Pag-ehersisyo sa kamot alang sa mga babaye
Buhata kini nga pag-ehersisyo sa Courtney Gardner kausa sa usa ka semana o kung kulang ka sa oras ug ang imong mga bukton mahimong kusgan, bumpy ug sexy!
Author: Hobart Swan
Adunay daghang tonelada nga "mga ehersisyo sa kamot sa mga babaye" sa Internet. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga ehersisyo gipakita sa usa ka buhi nga batan-ong babaye nga naghimo sa gatusan nga mga pagbalik-balik nga adunay mga kilo nga pink nga dumbbells, samtang nagsayaw sa musika, nagluksolukso sa lugar, o nag-posing lang sa camera.
Ang gisugyot nga pag-ehersisyo walay kalabotan niini. Ang intensive nga programa maghimo kanimo nga singot, apan ang tanan bahin sa tanan nga wala’y tunga sa oras.
Ang Intense Arm Workout ni Courtney Gardner gibase sa mga set nga hangtod sa napulo ka pagbalik-balik nga adunay mubu nga mga panahon sa pagpahulay. Naglangkob kini sa mga superset ug doble. Masunog ang imong mga kamot ug ang imong kasingkasing molukso gikan sa imong dughan samtang imong mahuman kining unom ka walay hunong nga ehersisyo.
Intensive 30 Minuto nga Hand Workout para sa mga Babaye
3 pamaagi sa 10 pagsubli
3 pamaagi sa 10 pagsubli
Mga Tip sa Teknik
EZ Barbell Biceps Curl
Ang tumong niini nga ehersisyo mao ang pagtrabaho sa imong biceps, busa ipadayon ang imong mga siko sa imong mga kilid, kung dili ang imong dughan ug abaga nga mga kaunoran mokuha sa pipila ka luwan. Ang mga biceps ra ang kinahanglan molihok, sa matag pagbalik-balik.
Dumbbell curls
Usa ka gamay nga giusab nga bersyon sa klasiko nga biceps curl, diin ang mga bukton hingpit nga gipalapdan. Dinhi, ang usa ka bukton kanunay nga gibawog sa husto nga anggulo, nga nagdugang sa oras sa ilawom sa karga. Mopatim-aw nga imong gisuklan ang puwersa sa grabidad bisan sa usa ka "nagpahulay" nga kamot. Ang mas daghang reps nga imong buhaton, mas makatintal ka nga ihulog ang imong kamot. Ayaw paghunong, pugsa ang imong kaugalingon sa pagkupot sa "dili nagtrabaho" nga kamot sa 90 degree nga anggulo.
Overhead Triceps Extension
Usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa triceps. Aron makuha ang labing kaayo niini, ipadayon ang imong mga siko nga hapit sa usag usa kutob sa mahimo ug ipadayon ang imong triceps sa ibabaw. Ipadayon ang imong kinauyokan nga tense sa matag set.
Mga push up gikan sa bangko
Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka bangko nga gilay-on ang gilapdon sa bat-ang aron malikayan ang wala kinahanglana nga pagpabug-at sa imong mga abaga. Ang mga tiil mahimong ibutang sa salog o sa laing bangko.
Pagduko gamit ang usa ka grip "martilyo" sa block
Sa tanan nga nangaging mga ehersisyo, gigamit nimo ang usa ka supinated grip (mga palad nga nag-atubang ug unahan). Panahon na nga mobalhin sa usa ka neyutral nga pagkupot, diin ang mga kamot tul-id sa torso, ug ang mga palad nag-atubang sa usag usa. Ang pagbag-o sa pagkupot magtugot kanimo sa pagtrabaho sa parehas nga mga kaunuran gikan sa usa ka gamay nga lahi nga anggulo.
Triceps Extension sa ibabaw nga bloke
Tapusa kining mubo nga hand workout gamit ang burnout drop set. Buhata ang 10 reps, pakunhuran ang gibug-aton, ug dayon buhata ang 10 pa nga reps nga walay pahulay. Bawasan ang gibug-aton pag-usab ug buhata ang 10 pa nga reps. Mao kini ang kataposang ehersisyo sa imong pag-ehersisyo, aron mahimo nimo ang tanan - bisan kung gibati nimo nga ang semento nagdagan sa imong mga ugat ug ang imong mga bukton hapit na mahulog.