Dugay nga pagdiyeta, 3 ka semana, -10 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 10 kg sa 3 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 980 Kcal.

Aron mawad-an sa usa ka mamatikdan nga kantidad sa sobra nga gibug-aton, ang mubo nga mga diyeta nga pagpangaon o mga adlaw sa pagpuasa tingali dili angay. Ang usa ka dugay nga pagkaon makatabang sa radikal nga pagbag-o sa imong dagway.

Ang labi ka popular ug epektibo nga pamaagi sa pagdugay sa pagbug-at sa timbang mao ang pagkaon sa Amerika, alternatibo nga protina-karbohidrat, pagdiyeta alang sa mga mabdos, pamaagi sa pagkunhod sa timbang nga gihimo ni Elena Malysheva, diyeta nga mubu sa taba.

Dugay nga kinahanglanon sa pagkaon

Long-term Pagdiyeta sa Amerika nakatampo sa gugma sa mga Amerikano alang sa mga hambugero ug uban pang makaon nga mga representante sa fast food. Ang mga doktor ug nutrisyonista gikan sa Estados Unidos nagpatingog sa alarma bahin sa pangkalibutanon nga batasan sa ilang mga katagilungsod nga mokaon sa lakaw nga dili himsog ug adunay daghang kaloriya nga pagkaon. Ang sukaranan nga mga lagda sa pamaagi sa Amerika naglangkob sa pagdumili sa panihapon pagkahuman sa 17:00 (maximum - 18:00). Aron sa dili pa matulog dili ka malampasan sa usa ka kusug nga gibati nga kagutom, girekomenda nga matulog, labi na sa una nga oras sa pagdiyeta, dili molapas sa 22:00. Tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw ang kinahanglan nga adunay mga himsog nga pagkaon (sa partikular, maniwang nga isda ug karne, mga prutas ug utanon nga dili starchy, itlog sa manok). Usa ka higpit nga pagdili ang gipahamtang sa tambok, suka, alkohol, asukal ug bisan unsang pagkaon diin adunay lugar alang niini. Angayan usab nga bawasan ang konsumo sa asin ug mga panakot, ug kung mogugol ka og mubu nga panahon sa pagdiyeta, mahimo mo kini nga hingpit nga igibalibaran.

Kasagaran sa dugay nga pagkaon mao ang pamaagi sa protein-carbohydrate alternation (BUC)… Sa diha nga ang atong mga lawas ubos sa carbohydrates, sila magsugod sa pagkawala sa timbang, nga mao ang ngano nga daghang mga low-carb weight loss systems popular kaayo. Apan sa usa ka taas nga dili pag-inom sa carbohydrates, ang mga problema sa panglawas o usa ka estado sa talampas mahimong motungha (kung ang sobra nga mga libra mohunong, ug gusto nimo nga mawad-an sa timbang). Alang lang sa mga sitwasyon nga gusto nimo nga mabag-o ang imong lawas, perpekto ang usa ka pagkaon sa protina-karbohidrat nga alternation. Sumala sa mga lagda niini, ang protina kinahanglan nga mopatigbabaw sa menu sulod sa duha ka adlaw, ug sa ikatulo nga adlaw adunay pagtaas sa mga produkto sa carbohydrate sa pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas wala’y oras nga makasinati usa ka kakulang sa carbohydrates ug pugngan ang pagkawala sa timbang. Mas maayo nga organisahon ang menu sama sa mosunod. Sa unang adlaw, kan-a ang usa ka balanse nga pagkaon, nga mao, pag-ut-ut sa mga produkto sa carbohydrate ug protina sa kasarangan. Gisugyot nga dili molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya nga labaw sa 1500 nga yunit sa enerhiya. Sa ikaduha ug ikatulo nga mga adlaw, ang mga protina kinahanglan nga gipalabi, ug sa ikaupat nga adlaw sa pagkaon, ang mga carbohydrate kinahanglan idugang sa menu. Dayon kami "magdula" sulod sa tulo ka adlaw nga adunay mga protina ug carbohydrates, pagkahuman mobalik kami sa gihulagway nga pamaagi (nagsugod kami sa usa ka balanse nga adlaw). Aron ang lawas molihok sa husto, sa mga adlaw sa protina girekomenda nga hatagan ang pagpalabi sa maniwang nga isda, seafood, maniwang nga karne, dairy ug sour-gatas nga mga produkto sa kasarangan nga tambok nga sulud, ug sa mga karbohidrat - tibuuk nga lugas, prutas, berry, utanon. ug lainlaing mga utanon.

Nasayran nga motaas ang timbang sa mga babaye panahon sa pagmabdos. Apan adunay kasagaran nga rate sa pagdugang sa usa ka kilo samtang nagdala sa usa ka bata. Kung ang bag-ong mga libra dali nga moabut kanimo, kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye. Kini nga teknik maghatag sa mga organismo sa nagpaabut nga inahan ug bata nga adunay hinungdanon nga mga sangkap ug, sa parehas nga oras, mapanalipdan ang usa ka babaye sa usa ka makapaikag nga posisyon gikan sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Kung nag-compile sa usa ka pagkaon sa kini nga panahon, kinahanglan nga limitahan ang pagkonsumo sa mga produkto sa harina (labi na gikan sa puti nga harina), pinggan ug ilimnon nga adunay dugang nga asukal. Siyempre, angay nga biyaan ang mga produkto sa fast food ug lainlaing "basura" sa pagkaon. Kini girekomendar sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga protina sa pagkaon; kini kinahanglan nga scooped gikan sa dairy ug sour nga mga produkto sa gatas, isda ug maniwang nga karne.

Kung bahin sa mga pamaagi sa pagluto, mahimo kini nga pagpabukal, pagluto, pagluto, pag-ihaw o pagluto sa singaw. Apan ang pagprito sa pagkaon labing maayo nga likayan. Kinahanglan nimong limitahan ang paggamit sa asin, parat ug adobo nga mga pinggan, de-lata nga pagkaon; mahimo silang hinungdan sa paghubag ug pagtaas sa timbang. Girekomenda nga mokaon nga parehas 4-5 beses sa usa ka adlaw sa kasarangan nga mga bahin. Ayaw pagkaon sulod sa sunod nga duha ka oras sa dili pa matulog. Ang usa ka sulundon nga panihapon mao ang ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy (pananglitan, cottage cheese sa kompanya sa kefir o ryazhenka).

Aron mahimo ang teknik nga labing kaayo nga mahimo alang kanimo, paminawa ang mosunud nga tambag gikan sa mga nutrisyonista:

- labi ka maayo nga mokaon sa tinapay nga gamay nga uga, kinahanglan nga wala’y asin (pagkaon), gikan sa magaspang nga harina o rye, ang adlaw-adlaw nga dosis dili molapas sa 100-150 g;

- mapuslanon nga makonsumo 200 ml nga mga sabaw adlaw-adlaw (gitinguha nga adunay sila basihan sa utanon ug gagmay nga pagdugang sa lainlaing mga lugas, patatas, pasta, ug uban pa);

- ang karne ug lainlaing mga pinggan gikan niini kinahanglan gikaon nga dili molabaw sa 150 g matag adlaw (ang labing kaayo nga kapilian mao ang maniwang nga baka, manok, pabo, karne sa baka, koneho nga sulud);

- ang maniwang nga isda (pananglitan, ang pike perch, navaga, cod) mapuslanon usab alang sa mga mabdos, hangtod sa 150 g matag adlaw;

- kung maayo ang pagtugot sa gatas ug sour nga gatas, pag-ut-ut mga 150-200 g sa ingon nga mga produkto kada adlaw (ang prayoridad mao ang ubos nga tambok nga cottage cheese, kefir, yogurt, tibuok gatas, yogurt nga walay bisan unsang mga additives);

- mahimo ka mokaon itlog, 1-2 pcs. sa usa ka adlaw;

- adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga lana sa utanon - 15 g;

- gikan sa mga utanon nga kini angay nga limitahan ang paggamit sa mga beans, carrot, labanos, beet.

Popular ug hataas nga panahon pagkaon nga gipatubo ni Elena Malysheva… Dinhi, ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan dili molapas sa 1200 nga mga yunit. Kinahanglan nimo nga maghimo usa ka menu gikan sa husto nga mga protina, tambok ug carbohydrates, samtang gitangtang ang mga tambok ug pritong pagkaon, fast food ug uban pang makadaot nga pagkaon gikan niini kutob sa mahimo. Mga Pagkaon - lima ka beses sa usa ka adlaw (tulo nga panguna ug duha nga gagmay nga meryenda sa taliwala). Maayo ang pamahaw uban ang oatmeal, ug ang tagsulat sa pamaagi nagtambag sa pagbubo sa mga cereal, ug dili pagpabukal. Aron mahimo nga labi ka lami ug kahimsog ang lugaw, mahimo nimong idugang ang bisan unsang dili starchy nga prutas (sama pananglit sa usa ka mansanas) o usa ka hakup nga berry niini. Ang low-fat cottage cheese o walay sulod nga yogurt usa usab ka maayong kapilian alang sa imong una nga pagkaon. Girekomenda ang pamahaw mga alas 8:00. Kinahanglan nga adunay paniudto sa 12-13 ka oras, labi na ang mga sangkap sa protina. Pananglitan, mahimo ka magluto isda o karne nga adunay mga utanon. Maayo nga magluto protina nga dili mogamit lana ug uban pang mga tambok. Ang panihapon (nga girekomenda nga ayuhon 2-3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, o labi ka maayo nga dili molapas sa 19:00) kanunay nga giorganisar gikan sa salad sa utanon ug produkto nga low-fat fermented milk. Mahimo ka usab mokaon usa ka itlog sa manok. Meryenda sa prutas o utanon taliwala sa kan-anan.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala pagputol sa imong dyeta, sa dugay nga panahon ubos nga tambok nga diyeta… Kinahanglan nga pakunhuran ang presensya sa mga tambok nga sangkap sa pagkaon hangtod sa 5-10% ug mas maayo nga i-scoop kini gikan sa mga gigikanan sa tanum. Ang higpit nga gidili nga mga pagkaon sa kini nga pagkaon naglakip sa: baboy, itik, tambok nga karne, lainlaing mga offal, sausage ug tanan nga mga produkto sa sausage, tambok nga isda (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardinas, ug uban pa), isda caviar, gatas, ug uban pa. taas nga tambok nga sour milk, itlog yolks, soybeans, beans, nuts, bisan unsang pagkaon ug ilimnon nga adunay asukal, dugos, jam, alkohol, pinirito ug tambok nga mga pagkaon, fast food nga mga produkto ug tanan nga high-calorie nga mga produkto.

Ug aron mokaon sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta kinahanglan nimo ang mosunod nga mga pagkaon:

- karne (maniwang nga baka, maniwang nga baka, dula, manok);

- isda (pike, cod, perch, trout, flounder);

- mga produkto sa panaderya nga hinimo gikan sa coarse nga harina;

- bisan unsang utanon ug uhong;

- prutas.

Rasyon sa pag-inom - limpyo nga tubig, dili matam-is nga tsaa ug kape, mga herbal tea.

Kung nag-andam pagkaon, kinahanglan nga mopili ka usa ka malumo nga pamaagi sa pagproseso (bisan unsa, gawas sa pagprito).

Long Term nga Diet Menu

American nga pagkaon kada semana

Lunes

Pamahaw: rye o bug-os nga tinapay nga lugas (1 nga hiwa); orange o mansanas; Kape sa tsaa.

Paniudto: hangtod sa 200 g nga mga isda nga giluto o giprito sa usa ka uga nga kalaha; 100 g nga celery nga gisablig og lemon juice.

Panihapon: usa ka piraso nga maniwang nga karne nga giluto sa mga sibuyas ug us aka itlog nga itlog (ang kinatibuk-ang gibug-aton sa usa ka bahin dili molapas sa 100 g); usa ka Apple; usa ka hiwa sa tinapay o tosta; usa ka baso nga skim milk.

Martes

Pamahaw: toast toast; tsaa o kape; kahel

Paniudto: linaga nga spinach (200 g); ang atay sa veal nga prito sa usa ka uga nga pan (130-150 g); 2 linuto nga patatas; tsa / kape nga wala asukar.

Panihapon: dili starchy nga utanon nga salad, gamay nga gisagol sa lana sa utanon; gamay nga gamay nga tambok nga ham sa usa ka hiwa nga tinapay; linuto nga itlog ug usa ka baso nga yano nga yogurt.

Miyerkules

Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay; orange o mansanas; Kape sa tsaa.

Paniudto: 200 g nga pritong karne (magluto sa kalaha nga wala pagdugang mga tambok); usa ka baso nga tomato juice; usa ka parisan nga dahon sa lettuce; grapefruit o uban pang citrus.

Panihapon: linuto nga itlog sa manok (1-2 pcs.); usa ka piraso nga tinapay; salad sa duha nga kamatis; usa ka baso nga yogurt; alang sa hinam-is, pagkaon usa ka peras o mansanas.

Huwebes

Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay; orange o 2 gagmay nga mansanas; tsa / kape nga wala asukar.

Paniudto: tinadtad nga puti nga repolyo (150 g) nga adunay lemon juice; linuto nga karne sa manok (200 g); Kape sa tsaa.

Panihapon: usa ka gamay nga toast; Bulgarian nga sili; 5-6 nga labanos; casserole nga 50 g low-fat cottage cheese, ang itlog sa usa ka itlog ug usa ka gamay nga mansanas; usa ka baso nga gatas nga labing tambok.

Biyernes

Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay; kahel; tsa / kape nga wala’y additives.

Paniudto: usa ka piraso nga linuto nga karne (150 g); grated carrot (250 g); linuto nga patatas sa usa ka uniporme; tsa / kape nga wala asukar.

Panihapon: gisugba nga mga itlog gikan sa duha nga mga itlog (luto sa usa ka uga nga frying pan); salad sa kamatis, utanon ug sibuyas; usa ka Apple.

Sabado

Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay; orange o mansanas; Kape sa tsaa.

Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga isda (hangtod sa 200 g); usa ka piraso nga tinapay; mga 150 g nga dili-starchy nga utanon nga salad, gisablig sa lemon juice; tsa / kape nga wala’y additives.

Panihapon: linuto nga baka nga adunay horseradish (150 g); dahon sa letsugas; usa ka mansanas ug usa ka baso nga gatas nga labing tambok.

Domingo

Pamahaw: tosta nga wala’y additives; usa ka Apple; Kape sa tsaa.

Paniudto: linuto nga manok (200 g); 100 g nga sinigang nga bugas; dahon sa letsugas nga adunay lemon juice; usa ka Apple; 200-250 ml nga ubos nga gatas nga tambok.

Panihapon: low-fat yogurt (baso); usa ka magtiayon nga mga maniwang nga cutlet; usa ka hiwa nga tinapay ug usa ka gamay nga mansanas.

Usa ka senemana nga pagdiyeta sa usa ka diet nga protina-carbohydrate alternation

Adlaw 1 (balanse)

Pamahaw: oatmeal (luto sa tubig) nga adunay prutas; usa ka baso nga kefir.

Paniudto: buckwheat o mashed patatas; usa ka hiwa nga steamed fish.

Panihapon: keso nga mubu sa taba nga adunay usa ka tinadtad nga mansanas; usa ka tasa nga tsa nga wala’y additives.

Sa gabii: mahimo ka makainom usa ka baso nga kefir.

Adlaw 2 (protina)

Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka slice sa low-fat nga keso; Kape sa tsaa.

Paniudto: usa ka hiwa nga sinugba nga fillet sa manok nga adunay lentil.

Panihapon: linuto nga isda ug salad sa repolyo; tsaa

Adlaw 3 (protina)

Pamahaw: keso sa cottage nga gisininan og kefir.

Paniudto: usa ka magtiayon nga steamed meat patty ug usa ka dili starchy nga utanon nga salad.

Panihapon: sinugba (karne sa pabo ug utanon); usa ka tasa nga tsa.

Adlaw 4 (karbohidrat)

Pamahaw: croissant; saging; tsaa o kape.

Paniudto: panaksan sa borscht nga wala pagprito; usa ka hiwa sa bug-os nga tinapay nga lugas; usa ka tasa nga tsa ug, kung gusto, usa ka kendi o usa ka wedge nga itom nga tsokolate.

Panihapon: linuto nga bugas; usa ka magtiayon nga mga pepino; usa ka baso nga grapefruit juice.

Adlaw 5 (protina)

Pamahaw: gamay nga tambok nga keso nga casserole sa keso; Kape sa tsaa.

Paniudto: fillet sa isda (magluto o magaluto); gigisi nga puti nga repolyo.

Panihapon: sinugba nga karne ug usa ka tasa nga sabaw sa rosehip.

Adlaw 6 (protina)

Pamahaw: omelet (mogamit duha nga itlog sa manok, magluto sa usa ka uga nga frying pan); kape nga Tsaa.

Paniudto: linuto nga pabo; kamatis ug cucumber salad.

Panihapon: usa ka magtiayon nga maniwang nga isda o mga cutlet sa karne; carrot ug tsa.

Adlaw 7 (karbohidrat)

Pamahaw: muesli nga wala’y additives; tsaa o kape.

Paniudto: panaksan nga sabaw sa isda ug usa ka hiwa nga tinapay; linuto nga patatas ug maniwang cutlet nga karne; usa ka pares nga kutsara nga salad (dili starchy nga utanon ug utanon).

Panihapon: 2-3 nga rolyo sa tsaa ug tsa.

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta alang sa mga mabdos

Una nga trimester

Pamahaw: usa ka bahin sa muesli nga nagsul-ob og yogurt; bag-ong gipis nga peras nga peras.

Snack: tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay usa ka hiwa nga salmon; usa ka tasa nga tsa.

Paniudto: panaksan nga sabaw sa uhong; puti nga cabbage sa porma sa usa ka salad; usa ka tasa nga decoction sa tanum.

Hapon nga meryenda: usa ka hiwa nga tinapay nga adunay keso.

Panihapon: risotto sa utanon ug tinadtad nga mga carrot; usa ka baso nga kefir.

Ikaduha nga trimester

Pamahaw: oatmeal, nga mahimo nga gilat-an sa gatas, nga adunay usa ka mansanas; chamomile tea.

Snack: usa ka kumkom nga mga almendras ug usa ka pares nga prun.

Paniudto: sabaw sa lentil; salad gikan sa dagat o uban pang repolyo; usa ka baso nga cranberry juice.

Hapon nga meryenda: usa ka hiwa nga tinapay nga adunay isda; tsaa

Panihapon: omelet gikan sa usa ka pares nga itlog ug uhong sa manok; usa ka baso nga natural nga yogurt.

Ikatulo nga trimester

Pamahaw: usa ka pares nga pancake nga adunay keso sa cottage; usa ka baso nga yogurt.

Snack: sandwich (tibuuk nga lugas nga tinapay ug keso); tsaa

Paniudto: usa ka panaksan nga isda nga hodgepodge; salad (tuna sa kaugalingon nga duga ug utanon); sabaw sa rosehip.

Hapon nga meryenda: cheesecake ug tsaa.

Panihapon: linuto nga isda ug 2 tbsp. l. bugas; fermented baked milk o kefir (baso).

Usa ka pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta sa pagdiyeta ni Elena Malysheva

Adlaw sa 1

Pamahaw: 200 buckwheat porridge; usa ka linuto nga itlog; carrot salad (100 g), gisablig sa lana sa utanon; medium apple.

Ikaduha nga pamahaw: casserole nga 120-130 g nga low-fat cottage cheese ug 20 g nga semolina.

Paniudto: soufflé gikan sa maniwang nga baka (hangtod sa 100 g) ug mga protina sa duha nga itlog sa manok; cauliflower (200-250 g); sabaw sa rosehip.

Meryenda: suha o kahel.

Panihapon: cabbage giluto sa zucchini (kinatibuk-ang gibug-aton sa pinggan 200 g); linuto nga mansanas nga adunay dugos ug kanela.

Sa wala pa matulog: 200 ml nga low-fat kefir.

Adlaw sa 2

Pamahaw: oatmeal (200 g andam na nga gihimo) nga adunay pagdugang usa ka kutsara nga bisan unsang berry; skim milk (baso).

Ikaduha nga pamahaw: 250 g nga beetroot salad nga adunay prun ug 1 tsp. lana sa utanon; tinapay nga bran.

Paniudto: bugas ug utanon pilaf (150 g); usa ka piraso nga linuto nga dughan sa manok (70-80 g); cabbage salad (100 g), tinimplahan nga adunay pipila nga tulo sa lana sa utanon; kamatis Pagkahuman sa 20 minuto pagkahuman sa paniudto, girekomenda nga moinom og sabaw sa rosehip.

Meryenda: ubos nga tambok nga keso sa cottage (100 g); natural nga yoghurt nga wala’y additives (100 ml).

Panihapon: fillet sa isda (hangtod sa 100 g); 1-2 nga linuto nga puti nga itlog ug 200 g nga giluto nga berde nga beans.

Sa wala pa matulog: usa ka baso nga kefir (pilia nga wala’y tambok o 1%).

Adlaw sa 3

Pamahaw: usa ka omelet sa singaw nga adunay duha nga puti sa itlog ug gatas nga labing tambok; carrot ug apple salad; tsaa

Ikaduha nga pamahaw: berde nga mansanas.

Paniudto: 150 g nga sabaw sa utanon (mahimo nimo gamiton ang bisan unsang utanon gawas sa patatas); linuto nga manok ug beans nga giluto nga wala lana (100 g matag usa).

Snack: 100 g nga puti nga cabbage; usa ka gamay nga carrot ug tunga sa mansanas (mahimo ka maghimo usa ka salad gikan sa kini nga mga sangkap).

Panihapon: low-fat curd (150 g).

Sa wala pa ang oras sa pagtulog: ubos nga taba kefir (200 ml).

Adlaw sa 4

Pamahaw: 50 g nga fillet sa baka, alisngaw o gilat-an; berde nga gisantes (100 g) ug usa ka parisan nga cris crisps.

Ikaduha nga pamahaw: vinaigrette (150 g) ug 1-2 nga tinapay.

Paniudto: 100-120 g nga gilaga nga repolyo; 40 g grated carrot; maniwang nga linuto nga isda (100 g); pag-inom gamay nga sabaw sa rosehip.

Snack: medium-kadako nga berde nga mansanas.

Panihapon: casserole nga 100 g nga cottage keso nga labing mubu ang sulud, ang protina sa us aka itlog, 20 g nga mga carrot ug usa ka kutsarita nga sour cream; usa ka tasa nga tsa.

Sa wala pa oras sa pagtulog: usa ka baso nga kefir nga wala’y tambok.

Adlaw sa 5

Pamahaw: 3-4 tbsp l. ang oatmeal steamed nga adunay 100 ml nga gatas, nga adunay 30 g nga bisan unsang uga nga prutas.

Ikaduha nga pamahaw: squash puree (200 g) ug 100 g nga talong (luto nga wala mantika).

Paniudto: 100 g nga linuto nga o steamed fish fillet; 200 g sinugba nga utanon (mahimo nimo gamiton ang 1 nga kutsarita nga lana sa sunflower kung magluto); sa tunga sa oras - usa ka tasa nga sabaw sa rosehip.

Snack: 70 g nga sinigang nga bugas; usa ka kamatis o usa ka magtiayon nga gagmay nga mga pepino.

Panihapon: ubos nga tambok nga keso sa cottage (150 g).

Sa wala pa matulog: 200 ml nga ubos nga tambok nga kefir.

Adlaw sa 6

Pamahaw: linuto nga itlog; berde nga mga gisantes (50 g); 30 g nga keso nga adunay labing gamay nga sulud nga tambok; usa ka tasa nga tsa.

Ikaduha nga pamahaw: linuto nga patatas; sauerkraut (100 g) nga adunay berde nga sibuyas.

Paniudto: pea nga sabaw nga wala iprito (150 g); usa ka piraso nga sulud sa manok (100 g); zucchini nga giluto sa mga carrot (150 g); duha ka tinapay nga bran.

Snack: 200 g nga dili starchy nga utanon nga salad nga adunay usa ka kutsara nga sour cream.

Panihapon: linuto nga cauliflower (200 g) ug 50 g nga keso nga labing taba sa tambok.

Sa wala pa ang oras sa pagtulog: pag-inom sa low-fat fermented milk (200 ml).

Adlaw sa 7

Pamahaw: 200 g nga lugaw sa barley; apple ug carrot salad (2 tbsp. l.).

Ikaduha nga pamahaw: orange ug unsweetened tea.

Paniudto: linaga nga repolyo (200 g); gamay nga berde nga mansanas.

Snack: 100 g nga keso nga mubu sa taba nga tambok.

Panihapon: usa ka hiwa nga maniwang nga sulud nga isda (90 g); duha nga linuto nga puti nga itlog; linuto nga beans (150 g).

Sa wala pa matulog: usa ka baso nga low-fat kefir.

Mubo nga sulat… Ang mga adlaw sa pagkaon, kung gusto, mahimong ibaylo.

Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga diyeta nga mubu sa taba

Pamahaw: duha nga linuto nga itlog sa manok; tunga sa kahel o apple; wala matam-is nga berdeng tsaa.

Ikaduha nga pamahaw: prutas nga salad nga adunay us aka mga pasas; bag-ong gipis nga apple juice.

Paniudto: salad sa kamatis nga adunay mga utanon; bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay keso sa cottage; dili matam-is nga tsaa.

Panihapon: linuto nga karne o mga sulud nga isda; wala pa prutas nga sabaw sa utanon; lab-as nga pepino o kamatis.

Dugay nga mga contraindication sa diyeta

Ang sukaranan nga mga pagdili alang sa pagsunod sa mga pagdugay nga pagkaon mao ang pagdugang sa laygay nga mga sakit, pagkabata ug pagkatigulang, pagmabdos (gawas sa usa ka espesyal nga pagkaon) ug paggatas.

Mga Kaayohan sa usa ka Long Term Diet

  1. Ang mga pagdugay sa pagdugay makatabang sa pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon nga nakapabug-at sa timbang. Tugotan ka niini nga ipadayon ang imong lawas sa bag-ong mga bayanan sa umaabot.
  2. Ang gisugyot nga mga rasyon sa pagdiyeta nagtugot kanimo nga mokaon og maayo, lami ug lainlain.
  3. Sa kadaghanan nga mga klase sa mga pagdugay nga pagkaon, gipasiugda ang mga praksyon sa pagkaon nga makatabang sa paglikay sa grabe nga kagutom ug makatabang nga mapadali ang metabolismo.
  4. Ang menu sa pagdiyeta balanse ug busa dili magdala sa mga kasamok sa pagpaandar sa lawas.
  5. Mahinayon nga pagkunhod sa gibug-aton sa timbang, nga gisuportahan sa tanan nga mga nutrisyonista ug doktor.
  6. Ang lainlaing mga lahi sa dugay nga gibug-aton sa timbang nagtugot kanimo sa pagpili sa usa nga angay kanimo.

Mga disbentaha sa usa ka dugay nga pagkaon

  • Ang dugay nga pagkawala sa timbang wala’y gisulti nga mga disbentaha, kung hisgutan naton ang bahin sa kaayohan ug kahimsog. Apan angay nga hunahunaon ang katinuud nga alang sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton kinahanglan nimo nga magpailub sa dugay nga panahon ug, tingali, pag-usab sa daghang mga batasan sa pagkaon hangtod sa hangtod.
  • Sa mga pagdugay sa diyeta, hinay ang pagkunhod sa timbang. Kung gusto nimong makita ang sangputanan sa imong mga paningkamot nga "ugma ra", ang kini nga mga pamaagi dili gidisenyo alang niana.

Pag-usab sa usa ka dugay nga pagkaon

Kung ang imong kahimsog ug kahimsog naa sa kahusay, apan adunay ka usab sobra nga gibug-aton, mahimo ka nga magdugay sa pagdiyeta sa bisan unsang oras.

Leave sa usa ka Reply