Kaundan
Pagdiyeta nga "milagro": ang "epekto sa rebound" dili mao ang labing daotan nga hinungdan sa imong lawas
Nutrition
Ang Dietitian-nutrisyunista nga si Ariadna Parés nagpadayag sa mga epekto nga ang pagsunod sa usa ka mapugngan nga pagkaon adunay sa lawas, mga hormone ug metabolismo
Saad paspas nga pagkawala sa timbang, tangtangon ang usa ka grupo sa pagkaon (o i-demonyo kini) o magsalig sa us aka klase nga pagkaon, maglakip mga pagpamatuod gikan sa gituohang mga sumusunod aron madugangan ang ilang pagsalig o bisan itanyag. Kapuli nga mga produkto o mga suplemento nga unta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang o mapaayo ang kahimsog. Kini ang pipila sa mga kinaiyahan nga mahimo naton mailhan nagpugong sa pagdiyeta (o "mga pagdiyeta sa milagro"), sumala sa Ariadna Parés, dietitian-nutrisyonista ug consultant sa MyRealFood app.
Ang uban labi ka popular kaysa sa uban tungod kay ang uban adunay kaugalingon nga ngalan sa pamaligya o ilhanan sama sa dukan pagkaon, nga hapit hingpit nga gitangtang ang mga carbohydrates o “Pagdiyeta sa Artichoke” o ang diyeta sa pinya, nga mosaka sa usa ka pagkaon. Ang uban gusto Mga pagdiyeta sa "Detox" o Mga pagkaon nga "paghinlo" sila gibase sa halos eksklusibong konsumo sa mga juices o smoothies sulod sa pipila ka mga adlaw. Ug ang uban naglakip sa mga shake o kapuli nga mga produkto. Apan kung unsa ang managsama nilang tanan, sumala ni Parés, mao nga sila higpit kaayo ug “Ibutang sa peligro ang kahimsog”.
Ingon niana makaguba sa lawas
Ang labing ngil-ad nga butang bahin sa pagsunod sa ingon kadili nga pagdiyeta dili nahibal-an "Rebound epekto" nga mosangpot aron mabawi ang nawala nga gibug-aton sa oras sa rekord o labi pa. Ang labi ka daotan, sumala sa eksperto sa MyRealFood, mao nga daghang beses nga bahin sa gibug-aton nga nawala ang dili gikan sa tambok, apan gikan sa Kusog sa kaunuran. Ug gikan niana mas daghan ang magasto sa aton aron mabawi tungod kay kinahanglan ang usa ka piho ug igo nga plano sa pagdiyeta ug ehersisyo.
Ingon nga kini dili igo, gidugang ni Parés nga ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga sa medium-long term nga lawas nga komposisyon mahimong mograbe nagdugang nga pagtigum sa tambok ug kana a paghinay sa metabolismo labi pa o dili kaayo permanente. "Masabut kini, tungod kay nakita sa lawas ang dugay nga kakulangon ug moadto sa 'mode sa pagtipig' parehas nga nagreserba (nagtipun-og labi nga tambok) ug naggasto og gamay aron mabuhi,” pamahayag ni Parés.
Sa lebel sa hormonal mahimo usab adunay mga pagbag-o sama sa pagdugang sa mga hormone nga naghimo sa gana ug ang pagkunhod sa mga nga naghatag sa usa ka pagbati sa satiety, diin mahimo niini madugangan ang gibati nga kagutom, ingon gipadayag sa eksperto. Ang laing sangputanan sa mga pagdiyeta nga makapugong sa mga termino sa kaloriya ug nutrisyon mao ang Mga sakit sa pagregla, sama sa amenorrhea (kakulang sa pagregla) mahimong mahinabo tungod sa kakulang sa kusog.
Mga kaaway sa himsog nga pamatasan
Ang mga pagdiyeta nga nagpangita dali nga mga sangputanan mapugngan kaayo nga hapit imposible nga mapadayon ang medium o taas nga termino, mao usab ang ilang pagsunod Kini nihit o hapit wala, ug wala sila nagahatag bisan unsang lahi nga edukasyon sa nutrisyon aron mapaayo ang mga batasan sa pagkaon, sumala sa dietitian-nutrisyunista.
Kalabot sa relasyon sa pagkaon nagpasidaan ang eksperto nga kini nga klase sa pagdiyeta mahimo’g mograbe tungod kay ang mapig-oton nga kinaiya niini ug ang kalisud sa pagsunod kanila sa sulat mahimong magpakita kanila kanunay kahigawad o pagbati sa pagkasad-an kung ang gipaabot nga mga sangputanan dili makab-ot. «Kini kasagarang hinungdan sa a daotan nga siklo sa pagdiyeta-wala’y panahon sa pagdiyeta tungod kay sa diha nga nakuha ang nawala nga gibug-aton ang tawo mihukom nga mahulog balik sa kanila, nga nagpalala sa ilang emosyonal nga kahimtang ug sa ilang relasyon sa pagkaon, ”nagpasidaan ang eksperto.
Sa tinuud, sa usa ka sikolohikal nga lebel usa sa labing seryoso nga mga sangputanan nga mahimo sa kini nga klase nga pagdiyeta mao ang hinungdan sa hitsura sa pipila Kalainan sa Pagkaon (ACT).
Asa man ako magsugod kung gusto nako magbag-o?
Gusto ba naton mapaayo ang among pagdiyeta tungod kay adunay kami patolohiya o kung gukdon namon ang pipila nga katuyoan sa usa ka pisikal nga lebel, ang labing kaayo, sumala sa tambag ni Ariadna Parés, nga moadto sa usa ka kwalipikado nga dietician-nutrisyonista, kinsa ang adunay kahibalo ug kahanas nga kinahanglan aron makatabang nga epektibo.
Ang gipatin-aw sa eksperto mao nga ang "pagkab-ot sa dali nga pagbag-o sa bisan unsang paagi" dili ang solusyon ug kung unsa ang tinuod nga epektibo mao ang paggukod sa mga katuyoan nga wala gibutang ang peligro sa kahimsog, nga nahibal-an nga ipadayon ang maayong pamatasan sa pagkaon sa kadugayon.
Sa ingon, ang una nga lakang kinahanglan mahibal-an nga mokaon usa ka himsog nga pagkaon nga gibase sa tinuud nga pagkaon ug maayong pagkaproseso ug pagbilin sa mga ultra-processed nga mga produkto. "Sa higayon nga kita adunay basehan sa usa ka himsog ug sustansyang pagkaon, kita magsugod sa pagtrabaho sa uban nga mga tumong nga ang tawo adunay," siya miklaro.