Ang ketogenic diet, 7 adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1060 Kcal.

Ang usa ka ketogenic diet (keto diet, ketosis diet) usa ka pagdiyeta nga makaminusan ang pag-inom sa carbohydrate. Gipulihan sila sa pagkaon nga adunay sulud ra nga mga taba ug protina. Ang nag-unang tahas sa pamaagi mao ang dali nga pagtukod og usab sa lawas gikan sa glycolysis hangtod sa lipolysis. Ang glycolysis mao ang pagkabungkag sa mga carbohydrates, ang lipolysis mao ang pagkahugno sa mga fats. Ang atong lawas gihatagan mga sustansya dili lamang sa pagkaon nga nangaon, apan usab sa kaugalingon nga natipon nga mga reserba nga subcutaneus nga fat. Ang kusog sa mga selyula naggikan sa pagkabungkag sa tambok ngadto sa libre nga fatty acid ug glycerin, nga labi nga nabag-o ngadto sa mga ketone body. Kini nga proseso nahibal-an sa medisina nga ketosis. Tungod niini ang ngalan sa teknik.

Ang nag-unang katuyoan sa usa ka diyeta nga low-carb mao ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon. Daghang mga bantog nga tawo nag-diet sa keto sa wala pa moadto sa publiko aron ipakita ang ilang lawas nga adunay kusog. Ang mga bodybuilder kanunay usab nga nagbansay sa kini nga pamaagi sa wala pa ang mga pasundayag aron maminusan ang tambok nga masa.

Mga kinahanglanon sa pagkaon nga Ketogenic

Aron molihok ang keto diet, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang imong inadlaw nga pag-inom sa carbohydrate ngadto sa 50 gramos (maximum nga 100 gramos). Dili nimo magamit ang ingon nga mga produkto: bisan unsang mga lugas, linuto nga mga butang ug uban pang mga produkto nga hinimo gikan sa puti nga harina, mga pinggan sa pastry, pasta gikan sa humok nga mga lahi sa trigo, patatas, beets, carrots, saging, asukal sa bisan unsang porma, alkohol. Dili girekomenda nga mokaon sa mga ubas, usahay mahimo nimo nga hatagan ang imong kaugalingon nga gamay sa kini nga mga berde nga berry.

Kung naghimo usa ka pagdiyeta, kinahanglan nga hatagan gibug-aton ang maniwang nga karne, karne sa manok (wala’y panit ug tambok nga mga gilis), isda (ang labing kaayo nga kapilian mao ang salmon ug herring), pagkaing dagat (mga tahong, hipon, alimango), low-fat cottage cheese, wala’y sulod itlog nga yogurt, manok ug pugo, keso, nut, gatas nga mubu ang taba. Ang mga utanon, gawas sa mga gihisgutan sa lista sa mga gidili, dili mahimong kan-on labaw pa sa 40 gramo sa usa ka paglingkod. Mahimo ka usab nga magbilin gamay nga prutas sa menu, kinahanglan hatagan prayoridad ang mga prutas nga citrus.

Girekomenda nga magkuha 4-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw ug igasto kini sa hapit parehas nga kalainan. Sulayi nga mokaon medyo gamay nga mga bahin ug monitor dili lamang ang paglimita sa mga carbohydrates, apan usab ang mga kaloriya. Kung ang gibug-aton sa enerhiya sa pagdiyeta milapas sa naandan nga 2000 nga mga yunit, kadudahan ang pagkawala sa timbang. Aron mahimo’g maayo ang pagdiyeta, girekomenda nga ibanan ang adlaw-adlaw nga kantidad sa kaloriya hangtod sa 1500-1700.

Sama sa alang sa mga ilimnon, sa panahon sa teknik nga lahi sa ketogenic kinahanglan nga mag-inom daghang daghang limpyo nga tubig nga wala’y gas. Makatabang kini sa mga amimislon, nga molihok hangtod sa ilang kinutuban, aron maminusan ang posibilidad nga adunay mga problema sa kanila. Mahimo ka usab makainom bisan unsang klase nga tsaa, itom nga kape, utanon ug prutas nga duga, lab-as nga berry, pagpuga, herbal decoctions, compotes gikan sa mga likido. Ipadayon ang tanan nga wala’y asukal.

Kung nagluto, mahimo nimong gamiton ang lana sa utanon (labi nga lana sa oliba) sa kasarangan.

Wala girekomenda nga sundon ang mga lagda sa pagkaon nga ketogenic labi pa sa usa ka semana. Kasagaran sa kini nga oras, labing menos 1,5-3 ka kilo nga sobra nga gibug-aton nga mga dahon. Sa usa ka mamatikdan nga sobra sa gibug-aton sa lawas, ang pagbug-at sa timbang mahimong dako.

Ang menu sa ketogenic diet

Pananglitan sa usa ka ketogenic diet sa 3 ka adlaw

Contraindications sa ketogenic diet

1. Ang ketogenic diet kinahanglan dili gamiton sa mga tawo nga adunay seryoso nga mga problema sa tinai ug uban pang mga organo sa digestive system, nag-antos sa bisan unsang lahi sa diabetes.
2. Labing peligro alang sa mga diabetic nga magsunod sa pagkaon nga keto, tungod kay ang mga lawas nga ketone nakapukaw sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.
3. Bawal usab ang pagtuman sa mga nakalista nga rekomendasyon - panahon sa pagmabdos ug paggatas, dili pag-ayo sa kidney, atay ug uban pang hinungdanon nga mga internal nga organo.
4. Siyempre, ang mga bata ug tigulang dili kinahanglan nga mag-diet sa keto.
5. Ingon kadugangan, kini nga pamaagi dili mahimong labing kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga nagpalihok sa aktibo nga pangisip. Ang kakulang sa glucose nga naobserbahan kung sundon ang pamaagi mahimong negatibo nga makaapekto sa pagpaandar sa utok.
6. Sa wala pa magsugod ang usa ka kinabuhi pinauyon sa mga lagda sa pagdiyeta, kaayo nga tambag nga mangayo tambag sa usa ka kwalipikado nga espesyalista.

Mga kaayohan sa pagkaon nga ketogenic

• Sa usa ka ketogenic diet, ang gidaghanon sa mga fat cells ug ang layer sa fat nga mamatikdan nga mikunhod. Tungod niini, ang cellulite nawala o nahimo’g dyutay, nawala ang lawas nga lawas, nawala ang kaunuran.
• Bitaw, ang mga sangputanan sa pagdiyeta labi ka epektibo ug makita nga dali kung dili nimo makalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Ikonektar ang labing menos sa minimum nga kantidad sa gymnastics, aerobics o uban pang mga pag-ehersisyo nga gusto nimo, ug siguradong matingala ka sa mga pagbag-o nga mahitabo sa imong lawas.
• Kung hapsay nga mogawas sa pamaagi, ang nawala nga mga kilo dili mobalik sa dugay nga panahon.
• Ang maayong balita mao nga dili kinahanglan magutman ka sa pagdiyeta. Salamat sa hinungdanon nga kantidad sa pagkaon nga protina sa menu, kanunay nimo mabati ang pagkapuno.

Mga disbentaha sa pagkaon nga ketogenic

1. Angay nga matikdan nga sa panahon sa pagsunod sa ingon nga pamaagi, ang mga problema sa pag-obra sa mga tinai mahimong motungha tungod sa kakulang sa fiber. Aron mamenosan ang kahasol, girekomendar nga mopalit ug fiber sa powder form sa botika ug idugang kini sa ginagmay nga gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Labing maayo nga idugang ang fiber sa kefir, yogurt, yogurt o uban pang mga produkto sa gatas nga fermented. Mapuslanon usab ang pagkaon sa bran sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inom og lab-as nga beetroot ug dili hingpit nga iapil ang lana sa utanon gikan sa pagkaon.
2. Ang mga sakit sa pagkaon mahimo usab nga mahitabo nga adunay kalabotan sa daghang konsumo sa protina ug mga tambok nga pagkaon, nga mahimo nga dili makalipay sa imong lawas. Kung adunay pag-bloating, ang pagkadunot nahimo nga kanunay nga "bisita", mas maayo pa nga ilakip sa pagkaon ang daghang mga regalo nga kinaiyahan (pananglitan, repolyo ug berde nga mga ubas).
3. Ang laing kakulian sa pagkaon sa keto mao ang kakulang sa glucose, diin atubangon sa lawas ang pamaagi. Kanunay kini nga nagresulta sa kahuyang, pagkawala sa kusog, pagkaluya, ug uban pa Ang lawas mahimong reaksyon sa ketosis sa dili matag-an nga pamaagi. Paglikay nga dili mapukaw ang mga problema sa kahimsog.
4. Ang usa ka negatibo nga reaksyon sa lawas mahimong mahitabo tungod sa sobra nga pagporma sa mga lawas nga ketone, nga nagdala sa mga compound sa acetone. Kung daghan kaayo nga mga lawas nga ketone ang natipon, mahimo kini mosangpot sa ketoacidosis (usa ka dili maayong paggana sa metabolismo). Busa, giawhag sa mga doktor nga magbantay ug hibal-an kung kanus-a mohunong, pagsunod sa diyeta nga keto.

Pag-apply usab sa ketogenic diet

Kung gibati nimo nga maayo ug ang pamaagi sa keto angay kanimo, apan gusto nimo nga mawad-an dugang nga libra, mahimo ka magsugod sa pagdiyeta pag-usab sa usa ka bulan. Karon, kung kinahanglan ug gitinguha, mahimo nimong lugwayan ang termino hangtod sa 14 ka adlaw. Pinauyon sa kini nga prinsipyo, pagdugang usa o duha ka semana, sa paglabay sa panahon (kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa daghang sobra nga gibug-aton), ang teknik sa ketogenic mahimong sundon sa duha ka bulan (apan dili labi pa!).