Maayo nga pagkaon, 5 ka semana, -10 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 10 kg sa 5 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1150 Kcal.

Ang usa ka maayo nga pagkaon nahisubay sa ngalan niini. Kini makatabang kanimo nga mawad-an sa kinahanglan nga mahikap nga kantidad sa mga kilo sa usa ka mubo nga panahon ug mahinungdanon nga matul-id ang pipila ka mga bahin sa lawas.

Giunsa ang pagkaon aron mausab pag-ayo ang imong numero ug manamilit sa dugang nga libra sa dugay nga panahon? Karon ang hilisgutan sa among pag-istoryahanay mao ang labing popular nga mga pagkaon alang sa maayo kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang - Hollywood, kefir, “5 factor” ni Pasternak, alang sa usa ka patag nga tiyan.

Mga kinahanglanon sa usa ka maayo kaayo nga pagkaon

Pagkaon sa Pasternak nga “5 hinungdan” gihimo sa American trainer sa mga bituon sa Hollywood, ang physiologist nga si Harley Pasternak. Kini nga programa usa ka komprehensibo nga sistema sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Sa iyang tabang, daghang mga bantog nga tawo ang nakapaayo sa ilang pisikal nga datos.

Busa, lima ka punoan nga mga hinungdan sa pagdiyeta:

• Ang gidugayon sa pamaagi mao ang lima ka semana.
• Girekomenda sa tagsulat ang split split nga lima ka beses sa usa ka adlaw (tulo nga punoan nga pagkaon ug duha ka gagmay nga meryenda).
• Ang mga pamahaw, paniudto ug panihapon kinahanglan adunay lima ka sangkap, nga mao, ang tanan nga pagkaon kinahanglan adunay mga protina, komplikado nga carbohydrates, himsog nga tambok, fiber, ug usa ka ilimnon nga walay asukal. Ang labing gamay nga pagtambal sa kainit sa pagkaon (hangtod sa 5 minuto) magpreserbar sa mga mapuslanon nga kabtangan sa presko nga natural nga mga produkto.
• 5 ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nimo nga magbansay sa sulud sa 25 minuto (lima nga lima ka minuto nga ehersisyo).
• Adunay usa ka adlaw nga pahulay matag semana (ie, usa ka kinatibuk-an nga lima ka adlaw matag pagdiyeta). Kaon sa gusto nimo. Ang giplano nga "pagkahugno sa diyeta" dili makaapekto sa numero, ang metabolic rate dili mag-antos.

Ang protina mahimong makuha gikan sa manok, pabo, maniwang nga baka, karne sa koneho, isda, seafood, keso ug keso sa cottage, mga itlog. Mga pamaagi sa pag-andam sa karne - steaming o grilling.

Ang fiber, nga gikinahanglan alang sa lawas, makita sa bran, crispbread, coarse flour nga tinapay, non-starchy vegetable products, unsweetened fruits.

Ang mga carbohydrate nga gikinahanglan sa lawas makuha gikan sa tibuok nga lugas, gahi nga pasta, prutas ug utanon nga produkto.

Pangitaa ang husto nga tambok sa olibo ug lana sa utanon nga gibase niini, sa mga isda (labi sa tanan - pula).

Ang asukal, fructose, glucose syrup, lainlaing mga sweetener nga adunay sobra nga carbohydrates ang mga kaaway sa imong kahimsog. Basaha pag-ayo ang sulod sa gipalit nga mga produkto.

Ayaw pagsalasa sa mga salad nga adunay mayonesa. Ang himsog nga mga alternatibo mao ang pagsinina og yoghurt-mustard, lemon juice nga adunay lana sa utanon, puro nga lemon juice.

Ang pagdiyeta sa pagdiyeta gilangkuban sa puro nga tubig, herbal ug berde nga tsaa, mahuyang nga kape, low-fat kefir ug fermented baked milk, juice.

Kung matinud-anon ka nga nagsunod sa mga lagda sa teknik, mahimo nimong mawad-an og 7-10 kg sa usa ka panahon sa pagdiyeta. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom kinahanglan dili molapas sa 1400 nga yunit sa enerhiya. Ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay asukal o alkohol, ingon man ang mga produkto nga adunay trans fats hugot nga gidili. Imbis nga ilegal nga asukal, mahimo nimong gamiton ang natural nga dugos (dili molapas sa duha ka kutsarita kada adlaw).

Girekomenda nga buhaton ang pagdiskarga sa usa ka adlaw sa usa ka semana (ang menu igahatag sa ubus). Kung gusto nimo, usa ka adlaw sa usa ka semana mahimo nimo, ug, sa kasukwahi, mag-load - kaon sa pagkaon nga gibalibaran ka sa imong kaugalingon, apan gusto kaayo nimo kini. Ang ingon nga pagmaniobra dili kaayo makadaot sa pagkaon, apan sa sikolohikal makatabang kini aron masugdan ang trabaho hangtod sa katapusan. Labing maayo, tugoti ang imong kaugalingon nga magpahimulos sa usa ra ka pagkaon, ug sundon ang mga lagda sa pagdiyeta alang sa nahabilin.

Gipahinumduman namon ikaw nga 5 ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nimo nga magbansay, paghiusa sa kusog ug ehersisyo sa aerobic, sa 25 minuto. Girekomenda sa tigplano sa diyeta nga himuon una ang lima ka minuto nga pagpainit. Paghimo dayon duha ka kusog nga ehersisyo, pagbag-o sa mga grupo sa kaunuran matag adlaw. Pag-swing sa abs, adlaw-adlaw sa lainlaing mga lihok. Ang pagtapos sa imong pag-ehersisyo mahimong usa ka 10 minuto nga sesyon sa cardio o usa ka gaan nga pag-jogging.

Ang laing maayo nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagkaon sa Hollywood. Kini nga pamaagi molungtad sa 2 ka semana. Kini gitumong aron maminusan ang kaloriya ug maminusan ang mga carbohydrates ug tambok sa pagdiyeta. Dinhi kinahanglan ka mohunong sa pamahaw. Apan kung naglisud ka sa pagdumala nga wala pamahaw, buhata kini sa usa ka tasa nga berde nga tsaa o kape ug tunga nga grapefruit. Girekomenda nga maghimo duha ka pagkaon - paniudto ug panihapon. Ang panihapon kinahanglan sa wala pa ang 19:00.

Kinahanglan nimo nga tangtangon ang starchy nga prutas ug utanon, mga produkto sa harina, tanan nga mga pagkaon ug ilimnon nga adunay labing menos pipila ka kantidad sa asukal gikan sa imong menu. Kung kini hugot nga walay tam-is, ang paggamit sa mga carbohydrate-free sweeteners gitugotan. Gidili ang pag-inom og alkohol. Gisugyot usab nga dili iapil ang asin gikan sa pagkaon sa makadiyot, o labing menos pagpakunhod sa paggamit niini. Dili ka mokaon ug parat nga mga pagkaon, atsara, aso nga pagkaon, fast food ug taas kaayog kaloriya nga pagkaon. Sa Hollywood Diet, ang tanan nga pagkaon nga mahimo nimong kan-on kinahanglan kan-on nga hilaw. Kung magluto ka ug mga pagkaon, pabukala o lutoa kini, apan ayaw gamita ang mga lana ug lainlaing mga tambok.

Gikinahanglan nga maghimo usa ka diyeta nga panguna gikan sa mga dili-starchy nga utanon, itlog sa manok o pugo, maniwang nga karne (sulud, baka). Kung sundon nimo ang "Hollywood" nga higpit, sa 14 ka adlaw ang lawas mawad-an hangtod sa 10 nga dili kinahanglan nga libra.

Ang usa ka popular nga kapilian alang sa maayo nga pagkawala sa timbang mao ang usa ka patag nga pagkaon sa tiyan. Ang punoan nga hinungdan sa pagdiyeta mao ang pagsalikway sa alkohol ug tabako. Lakip sa daghang uban pang mga dili maayo nga sangputanan, kini nga dili maayo nga mga batasan makaguba sa metabolismo. Ug, sama sa imong nahibal-an, sa mga problema sa metabolismo, ang pagkawala sa timbang labi ka lisud, ug kanunay hingpit nga imposible. Labi ko gusto nga hisgutan ang beer nga gihigugma sa kadaghanan. Ang kini nga alkohol nga ilimnon naghatag usa ka daghang suplay sa mga babaye nga mga hormone, nga nagdugang sa kalagmitan nga ang pagdeposito sa tambok sa hawak ug ipadayon ang tanan nga mga paningkamot sa pagdiyeta sa labing gamay.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, girekomenda usab nga biyaan ang tambok, asukal, sobra nga asin nga pagkaon.

Ang punoan nga menu ang mosunod nga mga produkto kinahanglan nga magsilbi.

• Fibrous nga pagkaon

  Ang ingon nga mga produkto, bisan kung dili taas sa kaloriya, hingpit nga makabusog sa lawas ug makapamenos sa kagutom. Ang fibrous nga mga pagkaon naglakip sa lain-laing mga lugas (brown rice ilabi na nga maayo), mansanas, legumes, pepino, zucchini, seaweed, ug mga utanon.

• Bunga

  Girekomenda nga mag-focus sa mga mansanas ug peras. Ang mga prutas nga sitrus (oranges, grapefruits) maayo usab sa kini nga kaso. Mapuslanon ang pagkaon sa mga prutas nga dili kombinasyon sa ubang mga produkto, sama sa naandan sa kadaghanan, apan gilain. Kung gusto nimong iapil ang usa ka sangkap sa prutas sa imong pagkaon, labing maayo nga iuban ang mga regalo sa kinaiyahan gikan sa gatas ug sour milk.

• protina

  Sama sa imong nahibal-an, ang protina hinungdanon kaayo alang sa husto ug dali nga metabolismo. Labing menos duha ka beses sa usa ka semana, ang mga pagkaon (sulundon nga paniudto) kinahanglan nga adunay mga isda o maniwang nga mga fillet sa karne ug mga utanon nga dili-starchy. Ang usa ka pares nga itlog sa manok nga giluto nga wala pagdugang sa lana mahimo nga usa ka maayo nga panihapon.

Ang mga lana nga mapuslanon alang sa lawas adunay sulud nga mga binhi ug lainlaing mga nut. Hinumdomi lang ang bahin sa ilang sulud nga kaloriya ug ayaw pag-ut-ut labaw pa sa 50 gramos matag adlaw. Ingon usab, matag karon ug unya, ang mga lana sa utanon kinahanglan ipaila sa pagdiyeta, apan mas maayo nga dili kini ipailalom sa pagpanambal sa kainit.

Pag-organisar labing menos tulo ka pagkaon. Kung gigutom ka taliwala sa mga kan-anan, mahimo ka mag meryenda sa usa ka dili starchy nga prutas o utanon, o adunay usa ka baso nga kefir.

Kung dili nimo kaayo putlon ang diyeta, kini nga pamaagi mahimong sundon hangtod sa usa ka bulan. Ingon usa ka lagda, ang sangputanan nakapabati sa iyang kaugalingon pagkahuman sa usa ka semana. Bitaw, ang pakighigala sa isport maghimo sa epekto nga labi ka kadali ug labi ka mamatikdan. Paghimo ehersisyo aron matul-id ang imong tiyan ug sa kinatibuk-an manguna sa labing aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Sa usa lang ka semana, mahimo ka mawad-an sa 5-7 ka kilo uban ang tabang sa labing kaayo pagkaon sa kefir… Adunay duha nga popular nga kapilian. Parehas nga molungtad sa usa ka semana.

Nahibal-an nga si Larisa Dolina miliso sa pagkunhod sa timbang sa kefir, salamat diin gibag-o niya ang iyang hitsura. Mao nga, matag adlaw sa usa ka semana kinahanglan nimo nga kaonon ang usa ka piho nga produkto (kefir, patatas, sour cream, maniwang nga karne) ug imnon ang kefir (0,5 l). Ang labing lisud nga labing bag-o nga mga adlaw sa pagdiyeta. Mao nga, sa ikaunom nga adlaw gitugotan lamang ang pag-inum sa kefir, ug sa ikapito - tubig ra. Wala kini girekomenda nga mokaon pagkahuman sa 18:00.

Ang ikaduha nga lahi sa pagbag-o sa kefir naglangkob sa paggamit sa pagkaon (maniwang nga karne, bakwit, itlog sa manok, uga nga prutas, utanon nga salad, kefir) nga istrikto sa oras. Mao kini - matag 2 ka oras gikan 7:00 hangtod 21:00. Hinungdanon kaayo nga ang kefir mubu sa taba. Labing maayo, pag-inom usa ka imnon nga wala’y tambok. Ang labing kadaghan nga gitugotan nga sulud nga tambok mao ang 1,5%.

Girekomenda nga hingpit nga biyaan ang asin sa usa ka kefir nga diyeta.

Maayo nga menu sa pagkaon

Pananglitan sa diyeta sa kasagaran nga pagkaon sa Pasternak nga “5 ka hinungdan”

Pagdiyeta sa adlaw nga pagpuasa sa Pasternak nga diyeta nga "5 nga mga hinungdan"

Sa una nga katunga sa adlaw nag-inom ra kami puro nga tubig, ug sa mga alas 15 sa hapon makaya nimo ang usa ka cocktail nga hingpit nga naglimpyo sa lawas ug gipuno kini sa mga mapuslanon nga sangkap. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga isagol ang natural nga yogurt o kefir (baso), usa ka gamay nga saging, 1 ka kutsara. l. mga liso sa lino ug parehas nga kantidad sa miturok nga trigo. Pagkahuman sa pag-inom sa kini nga cocktail, kinahanglan ka moinom ra sa tubig hangtod sa sunod buntag. Gidili ang pagkaon.

Ang uban pang mga cocktail mahimo nga buhaton sa panahon nga ipahulog ang pagkalainlain. Ania ang pipila nga mga resipe.

• Soy milk (baso), 20-30 g mga frozen nga strawberry, 1 tsp. mga liso sa lino, 2 tsp. bran sa trigo.
• Usa ka baso nga orange juice (labi nga lab-as nga gipisil), 1 ka kutsara. l. miturok nga trigo, 3-4 pcs. uga nga mga apricot.
• Usa ka baso nga kamatis nga kamatis, tunga sa lata sa tuna, usa ka kutsilyo matag usa. mga binhi sa dagat ug flax.
• Usa ka baso nga gatas nga toyo, 6 nga mga PC. uga nga mga apricot, 1 ka kutsara. l. mga liso sa lino, 2 tsp. oat bran.

Pagkaon sa pagkaon sa Hollywood sa 14 ka adlaw

Mubo nga sulat… Ang usa ka itlog sa manok mahimong mapulihan duha nga itlog sa pugo.

Usa ka pananglitan sa usa ka maayo nga patag nga pagkaon sa tiyan sulod sa 6 ka adlaw

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa pagkaon sa kefir ni Larisa Dolina

Ang mga produkto nga gilista sa ubos kinahanglan nga gituy-od sa tibuok adlaw ug konsumo nga parehas, pag-organisar sa labing menos 4-5 nga mga pagkaon sa usa ka adlaw.

Usa ka senemana nga rasyon sa usa ka labing kaayo nga pagdiyeta sa kefir

Contraindications sa usa ka maayo nga pagkaon

• Imposible nga sundon ang gihulagway sa taas nga maayo kaayo nga pagdiyeta kung adunay ka sakit nga gastrointestinal, gastric ulser o duodenal ulcer, gastritis (labi na ang taas nga acidity), esophagitis (paghubag sa esophageal mucosa).
• Dili kinahanglan nga modangup sa kini nga mga pamaagi sa pagpaminus sa gibug-aton pagkahuman ning-agi sa mga interbensyon sa operasyon, nga adunay kadaghanan nga kahuyang sa lawas.
• Ang wala’y sukod nga contraindications alang sa pag-obserbar sa bisan unsang pagkalainlain sa pagkaon mao ang mga bata, pagkabatan-on, pagkatigulang, mga panahon sa pagpanganak ug pagpasuso.

Mga Kaayohan sa usa ka Maayong Pagkaon

• Pagkaon sa Pasternak medyo simple nga implementar. Ikaw mismo ang nagdesinyo sa menu gikan sa gitugotan nga mga produkto. Salamat sa fractional nga mga pagkaon sa kasarangan nga mga bahin, imong naugmad ang husto nga pamatasan sa pagkaon ug gipamubu ang tiyan. Makakat-on ka sa pagpugong sa imong gana ug paglikay sa "lobo" nga kagutom sa panahon sa pagkaon. Ang girekomenda nga pisikal nga pagbansay makatabang sa pagpahugot sa lawas ug tono sa mga kaunuran. Ang psychological discomfort maminusan usab tungod kay kausa sa usa ka semana adunay gitawag nga rest day, kung kanus-a ka makakaon sa bisan unsang gusto nimo.
• sa Pagdiyeta sa Hollywood sa usa ka medyo mubu nga panahon, mahimo nimong mabag-o ang imong numero. Pinaagi sa pagwagtang (o pagminus) sa alkohol ug asin gikan sa imong pagdiyeta, mapaayo nimo ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Sa panahon sa pamaagi, ang lawas malimpyohan sa mga hilo ug lainlaing makadaot nga mga sangkap. Ingon usa ka lagda, bisan sa dili kanunay nga pagkaon, ang mga tawo nga nagdiyeta sa Hollywood dili makasinati og grabe nga gibati nga kagutom. Kini tungod, labi na sa karne, nga gilakip sa menu hapit sa matag adlaw niining maayo kaayo nga pamaagi.
• Pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan usa ka himsog nga balanse nga pagkaon nga wala’y labot ang makadaot nga mga produkto. Ang ingon nga pamaagi sa pagdiyeta siguradong makatampo dili lamang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan, apan aron matul-id usab ang tibuuk nga numero. Ang teknik medyo gipakaon ug dili lagmit nga inubanan sa masakit nga mga pag-atake sa kagutom, kahuyang ug uban pang negatibo nga mga pagpakita.
• Hinumdomi ang panguna nga mga bentaha pagkaon sa kefir… Dugang sa kamatuuran nga ang mga lugar nga adunay problema mahimo’g mabag-o sa usa ra ka semana, kinahanglan mahibal-an nimo ang mga kaayohan sa paborito nga pamaagi. Ang Kefir usa ka gigikanan sa daghang mga sustansya. Bisan sa gamay nga kadaghan, ang inum nga gatas nga mainum maayo sa pagpaminus sa kagutom, pag-normal sa mga proseso sa pagtunaw, pagtabang nga tangtangon ang makadaot nga mga asin gikan sa lawas, tangtangon ang dili kinahanglan nga mga likido ug pagtabang nga mahimo’g normal ang tinai nga microflora.

Mga Disbentaha sa usa ka Daghang Pagkaon

1. pamaagi Harley pasternak mahimo’g adunay problema sa pagsunod, tungod kay dili kanunay posible nga mag-compose sa imong menu gikan sa lima ka mga sangkap, sama sa girekomenda. Kini usab nga kantidad nga hinumdoman nga sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya nga 1400 nga mga yunit (kini ang gisugyot sa developer nga magbutang gorge), mahimong dili nimo makab-ot ang hinungdan nga pagkunhod sa timbang kung ang imong pasiunang gibug-aton dili kaayo kadaghan. Sa kini nga kaso, gitugotan nga mubu gamay ang kusog sa enerhiya sa pagdiyeta, kung komportable ka. Ang adlaw-adlaw nga pisikal nga pagbansay angay ra alang sa mga tawo nga nakighigala na sa sports ug, sa kinatibuk-an, adunay igo nga pisikal nga kusog. Sa adlaw sa pagtugot, dili tanan makontrol ang ilang kaugalingon ug dili mokaon og sobra. Ang mga adlaw sa pagpuasa mahimo’g lisud, labi na sa mga tawo nga naanad sa daghang pagkaon. Gibati ang kagutom, kahuyang, pagbag-o sa mood ug uban pang dili maayo nga sangputanan sa mga pagdiyeta posible.
2. Hollywood ang pamaagi dili maisip nga balanse, ang pagkadaut sa kahimsog mahimo usab nga mahinabo. Tungod kay ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa pagdiyeta maminusan pag-ayo, girekomenda nga suportahan ang lawas pinaagi sa pagkuha usa ka komplikado nga bitamina. Posible usab nga ang paggamit sa kape nga girekomenda sa pagdiyeta makadaut sa imong kahimsog, labi na kung kaniadto nakainom ka gamay niana. Kung namatikdan nimo ang pagbag-o sa presyon sa dugo, o dili nimo gusto ang kape, pagpili alang sa berde nga tsaa.
3. Sa mga kalisud sa usa ka diyeta nga makuha patag nga tiyan mahimong ipahinungod sa kamatuoran nga daghang mga tawo, aba, nasakup sa daotang mga bisyo sama sa pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol. Ang paghawa sa kanila sa hingpit (labi na ang sigarilyo) mahimong lisud kaayo. Sa usa ka pagdiyeta, kinahanglan nimo nga kontrolon pag-ayo ang imong nutrisyon ug pag-ayo maghimo usa ka adlaw-adlaw nga menu. Ang girekomenda nga pisikal nga kalihokan magkinahanglan usab og paningkamot nga pagbag-o. Kini dili tingali nga kung wala sila makakuha ka usa ka patag, pagkamaunat-unat ug madanihon nga tummy.
4. Lakip sa mga kontra sa usa ka maayo kaayo pagkaon sa kefir angay nga hinumdoman nga mahimo kini pagpukaw sa usa ka nasamok nga tiyan, kusug nga kalihokan sa tinai ug usa ka dili maayo nga "pagdagan" niini. Ang una nga klase sa pagdiyeta sa kefir, nga gisulayan ni Larisa Dolina, adunay gamay nga diyeta, busa ang gibati nga kagutom wala iapil. Sama sa alang sa ikaduha nga lahi sa kefir nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, dili tanan mahimong adunay higayon nga adunay snack matag 2 ka oras.

Paghimo usab usa ka maayong pagdiyeta

Dili kini tambag nga ipadayon ang pagdiyeta sa Harley Pasternak sa sunod nga 4-5 ka bulan.

Mahimo ka nga mobalik sa pagkaon sa Hollywood pagkahuman sa tulo ka bulan.

Mahitungod sa patag nga pagkaon sa tiyan, mahimo ka makabalik sa menu niini pagkahuman sa duha ka bulan nga paghunong.

Aron masubli ang pagdiyeta sa kefir, kung gusto nimong mawad-an bisan daghang kilo sa paggamit sa kini nga produkto, mahimo ka magsugod sa 3-4 ka semana.