Sa unsa nga paagi sa husto nga pagkuha sa bitamina B
Ang mga bitamina B hinungdanon kaayo alang sa normal nga metabolismo, resistensya ug sistema sa nerbiyos, ug ang ilang kakulangan negatibo nga nakaapekto sa hitsura ug kahimsog. Kauban sa mga eksperto, nahibal-an namon kung giunsa ang husto nga pagkuha sa mga bitamina B aron makuha ang labing kataas nga benepisyo.

Ang mga bitamina B giisip nga sukaranan tungod kay kini naghatag sa tanan nga mga proseso sa enerhiya sa lawas.1. Kinahanglanon sila alang sa tensiyon, dugang nga tensiyon sa pangisip ug dili lig-on nga kahimtang sa emosyon.1. Uban sa ilang tabang, nga imong mahimo sa paglig-on sa immune system, pagpalambo sa panumduman ug pagtagad, ang kahimtang sa panit, buhok ug mga lansang.

Ang pag-inom sa mga bitamina B sa porma sa mga tambal ug mga suplemento sa pagdiyeta gikinahanglan kung dili kini igo nga gihatag sa pagkaon.

Unsa ang mga bitamina B

Ang mga bitamina B usa ka grupo sa mga biologically active substance nga adunay susama nga mga kabtangan:

  • wala gihimo sa lawas sa husto nga kantidad, busa kinahanglan nga gikan sa gawas;
  • dissolve sa tubig;
  • apil sa cellular metabolismo sa tanan nga mga organo ug mga sistema, lakip na ang immune, digestive, gikulbaan, endocrine, cardiovascular;
  • adunay neurotropic nga mga kabtangan, busa kini hinungdanon alang sa paglihok sa sentral ug peripheral nga sistema sa nerbiyos2.

Ang matag bitamina adunay kaugalingon nga "zone sa responsibilidad", samtang ang tanan nga micronutrients gikan sa kini nga grupo adunay positibo nga epekto sa paglihok sa mga selula sa nerbiyos. Ang B1, B6 ug B12 gikonsiderar nga labing epektibo nga neuroprotectors.2. Ang kombinasyon niini nga mga bitamina gireseta alang sa nagkalain-laing mga neurological disorder: kung ang ubos nga likod "gipusil", ang bukton "manhid", o ang likod "jammed".

Mapuslanon nga kasayuran bahin sa mga bitamina B

Ngalan sa bitaminaGiunsa molihok
B1 o thiamineNagtabang sa paghilis sa mga protina, tambok ug carbohydrates, pagpasig-uli sa peripheral nerve endings, pagsiguro sa normal nga ninglihok sa mga neuron sa utok. Ang kakulang niini nga bitamina modala ngadto sa usa ka pagkadaot sa memorya ug mental nga mga abilidad.2.
B6 (pyridoxine)Nagdasig sa paghimo sa "hormone sa kalipay" nga serotonin ug gipakunhod ang posibilidad sa depresyon, ingon man nagdugang sa mental ug pisikal nga pasundayag2. Kini mapuslanon kaayo alang sa mga babaye, tungod kay kini makapamenos sa kasakit sa panahon sa pagregla, ug sa panahon sa pagmabdos kini nalangkit sa pagporma sa utok sa wala pa matawo nga bata.
B12 (cyanocobalamin)Nagtabang sa pagdugang sa lebel sa hemoglobin sa dugo, nag-regulate sa mga gimbuhaton sa gastrointestinal tract ug sistema sa nerbiyos.2.
B9 (folic acid)Nagsuporta sa buhat sa cardiovascular ug immune system, mao ang importante sa panahon sa pagmabdos, ingon nga kini nalangkit sa pagporma sa fetal nervous system. Gikinahanglan sa mga lalaki aron mapalambo ang reproductive function.
B2 (riboflavin)Nag-apil sa pagporma sa immune defense ug nag-regulate sa paglihok sa thyroid gland. Nagtabang sa pagpadayon sa kahimsog ug katahum sa panit, buhok ug lansang.
B3 (nicotinic acid, niacinamide, PP)Gipadali ang metabolismo sa mga tambok ug protina, gipakunhod ang lebel sa "dili maayo" nga kolesterol sa dugo, gipalapad ang mga ugat sa dugo ug gipauswag ang pag-agos sa dugo sa utok.
B5 (pantothenic acid)Kini makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas, mao nga kini mapuslanon alang sa toxicosis sa mga mabdos nga babaye, hangovers ug uban pang matang sa pagkahubog. Dugang pa, kini nga bitamina nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, nagpugong sa pagpakita sa sayo nga ubanon nga buhok ug hyperpigmentation.
B7 (biotin o bitamina H)Apil sa synthesis sa collagen, makatabang sa paglig-on sa buhok ug mga lansang. Pagpakunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug adunay proteksyon nga epekto sa cardiovascular system.

Mga lakang sa lakang nga mga panudlo alang sa pagkuha sa mga bitamina B

Ang usa ka yano nga lakang sa lakang nga panudlo gikan sa KP magsulti kanimo kung giunsa mahibal-an ang kakulangan sa mga bitamina B, kung giunsa pagpili ang usa ka tambal ug kung unsang mga pag-amping ang buhaton samtang nagkuha niini.

Lakang 1. Adto sa doktor

Kung nagduda ka nga kulang ka sa mga bitamina B, pakigsulti sa imong doktor kung unsa ang nagsamok kanimo. Ang usa ka eksperyensiyado nga therapist magtuon sa mga sintomas ug isulti kanimo kung unsang mga bitamina gikan sa kini nga grupo ang kinahanglan kuhaon.

Mahimong gikinahanglan ang pagkuha sa mga pagsulay alang sa lebel sa mga bitamina B aron tukma nga mahibal-an kung unsang micronutrient ang kulang sa lawas.

Tingali kinahanglan nimo nga susihon sa ubang mga espesyalista (gastroenterologist, endocrinologist), tungod kay ang kakulangan sa mga bitamina B kanunay nga naobserbahan sa mga sakit sa atay, gastrointestinal tract, thyroid gland.3.

Lakang 2. Pagpili og tambal

Labing maayo kung ang mga bitamina B gireseta sa usa ka doktor. Kung nagpili sa imong kaugalingon, konsultaha ang usa ka pharmacist o tun-i ang kasayuran bahin sa tambal o suplemento sa pagkaon. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang komposisyon, dosis ug regimen. 

Lakang 3. Sunda ang mga instruksyon

Kung nagkuha ug mga bitamina B, pagmatngon sa ilang pagkadili-angay sa pipila ka mga pagkaon ug tambal. Ayaw sobra sa dosis nga girekomenda sa tiggama. Dili kini magdala og mga kaayohan, tungod kay ang lawas mosuhop gihapon kutob sa gikinahanglan.

Lakang 4: Pag-monitor sa imong gibati

Kung pagkahuman sa usa ka kurso sa pagkuha sa mga bitamina, ang kahimtang sa kahimsog wala mouswag, pagkonsulta sa usa ka doktor. Tingali ang hinungdan sa dili maayo nga kahimsog wala nalangkit sa kakulangan sa mga bitamina B.

Tambag sa doktor sa pag-inom ug B bitamina

Ang mga bitamina B kaylap nga gigamit sa medikal nga praktis. Kanunay nga girekomenda sa mga neurologist ang kombinasyon sa B1 + B6 + B12 alang sa trigeminal neuralgia, lumbago, sciatica, polyneuropathy.3,4. Kini nga mga micronutrients nagpahiuli sa istruktura sa mga nerve fibers ug adunay analgesic nga epekto.3, ug makatabang usab sa pagpakunhod sa taas nga lebel sa homocysteine ​​​​sa dugo.

Ang biotin (bitamina B7) ug thiamine sa porma sa mga monopreparasyon kanunay nga gireseta alang sa diabetes.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga monodrugs adunay daghang mga kontraindiksiyon kumpara sa hiniusa nga mga porma sa dosis, mao nga dili kini kinahanglan nga kuhaon nga wala’y pagtugot sa usa ka doktor.

Ang mga papan girekomenda sa mga doktor nga magkuha 1-3 beses sa usa ka adlaw, nga wala’y pag-usap ug pag-inom og gamay nga likido. Gireseta sa doktor ang regimen sa indeyksiyon nga tagsa-tagsa3,4. 

Popular nga mga pangutana ug tubag

Ang labing inila nga mga pangutana bahin sa pagkuha sa mga bitamina B gitubag sa among mga eksperto: pharmacist Nadezhda Ershova ug nutritionist Anna Batueva.

Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa adlaw sa pag-inom sa mga bitamina B?

– Pagkuha ug B bitamina human sa pagkaon, kini mao ang advisable sa pagbahin sa adlaw-adlaw nga dosis ngadto sa 2-3 dosis. Kung 1 ka tablet o kapsula ra ang imong gikuha, nan labing maayo nga kuhaon kini sa buntag. Ang ubang mga tambal ug mga suplemento sa pagkaon nga adunay mga bitamina B adunay usa ka tonic nga epekto, mao nga dili nimo kini imnon sa wala pa matulog.

Giunsa pagpili ang dosis sa mga bitamina B?

- Ang pagpili sa dosis mao ang tahas sa usa ka espesyalista (therapist, neurologist, nutrisyonista). Alang sa paglikay sa hypovitaminosis, ang mga bitamina gireseta sa mga dosis nga dili molapas sa pisyolohikal nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Dugang nga dosis sa mga bitamina gikinahanglan sa pagtambal sa pipila ka mga pathological kondisyon. Sa kini nga kaso, ang pagtambal gihimo sa mubo nga mga kurso. Kung nagpili usa ka tambal sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga tun-an ang komposisyon, pamilyar ang imong kaugalingon sa mga contraindications ug sundon ang mga lagda sa pagkuha sa tambal nga girekomenda sa tiggama.

Sa unsang paagi ang mga bitamina B labing maayo nga masuhop?

– Kini mao ang undesirable sa combine bitamina uban sa pag-inom sa lig-on nga tsa, kape, alkohol ug dairy nga mga produkto. Kung mogamit ka og antibiotics, oral contraceptives, antacids (sama sa mga tambal sa heartburn), labing maayo nga i-iskedyul ang imong pag-inom og bitamina labing menos usa ka oras sa ulahi.

Giunsa ang paghiusa sa mga bitamina B sa usag usa?

- Ang mga bitamina sa grupo B, kung gisagol, makapakunhod sa kalihokan sa usag usa, bisan pa, ang mga modernong teknolohiya sa produksiyon makasagubang niini nga problema. Ang epektibo nga mga pagpangandam gipresentar sa merkado sa parmasyutiko, diin ang usa ka ampoule o tablet adunay daghang mga bitamina sa grupo B. Apan kini nga teknolohiya wala gigamit sa tanan nga mga tiggama, labi na ang mga suplemento sa pagkaon.

Unsa ang labing maayo nga paagi sa pagkuha sa mga bitamina B?

– Daghan nagdepende sa rason nga ang doktor gireseta bitamina therapy. Ang mga bitamina sa porma sa mga injection mas paspas nga molihok ug kasagaran gireseta ingon analgesics alang sa sakit sa neurological. Sa kadaghanan nga mga kaso, mas maayo nga gamiton ang mga porma sa tablet. Ang dagan sa pagtambal nga adunay mga injection, sa aberids, mao ang 7-10 ka adlaw. Ang mga tablet mahimong makuha sulod sa 30 ka adlaw o mas dugay pa.

Giunsa pagpakita ang kakulangan sa bitamina B?

- Ang kakulang sa mga bitamina B mahimong maugmad sa panahon sa pagmabdos, batok sa background sa usa ka dili balanse nga pagkaon, mga sakit sa tiyan ug kanunay nga tensiyon. Ang mga sintomas sa kakulangan mahimong maglakip sa:

• uga nga panit;

• brittle nga buhok ug mga lansang;

• kawalay interes ug depresyon;

• paspas nga kakapoy ug kakulang sa kusog;

• mga problema sa memorya;

• pagpaminhod ug tingling sa mga tumoy;

• "zaedy" sa mga suok sa baba;

• pagkawala sa buhok.

Ang usa ka takos nga espesyalista, base sa mga simtomas, makahimo sa pagtino kung unsang kakulangan sa bitamina gikan sa kini nga grupo ang kinahanglan nga mapuno.

Unsa ang mga sangputanan sa sobra nga mga bitamina B?

- Ang sobra nga dosis samtang ang pag-obserbar sa girekomenda nga mga dosis dili mahimo - Ang mga bitamina B matunaw sa tubig, dili matipon sa lawas ug dali nga gipagawas.

Makuha ba nako ang akong inadlaw nga kinahanglanon sa B bitamina gikan sa pagkaon?

- Posible kung ang pagkaon lainlain, balanse ug adunay mga produkto nga gigikanan sa hayop. Busa, kasagaran ang kakulang sa mga bitamina sa grupo B mahitabo sa mga vegetarian, vegan ug kadtong nag-obserbar sa pagpuasa ug higpit nga pagkaon. Ang mga tigulang kasagaran kulang niini nga mga bitamina tungod kay ang ilang pagkaon ubos sa mga produkto sa karne. Kadaghanan sa mga bitamina B makita sa mga lagutmon, atay, itlog yolk, nuts, cereals, bakwit ug oatmeal, dairy ug sour-gatas nga mga produkto, karne ug isda sa lain-laing mga matang. Ang mga bitamina gikan sa mga lagutmon ug mga cereal mas maayo nga masuhop kung kini matumog sa dili pa magluto.

Mga gigikanan sa:

  1. Unibersidad sa Sechenov. Artikulo gikan sa 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Ang mga bitamina sa grupo B makatabang nga mas makaagwanta sa tensiyon sa hunahuna.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedyum. B bitamina sa klinikal nga praktis. MGA. Morozova, Doktor sa Medical Sciences, Propesor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikulo gikan sa 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Russian nga medikal nga journal, No. 31 nga gipetsahan 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithm ug clinical guidelines alang sa paggamit sa Neuromultivit sa neurological practice". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Klinikal nga mga aspeto sa paggamit sa B bitamina". Biryukova EV Shinkin MV Russian nga medikal nga journal. Num. 9 nga gipetsahan 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Leave sa usa ka Reply