Kaundan
Usa ka dako nga tambok nga okasyon ang nanuktok sa imong pultahan, ug wala ka pa adunay hingpit nga porma sa lawas aron madani sa imong sinina o suit. Tingali tungod sa sobra nga mga libra sa gibug-aton nga imong gidugang sa ulahi.
Ikaw, bisan pa, dili kinahanglan nga mabalaka nga makuha ang hingpit nga porma, basta magsugod ka sa pagtrabaho sa imong porma gikan karon.
Dali nga mawala ang timbang sa 2 ka semana mahagiton sa labing gamay, apan kini mahimo usab nga makab-ot. Kung seryoso ka, nan ang pagkawala sa timbang nga tambok kinahanglan nga usa ka sayon nga paningkamot.
Bisan pa, sama sa giingon na namon kaniadto, gawas sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, ang pagkawala sa timbang nanginahanglan usa ka mabinantayon nga kombinasyon sa determinasyon ug resolusyon.
Sa ubos mao ang usa ka giya, o labing menos pipila sa mga praktikal nga tip nga kinahanglan nimong sundon aron mawad-an sa timbang sa usa ka duha ka semana. Kini nga giya labi nga magamit alang sa mga adunay daghang gibug-aton nga mawala (15 hangtod 20 lbs.)
Mga Tip para Mawad-an ug Timbang nga Kusog sa 2 ka Semana
Ang una nga butang nga kinahanglan nimong mahibal-an kung bahin sa bisan unsang programa sa pagbug-at sa timbang, aron makuha nimo ang tambok ug sobra nga libra, kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa imong gikonsumo.
Sa tinuud, ang pagkahibalo sa proporsyon sa imong gibug-aton mahimo’g makapadasig kanimo.
Ang paglaktaw sa mga pagkaon o pagpagutman sa imong kaugalingon hangtod sa kamatayon aron makapaniwang dili usa ka praktikal nga kapilian, ug labi ka makadaot kaysa kaayohan.
Busa, kung nagtinguha ka nga mawad-an og dugang nga mga libra, ang pag-ehersisyo mahimong usa ka maayong lugar nga magsugod. Bisan pa, dili tanan nga mga ehersisyo ang angay alang sa paspas nga pagkawala sa timbang; ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa gibug-aton makapukaw ug moapil sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa imong lawas sa parehas nga oras, ug gitugotan ang paspas nga pagsunog sa mga kaloriya.
Ang treadmill, labi na, mahimo’g ang hingpit nga kapilian nga magtugot kanimo nga maduol sa imong katuyoan.
Ang mga treadmills dili lamang makatabang sa pagpausbaw sa imong kalig-on, pagpalig-on sa imong mga kaunuran apan pagpausbaw usab sa imong tibuok kaunuran sa lawas.
Alang sa usa ka malampuson nga pagpangita alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hatagan ang cardio nga labi nga gusto kaysa pagbansay sa timbang.
Kinahanglan nimong masabtan, bisan pa, nga kung dili ka maanad sa pag-ehersisyo, ang imong lawas mahimo’g una nga makakuha usa ka "kurat," apan sa paglabay sa panahon, kini makuha.
Wala kami sa bisan unsang paagi nga isalikway ang mga benepisyo sa pagsunod sa usa ka pagkunhod sa pagkaon, apan ang sobra nga pagkahumaon usa ka pag-usik sa imong oras ug kusog. Hinumdumi nga ang 2 ka semana usa ka limitado nga panahon, ug dili kini igo alang sa pagkunhod sa pagkaon.
Mga gilauman alang sa 1st Semana
Alang sa 1st semana, kamo kinahanglan nga moapil sa usa ka intensive workout rehimen, nga makatabang sa pagwagtang sa usa ka medyo dako nga kantidad sa imong gibug-aton.
Bisan pa, kinahanglan ka magbutang ug realistiko nga mga katuyoan, ug ayaw pagdahum nga mawala ang tanan nga gibug-aton sa 2 ka semana. Sa tinuud, kinahanglan nimong itakda ang usa ka makab-ot nga gibug-aton nga 500 hangtod 600 ka libra.
Ang imong pag-ehersisyo kinahanglan nga inubanan sa regular nga mga pahulay aron malikayan ang kakapoy. Sa among kaso, kinahanglan nga adunay labing taas nga 5 ka adlaw nga pagtrabaho ug 2 ka adlaw sa pagpahulay matag semana. Ang walay kakapoy nga pagtrabaho sa imong kaugalingon makapabati kanimo og kakapoy ug bisan sakit.
Mga gilauman alang sa 2nd Semana
Alang sa ikaduha nga semana, mahimo nimong dugangan o ipaubos ang imong mga ehersisyo depende sa mga resulta sa unang semana.
Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo nga mawad-an og dugang nga mga libra, kinahanglan nimo nga magpadayon o dugangan ang intensity sa mga ehersisyo.
Kung gibati nimo nga andam ka na, mahimo nimong ipaubos ang mga ehersisyo.
Ang Plano sa Pagdiyeta
Sama sa nahibal-an na nimo, ang pagkawala sa timbang usa ka hiniusa nga paningkamot sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Adunay bisan pa, daghang mga uso nga plano sa pagkaon nga nag-angkon nga makatabang kanimo sa pagkawala sa timbang nga paspas.
Sa seksyon sa ubos, hatagan ka namon ug usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw kung unsa ang kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon ug kung kanus-a nimo kini kuhaan.
Unsa ang Akong Kaonon?
Aron mawad-an og usa ka libra nga tambok sa usa ka semana, kinahanglan nimong tumong nga makunhuran ang labing menos 3,500 ka kaloriya gikan sa imong pagkaon.
Sa tinuud, ang imong pagkaon sa sunod nga 2 ka semana kinahanglan nga puno sa sustansya, ubos nga karbohidrat, taas nga protina ug pagkaon nga puno sa fiber.
Kinahanglan nimong tumong ang pagkuha sa imong mga sustansya gikan sa maayong mga pagkaon, nga naglakip sa tibuok nga lugas, himsog nga tambok, ug mga protina nga walay tambok.
Sa "tibuok nga mga pagkaon" among gipasabut nga ang mga pagkaon nga literal sa ilang tibuuk nga porma, ug adunay gamay nga pagproseso aron mapadayon kini nga hapit sa ilang orihinal nga porma kutob sa mahimo.
Ang usa ka hingpit nga analohiya mao ang pagtandi sa usa ka prutas nga mansanas ug juice sa mansanas. Ang naulahi kulang sa pipila ka importante nga mga sangkap sama sa panit, mga liso, ug ang masanag nga bahin. Tungod niini, ang prutas sa mansanas nagtanyag sa tanan nga kaayohan ug labi ka himsog kaysa sa duga sa mansanas.
Gawas sa maayong mga pagkaon ug maniwang nga protina, ang pigmentation sa kolor (berde, purpura, lagsik nga pula ug asul) sa daghang mga utanon ug prutas importante alang sa kinatibuk-ang kaayohan sa panglawas.
Kanus-a Ko Kinahanglang Mokaon?
Imbes nga magpabilin sa tulo ka kan-anan kada adlaw, kinahanglan nga adunay ka kanunay apan ginagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw. Tumong sa labing menos 5-6 ka pagkaon.
Ang imong pamahaw, bisan pa, kinahanglan nga ang imong pinakadako ug labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw. Human sa pagpuasa sa daghang oras sa gabii, ang imong lawas nagsalig sa imong gikaon pagkahuman sa pag-igo sa mga habol alang sa pagkaon sa nahabilin nga adlaw.
Sa katapusan, kini kanunay nga hinungdanon nga ipadayon ang imong lawas nga hydrated aron makatabang sa paglimpyo. Siguruha kanunay nga moinom ka og 6-8 ka baso nga tubig bisan pagkahuman sa 2-semana nga panahon.
ubos Line
Ang pagkawala sa timbang sa 2 ka semana usa ka kinatibuk-ang pamaagi. Dili ka mahimong mag-zone sa piho nga mga bahin sa lawas nga target.
Bisan kung ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo usa ka kinahanglanon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang usa ka himsog nga dosis sa pagdasig aron makaagi sa proseso sa pagkawala sa timbang.