Kaundan
Ang mga pagdili sa kahimsog, diin imposible nga aktibo nga magbansay, pugson ang daghan nga mohunong. Bisan pa, sa hierarchy sa pagkawala sa timbang, ang isport dili makuha sa ikaduha o bisan sa ikatulong dapit. Kini tungod kay ang usa ka himsog nga pagkaon nga adunay kakulang sa kaloriya naghimo kanatong nipis, ug ang isport naghimo kanato nga atletiko. Gikinahanglan nga atubangon ang kamatuoran ug masabtan nga kung wala ang paghanas ang imong numero dili makakuha og kahupayan sa kaunuran, apan ang kakulang sa sports dili makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Ang pagkawala sa timbang nagsalig sa lima ka mga butang: pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang, pagpugong sa kapit-os, kalihokan nga dili ehersisyo, himsog nga pagkatulog, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Atong tan-awon kung giunsa kini molihok.
Nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang nga wala’y sports
Kung gikalkula ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga ipakita ang lebel sa imong kalihokan nga wala’y pagpadako. Kung wala’y pisikal nga kalihokan, pilia ang angay nga kantidad. Ayaw pagsalig sa bug-os sa kini nga mga kalkulasyon, tungod kay kadaghanan sa mga tawo dili husto nga paghukom sa ilang pisikal nga kalihokan. Ang sangputanan nga numero mao ang imong sinugdanan nga punto, nga kinahanglan nga ayuhon samtang nagkaduol ka sa sangputanan.
Daghang nawad-an sa gibug-aton sa gibug-aton - gipamub-an nila ang paggamit sa kaloriya sa 1200 matag adlaw, apan ang gibug-aton nagpabilin. Nahitabo kini sa duha nga hinungdan:
- Gipadali nimo ang mga pagbag-o sa hormonal sa pagdiyeta, gipadayon sa imong lawas ang taba sa ilawom sa kapit-os, gitipig ang tubig, ug gipaminusan usab ang lebel sa pisikal nga kalihokan ug kalihokan sa panghunahuna, nga nagpaminus sa usik sa kaloriya.
- Panahon sa kontrolado nga kagutom alang sa 1200 nga kaloriya nga ilis sa mga panahon nga wala’y panimuot nga sobra nga pagkaon, ingon usa ka sangputanan nga wala’y kakulangan sa kaloriya.
Aron mapugngan kini, ayaw kaayo ibubo ang imong kaloriya. Nahimo kini sumala sa mga kalkulasyon sa 1900 kcal, nga nagpasabut nga mokaon og 1900 kcal, ug sa katapusan sa semana timbangon ang imong kaugalingon (calorizer). Kung ang gibug-aton dili mawala, pagminus sa kaloriya sa 10%.
Hinumdomi nga dili ra ang kantidad sa mga kaloriya nga gikaon hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang, apan usab ang tama nga ratio sa BJU ug ang pagpili sa mga pagkaon nga angay sa pagdiyeta. Ang pagpugong sa nutrisyon ug mga pagkaon nga gamay nga giproseso magtugot kanimo nga magpabilin sa sulud sa mga utlanan sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Uyon, ang oatmeal mas dali nga mohaum sa pagkaon kaysa sa usa ka tinapay.
Pagpugong sa tensiyon samtang mawad-an sa gibug-aton
Ang pagdiyeta makapabug-at, busa ang pagpaminus sa imong paggamit sa kaloriya kinahanglan hinay. Bisan pa, ang pagkawala sa timbang dili lamang ang tensiyon sa kinabuhi sa mga moderno nga tawo. Sa usa ka kahimtang sa tensiyon sa nerbiyos, ang lawas naghimo og daghang cortisol, nga makaapekto dili lamang sa pagkawala sa gibug-aton pinaagi sa pagpadayon sa likido, apan usab ang pagtapok niini - pag-apud-apod sa tambok sa lugar sa tiyan.
Hibal-i ang pagrelaks, pagpahulay labi pa, ayaw pagtakda sa higpit nga mga pagdili sa pagdiyeta, labi ka kanunay sa lab-as nga hangin ug ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton mahimong labi ka aktibo.
Kalihokan nga dili sa pagbansay
Kung gitandi namon ang gasto sa mga kaloriya alang sa pagbansay ug alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan, nan ang "konsumo sa paugnat sa kusog" mahimong walay hinungdan. Alang sa usa ka pag-ehersisyo, ang kasagaran nga tawo naggasto hapit sa 400 kcal, samtang ang paglihok sa gawas sa gym mahimong magkuha og 1000 kcal o labaw pa.
Kung wala'y dula sa imong kinabuhi, batasan ang paglakaw labing menos 10 ka libo nga mga lakang adlaw-adlaw, ug labi nga 15-20 ka libo. Pag-ayo sa imong kalihokan nga hinayhinay, nahinumduman nimo ang bahin sa stress. Kung dili ka makaadto sa taas nga paglakaw, pagpangita og mga paagi aron madugangan ang imong gasto sa kaloriya, ug mubu ang imong mga lakaw.
Himsog nga pagkatulog alang sa pagkawala sa timbang
Ang kawad-on sa pagkatulog nagdugang sa lebel sa cortisol ug mikunhod ang pagkasensitibo sa insulin. Kini nagpasabut sa pagkakapoy, paghubag, kanunay nga kagutom, dili maayo nga kahimtang. Ang kinahanglan ra nimo mao ang 7-9 ka oras nga pagkatulog. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga dili nila makaya ang kana nga klase nga kaluho (calorizator). Apan gitugotan nila ang ilang kaugalingon nga magdala sa tinagpulo ka kilo nga sobra sa gibug-aton. Ang usa ka tunog ug taas nga pagkatulog labi ka hinungdan alang sa pagkawala sa timbang. Kanunay ka makigsabot sa mga miyembro sa pamilya pinaagi sa pag-apod-apod usab sa mga buluhaton sa balay.
Kung adunay ka problema sa pagkatulog, makatabang kanimo ang usa ka makahupay nga tsaa nga herbal, itom nga lugar, ug mga earplug. Ug kung dili ka igo nga makatulog sa gabii, makakaplag ka oras aron makatulog sa adlaw o matulog ka sa sayo sa gabii.
Mga pag-ehersisyo alang sa mga dili gitugotan nga magdula og mga esport
Wala'y hingpit nga mga contraindications sa tanan nga pisikal nga kalihokan. Kung gidili ka sa imong doktor gikan sa aktibo nga pag-ehersisyo sa makadiyot, andama ang imong kaugalingon nga makahimo sa pagdula og mga sports sa umaabot. Ang mga komplikado nga ehersisyo gikan sa ehersisyo nga ehersisyo makatabang sa pagluwas.
Ang yano nga ehersisyo sa ehersisyo sa ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa dugokan ug mga lutahan, pagpadali sa pagkaayo, pag-andam sa musculoskeletal system alang sa pagbansay sa umaabot, paghupay sa sakit nga gipahinabo sa hypertonicity sa kaunuran ug pagdugang sa kinatibuk-ang paggasto sa kaloriya.
Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor bahin sa therapy sa ehersisyo. Sultihan ka niya sa labing kaayo nga kasubsob sa mga klase alang kanimo ug gigiyahan ka sumala sa mga pagdili.
Ang kakulang sa isport dili problema sa pagpaminus sa timbang. Ang diet disorder, kakulang sa igong pagkatulog, kakulang sa pisikal nga kalihokan ug kanunay nga pagkabalaka mahimong makababag sa pagkawala sa timbang. Nakatambok kita dili tungod sa kakulang sa ehersisyo, apan tungod sa gamay nga paglihok ug dili maayo nga nutrisyon, nga madagayaon nga nasinati sa tensiyon sa nerbiyos ug kakulang sa tulog.