ang pagdasig
Ang mga kamot ug tiil kasagarang mo-freeze una. Ang nagsunod kanila mao ang likod, diin, sumala sa mga ideya sa tambal nga Intsik, ang enerhiya nga nagpalibot - kini tradisyonal nga nalangkit sa kainit. Unya ang tiyan nagsugod sa pag-freeze, nga giisip nga usa ka lugar sa uXNUMXbuXNUMXbyin nga kusog, ug ang ubos nga likod, diin ang tanan nga hinungdanon nga kusog natipon.
Ang laing paagi sa pagpainit mao ang self-massage, nga gimugna ni Karol Baudrier, usa ka espesyalista sa Chinese health gymnastics.
1. Tiyan, ubos nga likod, likod
Pagmasahe sa tiyan sa direksyon sa orasan, ihaplas ang ubos nga likod gamit ang pikas kamot gikan sa taas hangtod sa ubos. Ang lumbar vertebrae mahimo usab nga hinay nga masahe pinaagi sa hinay nga pag-tap gamit ang kumo. Buhata kini dili sa likod (dili sa phalanges sa mga tudlo), apan sa sulod, nga nagkupot sa kumagko sulod sa palad sa imong kamot.
2. Mga bitiis
Kung bugnaw ka, haplas imong tiil. Pagsandig sa unahan, ibutang ang usa ka kamot sa gawas ug ang lain sa sulod sa paa. Ang usa ka kamot nagmasahe gikan sa taas hangtod sa ubos gikan sa paa hangtod sa buolbuol, ang lain - gikan sa ubos pataas gikan sa tiil hangtod sa singit.
3. Gikan sa kamot hangtod sa ulo
Kusog nga pagmasahe sa imong kamot sa direksyon gikan sa ibabaw ngadto sa ubos sa sulod nga nawong ug gikan sa ubos ngadto sa ibabaw – sa gawas. Dayon ihaplas ang abaga, likod sa ulo ug hinayhinay nga pagmasahe ang panit sa bagulbagol. Balika ang parehas sa pikas kamot.
4. Mga dalunggan
Guntinga ang ngilit sa auricle gikan sa ubos pataas. Pagsugod sa malumo nga mga lihok, anam-anam nga himuon kini nga labi ka grabe.
5. Ilong
Gamita ang imong mga tudlo sa tudlo sa pagpahid sa mga pako sa imong ilong. Sunod, ipadayon ang pagmasahe subay sa linya sa kilay. Kini nga mga lihok nagpalambo usab sa panan-aw ug pag-obra sa tinai, nga sagad nag-antos sa katugnaw.
6. Mga tudlo ug tudlo sa tiil
Uban sa pagtuis nga mga lihok, pagmasahe sa imong mga tudlo gikan sa lansang hangtod sa base. Ipahid ang tibuok brush hangtod sa pulso. Balika ang sama sa imong mga tudlo sa tiil. Laing teknik sa pagmasahe: squeeze ang mga punto nga nahimutang sa mga kilid sa base sa lansang gamit ang index ug thumb. Ang ilang stimulation nagtugot kanimo sa pagpalagsik sa tanan nga mga organo sa lawas.