Maayo nga pagkaon, 30 adlaw, -20 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 20 kg sa 30 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya sa 1100-1300 Kcal.

Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa daghang sobra nga gibug-aton, ipahayag ang mga pagdiyeta o uban pang estrikto nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang dili mao ang labing kaayo nga kapilian. Una, dili ka tingali makab-ot ang gitinguha nga epekto sa kanila, ug ikaduha, mahimo nimo makadaot ang lawas sa labi ka daghang pagbag-o sa nutrisyon.

Aron makagbulig sa dili kinahanglan nga libra nga wala magpameligro sa kahimsog, girekomenda namon ang paghatag pagtagad sa maayong mga paagi aron mabalhin ang imong hitsura. Sa ubus susihon namon pag-ayo ang ingon nga mga pagdiyeta: Kim Protasov, sa usa ka bulan ug balay.

Mga kinahanglanon sa maayong pagdiyeta

Kaniadtong 1999, gimantala sa Israel nga nutrisyonista nga si Kim Protasov ang mga prinsipyo sa iyang pagdiyeta. Ang nag-unang bahin sa iyang pamaagi mao nga ang gitugotan nga pagkaon mahimong mokaon sa kantidad nga gikinahanglan aron matubag ang mga kinahanglanon sa lawas bisan unsang orasa, bisan sa gabii. Lima ka semana Pagdiyeta sa Protasov gibahin sa 4 nga mga panahon, sa matag usa diin gitugotan ang pila ka mga pagkaon. Panguna nga sikreto nga mekanismo sa lihok sa diyeta ang hibla sa kompanya nga husto nga mga protina.

Girekomenda ni Protasov una sa tanan nga biyaan ang fast food, piniritong patatas, puti nga mga produkto sa harina, tanan nga lana ug tambok, humok nga keso (feta, feta cheese, mascarpone), sausages, semi-finished nga mga produkto sa karne, tambok nga karne, tam-is ug asukal, nuts. , bisan unsang alkohol.

Karon atong hibal-an kung unsa ang mahimo nimong kan-on sa matag piho nga semana sa pagkaon. Una, atong namatikdan nga ang dairy ug fermented milk nga mga produkto nga adunay tambok nga sulod nga hangtod sa 5%, gahi nga mga keso ug mga utanon (sulayi ang pag-focus sa mga dili starchy) kanunay nga mahurot. Dugang pa sa mga produkto nga gihisgutan, sa unang semana gitugotan nga mokaon sa usa ka itlog sa manok ug hangtod sa 3 ka piraso nga berdeng mansanas kada adlaw.

Pag-inom - tubig gihapon (1,5-2 ka litro matag adlaw), tsa ug kape nga wala’y asukal.

Gikan sa ikaduhang semana, girekomenda nga biyaan ang mga itlog sa manok ug maminusan ang gidaghanon sa gahi nga keso sa menu. Niini nga oras, kinahanglan usab nga magkonektar sa pisikal nga kalihokan. Ang gaan kinahanglan nga makita sa lawas karon, aron ang sports dili mahimong problema kanimo. Ug ang sobra nga mga libra, salamat sa niini, molihok nga labi ka aktibo.

Sa ikatulo nga semana, ang karne ug isda mahimong idugang sa menu sa ikaduhang yugto. Gitugotan ang pagkaon hangtod sa 300 g nga maniwang nga manok o isda kada adlaw. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagtambal sa kainit mao ang pagpabukal, pagluto, ug pag-alisngaw. Kinahanglan nimong tangtangon una ang panit sa langgam. Apan ang gidaghanon sa mga produkto sa fermented milk, kung mosandig ka sa karne, mahimo nang makunhuran. Busa ang protina igo na alang sa lawas.

Sa ika-4 ug ika-5 nga semana, ang nutrisyon, sa kinatibuk-an, parehas sa kaniadto. Kini lang nga karon tin-aw nga proporsyon sa mga produkto wala gipakita. Girekomenda nga i-diversify ang menu nga adunay bag-ong mga kombinasyon sa gitugotan nga mga delicacy.

Sa tanan nga yugto sa pagkaon sa Protasov, girekomenda nga kuhaon ang asin gikan sa pagdiyeta o, labing menos, dili sa sobra nga pagkaon. Sa 5 nga semana, mahimo ka mawad-an hangtod sa 20 nga sobra nga libra.

Moabot sa 25 ka kilo ang makatabang nga mawala ka maayong pagdiyeta sa usa ka bulan… Ingon sa mahibal-an nimo gikan sa ngalan, ingon niini kadugay kinahanglan molungtad ang kurso sa pagdiyeta. Pinauyon sa mga naghimo sa kini nga pamaagi, diin daghang mga nutrisyonista ang mouyon, ang hinungdanon nga punto sa luwas nga pagpaminus sa timbang mao ang husto nga pagkabalanse nga pagkaon.

Ang una nga butang nga kinahanglan nga tangtangon gikan sa pagkaon mao ang mga tambok sa hayop. Ang asin ug asukal sa lunsay nga porma ug sa pagkaon ug ilimnon gidili usab. Hugot nga gidili ang pagkonsumo sa mga produkto nga hinimo sa puti nga harina ug bisan unsang alkohol. Kini nga pagkaon gibahin usab sa mga yugto, nga naghatag alang sa pagdiskarga sa usa ka piho nga grupo sa pagkaon.

Gibusog namon ang lawas sa mga mineral, himsog nga carbohydrates ug gaan nga taba sa una nga lima ka adlaw sa pagdiyeta. Sa kini nga kaso, mahimo nimong gamiton ang mga cereal (millet, rice, oats, semolina), patatas, lainlaing mga lahi sa mga nut ug sunflower seed (sa kasarangan, tungod sa daghang kaloriya nga sulud). Ang mga legum (beans, mais, lentil, gisantes) giapil usab sa lista sa mga gitugotan nga pagkaon. Mahimo nimo pun-on ang pagkaon sa mga lana sa utanon (ang mais usa ka labing kaayo nga kapilian), apan dili kini mahimo’g matambal sa kainit. Kinahanglan nimo imnon ang linuto nga tubig ug duga sa kamatis.

Ang pagdiyeta sa utanon sa ikaduha nga lima ka adlaw nga panahon daghang mga bitamina ug hibla nga makatabang sa amon nga makuha ang mga hilo ug uban pang makadaot nga natipon. Ang mga punoan nga karakter sa menu mao ang mga pepino, kamatis, repolyo, labanos, kalabasa, zucchini, beets, bell peppers, sibuyas ug ahos. Paggamit lana nga utanon alang sa pagsinina mga utanon. Nag-inum kami og linuto nga tubig.

Ang ikatulo nga lima ka adlaw nga yugto sa pagdiyeta nagpasiugda sa pagkonsumo sa husto nga carbohydrates gikan sa mga produkto sa prutas ug berry. Ilakip ang mga plum, seresa, seresa, peras, mansanas, kiwi, saging, peach, ubas, apricot, ug lainlaing mga citrus sa pagkaon. Rasyon sa pag-inom – linuto nga tubig ug mineral nga tubig, mga juice sa prutas.

Ang pagkaon sa ikaupat nga yugto, nga molungtad sa 3 ka adlaw, naglangkob sa himsog nga mga tam-is – uga nga prutas (mga pasas, igos, saging, petsa, uga nga mga apricot). Kini nga mga produkto usa ka tipiganan sa mga organikong asido, mineral salts ug mga elemento sa pagsubay, calcium, iron, magnesium, phosphorus. Kinahanglan ka nga moinom og mineral ug linuto nga tubig.

Ang ikalima, tulo usab ka adlaw, yugto ang pun-an sa mga reserbang potassium sa lawas ug ang labing hinungdanon nga elemento sa kemikal pinaagi sa paggamit sa natural nga dugos. Mahimo ra nimo kini kan-on sa linuto nga tubig.

Sa ika-12 nga adlaw nga ikaunom nga yugto, gitugotan kini nga makonsumo sa mga pagkaon nga gitugotan kaniadto. Sa mga adlaw nga 1-3 naobserbahan namon ang menu sa ikaupat nga yugto, sa mga adlaw nga 4-6 - sa ikatulong yugto, sa mga adlaw nga 7-9 - sa ikaduhang yugto, sa mga adlaw nga 10-12 - sa unang yugto.

Nagkaon kami sa kadaghanan sa tanan nga mga oras - 4-5 beses sa usa ka adlaw.

Mao nga, sa usa ka bulan (labi ka ensakto, sa 28 ka adlaw) pagbug-at sa timbang hangtod sa 25 kg. Aron ayuhon ang ingon ka makabungog nga sangputanan, ang mga nagpasiugda sa pamaagi miinsistir sa pagsunod sa mga lagda sa ikapito nga yugto sa pagdiyeta. Alang sa sunod nga 28 ka adlaw, kaon sama sa naandan sa wala pa pagdiyeta, apan siguruha nga maghikay ka us aka adlaw sa pagpuasa sa linuto nga tubig matag semana.

Popular ug gihiusa nga maayong pagkaon, molungtad usab sa usa ka bulan. Ingon usa ka lagda, nagkinahanglan kini hangtod sa 10 kg gikan sa lawas. Sa una nga yugto sa kini nga pamaagi (1-12 ka adlaw), nanamilit ang lawas sa sobra nga likido ug nagsugod ang proseso sa pagsunog sa tambok. Sa sunod nga yugto, gikan sa 13 hangtod 24 nga adlaw, alang sa labi ka aktibo nga pagkulang sa timbang, tambag nga magkonektar sa pisikal nga kalihokan. Ang katapusan nga semana sa pagdiyeta gituyo aron mapahiuli ang metabolismo.

Atol sa teknik, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka piho nga pagkaon. Kinahanglan ka nga mamahaw dili molapas sa 10:00, paniudto - mga 14-15 ka oras, panihapon - hangtod 19:00. Kung mas dugay ka nga naglingkod sa kini nga pagkaon, mas sayo nga girekomenda nga adunay usa ka panihapon sa gabii, gibalhin usab ang nahabilin nga mga pagkaon. Apan ayaw pagpalabi niini. Dili girekomenda nga manihapon sa sayo pa sa 16:00, kung dili mahimo ka magutom sa pagkahuman sa adlaw. Ang pagkaon gibase sa non-starchy nga prutas ug utanon nga mga produkto, itom nga tinapay, ubos nga tambok nga gatas. Mas detalyado sa menu sa pagkaon.

Hangtud sa usa ka bulan mahimo ka molingkod maayong pagkaon sa balaybase sa dili paglakip sa pinirito, tambok nga mga produkto, harina ug tanan nga mga produkto sa confectionery. Ang pagkawala sa gibug-aton tungod sa usa ka set sa husto nga mga sangkap sa pagkaon ug usa ka pagkunhod sa kaloriya.

Nakuha sa teknik ang ngalan niini tungod sa yano, pamilyar nga mga produkto nga gilakip sa menu niini. Kinahanglan ka mokaon sa maniwang nga karne, ubos nga tambok nga sour milk, prutas ug utanon, cereal. Ang mga produkto mahimong linat-an, lutoon, lutoon, apan dili ipailalom sa agresibo nga pagtambal sa kainit. Kaon hilaw kon unsay imong mahimo. Aron masagubang ang mga pangandoy alang sa mga tam-is, gitugotan ang paggamit sa natural nga dugos (hangtod sa 1 tsp kada adlaw). Dili girekomenda nga idugang ang asukal ug uban pang mga tam-is nga sangkap sa pagkaon ug ilimnon.

Maayo nga menu sa pagkaon

Usa ka pananglitan sa maayong pagdiyeta ni Kim Protasov

Usa ka pananglitan sa usa ka maayong pagkaon sa usa ka bulan

Ang pagdiyeta sa hiniusa nga maayong pagdiyeta sa usa ka bulan

Mubo nga sulat… Balika ang menu sa taas matag semana, apan ayaw molapas sa girekomenda nga binulan nga panahon.

Mga Pananglitan sa Pagdiyeta sa usa ka Maayong Pagdiyeta sa Balay

Opsyon No. 1

Opsyon No. 2

Contraindications sa usa ka maayo nga pagkaon

Ang mga pagdiyeta nga gihulagway sa taas dili masundan:

1. uban sa pagsamot sa laygay nga mga sakit,
2. pagkahuman sa pagpailalom sa operasyon,
3. sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso,
4. mga bata ug mga batan-on,
5. tigulang nga mga tawo.

Mga Kaayohan sa usa ka Maayong Pagkaon

Ang mga punoan nga kaayohan sa maayong pagdiyeta dugang sa pagminus sa timbang mao ang:

1. paglimpiyo sa lawas;
2. normalisasyon sa asukal sa dugo;
3. pagtukod sa husto nga gana;
4. pagkunhod sa mga pangandoy alang sa mga tam-is, starchy nga pagkaon ug uban pang mga high-kaloriya nga pagkaon;
5. pagwagtang sa sobra nga puffiness, ang dagway sa usa ka makalipay nga gibati nga gaan, usa ka kinatibuk-an nga pagpaayo sa kaayohan ug kahimsog;
6. lainlaing pagkaon;
7. pagpalambo sa usa ka batasan sa pagkaon sa husto.

Mga disbentaha sa usa ka maayong pagkaon

• Ang mga disbentaha sa kini nga maunongon nga mga pamaagi sa pagbag-o labi ka gamay kaysa sa mga bentaha, ug bisan pa makit-an ang pipila nga makapandol.
• Busa, ang pagkaon sa Protasov mahimong lisud alang sa mga naanad nga adunay daghang karne ug isda sa ilang pagkaon (kini nga mga produkto gidili sa sinugdanan sa teknik).
• Sa usa ka binulan nga pagdiyeta, lisud buhaton ang mga adlaw sa pagpuasa. Pananglitan, aron mokaon lamang sa dugos sa tibuuk adlaw, kinahanglan adunay usa nga mahibal-an ang pagbuot.

Pag-apply usab sa maayong pagdiyeta

Ang bisan unsang maayo nga pagdiyeta mahimo’g masubli pagkahuman sa 5-6 ka bulan. Kung mas taas ang paghunong sa wala pa magsugod ang sunod nga pagdiyeta, labi ka maayo. Kung, pagkahuman sa teknik, mokaon ka nga kasarangan ug husto, pugngan ang sulud nga kaloriya sa menu, mapadayon nimo ang pagpadayon sa gibug-aton o hinayhinay nga mawala kini.