Kaundan
- Mga kinahanglanon sa dyutay nga tambok
- Ubos nga tambok nga menu sa pagkaon
- Pagkaon sa upat ka adlaw nga diyeta nga labing tambok
- Pagkaon sa lima ka adlaw nga diyutay nga tambok nga pagkaon
- Pagkaon sa us aka semana (klasiko) nga diyeta nga labing tambok
- Contraindications sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta
- Mga kaayohan sa diyeta nga mubu sa taba
- Mga disbentaha sa diyeta nga mubu sa taba
- Pagpaila usab sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 900 Kcal.
Ang nag-unang kinaiya sa usa ka ubos nga tambok nga pagkaon mao ang usa ka mahait nga pagkunhod sa menu sa mga produkto nga adunay tambok. Mao nga gidasig namon ang lawas sa pagtukod pag-usab sa trabaho niini ug magsugod sa paggamit sa kaugalingon nga mga reserba sa tambok.
Gipunting namon ang imong atensyon sa ngalan sa pagkaon - ubos nga tambok! Dili kinahanglan nga biyaan ang hingpit nga tambok, hinungdanon kini alang sa husto nga paglihok sa atong mga organo ug sistema. Ang kakulang sa tambok mosangput sa kakulang sa mga bitamina A, D, E sa lawas ug kakulang sa mga unsaturated fatty acid. Busa, ang usa ka taas nga paglingkod sa ingon nga usa ka diyeta gisupak.
Mga kinahanglanon sa dyutay nga tambok
Busa, ang usa ka diyutay nga tambok nga diyeta naglambigit sa pagtangtang sa mga kana nga pagkaon gikan sa pagdiyeta sa usa ka panahon:
- matambok nga karne (baboy, tambok nga baka, karnero, gansa, itik, ug uban pa), panit gikan sa bisan unsang karne, sulud nga sulud, mantika;
- offal (kasingkasing, kidney, atay, baga, dila, utok, tiyan, ug uban pa);
- bisan unsang mga produkto sa sausage;
- tambok nga isda (sa partikular, salmon, carp, eel, mackerel, tuna, herring, sardinas) ug roe sa isda;
- gatas ug sour gatas nga adunay sulud nga sulud nga labaw sa 1%;
- mantikilya, margarine, mayonesa, tambok nga sarsa ug mga dressing;
- mga itlog nga itlog;
- mga toyo;
- beans;
- tanan nga lahi sa nut;
- tsokolate, kakaw, pagkaon ug ilimnon nga adunay daghang sulud nga asukal;
- bisan unsang alkohol;
- highly carbonated nga mga ilimnon;
- de-lata nga pagkaon;
- chips, fast food.
Paghimo usa ka menu nga dyutay nga tambok nga kinahanglan nimo, gamit ang maniwang nga karne (koneho, pabo, veal, maniwang nga baka, karne sa kabayo, walay panit nga fillet sa manok), isda (perch, trout, flounder, cod, pike). Mahimo nimong ihaw, pabukala, o lutoon ang mga produkto nga protina. Gitugotan ang pagkaon sa ubos nga tambok nga dairy ug sour milk nga mga produkto, cereal, bisan unsang uhong, prutas, utanon. Mahimo nimong ibilin ang pipila ka tinapay sa pagkaon, apan labing maayo gikan sa wholemeal nga harina. Mahimo nimong imnon ang walay sulod nga tsa ug kape, dugang sa ordinaryong tubig, apan dili ka madala sa ulahi.
Aron ang lawas dili atubangon mga problema tungod sa kakulang sa tambok, girekomenda nga moinom adlaw-adlaw nga lana sa rosehip ug lana sa isda (1 ka kutsarita o kapsula) samtang ninglingkod sa pagdiyeta Mahimo ka usab nga makonsumo dili labaw pa sa usa ka kutsara nga lana nga wala mapino nga utanon matag adlaw. Sa mga tam-is sa menu, gitugotan nga magbilin gamay nga natural nga dugos.
Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagsunod sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta nga dili molapas sa usa ka semana, diin mahimo mawala ang 4-6 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Sa ubus, sa menu, mahimo nimong pamilyar ang imong kaugalingon sa diyeta nga tulo nga lahi sa kini nga pamaagi - molungtad sa 4, 5, 7 ka adlaw. Kung maayo ang imong gibati, mahimo ka magpadayon sa pagdiyeta hangtod sa 10 ka adlaw, apan wala na.
Alang sa bisan unsang lahi nga teknik nga mubu sa taba, girekomenda ang mga tipik nga pagkaon sa kasarangan nga mga bahin. Gitinguha nga ang gibug-aton sa usa ka pagkaon dili molapas sa 200-250 gramos. Maayo alang sa lawas nga kanunay mokaon sa hapit parehas nga oras. Kini nga tilinguhaon nga pagkonektar sa mga karga sa isport, makatabang kini sa paghimo sa lawas dili ra dyutay, apan angay usab.
Aron ang nawala nga mga kilo dili mobalik sa katapusan sa pagdiyeta kanimo, kinahanglan nimo nga makagawas gikan niini nga hapsay. Tungod kay ang pamaagi naglangkob sa hinungdanon nga pagbulag sa mga tambok, kinahanglan nga dugangan ang ilang kantidad sa pagdiyeta hinay-hinay. Siyempre, sa umaabot dili ka kinahanglan nga magsandig sa mga chips, fast food, cake, crackers, fatty ug pritong pagkaon, tam-is. Ibilin ang igo nga mga prutas ug utanon sa imong lamesa alang sa himsog nga mga salad. Pag-inom daghang limpyo nga tubig. Alang sa paniudto, sulayi pagkaon kanunay ang mga tambok nga labing tambok. Pagsunud sa calorie nga sulud sa pagkaon, ayaw molapas sa imong naandan. Pagkahuman ipadayon nimo ang sangputanan nga nakuha sa dugay nga panahon, ug ang imong pagtrabaho sa usa ka matahum nga lawas dili makawang.
Pagkaon sa upat ka adlaw nga diyeta nga labing tambok
Adlaw sa 1
Pamahaw: keso nga mubu ang tambok ug casserole sa saging.
Snack: 2 nga giluto nga patatas ug usa ka lab-as nga cucumber.
Paniudto: panaksan sa sopas nga spinach cream; usa ka hiwa sa giluto nga dughan sa manok ug 2 tbsp. l. brown rice porridge.
Hapon nga meryenda: mga pepino, kamatis, letsugas ug lainlaing mga utanon nga porma sa salad.
Panihapon: lainlaing mga prutas.
Adlaw sa 2
Pamahaw: salad sa itlog nga puti, cucumber, radish, arugula; usa ka tasa nga tsa; usa ka hiwa sa tinapay nga bran o maniwang nga cookies.
Meryenda: linuto nga mansanas.
Paniudto: panaksan nga sabaw sa utanon nga dili frying; koneho nga sulud nga ginalaga nga mga utanon.
Hapon nga meryenda: linuto nga utanon.
Panihapon: mansanas ug kahel nga salad, gaan nga nalamnan sa wala’y sulod nga yogurt o low-fat kefir.
Adlaw sa 3
Pamahaw: tibuuk nga toast nga toast nga adunay to-low-fat nga keso; kape o tsaa nga adunay skim milk.
Snack: usa ka hiwa sa linuto nga pabo ug usa ka pipino.
Paniudto: panaksan sa sopas nga cream spinach; 3-4 nga kutsara l. buckwheat; usa ka hiwa nga lutong manok.
Hapon nga meryenda: apple ug rice casserole.
Panihapon: salad sa linuto nga isda ug utanon.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 2 linuto nga patatas; salad sa beets, herbs ug low-fat nga keso; berde nga tsaa.
Meryenda: linuto nga utanon.
Paniudto: sabaw nga cream nga nakabase sa broccoli; singaw nga isda.
Hapon nga meryenda: salad gikan sa giluto nga dughan sa pabo, letsugas, pepino, arugula, lainlaing mga tanum.
Panihapon: nagluto nga koneho nga gipuno; 2 tbsp l. barley nga perlas; pipino o kamatis.
Pagkaon sa lima ka adlaw nga diyutay nga tambok nga pagkaon
Adlaw sa 1
Pamahaw: oatmeal steamed sa tubig nga adunay 1 tsp. natural nga dugos; kape o tsaa.
Meryenda: mansanas.
Paniudto: usa ka panaksan nga sopas nga utanon nga labing tambok; salad sa cucumber, kamatis, mga utanon; usa ka hiwa sa giluto o ginaluto nga isda nga sulud; tsaa
Hapon nga meryenda: sitrus.
Panihapon: usa ka linuto nga patatas nga adunay dili starchy nga utanon nga salad.
Adlaw sa 2
Pamahaw: usa ka omelet nga 2-3 nga puti sa itlog (magluto sa usa ka uga nga frying pan); usa ka hiwa sa tinapay nga bran; tsaa o kape.
Snack: usa ka baso nga fruit juice.
Paniudto: gilat-an nga sulud nga karne sa baka; 2-3 st. l. brown rice ug usa ka panaksan nga sopas nga spinach.
Hapon nga meryenda: bisan unsang prutas.
Panihapon: bugas nga casserole nga adunay mga hiwa sa peras ug mansanas.
Adlaw sa 3
Pamahaw: lab-as nga kahel (mahimong idugang sa lemon juice); Tibuok nga toast nga lugas nga adunay keso nga mubu ang taba o keso sa kubo.
Meryenda: mansanas; herbal tea o sabaw.
Paniudto: sabaw sa cream nga uhong (gamay nga plato); usa ka hiwa sa lutong isda nga sulud; pipino o kamatis.
Hapon nga meryenda: pear ug apple salad o fruit juice.
Panihapon: linuto nga sulud nga manok ug usa ka pares nga linuto o ginaluto nga patatas nga adunay mga utanon.
Adlaw sa 4
Pamahaw: usa ka bahin sa salad gikan sa bisan unsang seasonal nga prutas; tsaa nga adunay gamot sa luya.
Meryenda: bug-os nga tinapay nga lugas ug usa ka tasa nga tsaa.
Paniudto: salad sa kamatis, bell pepper, labanos, linuto nga isda ug arugula; usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.
Hapon nga meryenda: panaksan nga sabaw sa utanon.
Panihapon: gisugba nga mga itlog gikan sa duha nga protina sa mga itlog sa manok; usa ka pares nga patatas ug usa ka hiwa nga sinugba nga sulud sa koneho.
Adlaw sa 5
Pamahaw: oatmeal (mahimo nimo kini lutuon sa gatas nga labing tambok) nga adunay pagdugang nga prutas o uga nga prutas; Kape sa tsaa.
Snack: sinugba nga mga uhong sa kompanya nga fillet sa manok (mahimo ka makadugang usa ka gamay nga sour cream sa pinggan).
Paniudto: salad sa mga dili-starchy nga utanon ug utanon; duha nga tibuuk nga toast nga adunay lugas.
Hapon nga meryenda: linuto nga utanon; usa ka baso nga compote sa prutas o duga.
Panihapon: ginaluto nga utanon ug mga puli nga pabo.
Pagkaon sa us aka semana (klasiko) nga diyeta nga labing tambok
1 ug 5 ka adlaw
Pamahaw: scrambled itlog gikan sa usa ka magtiayon nga itlog puti; bug-os nga tinapay nga lugas; usa ka baso nga lab-as.
Snack: duha ka gagmay nga giluto nga mansanas.
Paniudto: cream nga sabaw gikan sa maniwang nga isda; usa ka pares nga kutsara nga buckwheat porridge nga adunay mga uhong.
Hapon nga meryenda: tunga sa silhig.
Panihapon: usa ka cocktail nga adunay sulud nga gatas (o walay sulod nga yogurt), usa ka gamay nga keso sa cottage, ug bisan unsang prutas.
2 ug 6 ka adlaw
Pamahaw: keso sa payag nga adunay mansanas, tinimplahan sa kefir.
Snack: bugas ug casserole sa prutas; tsaa
Paniudto: salad sa karne sa koneho ug bisan unsang utanon; 2 tbsp l. buckwheat; panaksan nga sabaw sa utanon.
Meryenda: peras.
Panihapon: karne sa itik nga giluto sa mga utanon; decoction sa mga utanon.
3 ug 7 ka adlaw
Pamahaw: tosta sa itom o bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay gamay nga tambok nga curd; tsaa / kape o duga sa prutas.
Meryenda: pudding.
Paniudto: gaan nga sabaw nga adunay mga crouton sa rye; usa ka pares nga kutsara nga bugas nga adunay kamatis.
Hapon nga meryenda: lugaw sa kalabasa.
Panihapon: linuto nga utanon ug bisan unsang maniwang nga karne; usa ka tasa nga tsa.
Adlaw sa 4
Pamahaw: dili bunga nga prutas; tsaa o kape.
Meryenda: salad sa utanon.
Paniudto: sinugba nga isda; linuto nga patatas; dili-starchy lab-as nga utanon.
Hapon nga meryenda: gisugba nga mga utanon nga kauban ang mga uhong.
Panihapon: pudding sa utanon.
Contraindications sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta
Ang usa ka diyutay nga tambok nga diyeta adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications.
- Aron dili makadaot sa kahimsog, dili kini masunod sa pancreatitis, cholecystitis, anemia.
- Ingon usab, dili nimo sundon ang ingon nga pamaagi alang sa mga babaye nga naa sa usa ka makapaikag nga posisyon ug sa panahon sa paggatas, mga bata, mga batan-on ug mga tigulang.
- Usa ka bawal alang sa pagsunod sa mga lagda sa usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon mao ang presensya sa bisan unsang mga sakit sa gastrointestinal tract, mga sakit nga naka-apekto sa cardiovascular ug endocrine system, ug bisan unsang mga laygay nga sakit sa panahon nga mograbe.
Mga kaayohan sa diyeta nga mubu sa taba
- Sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta, dili nimo kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya.
- Ang lista sa gitugutan nga mga produkto dili gamay. Dili ka kinahanglan nga gutomon.
- Ang pagdiyeta dagaya sa mapuslanon nga mga sangkap. Bisan pa, girekomenda gihapon sa mga nutrisyonista ang pagkuha usa ka bitamina ug mineral complex aron matabangan ang lawas nga dili atubangon ang bisan unsang mga problema.
- Ang diyeta nga labing tambok sa kinatibuk-an makaayo sa kahimsog. Namatikdan sa mga doktor nga ang ingon nga nutrisyon nagpaminus sa risgo nga atake sa kasingkasing, stroke ug uban pang mga sakit sa kasingkasing.
- Gikuha sa lawas ang mga hilo, hilo ug uban pang makadaot nga mga sangkap.
- Siyempre, angay nga hinumdoman nga ang usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon nga hingpit nga nagtuman sa punoan nga kalihokan - ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton, ug dali. Adunay usa ka mamatikdan nga sobra nga gibug-aton, mahimo nimong mapahawa ang hapit usa ka bug-os nga kilo nga wala kinahanglan nga tambok nga ballast matag adlaw.
Mga disbentaha sa diyeta nga mubu sa taba
- Aron mapugngan ang pagdiyeta nga mahimong peligro, ang labing hinungdanon nga butang dili ang panatiko bahin niini. Ang pipila nga gibug-aton sa timbang, nakamatikod sa una nga positibo nga mga sangputanan, wala iapil ang mga taba gikan sa ilang menu. Tungod niini, lainlaing mga problema ang mahimong motumaw, labi na ang babaye nga sulud nag-antos. Mao nga ang patas nga sekso kinahanglan nga mag-amping bahin sa pagdiyeta.
- Uban sa usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon, ang lawas dili makadawat mga matunaw nga tambok nga bitamina A, D, E, K ug ang mapuslanon nga dili mabug-os nga mga fatty acid nga makita sa mga tambok nga hayop ug utanon.
- Kung naanad ka sa daghang pagkaon ug dili gipasagdan ang mga tambok nga pagkaon, kung ingon niana wala’y lami kanimo ang mga pagkaon nga wala’y tambok. Nagdugay kini aron mapalambo ang bag-ong mga batasan sa pagkaon.
- Usahay, sa mga diyeta nga mubu sa taba, ang dili maayo nga mga sangputanan sama sa dili maayo nga buhok ug malutong nga mga kuko mahimong mahinabo. Ang pipila ka mga tawo, tungod sa kakulang sa tambok, nagsugod nga mobati nga tugnaw kaayo. Kung nahinabo kini kanimo, hunong dayon sa imong pagdiyeta.
Pagpaila usab sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta
Mahimo ra nimo nga balikon ang diyeta nga mubu sa taba duha o tulo ka beses sa usa ka tuig.