Pila ka mga kaloriya ang tinuod nga nasunog?

Naggasto kami og mga kaloriya sa pagginhawa, pagmintinar sa temperatura, panghilis, kalihokan sa intelektwal, pisikal nga kalihokan, pagkaayo human niini, ug sa daghang dili makita nga mga proseso nga nahitabo sa atong lawas (calorizer). Walay usa nga tukma nga makatino sa ilang gasto sa enerhiya. Ang mga lamesa sa pagkonsumo sa kaloriya, kagamitan sa pag-ehersisyo, mga gadyet ug mga aplikasyon sa mobile naghatag lamang ug gibanabana, ug usahay sobra nga gibanabana nga mga numero.

Ngano nga dili ka mosalig sa mga simulator?

Kadaghanan sa mga tawo kung mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa cardiovascular gigiyahan sa mga timailhan sa simulator, nga nagkalkula sa gibanabana nga gasto sa enerhiya base sa rate sa kasingkasing, gibug-aton, gitas-on, edad ug gender. Ang ubang mga tawo hingpit nga nakalimot sa pagtakda sa tanan niini nga mga parameter, nga nagtanyag sa simulator sa pagtag-an alang sa iyang kaugalingon. Apan bisan kung imong gisulod ang tanan nga datos, makakuha ka ug kasagaran nga mga numero. Ang simulator wala magtagad sa lebel sa kalig-on sa practitioner, ang ratio sa masa sa kaunoran ngadto sa tambok, temperatura sa lawas ug respiratory rate, nga adunay mas dako nga epekto sa pagkonsumo sa kaloriya kay sa mga parameter sa ibabaw. Ang simulator wala magtagad sa ratio sa humidity ug temperatura sa hangin, nga nakatampo sa pagkonsumo sa enerhiya.

Ang mga tawo nga adunay lainlaing mga parameter o sa lainlaing mga klima magsunog sa lainlaing kantidad sa mga kaloriya. Bisan ang mga tawo nga adunay parehas nga mga parameter, apan adunay lainlaing lebel sa kahimsog, magsunog sa lainlaing kantidad sa enerhiya. Ang usa nga alang kang kinsa mas lisud kanunay nga mogasto og dugang. Kon mas gahi ka, mas taas ang pitik sa imong kasingkasing ug mas paspas ang imong pagginhawa, mas daghang kusog ang imong magamit.

Aktuwal nga pagkonsumo sa kaloriya sa panahon sa ehersisyo

Atol sa pagbansay sa kusog, ang gasto mao ang 7-9 kcal kada minuto. Dinhi kinahanglan nimo nga tagdon ang matang sa ehersisyo, ang gidaghanon sa mga pamaagi, mga pagbalik-balik, ang gidugayon sa mga klase. Kung gibawog ang mga bukton alang sa biceps, daghang beses nga gamay nga kusog ang gigugol kaysa sa mga pull-up, ug ang pag-swing sa mga bitiis dili katumbas sa mga squats. Kon mas grabe ang pag-ehersisyo, mas daghang enerhiya ang mahurot. Busa ang obligado nga batakang mga ehersisyo sa mga programa sa pagbansay.

Sumala sa panukiduki, sa panahon sa aerobics, ang kasagaran nga tawo nagsunog sa 5-10 kcal kada minuto sa rate sa kasingkasing nga 120-150 ka beats. Ang high-intensity interval training (HIIT) nagsunog sa mga 10 kcal / min, nga doble ang gidaghanon sa low-intensity cardio - 5 kcal / min. Kung ang gidugayon sa HIIT mas mubo, ang paggasto sa kaloriya managsama.

Sayop ang paghunahuna sa ehersisyo isip usa ka paagi sa pagsunog sa daghang kaloriya. Ang tahas niini mao ang pagpauswag sa lebel sa pisikal nga kabaskog ug paghimo sa labing kaayo nga mga kondisyon alang sa pagsunog sa tambok o pagtubo sa masa sa kaunuran. Ang pagbansay sa kusog, cardio, ug HIIT adunay lainlaing mga benepisyo alang sa lawas.

Pagsunog sa mga kaloriya pagkahuman sa ehersisyo

Ang pagbawi gikan sa mga kalihokan sa sports nagkinahanglan usab og kusog. Kini nga proseso gitawag nga metabolic response o ang EPOC effect. Sa Internet, mabasa nimo nga sa panahon sa pagkaayo, ang metabolic rate nagdugang sa 25% o labaw pa, apan ang tinuud nga panukiduki nagpakita nga pagkahuman sa pagbansay sa kusog ug HIIT, ang epekto sa EPOC mao ang 14% sa mga kaloriya nga nasunog, ug pagkahuman sa low-intensity cardio - 7%.

Ang oras sa pagkaayo nagdepende sa intensity sa imong pag-ehersisyo. Human sa cardio, maulian ka sulod sa pipila ka napulo ka minuto, kung ang pagkaayo gikan sa kusog molungtad ug mga oras. Kini nga mga datos gi-average usab, apan ang prinsipyo nagpabilin - ang mas grabe nga pag-ehersisyo, mas daghang kaloriya ang imong masunog sa ulahi.

Ang paggasto sa kaloriya sa panahon sa paghilis

Ang paghilis sa pagkaon nagkinahanglan ug kusog, ug ang gasto niini gitawag ug Thermal Effect of Food (TPE). Ang atong lawas nag-metabolize sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa lainlaing paagi. Pinaagi sa pag-assimilate sa protina, mogasto kita og 20-30% sa kaloriya nga sulod sa bahin nga gikaon. Ang pagtunaw sa mga carbohydrate nanginahanglan 5-10% sa kaloriya nga sulud sa usa ka pag-alagad, ug ang paggasto sa pagtunaw sa mga tambok mao ang 0-3%. Apan ayaw paglimbong sa imong kaugalingon, tungod kay ang lawas sa matag tawo indibidwal, busa ang gilay-on tali sa gibanabana nga gasto alang sa TEP lapad kaayo.

Ang paggasto sa kaloriya sa kalihokan sa pangisip

Adunay usa ka tumotumo nga ang utok mao ang nag-unang tigkonsumo sa mga kaloriya, nga ang asukal makapauswag sa mga abilidad sa pangisip, ug ang intelektwal nga trabaho mas lisud kaysa pisikal nga trabaho. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang gasto sa mental nga kalihokan sa kasagaran nga tawo mao ang 0,25 kcal kada minuto, ug uban sa grabe nga intelektwal nga kalihokan, sila mahimong mosaka sa 1%. Busa, sa lima ka minuto nga kalihokan sa pangisip, mahimo nimong masunog ang 1,25 kcal, ug sa usa ka oras - 15 kcal lamang.

Ang pagkonsumo sa enerhiya sa panahon nga wala’y pagbansay nga kalihokan

Hapit imposible nga makalkulo ang tinuod nga konsumo sa enerhiya sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Nagdepende usab sila sa gibug-aton, gender, edad, kahimsog, klima, rate sa kasingkasing ug respirasyon. Ang gibana-bana nga gipasimple nga mga banabana lamang ang magamit dinhi. Bisan pa, ang pagdugang sa lebel sa dili-pagbansay nga kalihokan nanginahanglan atensyon, tungod kay sa mga kondisyon sa usa ka pagkaon, ang lawas lagmit nga makunhuran ang sobra nga paglihok - aron makapahulay ug labi ka gamay nga kaloriya sa paghimo sa naandan nga mga kalihokan, nga naghimo niini nga labi ka episyente.

Unsa nga paagi sa paggasto sa dugang nga kaloriya?

Mahimong dili nato tukma nga makalkula ang mga kaloriya nga gisunog, apan mahimo natong dugangan ang ilang konsumo. Dayag nga kinahanglan kang magbansay pag-ayo. Ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan nga matukod pinasukad sa sukaranan nga mga ehersisyo, igong pilia ang gibug-aton sa pagtrabaho ug sakup sa mga pagbalik-balik (calorizator). Ang paghiusa sa low-intensity ug high-intensity cardio maghatag dugang nga mga benepisyo. Hinumdumi nga ang pagbansay sa cardio kinahanglan nga magpataas sa imong rate sa kasingkasing ug pagginhawa, kung dili ang pagkonsumo sa enerhiya sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay mahimong mapabayaan.

Ang pagkaon kinahanglan nga mag-focus sa protina, pagkaon sa usa ka pag-alagad sa matag kan-anan. Oo, ang mga tambok ug carbs mas lami, apan ang pagkuha og igong protina sa imong pagkaon makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran ug pagdugang sa imong paggasto sa kaloriya.

Karon nahibal-an na nimo nga ang kalihokan sa pangisip wala maghimo usa ka hinungdanon nga kontribusyon sa pagsunog sa mga kaloriya, aron luwas nimo nga ipaubos ang kahinungdanon sa asukal sa imong kinabuhi ug hatagan dugang nga pagtagad ang paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga kaniadto among gipakaubos. Dili kinahanglan nga mag-ihap sa kalihokan nga dili pagbansay, apan kinahanglan nga molihok.

Ang mga lamesa sa pagkonsumo sa kaloriya, mga app ug mga gadyet usa ka maayong giya alang sa pagtimbang-timbang sa adlaw-adlaw nga kalihokan, apan dili kini tukma, mao nga dili ka kinahanglan maapil sa kini nga mga numero. Pangayo lang og dugang sa imong kaugalingon ug paningkamuti ang pagbuhat og labaw pa sa imong gibuhat kagahapon.