Kaundan
Ang mga kaunuran mao ang nag-unang organo sa paglihok sa tawo nga nagsunod sa utok ug nagkontrol sa sistema sa kalabera. Naglangkob kini sa lig-on, pagkamaunat-unat nga tisyu sa kaunuran nga mahimong makontrata ubos sa impluwensya sa mga nerve impulses. Nag-apil sila sa tanan nga mga proseso sa motor, gikan sa pagpahiyom hangtod sa pagdala sa bug-at nga mga gibug-aton.
Adunay 640 ka kaunoran sa lawas sa tawo. Ang pinakagamay kanila maoy responsable sa paghimo sa "martilyo" nga nahimutang sa dalunggan. Ang pinakadako (gluteal muscles) maoy responsable sa paglihok sa mga bitiis. Ug ang pag-usap ug mga kaunuran sa nati mao ang labing kusog sa lawas.
Makapaikag nga Kamatuuran:
- Ang gidaghanon sa kaunoran nga anaa sa usa ka bag-ong nahimugso ug usa ka bodybuilder managsama. Ang gidak-on nagdepende lamang sa cross-section sa muscle fiber.
- Ang mga kaunuran naglangkob sa mga 40% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas.
- Ang pinakapaspas nga kaunuran mao ang responsable sa pagkidlap.
Himsog nga mga pagkaon alang sa mga kaunuran
Aron sa pagbuhat sa pipila ka mga lihok, kini mao ang gikinahanglan nga ang mga kaunoran nga responsable alang niini nga gihatag uban sa usa ka igo nga kantidad sa sustansiya. Salamat sa maayong nutrisyon, ang mga kaunuran dili lamang molihok, apan motubo usab.
Ingon nga mga nag-unang produkto nga gikinahanglan alang sa normal nga kalihokan sa kaunuran, ang mga musunud mahimong mailhan:
- Karne sa baka. Champion sa sulod sa importante nga amino acids. Naglangkob sa creatine, usa ka protina nga nagdugang sa masa sa kaunoran pinaagi sa pagkunhod sa tambok.
- Mga itlog. Salamat sa lecithin nga naa sa kanila, sila nalangkit sa pagsiguro sa koordinado (kadungan) nga trabaho sa mga kaunuran ug sistema sa nerbiyos. Usab, dugang pa sa protina, sila adunay daghang bitamina D, nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa mga ugat sa kaunuran.
- manok. Sama sa karne sa baka, nag-apil kini sa pagtukod sa mga lanot sa kaunuran.
- Mga produkto sa dairy. Kini usa ka dili mapulihan nga gigikanan sa organikong calcium, nga responsable alang sa normal nga pagdala sa mga impulses sa nerbiyos. Dugang pa, kini usa ka maayo kaayo nga tambal alang sa kasakit sa kaunuran.
- Ang berdeng utanon (broccoli, asparagus, green beans, ug lettuce) maoy tinubdan sa magnesium, nga maoy responsable sa pagpamenos sa kahuot sa trabaho.
- Mackerel. Kini mao ang dato sa himsog nga tambok, nga ilabi na nga gikinahanglan sa proseso sa kaunoran buhat sa paghatag kanila uban sa enerhiya. Kung wala kini nga mga tambok, ang lawas nagsugod sa pagproseso sa kaugalingon. Kung naa, kini nga proseso mohinay pag-ayo, aron ang usa ka tawo adunay igong oras sa pag-adto sa lugar nga pagkaon nga dili mahimong usa ka kalabera nga gitabonan sa panit.
- Usa ka pinya. Salamat sa enzyme bromelain nga anaa sa pinya, ang proseso sa pagbag-o sa gikaon nga mga protina ngadto sa mass sa kaunuran magkinahanglan og mas gamay nga panahon kay sa wala ang presensya niini. Dugang pa, gipanalipdan niini ang mga kaunuran gikan sa sobra nga gibug-aton.
- Green nga tsa. Nagpataas sa resistensya sa kaunuran sa stress. Giwagtang ang lactic acid, pagkunhod sa kasakit sa kaunuran.
- Turmeric. Responsable sa pagbag-o. Gikinahanglan kini alang sa mga kaunuran nga, isip resulta sa trabaho, mahimong moagi sa microtrauma.
- Buckwheat. Salamat sa hinungdanon nga mga amino acid nga naa niini, ang bakwit gipasigarbo sa lugar taliwala sa mga produkto nga responsable sa pagbag-o sa kaunuran.
- Almendras. Naglangkob kini sa labing dali nga masuhop nga porma sa bitamina E. Salamat niini, ang mga almendras makatabang sa mga kaunuran nga dali nga maulian gikan sa mga kadaot sa kaunuran.
- Bell pepper (pula). Sa termino sa bitamina C nga sulod, kini walay katumbas. Dali siyang makahatag og mga posibilidad sa lemon ug black currant. Ug tungod kay kini nga bitamina mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa collagen, ang paglakip sa kini nga utanon sa pagkaon usa ka kinahanglanon nga aksyon.
Kasagaran nga mga rekomendasyon
Aron masiguro ang produktibo nga kinabuhi, girekomenda nga mokaon sa fractionally 5-6 beses sa usa ka adlaw. Dugang pa, 70% sa pagkaon kinahanglan nga kan-on sa unang katunga sa adlaw. Lamang sa niini nga kaso, ang mga kaunoran sa pagbuhat sa function nga alang kanila.
Uban sa dugay nga trabaho, ang lactic acid natipon sa mga kaunuran. Aron makuha kini, kinahanglan nimo ang maayong pagpahulay, berde nga tsaa, pag-ehersisyo sa usa ka nakahunong nga bisikleta, ug igo nga tubig.
Mga tambal sa mga tawo alang sa pag-normalize sa trabaho ug paglimpyo sa muscular system
Aron ang muscular system kanunay nga hapsay, gikinahanglan ang pag-amping dili lamang sa suplay sa sustansya niini, kondili usab sa pagtangtang sa makadaot nga mga butang.
Ang mosunod nga mga pamaagi gigamit sa paglimpyo sa muscular system:
- Paglimpyo sa Diet. Ang natunaw nga tubig gigamit sa tibuok adlaw. Sa gabii, kinahanglan ka moinom usa ka baso nga serum. Walay makaon sa tibuok adlaw.
- Cranberry juice. Dugmoka ang mga cranberry ug ibubo ang nagbukal nga tubig. (Mas maayo nga pilion ang konsentrasyon sa mga berry sa prutas nga ilimnon nga tinagsa). Pagdugang og dugos o asukar. (Ang mga sweetener gidugang aron ma-neutralize ang sobra nga acid sa berry. Ang pag-inom kinahanglan nga medyo tam-is o neyutral ang lami) Pag-inom daghang beses sa tibuok adlaw. Ang paghinlo gihimo sa sulod sa tulo ka semana.
- Mga berry. Ang mga berry sama sa barberry, pula nga currant, dogwood, ubas ug chokeberry mapuslanon sa paglimpyo sa mga kaunuran.
- Dandelion. Ang pagpuga sa gamut sa dandelion adunay maayo kaayo nga epekto sa paglimpyo. Ang mapait nga lami niini nagpabag-o sa atay, nga nagsugod sa pagsagubang nga mas maayo sa paglimpyo sa tanan nga mga sistema sa lawas, lakip ang kaunuran. Dili alang sa bisan unsa nga gipatubo sa mga Pranses kini nga tanum ingon usa ka kultura! Pagkahuman sa paghumol sa tubig nga asin, ang mga dahon sa dandelion gigamit alang sa mga salad.
Ang usa ka kaligoanan makatabang sa pagkuha sa lactic acid alang sa gikapoy nga mga kaunuran. Atol sa mga pamaagi sa pagkaligo, ang sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran molambo. Ang lebel sa oxygen mosaka. Bag-ong mga sudlanan naporma. Ang mga kaunuran makadawat og bag-ong mga bahin sa sustansya.
Makadaot nga mga pagkaon alang sa kaunoran
- Asukal, jam, torah ug uban pang linuto nga mga butang… Kon ut-uton, tambok ang matigom, dili ang kaunuran.
- tambok… Ang sobra nga gidaghanon sa tambok nga mga pagkaon maoy hinungdan sa pagbara sa calcium.
- Mga piniritong pagkaon… Ang mga substansiya sa piniritong pagkaon makapalagot sa mga nerve fiber ug, isip resulta, makapakunhod sa performance sa kaunoran.
- Alkoholikong Ilimnon… Nagpahinabog pagbabag sa calcium. Dugang pa, ubos sa impluwensya sa alkohol, ang mga pagbag-o sa degenerative sa tisyu sa kaunuran mahitabo.
- Preserbatibo… Naghimo sila og mga compound nga lisud tunawon, nga halos wala’y kapuslanan alang sa mga kaunuran.