Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa bakasyon

Kadaghanan sa mga babaye nahadlok nga makakuha og gibug-aton samtang nagbakasyon. Sa usa ka bahin, gusto nimong magpahulay, kalimtan ang bahin sa mga pagdili sa pagdiyeta, ug sa pikas nga bahin, ang paglaum nga mabungkag ang rehimen ug mawad-an sa pagpugong nga nakahatag og tinuud nga kahadlok. Ang pagtrabaho, husto nga nutrisyon, regular nga pisikal nga kalihokan ug mga sundanan sa pagkatulog nagmugna usa ka piho nga ritmo sa kinabuhi nga dili nimo gusto nga makaguba, labi na kung maghatag kini usa ka resulta nga makita sa salamin. Dili nimo kinahanglan nga mangita alang sa labing duul nga gym o paghimo sa usa ka kaloriya nga manic. Ang bakasyon mahimong gamiton sa lainlaing paagi aron mapaayo ang sangputanan.

Kahupayan sa tensiyon, paghubag, paghimo sa cortisol

Ang taas nga lebel sa stress nagdugang sa produksiyon sa hormone nga cortisol. Pinaagi sa pagbugkos sa hormone nga aldosteron, kini makabalda sa balanse sa tubig-asin, nga maoy hinungdan sa paghubag. Busa, ang usa ka pahulay gikan sa adlaw-adlaw nga rutina gikinahanglan alang sa matag tawo. Ang bantog nga nutrisyunista nga si Lyle MacDonald sa iyang mga artikulo naghisgot bahin sa iyang mga kliyente nga nakahimo dili lamang aron madugangan ang timbang, apan mawad-an sa timbang sa bakasyon (calorizer). Kini tungod kay nalinga sila sa mga problema, mipahuway gikan sa pagbansay, mihunong sa pag-focus pag-ayo sa pagkontrol sa nutrisyon - ang ilang lebel sa cortisol mikunhod ug ang paghubag nawala. Mahimo usab nimo kini pinaagi sa pagpahulay sa imong pagkaon sa gidugayon sa imong bakasyon.

Ang pagpahulay wala magpasabut nga karon mahimo nimong masusi Kung unsa katas ang pagkaon nga dili masulod sa imong tiyan. Ang pagpahulay nagkinahanglan og moderation ug usa ka mahunahunaon nga pamaagi sa pagkaon. Kung mokaon ka kung gigutom ka, ug dili alang sa kompanya o wala sa kalaay, pagkat-on nga mabati ang mga signal sa pagkabusog ug magsugod sa pagpili labi nga himsog nga pagkaon, dili mabutang sa peligro ang pagdugang sa timbang.

Pagpangandam sa Pagbiyahe: Pagkaon ug Kahimsog

Ang mga kalisud nga adunay pagpugong sa nutrisyon alang sa kadaghanan sa mga tawo nagsugod na sa panahon sa pagbiyahe. Ang husto nga pagpangandam alang sa bakasyon nakasulbad sa pipila nga mga problema ug makatabang aron malikayan ang mga tintasyon.

Padayon sa dalan:

1. Ang mga komplikado nga carbohydrates - andam na mokaon ug dili madunot, sama sa mga homemade muesli bar, rolyo sa tinapay, homemade granola.
2. Ang mga tambok mao ang mga nuts, nga labing maayo nga ibutang sa mga bahin nga mga bag nga abante aron dili mokaon labaw pa sa gikinahanglan.
3. Mga Protein o Protein Bars - Usa ka maayong gigikanan sa dili madaot nga protina sa dugay nga pagbiyahe.
4. Balanse nga paniudto sa usa ka plastik nga sudlanan - Kung naa ka sa usa ka taas nga biyahe, pagkuha ug pagkaon alang sa imong sunod nga pagkaon. Pananglitan, sa pagbiya human sa pamahaw, pag-andam sa usa ka komplikado nga carbohydrate paniudto uban sa usa ka pag-alagad sa maniwang nga mga karne ug mga utanon.
5. Mga prutas ug utanon - perpekto alang sa meryenda sa pagbiyahe.

Kuhaa ang mga loop nga TRX o usa ka rubber band kung nagplano ka nga mag-ehersisyo. Aron dili makakuha mga timbangan ug usa ka kutsara nga igsusukod alang sa pahulay, sa pagtino sa gidaghanon sa usa ka bahin, magiyahan sa kadako sa imong kaugalingon nga kamut. Ang usa ka pagsilbi sa protina usa ka palad nga wala’y mga tudlo, ang mga carbohydrates usa ka hakop, ang mga utanon usa ka gikumutan nga kumo, ug ang usa ka bahin sa tambok sama kadako sa kumagko. Ang pagkaon sa matag kan-anan usa ka managsama nga bahin sa palad sa imong kamot nga protina, parehas sa kamao nga bahin sa mga utanon ug gamay nga komplikado nga mga carbohydrates, mas dali mapugngan ang kagutom ug dili madaog sa mga tam-is.

Mga bahin sa himsog nga bakasyon

Aron mahimo’g wala’y stress ang imong bakasyon, hinungdanon nga pagpili og tama nga boarding house. Kung nag-book sa mga lawak, pangutan-a ang tagdumala bahin sa mga mosunud nga bahin sa imong pagpuyo:

1. Mga Pagkaon - pila ka beses nga gihatud ang pagkaon, unsa ang kasagarang giandam ug kung mahimo mag-order ang menu. Kini nga katapusang punto labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes o mga alerdyi sa pagkaon.
2. Ang mga gamit sa panimay sa sulud - kinahanglan ang refrigerator, electric kettle ug microwave kung magluto ka.
3. Mga grocery store - Kinahanglan ka makapalit himsog nga pagkaon.
4. Aktibo nga pagpahulay - mas daghang mga higayon alang sa aktibo nga pagpahulay, mas maayo.

Kung mag-ehersisyo ka, hibal-i kung ang boarding house adunay gym. Kung dili, mahimo ka magtrabaho kauban ang imong kaugalingon gibug-aton sa lawas.

Mga tip aron malikayan ang pagdugang sa gibug-aton sa bakasyon

Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga malikayan ang pagdugang sa timbang samtang nagbakasyon:

1. Pag-aktibo - paglakaw, paglangoy, pagsuhid sa lugar, paglibot, pagdula og mga dula sa gawas.
2. Pag-ehersisyo - Samtang nagbakasyon, mahimo ka magbansay gamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, modagan sa buntag, ug maglangoylangoy sa tubig diin molangoy ka sa labing kadaghan nga katulin sa 30 segundo ug aktibo nga pahulay sa 60 segundo. Paghimo 5-10 nga lat-ang sa usa ka sesyon.
3. Pagkaon sa kasarangan ug pagkamahunahunaon - wala sayup sa pag-alagad sa usa ka panam-is, apan ang ikatulo nga pag-alagad sa usa ka adlaw sa tinuud madaghan. Paghimo usa ka utlanan sa pagkaon aron dili ka madaog sa mga tintasyon sa pagkaon.
4. Hinumdomi, ang mga punoan nga sangkap sa imong plato mao ang protina ug mga utanon. Nakatabang sila sa pagpadayon sa pagkatagbaw sa dugay nga pagkabusog.
5. Ayaw pagkaon ug pan, ayaw paggamit ug mantekilya, ug ayaw pagkaon ug high-calorie nga mga ilimnon – kini mga sobra nga kaloriya nga dili maayo sa imong lawas.
6. Tipigi ang mga lab-as nga prutas ug utanon sa imong sulud alang sa usa ka balanse nga meryenda kung gigutom ka.
7. Pag-inom sa tubig - ang tubig naghatag kusog ug makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon.

Ang bakasyon usa ka maayong higayon aron masulay kung unsa ka maayo ang imong pagsalig sa imong kaugalingon ug nahibal-an ang imong lawas, unsang positibo nga mga batasan sa pagkaon ang imong naugmad, ug kung mapadayon nimo ang sangputanan sa umaabot nga wala’y higpit nga balangkas sa pagkaon ug ehersisyo (calorizator). Labaw sa tanan, paningkamoti nga mawala sa imong hunahuna ang mga problema ug sobra nga pagkontrol aron maminusan ang lebel sa imong stress ug cortisol. Tapos na ang bakasyon, mopauli ka ug magdali sa rehimen nga adunay nabag-o nga kusog.