Pagkaon sa Pagkalma sa Nerve

Naanad na kita sa kamatuoran nga ang kapit-os ug kapit-os kay integral nga mga hiyas sa atong kinabuhi. Daghan ang nag-uban kanila sa trabaho o mga problema sa pamilya. Bisan pa, dili tanan nahibal-an nga ang ilang tinuud nga mga hinungdan naa sa among pisyolohiya, labi na sa kasubsob sa pagginhawa.

Ang rate sa inhaled ug exhaled hangin alang sa usa ka tawo sa pagpahulay mao ang 6 ka litro kada minuto. Bisan pa, kita adunay kalagmitan nga makaginhawa ug 2 ka litro pa. Kini tungod sa kamatuoran nga kita nagginhawa nga mas lawom ug mas kanunay kay sa atong mga katigulangan, nga nabuhi 80-100 ka tuig na ang milabay, miginhawa. Busa, kita kanunay sa usa ka kahimtang sa laygay nga hyperventilation.

Ug mao kana ang hinungdan nga kita mas lagmit nga mag-antos sa kanunay nga tensiyon, nga resulta sa pagkunhod sa carbon dioxide sa dugo. Ang mga tigpasiugda sa yoga nag-ingon nga ang lisud nga pagbansay makatabang kanila sa pagpakunhod sa ilang pag-inom sa hangin ug sa ingon mapalambo ang focus, kalidad sa pagkatulog, ug kalidad sa kinabuhi. Naa ra kanimo ang pagbuhat niini o dili. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa maghimo bisan unsang ehersisyo sa pagginhawa.

Nutrisyon ug nerbiyos

Ang kahimtang sa sistema sa nerbiyos direkta nga naimpluwensyahan sa mga sangkap nga mosulod sa lawas sa tawo kauban ang pagkaon. Sa pag-ayo nga gitun-an kini, gipresentar sa mga siyentipiko ang usa ka lista sa mga bitamina, mga elemento sa pagsubay ug mga organikong compound, nga ang paggamit niini makapakalma sa sistema sa nerbiyos sa labing luwas ug labing natural nga paagi. Naglakip kini:

• Ang tanan nga mga bitamina sa grupo B. Kini sila nga nagsiguro sa normal nga ninglihok sa sistema sa nerbiyos. Sa dagan sa mga pagtuon, nasuta nga usa sa unang sintomas sa kakuwang niini nga mga bitamina sa lawas mao ang tingling sa mga tumoy. Nahitabo kini isip resulta sa kadaot sa myelin sheath, nga nanalipod sa mga neuron. Ang mga bitamina sa grupo B, ug, ilabina, bitamina B12, makatabang sa pagpasig-uli niini. Importante usab ang bitamina B6. Direkta siya nga nalambigit sa paghimo sa serotonin ug adunay dako nga epekto sa buhat sa mga neurotransmitters - mga sangkap nga responsable sa pagbalhin sa kasayuran gikan sa usa ka neuron ngadto sa lain. Ang bitamina B3 angay nga espesyal nga atensyon, tungod kay kini nakatampo sa paghimo sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa utok.
• Bitamina E. Kini nag-regulate sa sistema sa nerbiyos ug makatabang sa pagpahayahay ug pagpakalma sa mga ugat.
• Bitamina C. Kini mao ang responsable alang sa synthesis sa mga butang nga gikinahanglan alang sa ninglihok sa sistema sa nerbiyos ug makatabang sa pagpakalma sa mga ugat.
• Bitamina A. Kini adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa mata, lakip ang kahimtang sa optic nerve.
• Omega-3 fatty acids. Gitugotan nila ang usa ka tawo nga dali nga mokalma, mapaayo ang pag-obra sa sistema sa nerbiyos, makatabang nga mas maayo nga makonsentrar ang atensyon, hinumdomi ang kinahanglan nga kasayuran, ug uban pa.
• Magnesium. Gipauswag niini ang sirkulasyon sa dugo ug adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa mga kaunuran ug nerbiyos.
• Antioxidants Gipalig-on nila ang sistema sa nerbiyos ug makatabang sa pagpakalma sa mga ugat.
• Selenium. Gipauswag niini ang sistema sa nerbiyos ug gipauswag ang paglihok niini.
• Karbohidrat. Kung wala sila, imposible ang paghimo sa serotonin, usa sa mga hormone sa kalipay. Ang panguna nga bentaha niini mao nga kini nagtugot kanimo nga dali nga kalmado ug mag-relaks. Dugang pa, ang carbohydrates makatabang sa lawas sa pagpakunhod sa lebel sa cortisol, o stress hormone, sa dugo.

Top 11 nga mga pagkaon nga makapakalma sa imong nerbiyos:

Mga berry. Ang mga blueberry, raspberry, o strawberry maayo kaayo. Sila dato sa natural nga mga antioxidant ug bitamina C. Sa 2002, sa journal Psychopharmacology, ang mga siyentipiko nagpatik sa mga resulta sa panukiduki nga nagpamatuod nga ang mga pagkaon nga adunay bitamina C makatabang sa pagkontrolar sa produksyon sa cortisol. Ang dugay nga epekto niini sa lawas, lakip sa ubang mga butang, nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular, depresyon ug insomnia.

Mga cereal ug cereal. Sila adunay positibo nga epekto sa paglihok sa kasingkasing ug pagpakalma sa mga ugat pinaagi sa pagdugang sa produksyon sa serotonin.

Isda. Ingong resulta sa panukiduki sa Unibersidad sa Ohio, nakaplagan nga “ang omega-3 polyunsaturated fatty acids nga anaa niini, dili lamang makapakalma sa nerbiyos, kondili makapamenos usab sa produksiyon sa mga cytokine sa lawas. Kini nga mga substansiya mahimong hinungdan sa depresyon. “

Brazil nuts. Sila dato sa selenium, busa sila adunay usa ka gipahayag nga sedative nga kabtangan. Sumala sa panukiduki gikan sa Unibersidad sa Wales, "Ang pagkaon sa 3 ka Brazil nuts sa usa ka adlaw igo na aron magpabilin ka nga kalmado ug lagsik."

Kangkong. Naglangkob kini sa bitamina K, nga nag-impluwensya sa synthesis sa mga hormone nga responsable sa pagpauswag sa mood ug resistensya sa stress.

Yogurt o gahi nga keso. Naglangkob sila og mga bitamina B, ang kakulang niini nagpamenos sa resistensya sa tensiyon.

Citrus. Sila dagaya sa bitamina C, nga makapamenos sa lebel sa cortisol, ang stress hormone. Samtang, ang mga siyentipiko nangatarongan nga bisan ang mismong proseso sa pagpanit niini makatabang sa pagkalma.

Mga mansanas. Naglangkob sila og fiber, iron ug bitamina C, nga adunay positibo nga epekto dili lamang sa sistema sa nerbiyos, kondili usab sa immune system.

Chamomile nga tsa. Usa ka maayo kaayo nga folk remedyo nga nagbarug sa pagsulay sa panahon. Makatabang kini sa pagpakalma, paghupay sa tensiyon ug bisan sa paghupay sa insomnia. Aron mapauswag ang epekto, mahimo nimong idugang ang gamay nga gatas niini.

Itom nga tsokolate. Sama sa mga berry, maayo kini sa pagpakunhod sa lebel sa cortisol sa lawas ug makatabang sa pagpakalma. Matod ni Dr. Christie Leong, “Adunay espesyal nga substansiya sa tsokolate, anandamine, nga adunay dakong epekto sa lebel sa dopamine sa utok ug makapadasig sa pagbati sa pagpahayahay ug kalinaw. Gawas pa, ang tsokolate adunay tryptophan. Makapahayahay kini ug makatabang sa paghupay sa mga pagbati sa kabalaka. “

Mga saging. Naglangkob sila daghang mga bitamina B, magnesium ug potassium. Girekomenda kini nga gamiton sa wala pa ang mga eksaminasyon, hinungdanon nga mga miting sa negosyo, ingon man sa mga panahon nga ang usa ka tawo mohunong sa pagpanigarilyo. Human sa tanan, sila dili lamang sa pagtabang sa pagpakalma, apan usab sa pagpalambo sa konsentrasyon ug pagtagad.

Unsaon pa nimo pagpakalma ang imong kaugatan?

1. 1 Usba ang kalihokan… Kung gikulbaan ka samtang nagbuhat sa usa ka importante nga buluhaton – biyai kini sa mubo nga panahon. Sa higayon nga mokalma ka na, mahimo nimo kini nga walay kalisud.
2. 2 Paggawas sa presko nga hangin ug hinayhinay nga pagginhawa og lawom… Ang dugo mapuno sa oxygen. Ug mokalma ka.
3. 3 Pag-inom ug tubig… Bisan ang XNUMX porsyento nga dehydration hinungdan sa pagbag-o sa mood, pagkabalda ug pagkasuko.
4. 4 Tan-awa ang kahimtang sa kinatibuk-an… Sa kasagaran, ang pagbati sa kabalaka mosamot sa kamatuoran nga ang usa ka tawo tinuyo nga nagbungkag sa usa ka dako nga problema ngadto sa pipila ka gagmay nga mga problema. Pananglitan, ang pag-andam sa usa ka taho naglakip sa pagpangita ug pagkolekta sa impormasyon, pagtuki niini, sistematisasyon, ug uban pa. Bisan pa, kini usa ka mahimo nga buluhaton nga mahimo nimong madumala.
5. 5 Ayaw ibutang sa kasingkasing ang tanan… Daghan sa mga problema nga atong nadunggan nga wala gani makapabalaka kanato, mao nga dili kini maalamon nga gamiton ang atong kusog sa pangisip niini.
6. 6 Nag-yoga… Naghatag kini og hingpit nga pagpahayahay.
7. 7 Pagpalandong… Hunahunaa ang imong kaugalingon nga layo sa kasamtangan nga mga problema ug mokalma ka dayon.
8. 8 Gamita ang mga sekreto sa aromatherapy… Ang kahumot sa rosas, bergamot, chamomile ug jasmine makatabang sa pagpakalma.
9. 9 Kaon og usa ka hakop nga mga walnuts o mga liso sa kalabasa… Naglangkob sila og omega-3 fatty acids nga nagpasiugda sa pagpahayahay.
10. 10 Limitahi ang konsumo sa kape, alkohol ug pagpanigarilyo… Ug ayaw usab abusohi ang pinirito ug parat. Nagpahinabo sila og dehydration ug kabalaka.
11. 11 Adto sa pagpamasahe… Atol niini, ang mga kaunuran mo-relax, ang serotonin gipagawas ug ang tawo dili boluntaryong makatangtang sa emosyonal nga kapit-os. Bisan kung kini dili kinahanglan nga himuon sa usa ka propesyonal nga massage therapist. Ang paghikap sa usa ka minahal sa iyang kaugalingon adunay milagrosong gahum sa paghupay sa tensiyon ug pagtangtang sa tensiyon.