Health Squad: unsa ang mga benepisyo sa B bitamina

Health Squad: unsa ang mga benepisyo sa mga bitamina B?

B bitamina mao ang usa sa mga yawe nga elemento sa usa ka balanse nga pagkaon sa bisan unsa nga edad. Kung wala sila, wala’y pangutana sa maayong kahimsog ug maayong pagkakoordinar nga trabaho sa mga organo. Unsa ang labing mapuslanon nga mga bitamina B? Makapahinabo ba sila ug kadaot? Ug unsa nga mga produkto ang kinahanglan nimo pangitaon alang kanila?

Ang kusog nga kusog

Thiamine, o bitamina B₁, kinahanglanon alang sa usa ka produktibo nga sistema sa nerbiyos, lig-on nga resistensya, ug balanse nga kaasiman. Kung wala kini, ang mga protina, tambok, ug carbohydrates dili mahimong mabag-o nga kusog. Mao nga ang kakulang sa kini nga elemento kanunay nga gipakita sa kanunay nga kakapoy, kahuyang ug dugang nga pagkasuko. Apan ang sobra niini wala maghulga sa bisan unsa, tungod kay ang bitamina B₁ dali nga gipagawas sa lawas. Ang mga kampeon alang sa mga reserba sa thiamine mao ang mga atay sa hayop, bran, ug sprouted trigo. Ang mga beans, patatas, bakwit, oatmeal, rye nga tinapay, dahon nga salad, uga nga prutas ug nuts medyo ubos kanila.

Tanan para sa imong panglawas

Riboflavin, aka bitamina B₂, maayo alang sa panan-aw ug pagporma sa dugo. Sa partikular, alang sa pagporma sa hemoglobin sa dugo. Gipauswag usab niini ang pagkahugno ug pagsuyup sa mga tambok sa pagkaon. Kulang_{sa bitamina B2} mahimong ipahayag sa pagkawala sa gana, mga liki sa mga suok sa baba ug pagpanit sa panit. Tungod kay kini maayo nga matunaw sa tubig, ang sobra niini dili makaapekto sa kaayohan sa bisan unsang paagi. Labing dato sa riboflavin nuts ug cereals, ug bisan unsa. Makabenepisyo ang berde nga utanon, kamatis, repolyo ug tam-is nga sili. Apan hinumdomi, sa panahon sa init nga pagtambal, ang mga utanon mawad-an sa halos tanan nga mga benepisyo niini. Busa, alang sa kaayohan sa panglawas, kan-a sila nga hilaw.

Pagkaon alang sa hunahuna

Bitamina_B3, nailhan nga nicotinic acid, nagbungkag sa mga sustansya, sa ingon nagpatunghag kusog alang sa lawas. Apan ang labing hinungdanon, kini ang responsable sa memorya, panghunahuna ug pagkatulog. Ug kung kini dili igo, ang mga proseso sa panghunahuna nabalda, ang kawalay interes ug ang insomnia mabuntog. Usa ka overdose sa bitamina_B3 dili usab maayo nga timailhan. Ang atay mokuha sa unang hit. Sa samang higayon, ang kasukaon, pagkalipong, ug cardiac arrhythmia mahimong mahitabo. Ang nag-unang tinubdan sa nikotinic acid mao ang atay, puti nga karne, ug mga itlog. Makit-an kini sa mga uhong, mani ug beans. Matikdi nga ang intestinal microflora makahimo usab og bitamina_B3.

Bayanihong Atay

Bitamina_B4, nga gitawag ug choline, nanalipod sa atay ug nagpauswag sa mga proseso sa metaboliko sa sulod niini. Gipaubos niini ang kolesterol ug adunay dako nga epekto sa utok. Apan sa presensya sa bisan sa pinakagamay nga dosis sa alkohol, ang choline dili na mabawi. Sa kakulang niini, adunay mga problema sa memorya, atay ug mga ugat sa dugo. Kung sobra nimo kini, mahimo nimong masinati ang singot, kasukaon, ug taas nga presyon sa dugo. Bitamina_B4 makita sa mga produkto sa hayop: tambok nga isda, itlog yolk, keso ug cottage cheese. Mahitungod sa mga pagkaon nga gibase sa tanum, hatagi ang pagpalabi sa spinach, cauliflower, bran, ug kamatis.

Hangtod nga batan-on

Bitamina_B5 (pantothenic acid) gikinahanglan alang sa pagbag-o sa mga selula sa lawas. Sa tinuud, nagpatungha kini usa ka makapabag-o nga epekto. Ug kini usab lig-on nga nanalipod sa panit ug mucous membrane gikan sa pagsulod sa mga pathogen sa makatakod nga mga sakit. Ang talagsaon nga kabtangan_{sa bitamina B5} mao ang abilidad nga masuhop pinaagi sa panit. Mao nga epektibo kaayo ang mga maskara sa kosmetiko uban ang iyang pag-apil. Kung gibati nimo nga itchy sa imong mga kamot o namatikdan ang pigmentation spots, kinahanglan nimo nga susihon ang lebel sa kini nga elemento. Ug dili ka angay mabalaka bahin sa sobra niini. Ang nag-unang mga pagkaon dato_{sa bitamina B5}mao ang atay, broccoli, berde nga gisantes, uhong, ug mga walnuts.

Ang tinubdan sa kalipay

Bitamina B₆, ug sa siyentipikanhong mga termino pyridoxine, gitawag nga bitamina sa maayong buot. Kini ang responsable sa paghimo sa "hormone sa kalipay" nga serotonin. Giubanan kini sa usa ka lagsik nga kahimtang, usa ka himsog nga gana ug usa ka maayo nga pagkatulog. Importante usab nga kini nalambigit sa daghang mga importanteng proseso sa metaboliko sa atong lawas. Kasagaran nga mga timailhan sa kakulangan sa bitamina B6 mao ang paghubag sa dila ug lagos, pagkawala sa buhok, ug huyang nga resistensya. Ang dugay nga pag-overabundance niini puno sa kadaot sa mga nerve fibers. Ang karne, manok, isda ug mga produkto sa dairy makatabang kanimo sa pagpuno sa imong reserbang bitamina B 6. Ang mga saging, peach, lemon, cherry ug strawberry mapuslanon niining bahina.

Mga turok sa kinabuhi

Bitamina B₉ wala’y labi pa sa folic acid, nga hinungdanon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Siya ang nagbutang sa pundasyon alang sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos, una sa fetus, ug dayon sa bata. Alang sa mga hamtong, kini nga elemento dili kaayo bililhon, tungod kay kini adunay mapuslanon nga epekto sa kasingkasing, atay ug mga organo sa digestive. Ang kakulang sa bitamina B₉ gisenyasan sa pagkadaot sa memorya, pagkahinay ug dili makatarunganon nga kabalaka. Uban sa sobra niini, ang zinc mas grabe nga masuhop, ug sa labing talagsaon nga mga kaso, ang mga cramp sa kaunuran mahitabo. Lakip sa mga pagkaon nga dato sa bitamina B₉ mga beans, beets, carrots, repolyo ug bakwit. Angayan usab nga ilakip ang atay, kidney, itlog, keso ug caviar sa pagkaon.

Sa imong makita, ang B bitamina gikinahanglan sa atong lawas sama sa hangin. Ang nag-unang butang mao ang dili pagpalabi niini sa tinguha nga mahimong himsog. Iapil ang gikinahanglan nga mga pagkaon sa pagkaon sa pamilya ug siguroha nga kini balanse ug kasarangan.