Fosfor (P)

Kini usa ka acidic macronutrient. Ang lawas adunay sulud nga 500-800 g nga posporus. Moabot sa 85% niini ang makit-an sa mga bukog ug ngipon.

Mga pagkaon nga puno sa posporus

Gipakita nga gibanabana nga magamit sa 100 g nga produkto

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa posporo mao ang 1000-1200 mg. Ang labing taas nga gitugotan nga lebel sa pagkonsumo sa posporus wala matukod.

 

Ang panginahanglan alang sa posporus nagdugang sa:

  • intensive sports (nagdugang sa 1500-2000 mg);
  • nga adunay dili igo nga pagkaon sa mga protina sa lawas.

Pagkatunaw

Sa mga produkto sa tanum, ang phosphorus gipresentar sa porma sa mga phytic compound, mao nga ang asimilasyon niini gikan kanila lisud. Sa kini nga kaso, ang pagsuyup sa phosphorus gipadali pinaagi sa paghumol sa mga lugas ug mga lagutmon.

Ang sobra nga iron (Fe) ug magnesium (Mg) makadaut sa pagsuyup sa phosphorus.

Mapuslanon nga mga kabtangan sa posporus ug ang epekto niini sa lawas

Ang posporus makaapekto sa kalihokan sa pangisip ug kaunuran, kauban ang calcium, naghatag kini kusog sa ngipon ug bukog - apil kini sa pagporma sa tisyu sa bukog.

Gigamit ang posporus alang sa halos tanan nga reaksyon sa kemikal sa lawas ug alang sa paghimo og enerhiya. Sa metabolismo sa enerhiya, ang mga phosphorus compound (ATP, ADP, guanine phosphates, creatine phosphates) adunay hinungdanon nga papel. Ang posporus nalangkub sa syntesis sa protina, bahin sa DNA ug RNA, ug apil usab sa metabolismo sa mga protina, carbohydrates ug taba.

Pakig-uban sa ubang mga elemento

Ang posporus, kauban ang magnesium (Mg) ug calcium (Ca), nagsuporta sa istraktura sa bukog.

Kung adunay daghang posporus sa pagdiyeta, nan ang calcium (Ca) porma uban niini nga mga asin nga dili matunaw bisan sa tubig. Ang usa ka paborableng ratio sa calcium ug posporus mao ang 1: 1,5 1 - pagkahuman dali nga matunaw ug maayo nga masuhop nga mga asin nga calcium phosphate nga nahimo.

Mga timailhan sa kakulang sa posporus

  • pagkawala sa gana;
  • kahuyang, kakapoy;
  • paglapas sa pagkasensitibo sa mga limbs;
  • sakit sa bukog;
  • pagkamanhid ug pagkagot sa pagbati;
  • kahasol;
  • kabalaka ug usa ka pagbati sa kahadlok.

Ngano nga ang kakulang sa posporo mahitabo

Ang usa ka pagkunhod sa sulud nga phosphorus sa dugo mahimong mamatikdan sa hyperphosphaturia (pagdugang nga pagpagawas niini sa ihi), nga mahimo’g uban sa leukemia, hyperthyroidism, pagkahilo sa mga bug-at nga metal nga asin, phenol ug benzene derivatives.

Talagsa ra ang kakulang sa kakulang tungod kay ang posporus makit-an sa daghang mga pagkaon - labi kini ka daghan kaysa calcium.

Basaha usab ang bahin sa ubang mga mineral:

Leave sa usa ka Reply