Kaundan
- Mga Kinahanglanon sa Nutrient nga Pagkaon
- Masustansya nga menu sa pagkaon
- Pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta sa usa ka masustansya nga pagkaon (kapilian 1)
- Pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta sa usa ka masustansya nga pagkaon (kapilian 2)
- Contraindications alang sa usa ka masustansya nga pagkaon
- Mga Kaayohan sa usa ka Masustansya nga Pagkaon
- Mga disbentaha sa usa ka masustansya nga pagkaon
- Pag-apply usab sa usa ka masustansya nga pagkaon
Pagtaas sa timbang hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 2100 Kcal.
Ingon usa ka lagda, ang pulong nga "pagdiyeta" gipahimutang uban ang pangandoy nga mawad-an sa timbang. Apan kadtong mga tawo nga kinahanglan nga makakuha og gibug-aton naglingkod usab sa mga pagdiyeta
Ang lainlaing mga hinungdan mosangput sa kulang sa timbang - mga problema sa digestive, reaksiyon sa alerdyik, dili timbang nga hormone ug uban pang mga abnormalidad sa kahimsog. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nga tul-iron ang sitwasyon. Alang sa kini nga katuyoan, ang mga espesyalista nakamugna usa ka pamaagi sa nutrisyon nga nahimo nga kaylap sa ngalan nga "masustansya nga pagkaon".
Mga Kinahanglanon sa Nutrient nga Pagkaon
Ang katingad-an sa usa ka masustansya nga pagkaon mao ang menu niini adunay daghang kaloriya kaysa sa girekomenda nga naandan. Pinauyon sa mga kinahanglanon sa kini nga pamaagi, angayan nga mokaon mga 2100-3400 ka mga yunit sa enerhiya adlaw-adlaw. Dugangi ang pag-inom sa kaloriya hinayhinay, pagdugang mga 200-300 nga kaloriya adlaw-adlaw. Ang pagdiyeta molungtad sa 1-4 ka semana, depende sa imong mga katuyoan. Kung kinahanglan nga makakuha dugang gibug-aton ug dili posible nga buhaton kini sa katapusan sa panahon sa pagdiyeta, siguruha nga magpakonsulta sa doktor sa dili pa ipadayon ang pagdiyeta.
Ang usa ka masustansya (aka matagbaw) nga diyeta nagtudlo sa paggamit sa karne sa lainlaing mga porma (kini ang punoan nga produkto sa menu), ingon man mga itlog, cereal, utanon, prutas, keso ug uban pang mga high-kaloriya nga pagkaon. Tungod kay ang pagdiyeta sa kini nga pagdiyeta adunay daghang kaloriya, mahimo nimong kan-on ang tanan nimo nga pinalabi nga pagkaon, labi na ang mga tam-is. Apan ang gipasiugda naa ra sa tama nga himsog nga pagkaon. Hatagan niini ang lawas sa tanan nga mga sangkap ug sangkap nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok niini, nga labi ka hinungdanon karon.
Gikinahanglan nga magbalhin sa usa ka masustansya nga pagkaon nga hapsay aron malikayan ang kusog nga pagkarga sa digestive system ug, imbis nga kinahanglanon nga mga benepisyo, ayaw na daotan ang lawas. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang bahin sa igo nga pag-inom sa tubig, igong pagkatulog ug pisikal nga kalihokan (gawas kung, siyempre, nahurot ang lawas). Pagkahuman sa tanan, gusto nimo nga makakuha og kaunuran ug makakuha usa ka madanihon nga lawas, ug dili ang flabbiness ug labi pa nga tambok? Pag-amping sa imong lawas (pananglitan, pagmasahe sa imong kaugalingon, labing menos). Bawasan niini ang peligro sa mga stretch mark ug uban pang dili madanihon tungod sa pagpalapad sa numero. Kasagaran sa usa ka masustansya nga semana posible nga makakuha og 3-5 ka kilo.
Pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta sa usa ka masustansya nga pagkaon (kapilian 1)
Adlaw sa 1
Pamahaw: usa ka hiwa sa tinapay nga bran nga adunay mantikilya; Kape sa tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka piraso nga linuto nga baka (100 g); tinapay; kamatis
Paniudto: panaksan sa sabaw sa repolyo; tinapay nga bran; 100 g nga karne nga giluto sa usa ka gamay nga lana sa utanon; lugaw sa semolina (2 tbsp. l.); saging; tsaa
Hapon nga meryenda: grapefruit ug igos (4-5 pcs.).
Panihapon: stewed offal (100 g); bahin sa parehas nga kantidad sa mashed nga patatas, tsaa.
Adlaw sa 2
Pamahaw: mais o oatmeal (usa ka kutsara nga kutsara), nga gisagol sa gatas; Kape sa tsaa).
Ikaduha nga pamahaw: linuto o pritong baka (100 g) ug 2-3 nga mga PC. mga walnuts
Paniudto: usa ka plato (mga 250 ml) nga borscht; usa ka hiwa sa giluto nga sausage o karne; 2 nga hiwa sa tinapay nga bran; usa ka magtiayon nga almendras nga almendras; kahel
Hapon nga meryenda: tunga sa baso nga sabaw sa repolyo; igos (5-6 pcs.).
Panihapon: offal (100 g), giluto sa usa ka gamay nga lana sa utanon; sinugba nga buckwheat (140-150 g); tinapay; tsaa
Adlaw sa 3
Pamahaw: prunes (4 pcs.); tsaa o mineral nga tubig.
Ikaduha nga pamahaw: linaga nga baboy (90-100 g); de lata nga berde nga mga gisantes (100 g); tangerine o tunga sa kahel ug igos (5-6 nga mga PC.).
Paniudto: 200-250 ml nga sabaw sa manok; 1 nga hiwa sa tinapay nga bran; 150 g nga gimasa nga patatas; pinirito nga isda (100 g); mansanas ug tsaa.
Hapon nga meryenda: duga sa prutas; 4 nga mga butang. prunes.
Panihapon: prito o lutong isda (100 g); sinigang nga humay (100 g); tinapay nga bran (1 nga hiwa); pear.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 2 waffles; Kape sa tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: linuto o linuto nga manok nga sulud (100-120 g); mga utanon sa parehas nga kantidad; bran loaf, greased uban sa usa ka gamay nga mantikilya, igos 4-5 pcs.
Paniudto: igdulungog (mga 200 ml); 70 g nga sausage o karne; tinapay nga bran (2 nga hiwa); 5 ka plum; Kape sa tsaa.
Hapon nga meryenda: steak (100 g).
Panihapon: steamed cutlet nga karne (100 g); duha nga patatas nga nakauniporme; tinapay; 100 g nga berry.
Adlaw sa 5
Pamahaw: usa ka sandwich nga hinimo gikan sa bran tinapay ug ham; tsaa o kape; 3 nga prun.
Ikaduha nga pamahaw: cutlet sa singaw; 100 g nga mais o oatmeal, gitimplahan og gatas.
Paniudto: sabaw sa repolyo (200-250 ml); 100 g nga linuto nga beef fillet; 1-2 nga hiwa sa tinapay nga bran ug usa ka mansanas.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga tomato juice ug 2 tinapay, 4-5 nga mga PC. igos ug walnuts;
Panihapon: linaga o pritong atay (100 g); linuto nga beans (100 g); apple ug pear salad, nga mahimo’g maasinan nga wala’y sulod nga yogurt o kefir; tsaa
Adlaw sa 6
Pamahaw: orange ug sinugba nga mani (6-8 nucleoli); tsaa o mineral nga tubig.
Ikaduha nga pamahaw: prito o lutong karne (100 g); utanon nga salad (2-3 tbsp. l.); 4-5 nga mga PC. igos ug walnuts; kape nga Tsa).
Paniudto: panaksan nga sabaw sa uhong; alisngaw nga karne o cutlet sa isda nga adunay gibug-aton nga 100 g; usa ka hiwa sa tinapay nga bran; 100 g nga linuto nga broccoli; 1 grated carrot, gisablig sa lemon juice (mahimo nimong idugang kini usa ka gamay nga asukal o dugos); mansanas ug tsaa.
Hapon nga meryenda: usa ka kumkom sa bisan unsang mga nut (mahimo nimo kini isagol) ug usa ka baso nga mansanas o uban pang fruit juice.
Panihapon: 100 g nga steak sa baka (sinugba); mashed nga patatas (2-3 tbsp. l.); usa ka hiwa sa tinapay nga bran; peach ug usa ka tasa nga tsa.
Adlaw sa 7
Pamahaw: usa ka sandwich nga hinimo gikan sa bran tinapay ug usa ka hiwa nga keso; usa ka baso nga mineral nga tubig o tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: 100 g nga mais o oatmeal, tinimplahan og gatas; karne nga giprito sa lana sa utanon (100g); usa ka parisan nga mga hiwa sa tsokolate o uban pang mga pinalabi nga tam-is, kape (tsaa).
Paniudto: panaksan sa sabaw sa repolyo; 100 g nga gipuno nga baboy, giluto sa kompanya nga mga sibuyas; 3-4 nga kutsara l. lugaw sa buckwheat; tinapay nga bran (1-2 mga hiwa); 5 ka plum ug tsaa.
Hapon nga meryenda: grapefruit; waffles o cookies (50-60 g).
Panihapon: steamed cutlet nga karne (100 g); usa ka kamatis; tsaa nga adunay dugos ug lemon; saging.
Pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta sa usa ka masustansya nga pagkaon (kapilian 2)
Adlaw sa 1
Pamahaw: 2 nga hiwa sa tinapay, gipahid sa mantikilya ug fruit jam; kape o tsaa nga adunay gatas.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka tinapay ug usa ka baso nga yogurt.
Paniudto: panaksan nga sabaw nga adunay mga dumpling sa atay; pinirito o nilaga nga fillet sa manok; usa ka magtiayon nga nagluto nga patatas; compote ug usa ka pares nga mga tam-is o uban pang mga pinalabi nga tam-is.
Hapon nga meryenda: biscuit ug usa ka tasa nga tsa.
Panihapon: usa ka magtiayon nga giluto nga mga pie nga adunay bisan unsang pagpuno; tsaa; kung gusto, usa ka baso nga pula nga alak.
Wala madugay sa wala pa matulog: usa ka peras o uban pang prutas.
Adlaw sa 2
Pamahaw: tinapay nga adunay jam o gipreserba; usa ka tasa nga kakaw nga adunay krema.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay; linuto nga itlog ug tsaa nga adunay lemon.
Paniudto: sabaw nga adunay kamatis ug keso; schnitzel; duha nga linuto nga patatas; usa ka hakop nga strawberry nga adunay whipped cream.
Hapon nga meryenda: bun; kape o tsaa nga adunay pagdugang nga gatas.
Panihapon: giluto nga atay sa baka ug letsugas.
Wala madugay sa wala pa matulog: tinadtad nga mga carrot sa kompanya sa usa ka mansanas.
Adlaw sa 3
Pamahaw: linuto nga mga sausage (2-3 pcs.); tinapay nga adunay mantikilya ug jam; Kape sa tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga yogurt ug usa ka hiwa nga tinapay.
Paniudto: usa ka plato sa borscht; usa ka pares nga pancake nga adunay jam o jam; tsaa
Hapon nga meryenda: 3-4 tbsp l. cottage cheese nga adunay dugos.
Panihapon: sulud nga sulud sa nating karnero nga gilaga sa kauban nga mga beans; usa ka pirasong tinapay.
Wala madugay sa wala pa matulog: bisan unsang prutas.
Adlaw sa 4
Pamahaw: duha nga itlog, pinirito sa ham; hiwa sa tinapay; Tsaa nga adunay lemon.
Ikaduha nga pamahaw: gatas o kefir (baso); tinapay
Paniudto: sabaw sa utanon nga adunay karne nga baka; linuto nga patatas (2-3 pcs.); salad sa mga carrot, mansanas ug walnuts.
Hapon nga meryenda: cupcake ug usa ka tasa nga kakaw nga adunay gatas.
Panihapon: usa ka magtiayon nga dumplings; gipuno nga karne nga gisudlay sa paprika; bisan unsang prutas.
Sa wala pa matulog: peras.
Adlaw sa 5
Pamahaw: tinapay, greased uban sa mantikilya ug jam (jam); usa ka parisan nga mga hiwa sa keso; Kape sa tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: linuto o pritong itlog; hiwa sa tinapay.
Paniudto: panaksan nga sabaw sa goulash; humay ug prutas nga kaserol; usa ka hiwa nga tinapay, tsaa.
Hapon nga meryenda: usa ka pares nga saging.
Panihapon: mga bola-bola nga giluto sa sarsa sa kamatis; hiwa sa tinapay; paborito nga tam-is o prutas alang sa panam-is.
Sa hapit na matulog: usa ka tasa nga compote o usa ka hakup nga uga nga prutas o prutas.
Adlaw sa 6
Pamahaw: 2 nga hiwa sa tinapay nga adunay mantikilya; tsaa / kape (posible nga adunay gatas).
Ikaduha nga pamahaw: usa ka hiwa sa tinapay nga adunay linuto nga sausage o karne.
Paniudto: sabaw sa patatas; patatas ug casserole sa karne; salad (puti nga repolyo ug mga utanon).
Hapon nga meryenda: usa ka tasa nga kakaw ug usa ka pares nga cookies.
Panihapon: pilaf nga adunay karnero ug kamatis.
Sa wala pa matulog: usa ka magtiayon nga giluto nga mansanas.
Adlaw sa 7
Pamahaw: 2 nga sandwich nga adunay keso, kamatis; Bell pepper; Kape sa tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog ug ham (o karne); Tsaa nga adunay lemon.
Paniudto: berde nga sopas nga bean; sibuyas nga sinugba; usa ka magtiayon nga nagluto nga patatas ug kamatis; alang sa hinam-is, pagkaon usa ka prutas o usa ka piraso sa imong pinalabi nga tam-is.
Hapon nga meryenda: 2 nga saging.
Panihapon: linuto o gilaga nga carp fillet; usa ka parisan nga patatas nga nakauniporme; usa ka baso nga duga o compote.
Wala madugay sa wala pa matulog: usa ka baso nga gatas.
Contraindications alang sa usa ka masustansya nga pagkaon
- Ang mga kontraindiksiyon sa pagtuman sa kini nga pamaagi mao ang grabe nga mga sakit sa gastrointestinal tract, sistema sa cardiovascular, diabetes mellitus.
- Siyempre, dili ka kinahanglan mokaon og ingon niini kung sobra ka tambok o yano ra nga sobra ang gibug-aton.
- Dili ka makapadayon sa usa ka masustansya nga pagkaon kung ang usa ka lahi nga pagdiyeta girekomenda alang sa imong kahimsog.
- Sa wala pa dugangi ang gidaghanon sa mga pagserbisyo ug kaloriya, tambag nga mokonsulta sa doktor aron mahibal-an ang tinuud nga mga hinungdan sa sobra nga pagkayat.
Mga Kaayohan sa usa ka Masustansya nga Pagkaon
- Sa ingon nga pagdiyeta, dali ug wala’y kasakit nga makuha nimo ang nawala nga gibug-aton. Sa parehas nga oras, mahimo ka mokaon og lami ug lainlain, gibilin ang imong pinalabi nga pagkaon sa pagdiyeta.
- Ang mga tipik nga pagkaon nga gireseta sa pamaagi nakatampo sa kamatuuran nga ikaw mahimong komportable ug gigutom samtang nagasunod sa pagdiyeta.
- Ingon usab, ang pamaagi sa nutrisyon magtugot sa lawas nga madawat ang tanan nga kinahanglan nga mga sangkap, nga makatabang nga kini magamit sa hingpit. Ingon kadugangan, ang kahimtang sa kahimsog ug kaayohan nagpalambo sa usa ka masustansya nga pagkaon.
- Ang pamaagi universal, angay alang sa parehas nga sekso. Ang pisikal nga kalihokan dili maminusan (ug, ingon usa ka lagda, nagdugang pa), aron mahimo ka nga magdula og isport ug manguna sa usa ka katagbawan nga pamaagi sa kinabuhi nga wala’y problema.
Mga disbentaha sa usa ka masustansya nga pagkaon
- Wala’y makita nga mga kakulangan sa usa ka masustansya nga pagkaon. Posible nga tungod sa ka-busy, ang pipila ka mga tawo naglisud sa pagbalhin sa girekomenda nga mga praksyonal nga pagkaon.
- Kadtong wala maanad sa paggahin og oras sa kusina sa pag-andam sa pagkaon kinahanglan nga tukuron usab, tungod kay ang usa ka masustansya nga pagkaon naglangkob sa pagpaila sa daghang mga linuto nga, giluto ug kung dili giproseso nga pinggan sa pagdiyeta
- Bitaw, mahimo ka usab makapalit andam nga pagkaon. Apan nahibal-an nga ang kalidad niini nagpameligro nga mahimong labi ka grabe kaysa usa nga imong giluto sa imong kaugalingon nga mga kamut.
- Hinumdomi nga sa usa ka masustansya nga pagkaon, hinungdanon kaayo nga ipadala ang labi ka labing kapuslan ug kanunay lab-as nga pagkaon sa tiyan.
Pag-apply usab sa usa ka masustansya nga pagkaon
Sa wala pa ipaila ang usa ka makaon nga pagkaon, kung kinahanglan nimo nga balikan kini, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.