Magnesium (Mg)

Ang mga benepisyo ug epekto sa magnesium sa lawas

Labaw sa katunga sa magnesiyo sa lawas ang makita sa mga bukog, diin adunay kini hinungdanon nga papel sa ilang pagtubo ug pagmintinar sa ilang kahimsog. Kadaghanan sa nahabilin nga mineral makita sa mga kaunuran ug humok nga mga tisyu, ug 1% ra ang naa sa extracellular fluid. Ang Bone magnesium nagsilbi nga usa ka reservoir alang sa pagpadayon sa normal nga konsentrasyon sa magnesium sa dugo.

Ang magnesium nalambigit sa kapin sa 300 nga panguna nga mga reaksyon sa metaboliko sama sa pag-synthes sa among genetic material (DNA / RNA) ug mga protina, sa pagtubo ug pagpadaghan sa mga selyula, ug sa paghimo ug pagtipig sa enerhiya. Ang magnesium hinungdanon alang sa pagporma sa panguna nga compound sa enerhiya sa lawas - adenosine triphosphate - nga gikinahanglan sa tanan natong mga selyula^[10].

Mga benepisyo sa panglawas

• Ang magnesium naapil sa gatusan nga mga reaksyon sa biochemical sa lawas. Gikinahanglan ang magnesium sa tanan nga mga selyula sa atong lawas, nga wala’y labot, alang sa paghimo og enerhiya, paghimo og protina, pagpadayon sa mga gene, kaunuran ug sistema sa nerbiyos.
• Makapaayo sa magnesium ang paghimo sa mga isport. Depende sa isport, ang lawas nanginahanglan 10-20% nga dugang nga magnesium. Nakatabang kini sa pagdala sa glucose sa mga kaunuran ug sa pagproseso sa lactic acid, nga mahimong mosangput sa kasakit pagkahuman sa ehersisyo. Gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang sa magnesium nagdugang sa paghimo sa ehersisyo sa mga propesyonal nga atleta, tigulang, ug kadtong adunay mga laygay nga kondisyon sa medikal.
• Ang magnesium makatabang sa pagbuntog sa kamingaw. Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa utok ug pag-regulate sa kondisyon, ug ang mga mubu nga lebel sa lawas adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa depression. Ang pila ka mga syentista nagtuo nga ang kakulang sa magnesium sa mga moderno nga pagkaon mahimong responsable sa daghang mga kaso sa depression ug uban pang mga sakit sa pangisip.
• Maayo ang magnesium alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Gipakita ang panukiduki nga 48% sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes adunay mubu nga lebel sa dugo nga magnesium. Mahimo niini madaut ang abilidad sa insulin aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga mikuha daghang dosis sa magnesium matag adlaw nakasinati sa hinungdanon nga pagpaayo sa lebel sa asukal sa dugo ug hemoglobin.
• Ang magnesium makatabang sa pagpaubos sa lebel sa presyon sa dugo. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga nagakuha og 450 mg magnesium matag adlaw nakasinati hinungdanon nga pagkunhod sa systolic ug diastolic pressure sa dugo. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga sangputanan sa pagtuon naobserbahan sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ug wala magdala sa bisan unsang pagbag-o sa mga tawo nga adunay normal nga presyon sa dugo.
• Ang magnesium adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag. Ang pagminus sa ubos nga magnesiyo gilangkit sa laygay nga paghubag, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagtigulang, hilabihang katambok, ug laygay nga sakit. Gipakita sa panukiduki nga ang mga bata, tigulang, tambok nga mga tawo ug mga tawo nga adunay diabetes adunay ubos nga lebel sa magnesiyo sa dugo ug nagdugang nga mga marka sa paghubag.
• Makatabang ang magnesium nga malikayan ang migraines. Ang pila ka mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga tawo nga adunay migraines labi nga mag-antus gikan sa kakulang sa magnesium kaysa sa uban. Sa usa ka pagtuon, ang pagdugang sa 1 gramo nga magnesium nakatabang sa paghupay sa usa ka mahait nga atake sa sobrang migraine nga labi ka dali ug labi ka epektibo kaysa naandan nga tambal. Dugang pa, ang mga pagkaon nga dato sa magnesium makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas sa migraine.
• Gikubu sa magnesium ang resistensya sa insulin. Ang resistensya sa insulin usa ka panguna nga hinungdan sa tipo nga 2 nga diabetes. Kini gihulagway pinaagi sa usa ka ningdaot nga kaarang sa mga selula sa kalamnan ug atay nga husto nga mosuyup sa asukal gikan sa dugo. Ang magnesium adunay hinungdan nga papel sa kini nga proseso. Dugang pa, ang taas nga lebel sa insulin nagdugang sa gidaghanon sa magnesium nga nakagawas sa ihi.
• Ang magnesium makatabang sa PMS. Nakatabang ang magnesium sa mga simtomas sa PMS sama sa pagpugong sa tubig, pagsakit sa tiyan, pagkaluya, ug pagkasuko^[5].

Pagkatunaw

Uban sa nagtubo nga kakulang sa magnesiyo, kanunay nga ang pangutana: kung giunsa kini makuha gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta? Daghang mga tawo ang wala nahibal-an ang katinuud nga ang kantidad sa magnesiyo sa mga moderno nga pagkaon nga nahulog mahinungdanon. Pananglitan, ang mga utanon adunay sulud nga 25-80% nga menos nga magnesiyo, ug kung giproseso ang pasta ug tinapay, 80-95% sa tanan nga magnesium ang naguba. Ang mga gigikanan sa magnesiyo, nga kaniadto daghang gigamit, ning-us-us sa miaging siglo tungod sa pang-industriya nga agrikultura ug pagbag-o sa pagdyeta. Ang mga pagkaon nga labing adunahan sa magnesiyo mao ang beans ug nut, berde nga dahon nga utanon, ug tibuuk nga lugas sama sa brown rice ug tibuuk nga trigo. Tungod sa mga naandan nga pagkaon Kadaghanan sa mga pagkaon nga daghan sa magnesium giut-ut sa labing gamay nga kantidad.

Ang pagsuyup sa magnesium magkalainlain usab, usahay moabot sa gamay nga 20%. Ang pagsuyup sa magnesium naimpluwensyahan sa mga hinungdan sama sa mga phytic ug oxalic acid, mga tambal nga gikuha, edad, ug mga hinungdan sa genetiko.

Adunay tulo nga punoan nga mga hinungdan ngano nga wala kami makakuha igo nga magnesium gikan sa among pagdiyeta:

1. 1 nga pagproseso sa pagkaon sa industriya;
2. 2 ang komposisyon sa yuta diin nagtubo ang produkto;
3. 3 nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon.

Hinungdan nga gibulag sa pagproseso sa pagkaon ang mga gigikanan sa pagkaon sa tanum ngadto sa mga sangkap - alang sa kadali sa paggamit ug aron maminusan ang pagkadaot. Kung giproseso ang lugas sa puti nga harina, gikuha ang bran ug kagaw. Kung ang pagproseso sa mga liso ug nut sa mga dalisay nga lana, ang pagkaon sobra nga pag-init ug ang sulud nga magnesiyo na-deform o gikuha sa mga kemikal nga additibo. 80-97 porsyento sa magnesium ang gikuha gikan sa pino nga mga lugas, ug dili moubus sa baynte nga nutrisyon ang gikuha sa pino nga harina. Lima ra sa niini ang madugang kung "enriched," ug ang magnesium dili usa sa kanila. Dugang pa, sa pagproseso sa pagkaon, ang gidaghanon sa mga kaloriya nagdugang. Ang pino nga asukal nawad-an sa tanan nga magnesium. Ang molass, nga gikuha gikan sa tubo samtang nag-ayo, adunay sulud nga 25% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa magnesium sa usa ka kutsara. Wala gyud kini asukar.

Ang yuta diin ang mga produkto gipatubo usab adunay dako nga epekto sa gidaghanon sa mga sustansya nga anaa niini nga mga produkto. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang kalidad sa atong mga tanum nag-us-os pag-ayo. Pananglitan, sa America, ang sulod sa sustansiya sa yuta mikunhod sa 40% kon itandi sa 1950. Ang rason alang niini nga giisip nga mga pagsulay sa pagdugang sa abot. Ug kung ang mga tanum motubo nga mas paspas ug mas dako, sila dili kanunay makahimo o makasuhop sa sustansya sa tukmang panahon. Ang kantidad sa magnesium mikunhod sa tanan nga mga produkto sa pagkaon - karne, lugas, utanon, prutas, mga produkto sa dairy. Dugang pa, ang mga pestisidyo makaguba sa mga organismo nga naghatag sa mga tanum og sustansya. Gipamub-an ang gidaghanon sa bakterya nga nagbugkos sa bitamina sa yuta ug mga wati^[6].

Kaniadtong 2006, nagpatik ang datos sa World Health Organization nga 75% sa mga hamtong mokaon og mga pagkaon nga adunay sulud nga kakulang sa magnesium.^[7].

Himsog nga mga kombinasyon sa pagkaon

• Magnesium + bitamina B6. Ang magnesium nga makit-an sa mga nut ug liso makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo, pagpugong sa paggahi sa vaskular, ug pagpadayon sa kanunay nga rate sa kasingkasing. Ang bitamina B6 makatabang sa lawas nga makadawat magnesiyo. Aron madugangan ang imong pagkaon sa magnesiyo, pagsulay sa mga pagkaon sama sa mga almendras, spinach; ug alang sa labi ka daghan nga bitamina B6, pagpili alang sa mga hilaw nga prutas ug utanon sama sa saging.
• Magnesium + Bitamina D. Nakatabang ang Vitamin D nga makontrol ang presyon sa dugo ug mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing. Apan aron kini hingpit nga masuhop, nanginahanglan kini magnesiyo. Kung wala ang magnesium, ang bitamina D dili mabalhin sa aktibo nga porma niini, ang calcitriol. Ang gatas ug isda maayo nga gigikanan sa bitamina D, ug mahimong iupod sa spinach, almonds ug black beans. Dugang pa, kinahanglan ang calcium alang sa pagsuyup sa bitamina D.^[8].
• Magnesium + bitamina B1. Hinungdanon ang magnesium alang sa pagbag-o sa thiamine sa aktibo nga porma niini, maingon man alang sa pipila nga mga enzyme nga nagsalig sa thiamine.
• Magnesium + potassium. Gikinahanglan ang magnesium alang sa asimilasyon sa potassium sa mga selyula sa lawas. Ug ang usa ka balanse nga kombinasyon sa magnesium, calcium, ug potassium nga mahimong maminusan ang imong peligro nga maigo sa stroke.^[9].

Ang magnesium usa ka hinungdan nga electrolyte ug kinahanglan nga upod ang calcium, potassium, sodium, ingon man posporus ug daghang pagsubay nga elemento nga sulud sa mineral ug salt compound. Gikilala kini pag-ayo sa mga atleta, kasagaran kung giubanan sa zinc, alang sa mga epekto niini sa paglahutay sa kusog ug pagbawi sa kaunuran, labi na kung gihiusa sa igo nga pag-inom og likido. Ang mga electrolyte hinungdanon alang sa matag selyula sa lawas ug hingpit nga kinahanglanon alang sa husto nga kalihokan sa cellular. Hinungdanon kaayo sila sa pagtugot sa mga selyula nga makamugna enerhiya, aron makontrol ang mga likido, mahatagan ang mga mineral nga gikinahanglan alang sa excitability, kalihokan sa tago, kalihokan sa membrane ug kinatibuk-ang kalihokan sa cellular. Naghimo sila elektrisidad, nagkontrata sa mga kaunuran, naglihok sa tubig ug mga likido sa lawas, ug nag-apil sa lainlaing mga kalihokan.

Ang konsentrasyon sa mga electrolytes sa lawas gikontrol sa lainlaing mga hormone, nga ang kadaghanan gihimo sa mga kidney ug adrenal gland. Ang mga sensor sa espesyalista nga mga cell sa kidney nagsubay sa gidaghanon sa sodium, potassium ug tubig sa dugo.

Ang electrolytes mahimong tangtangon gikan sa lawas pinaagi sa singot, hugaw, suka, ug ihi. Daghang mga sakit sa gastrointestinal (lakip ang pagsuyup sa gastrointestinal) ang hinungdan sa pagkatuyang, sama sa diuretic therapy ug grabe nga tisyu nga trauma sama sa pagkasunog. Ingon usa ka sangputanan, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati hypomagnesemia - usa ka kakulang sa magnesium sa dugo.

Mga lagda sa pagluto

Sama sa ubang mga mineral, ang magnesium resistensyado sa kainit, hangin, mga asido, o pagsagol sa uban pang mga sangkap.^[10].

Sa opisyal nga medisina

Taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing

Ang mga sangputanan gikan sa mga klinikal nga pagsulay nga gigamit ang mga suplemento nga magnesium aron matambalan ang dili normal nga taas nga presyon sa dugo magkasumpaki. Kinahanglan ang dugay nga mga pagsulay sa klinika aron mahibal-an kung ang magnesium adunay bisan unsang therapeutic benefit sa mga tawo nga adunay hinungdan nga hypertension. Bisan pa, hinungdan ang magnesium alang sa kahimsog sa kasingkasing. Labi ka hinungdanon ang kini nga mineral sa pagpadayon sa usa ka normal nga rate sa kasingkasing ug kanunay gigamit sa mga doktor aron matambal ang mga arrhythmia, labi na ang mga tawo nga adunay congestive heart failure. Bisan pa, ang mga sangputanan gikan sa mga pagtuon nga naggamit magnesium aron matambalan ang mga nakaluwas sa atake sa kasingkasing nagkasumpaki. Samtang ang pila ka mga pagtuon nagtaho sa pagkunhod sa pagkamatay ingon man pagkunhod sa mga arrhythmia ug pagpaayo sa presyon sa dugo, ang ubang mga pagtuon wala’y gipakita nga mga epekto.

stroke

Gipakita sa mga pagtuon sa populasyon nga ang mga tawo nga adunay mubu nga magnesium sa ilang mga pagdiyeta mahimo’g adunay daghang peligro nga maigo sa stroke. Ang pila ka pasiuna nga ebidensya sa klinikal nagsugyot nga ang magnesium sulfate mahimong mapuslanon sa pagtambal sa stroke o panamtang nga pagkabalda sa suplay sa dugo sa usa ka lugar sa utok.

Preeclampsia

Kini usa ka kahimtang nga gihulagway pinaagi sa usa ka mahait nga pagtaas sa presyon sa dugo sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos. Ang mga kababayen-an nga adunay preeclampsia mahimo nga adunay mga seizure, nga gitawag nga eclampsia. Ang intravenous magnesium usa ka tambal aron mapugngan o matambalan ang mga seizure nga adunay kalabotan sa eclampsia.

diabetes

Ang Type 2 diabetes adunay kalabutan sa ubos nga lebel sa magnesium sa dugo. Adunay ebidensya gikan sa klinikal nga panukiduki nga ang labi ka taas nga pagdiyeta sa magnesiyo nga pagkaon mahimong makapanalipod batok sa pag-uswag sa type 2 nga diabetes. Nakit-an ang magnesium aron mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin, nga makaminusan ang peligro sa type 2 nga diabetes. Ingon kadugangan, ang kakulang sa magnesiyo sa mga diabetic makapaminus sa ilang resistensya, labi pa nga dali sila matakdan sa impeksyon ug sakit.

osteoporosis

Ang mga kakulangan sa calcium, bitamina D, magnesium ug uban pang pagsubay nga mineral gituohan nga adunay papel sa pag-uswag sa osteoporosis. Ang igo nga pag-inom sa calcium, magnesium ug bitamina D, inubanan sa kinatibuk-ang maayong nutrisyon ug pag-ehersisyo sa bata pa ug pagkahamtong, mao ang panguna nga lakang sa paglikay alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an.

migraine

Ang lebel sa magnesium sa kinatibuk-an mas ubos sa mga adunay migrain, lakip ang mga bata ug mga tin-edyer. Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka pagtuon sa klinika nga ang mga suplemento sa magnesya mahimong makapaminusan sa gidugayon sa migraines ug sa gidaghanon sa tambal nga gikuha.

Ang pipila nga mga eksperto nagtuo nga ang oral magnesium mahimo nga usa ka angay nga kapilian sa tambal nga gireseta alang sa mga tawo nga nag-antos sa migraines. Ang mga suplemento sa magnesiyo mahimo’g usa ka mabuhi nga kapilian alang sa mga dili makainom sa tambal tungod sa mga epekto, pagmabdos, o sakit sa kasingkasing.

hika

Gipakita sa usa ka pagtuon nga nakabase sa populasyon nga ang mubu nga pagdiyeta sa pagdiyeta sa pagdiyeta mahimo nga adunay kalabotan sa peligro nga maangkon ang hubak sa mga bata ug hamtong. Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka pagtuon sa klinika nga ang intravenous ug inhaled magnesium makatabang sa pagtambal sa grabe nga atake sa hubak sa mga bata ug hamtong.

Kakulangan sa Atensyon / Hyperactivity Disorder (ADHD)

Ang pila ka mga eksperto nagtuo nga ang mga bata nga adunay kakulangan sa atensyon / hyperactivity disorder (ADHD) mahimo’g adunay gamay nga kakulang sa magnesiyo, nga nagpakita sa mga simtomas sama sa pagkasuko ug pagkunhod sa konsentrasyon. Sa usa ka pagtuon sa klinika, 95% sa mga bata nga adunay ADHD kulang sa magnesium. Sa usa pa nga pagtuon sa klinika, ang mga bata nga adunay ADHD nga nakadawat magnesium nagpakita daghang kamahinungdanon sa pamatasan, samtang kadtong nakadawat sa standard therapy nga wala’y magnesiyo nagpakita sa labi ka grabe nga pamatasan. Gisugyot niini nga mga sangputanan nga ang mga suplemento sa magnesium mahimong mapuslanon alang sa mga bata nga adunay ADHD.

constipation

Ang pagkuha sa magnesium adunay usa ka laxative nga epekto, paghupay sa mga kondisyon sa panahon sa pagkadunot.^[20].

Pagkabaog ug pagkakuha sa gisabak

Usa ka gamay nga pagtuon sa klinika sa mga dili mabug-at nga mga babaye ug kababayen-an nga adunay kaagi sa pagkakuha sa gisabak gipakita nga ang ubos nga lebel sa magnesiyo makadaut sa pagkahimugso ug madugangan ang peligro sa pagkakuha sa gisabak. Gisugyot nga ang magnesium ug selenium kinahanglan usa ka aspeto sa pagtambal sa pertilidad.

Premenstrual syndrome (PMS)

Gipakita sa siyentipikong ebidensya ug kasinatian sa klinikal nga ang pagdugang sa magnesium makatabang sa paghupay sa mga simtomas nga kauban sa PMS, sama sa bloating, insomnia, leg pamamaga, pagdugang sa timbang, ug kalumo sa suso. Dugang pa, ang magnesium makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa PMS.^[4].

Mga problema sa tensiyon ug pagkatulog

Ang insomnia usa ka kasagarang simtomas sa kakulang sa magnesium. Ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa magnesiyo kanunay makasinati sa dili mahimutang nga pagkatulog, kanunay nga pagmata sa gabii. Ang pagpadayon sa himsog nga lebel sa magnesiyo kanunay nga moresulta sa labi ka lawom, labi ka maayo nga pagkatulog. Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa lawom nga pagpahiuli sa pagkatulog pinaagi sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa GABA (usa ka neurotransmitter nga nagkontrol sa pagkatulog). Ingon kadugangan, ang mga gagmay nga lebel sa GABA sa lawas mahimong maglisud sa pagrelaks. Ang magnesium usab adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa sistema sa pagtubag sa stress sa lawas. Ang kakulang sa magnesium nalangkit sa pagdugang sa kapit-os ug kabalaka^[21].

Sa pagmabdos

Daghang mga mabdos nga babaye ang nagreklamo sa cramp ug dili klaro nga sakit sa tiyan nga mahimong mahitabo tungod sa kakulang sa magnesium. Ang uban pang mga simtomas sa kakulang sa magnesium mao ang palpitations ug pagkaluya. Ang tanan sa kanila, ingon ingon, dili pa hinungdan sa pagkabalaka, apan, bisan pa, kinahanglan nimo pagpamati ang mga sinyales sa imong lawas ug, tingali, pagkuha usa ka pagsulay sa kakulang sa magnesiyo. Kung ang usa ka grabe nga kakulang sa magnesiyo nga mahitabo sa panahon sa pagmabdos, ang uterus nawala ang abilidad sa pagrelaks. Tungod niini, adunay mga pagkutkot, nga mahimong hinungdan sa ahat nga pagkunhod - ug mosangput sa wala pa panahon nga pagkatawo sa mga grabe nga kaso. Uban sa kakulang sa magnesium, ang epekto sa pagbalanse sa sistema sa kasingkasing ug paghunong ug pagdugang sa peligro nga mapatubo ang hypertension sa mga mabdos. Dugang pa, ang kakulang sa magnesium gihunahuna nga hinungdan sa preeclampsia ug pagdugang kasukaon samtang nagmabdos.

Sa folk tambal

Giila sa tradisyonal nga tambal ang tonic ug kalma nga mga epekto sa magnesium. Ingon kadugangan, pinauyon sa mga katutubong resipe, ang magnesium adunay diuretic, choleretic ug antimicrobial effects. Gipugngan niini ang pagkatigulang ug paghubag^[11]… Usa sa mga paagi nga mosulod ang magnesium sa lawas pinaagi sa transdermal nga ruta - pinaagi sa panit. Kini gigamit pinaagi sa pagpahid sa usa ka compound sa magnesium klorido sa panit sa porma sa usa ka lana, gel, mga salts sa kaligoanan o losyon. Ang usa ka pagpaligo sa tiil nga magnesium chloride usa usab ka epektibo nga pamaagi, tungod kay ang tiil giisip nga usa sa labing masuhop nga mga nawong sa lawas. Ang mga atleta, kiropraktor, ug mga therapist sa pagmasahe nagpahamtang magnesium chloride sa masakit nga kaunuran ug mga lutahan. Ang kini nga pamaagi dili lamang naghatag epekto sa medikal nga epekto sa magnesium, apan usab ang mga kaayohan sa pagmasahe ug pagpahid sa mga apektadong lugar.^[12].

Sa panukiduki sa syensya

• Usa ka bag-ong pamaagi alang sa pagtagna sa peligro sa preeclampsia. Ang mga tigdukiduki sa Australia naghimo usa ka paagi aron matagna ang pagsugod sa usa ka labing peligro nga sakit sa pagmabdos nga nagpatay sa 76 nga mga babaye ug tunga sa milyon nga mga bata matag tuig, kadaghanan sa mga nag-uswag nga mga nasud. Kini usa ka yano ug dili mahal nga paagi aron matagna ang pagsugod sa preeclampsia, nga mahimong mosangput sa mga komplikasyon sa mga babaye ug bata, lakip ang trauma sa utok ug atay sa inahan ug wala’y panahon nga pagpanganak. Gisusi sa mga tigdukiduki ang kahimsog sa 000 nga mga mabdos nga gigamit ang usa ka espesyal nga pangutana. Ang paghiusa sa mga lakang sa pagkakapoy, kahimsog sa kasingkasing, panghilis, imyunidad, ug kahimsog sa pangisip, naghatag ang pangutana usa ka kinatibuk-an nga "labing kaayo nga iskor sa kahimsog." Dugang pa, ang mga sangputanan gihiusa sa mga pagsulay sa dugo nga nagsukod sa lebel sa calcium ug magnesium sa dugo. Ang mga tigdukiduki nakit-an nga tukma nga gitagna ang pag-uswag sa preeclampsia sa hapit 593 porsyento nga mga kaso.^[13].
• Mga bag-ong detalye kung giunsa pagpanalipod sa magnesium ang mga selula gikan sa impeksyon. Kung ang mga pathogens mosulud sa mga selyula, giaway kini sa atong lawas gamit ang lainlaing mga pamaagi. Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Basel nakapakita eksakto kung giunsa pagkontrol sa mga selyula ang pagsulong sa mga pathogens. Ang kini nga mekanismo mao ang hinungdan sa kakulang sa magnesium, nga sa baylo naglimit sa pagtubo sa bakterya, nagtaho ang mga tigdukiduki. Kung ang pathogenic microorganisms motakod sa lawas, nagsugod dayon ang sistema sa pagdepensa sa pakig-away sa bakterya. Aron malikayan ang “pagtagbo” sa mga immune cell, ang pipila nga bakterya mosulong ug modaghan sa sulud sa kaugalingon nga mga selyula sa lawas. Bisan pa, kini nga mga selyula adunay lainlaing mga pamaagi aron mapugngan ang intracellular bacteria. Nakit-an sa mga syentista nga ang magnesium hinungdanon alang sa pagtubo sa bakterya sa sulud sa mga cell nga host. Ang kagutom sa magnesium usa ka hinungdan nga hinungdan sa bakterya, nga makapahunong sa ilang pagtubo ug pagsanay. Gipugngan sa mga naapektuhan nga selyula ang paghatag sa magnesiyo sa mga intracellular pathogens nga ingon niana nakig-away sa mga impeksyon ^[14].
• Usa ka bag-ong pamaagi sa pagtambal sa pagkapakyas sa kasingkasing. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium nagpaayo sa kaniadto nga wala matambalan nga pagkapakyas sa kasingkasing. Sa usa ka papel sa panukiduki, nadiskobrehan sa mga syentista sa University of Minnesota nga ang magnesium mahimong magamit sa pagtambal sa diastolic heart failure. "Nakit-an namon nga ang stress sa kasingkasing mitochondrial oxidative mahimong hinungdan sa diastolic disfungsi. Tungod kay ang magnesium hinungdanon alang sa mitochondrial function, nakadesisyon kami nga sulayan ang pagdugang ingon usa ka pagtambal, ”gipatin-aw sa pinuno sa pagtuon. "Gikuha niini ang huyang nga pagpahayahay sa kasingkasing nga hinungdan sa diastolic heart failure." Ang sobra nga pagkatambok ug diabetes nahibal-an nga mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pagdugang sa magnesium usab nagpalambo sa mitochondrial function ug lebel sa glucose sa dugo sa mga hilisgutan. ^[15].

Sa cosmetology

Ang magnesium oxide sagad gigamit sa mga produkto sa pag-atiman sa katahum. Kini mosuhop ug mattifying. Dugang pa, ang magnesium nagpamenos sa bugas-bugas ug panghubag, mga alerdyi sa panit, ug nagsuporta sa function sa collagen. Makit-an kini sa daghang mga serum, lotion ug emulsion.

Ang pagkabalanse sa magnesium sa lawas makaapekto usab sa kahimtang sa panit. Ang kakulang niini mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa mga fatty acid sa panit, nga makapaminus sa pagkamaunat ug hydration niini. Ingon usa ka sangputanan, ang panit mahimong uga ug mawala ang tono niini, makita ang mga kunot. Gikinahanglan nga magsugod sa pag-atiman sa igo nga kantidad sa magnesium sa lawas pagkahuman sa 20 ka tuig, kung ang lebel sa antioxidant glutathione naabut sa kinapungkayan niini. Ingon kadugangan, gisuportahan sa magnesium ang usa ka himsog nga sistema sa imyunidad, nga makatabang sa pagpakig-away sa makadaot nga mga epekto sa mga hilo ug mga patolohiya nga organismo sa kahimsog sa panit.^[16].

Alang sa pagkawala sa gibug-aton

Samtang ang magnesium lamang dili direktang makaapekto sa gibug-aton sa timbang, adunay kini dako nga epekto sa daghang uban pang mga hinungdan nga nakaamot sa pagkunhod sa timbang:

• positibo nga makaapekto sa metabolismo sa glucose sa lawas;
• pagminus sa stress ug pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog;
• nag-charge sa mga cell nga adunay kusog nga gikinahanglan alang sa sports;
• adunay hinungdanon nga papel sa pagkunhod sa kaunuran;
• makatabang aron mapaayo ang kinatibuk-ang kalidad sa pagbansay ug paglahutay;
• nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing ug ritmo;
• makatabang sa pagpakig-away sa panghubag;
• makapaayo sa mood^[17].

Pagdaot ug mga pasidaan sa magnesium

Mga timailhan sa kakulang sa magnesium

Ang kakulang sa magnesium talagsa ra sa mga himsog nga tawo nga mokaon usa ka timbang nga pagkaon. Ang peligro sa kakulang sa magnesiyo nagdugang sa mga tawo nga adunay gastrointestinal disorders, kidney disorders, ug laygay nga alkoholismo. Ingon kadugangan, ang pagsuyup sa magnesium sa digestive tract kanunay nga maminusan, ug ang pagpagawas sa magnesium sa ihi adunay pagdugang sa pagtigulang.

Bisan kung panalagsa ang grabe nga kakulang sa magnesium, gipakita kini sa eksperimento nga moresulta sa mubu ang lebel sa calcium ug potassium, sintomas sa neurological ug kaunuran (pananglitan, spasms), pagkawala sa gana, kasukaon, pagsuka, ug pagbag-o sa personalidad.

Daghang mga sakit nga wala’y katapusan - Ang sakit nga Alzheimer, type 2 diabetes mellitus, hypertension, sakit sa kasingkasing, migrain, ug ADHD - naapil sa hypomagnesemia^[4].

Mga timailhan sa sobra nga magnesium

Ang mga epekto gikan sa sobra nga magnesium (pananglitan, pagkalibang) naobserbahan nga adunay mga suplemento nga magnesium.

Ang mga indibidwal nga adunay ningdaot nga pag-andar sa kidney naa sa labi ka taas nga peligro sa mga epekto kung ningkuha magnesiyo.

Ang pagtaas sa lebel sa magnesium sa dugo ("hypermagnesemia") mahimong mosangpot sa usa ka tulo sa presyon sa dugo ("hypotension"). Ang pila sa mga epekto sa pagkahilo sa magnesiyo, sama sa pagkaluya, pagkalibog, dili normal nga ritmo sa kasingkasing, ug ningdaot sa paggana sa pantog, nalangkit sa grabe nga pagpugong sa hunahuna. Samtang nag-uswag ang hypermagnesemia, mahimo usab mahinabo ang kahuyang sa kaunuran ug kalisud sa pagginhawa.

Pakig-uban sa mga tambal

Ang mga suplemento sa magnesium mahimong makig-uban sa pipila nga mga tambal:

• Ang mga antacid mahimong makadaut sa pagsuyup sa magnesium;
• ang pipila nga mga antibiotiko nakaapekto sa paglihok sa kaunuran, sama sa magnesium - ang pagkuha kanila sa parehas nga oras mahimong mosangput sa mga problema sa kaunuran;
• ang pagkuha sa mga tambal sa kasingkasing mahimo nga makig-uban sa mga epekto sa magnesium sa sistema sa kasingkasing;
• kung gikuha dungan sa mga tambal sa diabetes, mahimo'g mabutang sa peligro ang magnesium sa ubos nga asukal sa dugo;
• kinahanglan ka mag-amping sa pagkuha sa magnesium nga adunay mga tambal aron makapahulay ang mga kaunuran;

Kung nagakuha ka bisan unsang tambal o suplemento, konsulta sa imong propesyonal sa healthcare^[20].

Basaha usab ang bahin sa ubang mga mineral: