Nutrisyon alang sa mga bukog

Ang panguna nga kalabera sa atong lawas mao ang kalabera, nga adunay mga bukog nga konektado sa mga lutahan. Ang kalabera naghimo sa usa ka function nga mapanalipdan, ug kauban ang mga kaunuran nga miapil sa paglihok sa usa ka tawo.

Ang mga bukog gibahin sa 4 ka lahi: tubular, mubu, patag ug gisagol.

Ang usa ka pananglitan sa mga tubo nga buko mao ang humerus ug femur, mubu nga mga bukog - ang mga bukog sa tiil, patag nga bukog - ang scapula, ug gisagol - ang mga bukog sa bagolbagol. Sa sulud sa mga bukog mao ang utok sa bukog. Ug ang mga bukog mismo gilangkuban sa solido nga butang ug mga mineral nga asin.

Sa kinatibuk-an, adunay mga 200 nga mga bukog sa lawas sa tawo, nga makalahutay sa usa ka karga nga 160 kg matag 1 sentimetros kuwadrados sa ilang nawong.

Kasagaran nga mga rekomendasyon

Alang sa aktibo nga trabaho, nanginahanglan ang utok og maayong nutrisyon. Kini gitambagan nga dili iapil ang makadaot nga mga kemikal ug preservatives gikan sa pagdiyeta.

Ang mga pagtuon diin labi pa sa 1 nga mga estudyante ang ning-apil ang nagpakita sa mga mosunud nga sangputanan. Ang mga estudyante nga adunay mga pagkaon nga wala’y labot nga artipisyal nga mga palami, kolor, o preservatives nga gihimo nga 000% labi ka maayo sa pagsulay sa IQ kaysa sa mga estudyante nga gikuha ang nahisgutan nga mga suplemento.

Ang pagsunod sa rehimen sa trabaho ug pahulay, husto nga nutrisyon ug kalihokan, tukma sa panahon nga paglikay sa mga kalapasan, mapadayon ang kahimsog sa utok sa daghang mga tuig.

Ang nag-unang kaaway alang sa kahimsog sa skeletal system mao ang osteoporosis, nga bag-o lang nahimong labing bata. Bisan ang mga bata nasakit niini.

Ug unsa ang atong ikasulti bahin sa mga kababayen-an nga gigamit ang calcium sa pagmabdos aron matukod ang kalabera sa usa ka bata. Kanunay sila adunay osteoporosis! Ug tanan tungod kay ang lawas wala makadawat igo nga kapuli sa mga sustansya alang sa normal nga kinabuhi.

Aron ang musculoskeletal system nga molihok nga normal, ang metabolismo sa tubig-asin sa lawas kinahanglan himuon nga normal. Gipasayon ​​kini sa paghatag sa lawas nga adunay igong nutrisyon ug igong gidaghanon sa likido nga adunay kasarangan nga konsumo sa asin sa lamesa.

Ang lawas sa tawo 60% nga tubig, busa ang tubig, mga duga ug likidong pagkaon sa pagdiyeta kinahanglan nga naa matag adlaw sa igo nga gidaghanon.

Kadaghanan sa mga mapuslanon nga mineral nga asin nga hinungdanon alang sa kusog sa kalabera makit-an sa yano ug natural nga pagkaon (utanon, prutas, itlog ug utanon).

Ang labing kahimsog nga pagkaon alang sa mga bukog

Aron mapadayon ang kahimsog sa sistema sa kalabera, gikinahanglan ang mga bitamina ug mineral sama sa calcium, bitamina D3, tumbaga, manganese, zinc, magnesium ug posporus.

Ang mga produkto nga adunay sulod niini:

Ang gatas ug mga produkto sa dairy mao ang labing maayong tinubdan sa calcium. Gipalig-on nila ang mga bukog ug ngipon. Dugang pa, kung ang gatas kinahanglan nga mahubog labing menos usa ka litro, nan ang gahi nga keso kinahanglan kan-on sulod sa 120 - 150 gr.

Dahon nga mga utanon ug mga utanon. Alang niadtong dili modawat sa mga produkto sa dairy ubos sa pipila ka kondisyon, ang ubang mga tinubdan sa organic calcium mahimong angay. Kini ang celery, spinach, collard greens. Naglangkob sila, dugang sa calcium, ang hinungdanon nga mga elemento sa pagsubay sama sa potassium, iron, zinc, magnesium. Dugang pa, sila dato sa bitamina B, E ug PP.

Mga sardinas, salmon, tuna. Aron ang calcium mahimo’g sagupon, kinahanglan ang presensya sa bitamina D nga daghang mga isda. Aron malikayan ang osteoporosis, igo na nga kan-on kini sa kantidad nga 50 gramos matag adlaw. Sa parehas nga oras, ang delata nga pagkaon dili angay ut-uton! Mas maayo nga magluto kini sa imong kaugalingon.

Atay. Kini dato sa tumbaga, bitamina A ug bitamina D3, nga makatabang aron mapaayo ang pagsuyup sa phosphore ug calcium.

Flounder, capelin, pollock, squid. Usa ka gigikanan sa organikong posporus, salamat diin mahinabo ang pagsuyup sa calcium.

Mga liso sa kalabasa, bakwit, mani. Ang usa ka kasaligan nga gigikanan sa zinc, nga, kauban ang posporus, mao ang responsable sa pagsuyup sa calcium ug bitamina D.

Nuts, millet, seaweed, bran, prun. Ang gigikanan sa magnesium, nga mao ang responsable alang sa pagpaandar sa mga osteocytes.

Aprikot Dagaya kini sa potassium, nga responsable alang sa normal nga paglihok sa mga kaunuran nga nagkontrol sa sistema sa kalabera.

Mga beet, spinach, porcini nga mga uhong. Ang tanan nga mga pagkaon adunay sulud nga hinungdan nga antioxidant sama sa manganese. Kini salamat kaniya nga ang normal nga pagtubo ug pag-uswag sa tisyu sa bukog ug cartilage natuman.

Kalabasa, paminta sa kampanilya, persimon, kamatis. Adunay sulud sila hinungdanon nga produkto alang sa mga bukog sama sa beta-carotene, nga pasiuna sa provitamin A.

Citrus. Adunay sila bitamina C, nga adunay makaayo nga epekto sa kahimsog sa mga bukog. Ang Vitamin C sa lawas sa tawo nakabig ang calcium gikan sa usa ka dili organiko nga estado ngadto sa usa nga organikong.

Mga tambal nga folk alang sa pagpalig-on sa mga bukog

Alang sa kusog sa mga bukog ug ang ilang kusog nga pagtubo pagkahuman madaot, gigamit ang mga mosunud nga pamaagi:

• Bag-ong gipuga nga carrot juice (100-200 gramos daghang beses sa usa ka adlaw);
• Duga sa dahon sa trigo;
• Ang Comfrey tea (gigamit ang mga gamot ug dahon).