La hypertrophy sa kaunuran, nga kasagarang gipunting lamang nga hypertrophy, mao ang pagtubo sa kaunuran. Kini usa ka pagdugang sa gidak-on, ang numero o pareho sa myofibril sa kaunuran nga gilangkuban sa actin ug myosin filament. Aron mahibal-an kini, posible nga masabtan nga ang matag fiber sa kalamnan adunay sulud nga gatusan o bisan libo-libo nga myofibril ug, sa baylo, ang matag myofibril giapil sa mga 1.500 nga filament sa miosina ug 3.000 nga aktibo nga filament nga tupad sa matag usa, nga responsable sa pagkunhod sa kaunuran.
Sa katapusan, ang hypertrophy Kini ang gipangita sa mga gusto nga adunay labi ka daghang mga kaunuran ug, alang sa pipila ka mga tawo, kini usa ka katuyoan sa iyang kaugalingon diin hinungdanon nga isagol ang pagbansay sa kusog sa usa ka husto nga pagdiyeta.
Nakab-ot ang hypertrophy pinaagi sa tulo nga mga hinungdan: kadaot sa kaunuran, stress sa metaboliko, ug stress sa mekanikal. Ang kakusog mao ang nagtino sa mekanikal nga kapit-os sa matag sesyon ug maila sa kadaghan sa karga ug sa oras sa tensiyon. Kini nga tensiyon hinungdan sa kadaot sa kaunuran ug usa ka makapahubag nga tubag nga nagpaayo sa pagpagawas sa mga hinungdan sa pagtubo sa kaunuran. Sa katapusan, pinauyon sa mga pagtuon nga gihimo, ang labing kadaghan nga nakuha sa masa sa kaunuran nga nakab-ot pinaagi sa pagkab-ot sa stress sa metaboliko nga dili mawala ang tensyon sa mekanikal.
Hypertrophy ug kusog
Kinahanglan mahibal-an nga ang pagdugang sa masa sa kaunuran o hypertrophy giubanan sa pagdugang sa kusog, bisan pa, ang labi ka daghang hypertrophy dili direkta nga katimbangan sa labi ka kusog. Kini ang hinungdan ngano nga hinungdanon nga mahibal-an ang imong mga katuyoan sa pagbansay.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Sports Science & Medicine, usa ka eksperimento ang gitandi ang mga sangputanan sa usa ka control group nga naghimo sa dyutay nga pagsubli sa 80% nga kusog ug usa pa nga adunay daghang pag-usab nga 60% nga kusog. Sa kini nga mode, nakuha sa duha ka mga grupo ang mga pagpaayo sa ilang mga sangputanan sa kusog, bisan pa, ang nahauna nga grupo hapit magdoble sa kapasidad sa pagkarga samtang ang ikaduha nga grupo adunay daghang discrete nga mga sangputanan apan nakab-ot ang labi ka daghang gibug-aton sa kaunuran, nga gipakita ang kalainan tali sa usa ka pagbansay nga nakapunting sa pagpaayo sa kusog ug gitumong sa hypertrophy sa kaunuran.
Kaayohan
- Ang pagdugang sa masa sa kaunuran nagdugang usab sa basal nga metabolismo.
- Kini nga pagdugang hinungdan sa lawas nga nanginahanglan dugang nga kusog sa pagpahulay, nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton.
- Nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo.
- Nagpaayo sa kinatibuk-ang toning.
- Gipalambo ang postura sa lawas ug gipugngan ang sakit sa likod.
- Nagdugang sa gibug-aton sa bukog.
- Gipalambo ang pagkontrol sa lawas ug, busa, makatabang nga malikayan ang mga kadaot.
Kabakakan
- Mga Pagsubli: Karon ang sulundon nga sulud sa mga pagbalik-balik aron makuha ang hypertrophy sa kaunuran wala nahibal-an sukad, bisan kung gituohan nga kini nakab-ot lamang sa pipila nga mga pag-usab, ingon kini mahimo usab nga makab-ot sa daghang mga pag-usab.
- Mga pagguba: Bisan kung giisip kaniadto nga ang mga pahulay sa taliwala sa mga hugpong kinahanglan nga mubu, ingon nga ang pagpahaba sa kanila mahimo nga labi nga kaayohan.
- Kasagaran: Sukwahi sa gihunahuna, dili kinahanglan nga magbulag sa mga kaunuran sumala sa adlaw sa pagbansay, apan adunay mga pagpaayo nga pagbansay sa lainlaing mga grupo sa kalamnan labing menos duha ka bulan matag semana.
- Metabolic window: Dili hinungdanon nga mokaon sa oras pagkahuman sa pagbansay. Hapit labi ka hinungdanon ang pagpugong sa pag-inom nga pre-ehersisyo kaysa sa pagkahuman sa pag-ehersisyo.
- Pagkaon: Mahinungdanon nga ipahiangay ang pagkaon sa lebel sa pagbansay ug mga kinahanglanon sa matag indibidwal. Bisan pa, dili hinungdanon kung kini gibuhat sa pipila o daghang mga pagkaon, bisan kung kaniadto kini gihunahuna nga kinahanglan ka mokaon gamay, kanunay kaayo nga pagkaon aron makuha ang gitinguha nga pagkawala sa tambok sa lawas.