Pagkaon sa PMS

Ang pagbag-o sa mood, pagdugang sa pagkakapoy, paghubag, paghumok sa suso, bugasbugas, sakit sa ulo o sakit sa pelvic, ingon man pagkauhaw, pagdugang sa gana, pagbag-o sa lami, depresyon ug pagsulong - dili kini kompleto nga lista sa mga sintomas sa premenstrual syndrome, o PMS. Pinauyon sa estadistika nga gikutlo sa mga sosyologo sa Amerika, mga 40% sa mga kababayen-an sa US ang naladlad niini. Sa kasamtangan, nangatarungan ang mga sosyologo sa Rusya nga hapit 90% sa mga kababayen-an nga nag-edad 13 hangtod 50 ang nag-atubang sa konsepto sa PMS sa us aka paagi. Dugang pa, 10% sa kanila adunay labi nga gilitok nga mga simtomas. Sa yano nga pagkasulti, 10 sa 100 ka mga babaye ang nakasinati sa tinuud nga kasakit sa lawas o pangisip. Dugang pa, sa aberids, sa 70 ka adlaw sa usa ka tuig. Kini, kung giisip nga ang ilang gidugayon dili molapas sa 5-6 ka adlaw. Sa tinuud, alang sa lainlaing mga babaye, gikan sa 3 hangtod 14 nga adlaw.

Apan, ang labing katingad-an nga butang mao nga kadaghanan sa kanila dili makig-away sa kini nga kondisyon sa bisan unsang paagi, sayop nga giisip kini nga natural. Bisan pa giingon sa mga doktor nga daghan sa mga simtomas sa PMS mahimong dali mawala pinaagi lamang sa pag-adjust sa imong diyeta.

PMS: hinungdan ug mekanismo sa pag-uswag

Ang PMS usa ka kombinasyon sa mga sakit sa pangisip, emosyonal ug hormonal nga mahitabo sa bisperas sa pagregla ug mohubas sa pagsugod niini. Ang mga hinungdan sa ilang panagway wala pa natukod sa syensya. Kadaghanan sa mga syentista hilig nga motoo nga ang tanan bahin sa mga hormone.

Niini nga panahon, ang lebel sa mga prostagladins sa lawas nga mahait nga nagdugang, ang kantidad niini nagtino sa kakusog sa pagkunhod sa mga kaunuran sa uterus ug, ingon usa ka sangputanan, ang kusog sa kasakit. Dugang pa, kini nga kondisyon gihulagway pinaagi sa pagdugang sa gana sa pagkaon, ang dagway sa sakit sa ulo ug pagkalipong, mga kasamok sa trabaho sa gastrointestinal tract, ingon man taas nga pagkakapoy.

Gawas sa mga prostagladin, ang pag-usab-usab sa lebel sa estrogen ug progesterone mahimo usab makaapekto, nga mosangpot sa pagbag-o sa mood, ang hitsura sa pagkasuko ug pagbati sa kabalaka. Kauban niini, sa niini nga panahon, ang lebel sa aldosteron mahimo nga modaghan, nga mosangput sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas, ang mga panghitabo sa edema ug sakit sa mga glandula sa mammary ug kasukaon. Sa baylo, ang mga pag-usab-usab sa lebel sa androgen gihulagway pinaagi sa paghilak, kasubo, o pagkadili-makatulog.

Pinauyon kay A. Mandal, MD, "sa niining panahon, ang mga pagbag-o sa lebel sa serotonin mahimo usab maobserbahan sa lawas, nga mosangpot usab sa pagbag-o sa mood, ug mahimong masaypan nga PMS."

Gawas sa mga nahisgutan sa itaas, ang PMS naapektuhan sa:

1. 1 kakulang sa nutrisyon;
2. 2 kanunay nga tensiyon;
3. 3 kakulang sa regular nga pisikal nga kalihokan;
4. 4 panulondon;
5. 5 ug bisan ang mga proseso sa laygay nga panghubag nga mahitabo sa lawas. Sa tinuud, sa tinuud, ang mga prostagladins sama sa mga sangkap nga sama sa hormon nga gihimo sa lawas agig tubag sa kadaot sa tisyu o panghubag. Sa parehas nga oras, ang usa ka taas nga lebel sa mga prostagladin mahimong hinungdan sa dagway sa daghang dugo, sakit ug taas nga pagkakapoy - ang mga simtomas sa mga sakit nga parehas sa PMS.

Nutrisyon ug PMS

Nahibal-an ba nimo nga:

• Ang kakulang sa bitamina B mao ang hinungdan sa pagpakita sa mga simtomas sa PMS sama sa pagbag-o sa mood, taas nga pagkakapoy, paghubag, taas nga pagkasensitibo sa mga glandula sa mammary, depression. Ang bitamina B makit-an sa mga lugas, nut, pula nga karne, ug berde nga dahon nga mga utanon.
• Ang kakulangan sa magnesium mao ang hinungdan sa pagkalipong ug labad sa ulo, kasakit sa pelvic area, ingon man ang dagway sa bugas-bugas, depresyon ug ... pangandoy alang sa tsokolate, tam-is ug starchy nga mga pagkaon. Ang magnesium makita sa mga nuts, seafood, saging, dairy products, lugas, ug berdeng utanon.
• Ang kakulang sa omega-3 ug omega-6 polyunsaturated fatty acid hinungdan sa pagbag-o sa lebel sa prostagladin. Kini nga mga sangkap makit-an sa mga langis sa isda, nut ug utanon.
• Ang kakulang sa mga carbohydrates, mineral, ug fiber hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa serotonin ug estrogen ug mosangput sa mga simtomas sa PMS sama sa pagkasuko ug kakulba. Kini nga mga sangkap makit-an sa tinapay, pasta, humay, patatas, ug mga legum.
• Ang kakulang sa Isoflavone mao ang hinungdan sa pagbag-o sa lebel sa estrogen sa lawas ug, ingon usa ka sangputanan, ang pagpakita sa grabe nga mga simtomas sa PMS. Ang mga isoflavone makit-an sa mga pagkaon nga toyo sama sa tofu, soy milk, ug uban pa.
• Ang kakulang sa zinc ang hinungdan sa bugasbugas sa PMS. Ang zinc makit-an sa seafood, baka, nut, ug mga liso.

Top 20 nga mga produkto para sa PMS

Mga berdeng dahon nga utanon. Pananglitan, cabbage, spinach, arugula, ug uban pa Gigikanan kini sa magnesium, calcium, iron, bitamina E ug B, nga dungan nga makatabang nga mawala ang mga simtomas sa PMS.

Abokado. Kini usa ka gigikanan sa fiber, potassium ug bitamina B6. Ang pagkonsumo niini makatabang aron mabalanse ang mga hormone, maminusan ang asukal sa dugo ug pamamaga, mapaayo ang panghilis, ug mawala ang pagkasuko, kasubo ug pagkasubo.

Ngitngit nga tsokolate (gikan sa 80% nga kakaw ug daghan pa). Kini usa ka gigikanan sa magnesium ug theobromine, nga nagpadako sa mga ugat sa dugo, nagpaayo sa sirkulasyon ug, ingon usa ka sangputanan, nakapahupay sa sakit sa ulo. Ug usab usa ka natural nga aphrodisiac, nga makahimo sa pagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas ug, sa ingon, himuon ang usa ka babaye nga relaks, kalma ug malipayon!

Broccoli. Adunay sulud kini nga calcium, magnesium, iron, fiber ug B bitamina aron makatabang nga mabalanse ang mga hormone.

Gatas gatas ug kefir sa kanding. Kini usa ka gigikanan sa protina, calcium, potassium, ug tryptophan, nga nakatampo sa paghimo og serotonin ug pagpaayo sa kondisyon. Ang gatas sa kanding lahi sa gatas sa baka nga adunay sulud nga daghang sulud, salamat diin gipaayo ang kinatibuk-ang kondisyon sa lawas ug panghilis. Makaiikag, sumala sa bag-ohay nga mga pagtuon, "ang mga kababayen-an nga kanunay moinom og gatas, kanding o gatas nga baka, nag-antus sa mga simtomas sa PMS nga dili kaayo kanunay kaysa mga babaye nga moinom niini matag karon ug unya."

Brown nga bugas. Adunay kini bitamina B, magnesium, selenium ug manganese, nga kung kauban ang calcium, gipugngan ang simtomas sa PMS. Ug usa usab ka daghang kantidad sa tryptophan, nga makatabang sa pagpaayo sa panghilis.

Salmon. Usa ka gigikanan sa protina, B bitamina ug bitamina D, ingon man selenium, magnesium ug omega-3 fatty acid. Normalize niini ang lebel sa asukal sa dugo ug adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya.

Hilaw nga liso sa kalabasa. Adunay sila sulud nga magnesium, calcium, iron, manganese, zinc ug omega-3 fatty acid. Mahimo nimo kini ilisan sa mga binhi sa sunflower. Ang kini nga mga pagkaon makatabang sa paghupay sa kalumo sa suso ingon man pagkasuko ug kasubo.

Mga saging. Kinahanglanon kini alang sa PMS, tungod kay gigikanan kini sa mga carbohydrates, bitamina B6, manganese, potassium ug tryptophan. Kini nga produkto labi ka bililhon tungod kay gipaminusan niini ang paghubag ug pag-bloating sa PMS.

Asparagus. Naglangkob kini sa folate, bitamina E ug bitamina C, nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya. Dugang pa, kini usa ka natural nga diuretic nga hinay nga gikuha ang nahabilin nga likido gikan sa lawas.

Kagaw nga trigo. Kini usa ka gigikanan sa B bitamina, zinc ug magnesium, nga makatabang nga mapugngan ang pagbag-o sa mood ug pag-bloating. Mahimo sila idugang sa mga cereal, muesli, mga linuto nga tinapay, sabaw o salad.

Barley nga perlas. Adunay kini bitamina A, E, B, PP, D, ingon man potassium, calcium, zinc, manganese, yodo, posporus, tumbaga, iron ug uban pang mapuslanon nga pagsubay nga mga elemento. Lahi kini sa ubang mga cereal pinaagi sa usa ka mubu nga indeks sa glycemic, nga nakatampo sa dali nga pagsuyup niini sa lawas ug, ingon usa ka sangputanan, mas paspas nga kahupayan gikan sa mga simtomas sa PMS. Makatabang ang lugaw sa barley, una sa tanan, aron masagubang ang pagbag-o sa mood, pagkahinanok ug taas nga pagkakapoy. Mahimo nimo ilisan ang barley sa oatmeal.

Mga linga nga linga. Ang produkto labi ka adunahan sa mga bitamina B, calcium, magnesium ug zinc. Mahimo nimo kini gamiton nga nag-inusara o ingon bahin sa ubang mga pinggan.

Mga blueberry o blackberry. Gawas sa daghang gidaghanon sa mga bitamina ug mineral, adunay usab kini mga antioxidant nga makapahupay sa mga simtomas sa PMS.

Turmeric. Adunay kini mga kontra-makapahubag ug analgesic nga kabtangan.

Luya. Nakigbatok kini sa paghubag ug makatabang sa normal nga lebel sa asukal sa dugo.

Ahos Ang natural nga antibiotic nga adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag ug makatabang usab nga ma-normal ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang berde nga tsaa, labi na ang chamomile tea. Adunay kini mga antioxidant ug sedative nga kinaiya. Gitugotan ka usab nga mawala ang pagkasuko ug kabalaka ug paghupay sa mga spasms sa kaunuran.

Yogurt. Gipakita sa panukiduki gikan sa Unibersidad sa Massachusetts nga ang mga kababayen-an nga adunay igo nga calcium sa ilang mga pagdiyeta (nakuha gikan sa dili moubus sa 3 ka tasa nga yogurt) labi ka dili kaayo mag-antos sa mga simtomas sa PMS kaysa sa uban.

Usa ka pinya. Lakip sa ubang mga butang, adunay sulud niini nga manganese ug calcium, nga makatabang makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa PMS sama sa pagkasuko, pagbag-o sa mood, pagkaluya ug pagkasubo.

Giunsa pa nimo mahupay ug mawala ang mga simtomas sa PMS

1. 1 Pagpanguna usa ka husto nga estilo sa kinabuhi. Ang sobra nga pagkatambok, dili maayo nga pamatasan sama sa pagpanigarilyo ug pag-inom, usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug kakulang sa regular nga pag-ehersisyo mao ang hinungdan nga hinungdan nga nagsugod ang mga simtomas sa PMS. Pinaagi sa dalan, kini ang alkohol nga nagdugang sa pagkasensitibo sa mga glandula sa mammary ug kanunay hinungdan sa pagbag-o sa mood.
2. 2 Limitahan ang konsumo sa sobra ka maalat ug tambok nga pagkaon sa panahon sa mga simtomas sa PMS. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga kini nagpukaw sa dagway sa edema ug bloating, nga tungod niini nakapasamot sa kahimtang.
3. 3 Paglikay sa mga ilimnon nga adunay caffeine. Tungod kay ang caffeine mao ang hinungdan sa pagdugang nga pagkasensitibo sa mga glandula sa mammary ug pagkasuko.
4. 4 Limitahan ang imong pagkuha sa mga tam-is. Ang glucose, nga makit-an sa mga tam-is ug cake, nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo ug hinungdan sa pagkasuko sa usa ka babaye sa kini nga panahon.
5. 5 Ug sa katapusan, tinuud nga nalipay sa kinabuhi. Gipakita sa mga syentista nga ang pagkasuko, pagkadili-matagbaw sa kaugalingon ug tensiyon nagdala usab sa PMS.

Makapaikag nga mga kamatuoran bahin sa PMS

• Ang among mga katigulangan wala mag-antus sa PMS, tungod kay kanunay sila naa sa estado nga mabdos o nagpasuso. Ang termino nga PMS una nga gihulagway kaniadtong 1931.
• Ang managsama nga kaluha adunay kalagmitan nga makasinati mga simtomas sa PMS sa parehas nga oras.
• Nahibal-an sa mga syentista ang bahin sa 150 nga simtomas sa PMS.
• Ang risgo sa PMS nagdugang sa edad.
• Ang kanunay nga kagutom sa PMS giisip nga normal. Aron mapugngan kini gikan sa pagkahimong usa ka hinungdan sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton, mahimo ka makainom daghang mga likido. Kini maghimo sa usa ka pagbati sa kahingpitan ug pagkapuno sa tiyan.
• Ang mga namuyo sa mga megacity, ingon usa ka lagda, kanunay nga nag-antus sa PMS kaysa mga residente sa mga banika.
• Ang PMS kanunay nga nahinabo sa mga kababayen-an kansang mga kalihokan adunay kalabutan sa trabaho sa pangisip.
• Ang mga babaye naghimo sa labing kadali nga pagpalit sa panahon sa PMS.
• Nakilala sa mga syentista ang daghang porma sa PMS. Ang usa sa labing talagsaon mao ang giisip nga dili tipiko. Kini gipakita sa usbaw sa temperatura sa lawas hangtod sa 38 degree, ang dagway sa stomatitis, gingivitis, atake sa bronchial hika, pagsuka ug bisan ang gitawag nga menstrual migraine (migraine nga mahitabo sa mga adlaw sa pagregla).
• Sa istatistika, manipis, masuk-anon nga mga babaye nga sobra nga nabalaka sa ilang kahimsog labi ka daghan ang mag-antus sa PMS kaysa sa uban.
• Kauban sa PMS nga ang usa ka babaye nahimong labi ka aktibo nga sekswal.