Kaundan
Sa mga estante sa mga tindahan, mas kanunay namong makit-an ang Light nga mga produkto – kini mao ang skim milk, kefir, cottage cheese, keso ug mayonesa ... Matag tuig ang mga sakup sa maong mga produkto molapad, apan dili kita mahimong mas gaan ug mas himsog.
Ingon og ang mga gaan nga pagkaon adunay pipila nga mga bentaha: dili kaayo tambok, mubu ang sulud sa kaloriya. Mao nga gipili sila sa mga tawo nga nagbantay sa lebel sa kolesterol sa dugo ug mga nagdiyeta. Apan sa parehas nga oras, ang mga nutrisyonista wala magtambag nga madala sa mga pagkaon nga labing tambok. Kinahanglan nga balanse ang atong pagdiyeta, ug kini nga mga pagkaon nagrepresentar sa usa ka sukwahi sa pagkaon.
Unsa ang mga lit-ag sa mga pagkaon nga labing tambok?
1 lit-ag. Sa tinuud, ang tambok sa kanila, kung itandi sa ubang mga produkto, labi ka gamay, apan Unsa ka dugay ang asukal! Napugos ang mga tiggama nga idugang ang mga karbohidrat sa kanila, kung dili kini hingpit nga wala’y lami.
2 lit-ag. Adunay usa ka opinyon nga ang usa ka magaan nga produkto mahimong kan-on 2 ka beses nga labi pa sa usa ka naandan. Wala’y ingon ani. Pananglitan:
40 gramo sa keso 17% tambok = 108 kcal
20 gramo sa keso 45% tambok = 72 kcal
Sa ato pa, sa 2 ka hiwa sa keso 17% nga sulud nga tambok sa kaloriya nga 1,5 ka beses nga labi pa sa 1 ka hiwa sa regular nga keso.
Sulayi nga hatagan ang pagpalabi sa mga pagkaon nga adunay gamay nga sulud nga tambok, imbis nga wala’y tambok
Gatas, sour cream, yogurt - lamang kini nga mga produkto dili hinungdan sa kabalaka. Maayo gyud sila sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan lamang nga hinumdoman nga human sa usa ka snack sa 0 cottage cheese o yogurt walay bug-os nga saturation ug gusto pa natong mokaon. Busa, kung mag-snack sa kini nga mga produkto sa tibuok adlaw, siguruha nga madugangan kini sa mga komplikado nga carbohydrates: crispbread, wholemeal nga tinapay, ug uban pa.
Kung gihatagan nimo ang lawas og mga carbohydrates lamang sa maadlaw, nan magsugod kini sa pag-convert sa mga carbohydrate ngadto sa mga tambok ug ibutang kini sa reserba. Ug posible nga sila mahimong mga produkto nga gaan. Sa ingon nga mga produkto, ang metabolismo sa tambok hingpit nga nabalda. Ang lawas, ilabina ang babaye, nagkinahanglan og tambok. Apan mas maayo nga mag-ut-ot sa mga tambok sa utanon, unya ang balanse maobserbahan. Pag-inom og polyunsaturated ug fatty acids - kini mapuslanon kaayo alang sa lawas. Makit-an sila sa mga avocado, nuts, liso, lana sa utanon.
Paghiusa sa mga pagkaon nga lainlain ang sulud nga tambok aron dili makababag sa metabolismo ug makuha ang tanan nga kinahanglan nga bitamina.
Mahimo ba ako mokaon mga low-calorie cake ug dessert?
Sa tagsa-tagsa, kini angay nga paghikap sa hilisgutan sa mga low-calorie nga mga cake ug pastry. Ingon sa usa ka lagda, kami mopalit og usa ka cake alang sa usa ka holiday ug mosulay sa pagpili sa usa nga gimarkahan nga "Low-calorie". Apan kung imong tan-awon pag-ayo ug itandi ang mga low-calorie nga mga cake sa mga regular, makita namon ang gamay nga kalainan sa mga kaloriya. Pananglitan, ang usa ka regular nga Sour Cream nga cake - 282 kcal / 100 gramos, ug usa ka ubos nga kaloriya nga yogurt nga cake - 273 kcal / 100 gramo, samtang ang Medovik nga cake mahimong giisip nga taas nga kaloriya, ug kini adunay 328 kcal / 100 gramo, nga mao lamang ang 55 kcal / 100 gramos labaw pa sa usa ka ubos nga kaloriya. … Lain-laing mga tiggama adunay lain-laing mga resipe ug kaloriya.
Busa, dili ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa usa ka low-calorie, low-fat nga produkto ug pagkaon sa usa ka cake, kinahanglan nimo hinumdoman ang sukod ug mga benepisyo.
Sobra ang among pagkaon sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya!
Daghang mga programa sa telebisyon ang nag-eksperimento sa paghatag sa usa ka partisipante sa usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon sa usa ka bulan aron makita Kung unsa katas ang gibug-aton sa pagkawala sa ilang pag-eksperimento. Ug unsa ang nahimo? Sa tanan nga mga kaso, ang mga partisipante nakakuha gibug-aton. Ang hinungdan naa sa katinuud nga samtang nagkaon sa mubu nga kaloriya ug mga tambok nga pagkaon, ang mga tawo wala magpahalipay sa ilang kaugalingon ug mikaon, ug daghan, nga nagtuo nga ang pagkaon nga labing tambok mahimong mokaon nga labi, gipasobrahan ra ang ilang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya ug pagdugang sa timbang .
Summing sa ilalum sa sa ibabaw, nga imong mahimo advise, pagtagad sa komposisyon sa mga produkto ug pagpalit ug pagkaon sa mga pagkaon uban sa normal nga tambok sulod sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon, ug slim ug himsog! Ug pangitaa usab ang mga resipe alang sa himsog nga mga pinggan ug magluto sa imong kaugalingon. Dayon, mahibal-an nimo kung unsa ang imong gikaon.