Pagdula bisan unsang sports? Pagkahuman siguruha nga mapalit nimo ang mga nut: dinhi kung ngano…

Ang mga nut, bisan pa sa ilang taas nga kaloriya nga bili, mapuslanon. Naglangkob kini sa himsog nga tambok nga dali mahilis. Usa ka gamay nga gidaghanon sa mga mani - usa ka hingpit nga snack alang sa mga atleta. Unsa ang gusto?

Cashews

  • 100 g 643 kcal, protina 25.7, 54.1 mga tambok, carbohydrates 13.2.
  • Ang cashew daghan sa mga protina ug carbohydrates, bitamina A, B2, B1, ug iron, adunay sulud nga zinc, phosphore, calcium, magnesium.

Medyo mubu nga taba nga nut, apan adunay daghang magnesiyo nga sangkap, makatabang sa mga spasms sa kaunuran, nga hinungdanon kaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Normalize ang presyon sa dugo, pagpakalma, pagminus sa kakapoy, ug pagpaminus sa imong peligro sa microtrauma sa kaunuran. Laing pagpanag-iya sa magnesiyo - makatabang kini sa paghilis sa pagkaon nga gikaon ug nakatampo sa dali nga pagpagawas sa kusog pagkahuman sa pagdawat niini, ug busa makatabang kanimo nga mobati nga labi ka malipayon sa pagbansay!

Almonds

  • 100 g 645 kcal, protina 18.6, 57.7 mga tambok, carbohydrates 16.2.
  • Ang Almond adunay protina, bitamina E, magnesiyo, posporus, dato sa zinc, tumbaga, manganese, iron, bitamina sa grupo B.

Maayo ang mga Almond aron makabawi gikan sa kusog nga ehersisyo. Ang komposisyon sa mga almendras hingpit alang sa himsog nga mga bukog ug buhok, ug mga kuko. Ipauli sa protina ang mga kaunuran, maminusan ang kasakit ug mahatagan balanse ang nutrisyon sa adlaw. Ingon usab, kini nga walnut nagpaubos sa asukal sa dugo, ug ang mga tam-is nga adunay mga almendras usa sa labing kaharmonya.

Walnuts

  • 100 g 654 kcal, protina 15.2, 65.2 mga tambok, carbohydrates 7.0.
  • Ang mga walnuts adunay sulud nga iron, tumbaga, cobalt, zinc, manganese, zinc, antioxidants, ug alpha-linolenic acid. Ang mga kernel adunay sulud nga tambok, protina, labaw sa 20 nga libre nga hinungdanon nga mga amino acid, ug mga bitamina B1, B2, C, PP, carotene, hinungdan nga aseite, yodo, tannin, ug usa ka bililhon nga dali madaut nga sangkap - juglone. Sa dili hamtong nga mga bunga sa walnut adunay sulud nga bitamina C kaysa sa hawak.

Gipugngan sa walnut ang pagpagahi sa mga ugat ug gipadayon kini nga pagkamaunat-unat, ug gipadayon ang tambok nga atay. Gihupay niini ang tensiyon sa nerbiyos pagkahuman sa pag-ehersisyo, gipamubu ang peligro sa mga kadaot, ug positibo nga makaapekto sa nadawat na nga mga kaunuran nga gitagana nga micro nga gasto sa himsog nga mga tambok nga omega sa komposisyon.

Pagdula bisan unsang sports? Pagkahuman siguruha nga mapalit nimo ang mga nut: dinhi kung ngano…

Pistachios

  • 100 g 556 kcal, protina 20.0, 50.0 mga tambok, carbohydrates 7.0.
  • Ang mga nut adunay sulud, organikong mga asido (acetic), protina, lanot, tambok nga lana, Tocopherols, fatty acid, anthocyanins, bitamina E, K, potassium.

Pistachio tone ug tabang alang sa laygay nga pagkakapoy sa mga atleta nga maminusan ang kolesterol. Pagpadayon ang tono sa kaunuran, pagminus ang peligro sa mga pag-atake sa panahon sa proseso sa pagbansay.

peanuts

  • 100 g, 551 kcal, protina 26.3, 45.2 fats, carbohydrates 9.9.
  • Ang mani adunay mga bitamina a, D, E, b, PP, mga mineral, usa ka talaan nga kadaghan nga potassium, calcium, magnesium, tumbaga, manganese, ug mga antioxidant.

Kini nga nut mao ang basihan sa himsog nga nutrisyon ug us aka maayong magtatabang alang sa gawas nga microtrauma ug pagdugo. Nagtambal kini sa dili pagkakatulog, nagdugang libido sa mga babaye ug kusog sa mga lalaki. Ang dali nga pagtunaw naglihok ingon usa ka paglikay nga lakang alang sa mga sakit sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, nga hinungdanon alang sa isport.

Leave sa usa ka Reply