Pila ka mga itlog ang mahimo nimong kaonon?

Ang mga itlog sa manok usa ka hinungdanon nga sangkap sa husto nga nutrisyon, usa ka gigikanan sa mga amino acid, bitamina ug mineral. Bisan pa, adunay sila sulud nga kolesterol, usa ka peligro nga makuyaw nga sangkap alang sa sistema sa kasingkasing. Ang sobra nga kolesterol sa dugo nalangkit sa mga peligro sa kahimsog.

Pila ka mga itlog ang mahimo nimong kaonon matag adlaw nga wala makadaot sa kahimsog ?. Mas himsog ba gyud ang pagkaon sa mga puti ra kaysa mga yolks? Unsa ang mahitabo sa lawas kung mokaon ka daghang mga itlog - peligro ug posible nga mga epekto.

Maayo ba nga mokaon og itlog matag adlaw?

Pila ka mga itlog ang mahimo nimong kaonon?

Ang mga itlog usa ka labing barato nga gigikanan sa protina alang sa mga atleta. Ang pipila nga mga atleta makakaon hangtod sa 8 o labaw pa nga mga itlog sa manok matag adlaw. Sa paghimo niini nakuha nila ang 120 gramos nga protina ug hangtod sa 4-5 ka gramo nga kolesterol. Hinumdomi nga ang RDA alang sa kini nga sangkap 300 mg ra.

Sa tinuud, ang katalagman sa adlaw-adlaw nga pag-konsumo sa mga itlog nga eksakto nga naghigda sa daghang sulud nga kolesterol. Hangtod sa 400-500 mg matag piraso. Bisan pa niini, nagtuo ang mga syentista nga dili klaro ang kalabotan sa sulud sa sulud sa kolesterol sa pagkaon ug ang lebel niini sa dugo.

Sumala sa mga pagtuon, alang sa himsog nga mga tawo, ang pagkonsumo sa mga itlog sa manok bisan sa igo nga kadaghan (mga 3-4 matag adlaw o mga 20 matag semana) dili makaapekto sa kinatibuk-an nga lebel sa kolesterol sa dugo sa kadaghanan, o sa lebel sa "dili maayo" labi na ang kolesterol.

Pagdiyeta sa itlog alang sa pagkawala sa timbang

Bisan pa sa ngalan, ang pagkaon sa itlog nagtugot kanimo nga mokaon dili lamang mga itlog. Mahimo ka usab makonsumo usa ka gamay nga utanon, ingon man mga prutas nga adunay mubu nga glycemic index. Sa tinuud, ang diyeta mubu sa karbohiya ug gigamit ingon usa ka pagpangandam nga lakang alang sa pagsulud sa ketosis.

Gituohan nga sa usa ka diyeta sa itlog mahimo ka mawad-an sa 2-4 kg sa una nga 3-5 ka adlaw - ug dili masinati ang grabe nga pagbati sa kagutom. Tungod kay ang paggamit sa mga itlog nga dato sa protina naghatag usa ka dugay nga pagbati sa kahingpitan. Lakip sa mga hinungdanon nga contraindications mao ang pagmabdos ug sakit sa atay.

Mga itlog - kadaot ug peligro

Pila ka mga itlog ang mahimo nimong kaonon?

Bisan pa sa kamatuuran nga ang kolesterol gikan sa pagkaon bahin ra nga nabag-o sa kolesterol sa dugo, kanunay wala kini girekomenda nga mokaon labaw sa 3-4 nga mga itlog matag adlaw. Kung nahurot sa kini nga kantidad, gibana-bana nga usa sa tulo ka tawo ang makasinati sa taas nga lebel sa kolesterol sa dugo.

Hinumdomi nga gihisgutan lamang namon ang bahin sa gamay nga pagtaas sa cholestero - dugang, pareho nga "dili maayo" ug "maayo". Sa pihak nga bahin, wala sing mga pagtuon sa direkta nga katalagman sa sobra nga pag-inom sa itlog - sama sa wala’y maximum nga “luwas” nga dosis.

Pila ang mahimo nimong kaonon sa wala’y sulod nga tiyan?

Ang labi ka popular nga mga mitolohiya sa nutrisyon bahin sa mga itlog mao ang labi ka himsog nga imnon nga hilaw o kinahanglan kaunon sa wala’y sulod nga tiyan. Sa tinuud, wala'y ebidensya nga labi sila nga mapuslanon kung hilaw - bisan pa, ang mga peligro sa kahimsog mahimong motungha gikan sa dili igo nga pagtambal sa kainit.

Ingon kadugangan, ang mga itlog mahimong hinungdan sa tagsatagsa nga mga alerdyi sa pagkaon - labi na kung giut-ut ang daghang gidaghanon sa wala’y sulod nga tiyan.

Ang mga itlog ba adunay usa ka estante sa kinabuhi?

Ang rekomendasyon sa taghimo nga sumbanan mao ang pag-ut-ut sa mga itlog sa sulud sa 7 ka adlaw. Tungod sa pagtipig sa temperatura sa lawak, ang mga itlog magpabilin nga lab-as sa daghang mga semana kung gipabugnaw. Pagkahuman sa kini nga panahon, mahimo’g mabulok ang mga itlog - labi na kung adunay usa ka nipis nga kabhang.

Pila nga mga itlog ang kinahanglan mokaon sa mga atleta?

Pila ka mga itlog ang mahimo nimong kaonon?

Ang pag-angkon sa masa sa kaunuran pinaagi sa pagbansay sa kusog nagpasabut sa dugang nga pag-inom sa protina - apan batok ra sa background sa usa ka kinatibuk-ang pagdugang sa pag-inom sa kaloriya. Sa ato pa, ang kinatibuk-ang kantidad sa mga nutrisyon sa pagdiyeta labi ka hinungdanon kaysa sa protina nga pagkaon sa mga itlog ug karne ra.

Dugang pa, kung nag-usik us aka daghang mga itlog (labaw sa 3-4 matag adlaw), girekomenda nga limitahan ang paggamit sa mga itlog - pananglitan, magluto usa ka omelet gikan sa daghang mga protina ug usa ra nga itlog. Mahinungdanon kaayo nga limitahan niini ang paggamit sa kolesterol, tungod kay hapit wala’y kolesterol sa protina.

Sa baylo, ang labi nga kolesterol labi ka makadaot kung naggamit mga tambal nga anabolic - nakababag sa atay. Apan, sama sa ubang mga kaso, wala’y siguradong ebidensya nga ang pagkaon sa daghang mga itlog direkta nga makadaot sa kahimsog.

Ang girekomenda sa Nutrisyonista kung pila ka mga itlog ang mokaon matag adlaw o matag semana - dili molapas sa 3-4 nga tibuuk nga mga itlog matag adlaw o 20 matag semana. Ang posible nga kadaut naa sa hataas nga sulud sa kolesterol sa yolk - ang sobra nga kadaghan niini nga sangkap mahimo nga madugangan ang lebel sa kolesterol sa dugo.

Unsa ang Mahitabo Nimo Kung Magsugod ka Pagkaon og 3 ka Itlog sa usa ka Adlaw?

1 Comment

  1. samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.

Leave sa usa ka Reply