Presidential diet, 4 ka semana, -14 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 14 kg sa 4 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 920 Kcal.

Gusto ba nimo nga mawala ang mga sobra nga libra nga wala gigutom ug mokaon nga lami? Ang diyeta sa pagkapresidente, nga gitawag usab usa ka pagdugay nga pagkaon, makatabang sa pagluwas. Kini nga pamaagi gihimo sa usa ka Amerikanong cardiologist gikan sa Florida, Arthur Agatston; makatabang nga mawala ang tambok nga dili makadaot sa kahimsog. Ang mga tawo sa tibuuk kalibutan malampuson nga nakasinati sa diet sa pagkapresidente, ug bisan si Presidente Clinton ug ang iyang pamilya. Tungod sa unsa, sa tinuud, ang teknik nakadawat usa ka ngalan nga "trump".

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Presidente

Ang panguna nga bahin sa teknik sa pagkapresidente mao ang pag-obserbar sa balanse nga carbohydrate-fat sa adlaw-adlaw nga menu. Ang sukaranan sa nutrisyon sa yugto sa aktibo nga pagkawala sa timbang sa kini nga pagkaon mao ang mga produkto sa protina: maniwang nga karne, maniwang nga isda (salmon, flounder, pike perch), seafood ug algae, keso, nuts. Pagkahuman, nahibal-an nga kung limitado ang pag-inom sa pagkaon sa carbohydrate sa lawas, nagsugod kini nga aktibo nga gisunog ang kaugalingon nga mga reserba sa tambok, tungod niini nabag-o ang numero.

Usa ka lahi nga bahin sa pagdiyeta sa pagkapresidente mao ang tulo ka hugna nga suplay sa kuryente. Ang una nga hugna – pangandam. Molungtad kini og duha ka semana. Ingon sa usa ka lagda, niining panahona, hangtod sa 6-7 nga wala kinahanglana nga mga kilo ang modagan. Karon kinahanglan ka mokaon sa fractionally 6 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Ang menu mahimo nga gilangkuban sa imong pagkabuotan, naningkamot sa pagkaon sa mas himsog ug ubos nga tambok nga pagkaon. Kinahanglan nga biyaan ang: mga semi-finished nga mga produkto; matam-is ug confectionery nga mga produkto; mga produkto nga adunay puti nga harina; prutas ug berry; croup; tambok nga karne, mantika; gatas, keso ug uban pang mga produkto sa dairy ug sour nga gatas nga adunay taas nga porsyento sa tambok; patatas, mais, carrots; fast food nga mga produkto ug nagkalain-laing high-calorie nga mga pagkaon. Hatagi ang pagpalabi sa limpyo nga tubig gikan sa mga likido. Ayaw pagdugang og asukal o uban pang taas nga kaloriya nga mga additives sa tsa ug kape.

Ang ikaduha nga hugna molungtad hangtod sa oras nga makita nimo ang gitinguha nga numero sa timbangan. Kung nawala ang gibug-aton sa gikinahanglan nga gibug-aton sa una nga hugna, unya laktawi kini, diretso sa ikatulong hugna. Panahon sa ikaduhang yugto sa pagdiyeta sa pagkapresidente, mahimo nimo anam-anam nga makabalik sa pagdiyeta: buckwheat, humay (labi nga brown), oatmeal; tambok nga gatas ug sour gatas; berry ug prutas (dili na kinahanglan mokaon saging ug pakwan alang sa karon); patatas; gahi nga pasta ug magaspang nga harina nga harina. Sulayi usab nga mokaon sa tipik ug dili sobra nga pagkaon.

Kung nalipay ka sa timbangan, adto sa ikatulong hugna, nga gitinguha nga sundon kutob sa mahimo. Karon makakaon ka sa bisan unsa nga gusto nimo, apan kutob sa mahimo tugoti ang imong kaugalingon nga mga semi-finished nga mga produkto, tambok ug pinirito nga mga pagkaon, bisan unsang mga pagkaon ug ilimnon diin adunay lugar alang sa asukal. Ang mga sports ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi gidasig sa tanan nga mga hugna sa pagkaon sa presidente.

Menu sa Pangulo sa Presidente

Usa ka pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta alang sa unang hugna sa diet sa pagkapresidente

Lunes

Pamahaw: linuto nga itlog; Usa ka baso nga tomato juice; usa ka hiwa sa steamed o linuto nga baka.

Paniudto: usa ka saucer sa keso nga walay tambok nga cottage cheese nga gisagol sa mga hiwa sa kamatis ug tinimplahan sa mga utanon; tsaa

Paniudto: linuto nga sulud nga manok nga adunay mga walnuts sa yuta, ahos, parsley ug lana sa oliba.

Hapon nga meryenda: salad sa keso sa cottage, kamatis, pepino, utanon.

Panihapon: Inihaw nga flounder nga adunay steamed broccoli ug usa ka gamay nga salad nga mga dili starchy nga utanon.

Ikaduha nga panihapon: 2 tbsp l. ubos nga tambok nga keso sa cottage nga adunay lemon zest.

Martes

Pamahaw: casserole, ang mga sagol nga niini mao ang keso, itlog sa manok, kamatis; tsaa o kape.

Paniudto: keso nga mubu ang taba sa tambok.

Paniudto: steamed panit nga wala'y panit nga manok; cucumber ug letsugas.

Hapon nga meryenda: cabbage nga giluto sa kauban nga mga uhong.

Panihapon: linuto nga berde nga beans; salad gikan sa cabbage ug kelp.

Ikaduha nga panihapon: low-fat kefir (baso) o usa ka gamay nga keso sa cottage.

Miyerkules

Pamahaw: usa ka linuto o prito nga itlog sa manok sa usa ka uga nga frying pan; usa ka baso nga tomato juice; giluto o giluto nga fillet sa karne sa baka; kape nga Tsaa.

Paniudto: usa ka hiwa sa gahi nga keso nga adunay usa ka minimum nga sulud nga tambok (labi nga dili kaayo asin).

Paniudto: linuto nga calamari ug cucumber-tomato salad.

Hapon nga meryenda: katas gikan sa bisan unsang utanon.

Panihapon: cabbage nga giluto sa mga uhong ug usa ka bahin sa salad, nga adunay sulud nga linuto nga beets, walnuts ug ahos; tsaa

Ikaduha nga panihapon: ang pipila nga keso sa cottage nga adunay mga tipak sa sitrus.

Huwebes

Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog, utanon ug gatas; Usa ka baso nga kamatis nga kamatis.

Paniudto: keso sa cottage nga adunay mga hiwa sa kamatis.

Paniudto: salad sa puti nga repolyo ug berde nga mga sibuyas; singaw o linuto nga baka.

Hapon nga meryenda: keso sa balay (mahimo nimo, ingon man usab alang sa paniudto, nga adunay kamatis).

Panihapon: giluto flounder ug cauliflower

Ikaduha nga panihapon: curd

Biyernes

Pamahaw: usa ka omelet nga gihimo gikan sa usa ka itlog sa manok, mga piraso nga baka ug kamatis.

Paniudto: keso sa cottage nga adunay bisan unsang mga nut sa yuta; Kape sa tsaa.

Paniudto: Greek salad.

Hapon nga meryenda: usa ka hiwa sa gahi nga keso ug usa ka kamatis.

Panihapon: linuto nga mga hipon ug usa ka pares nga lab-as nga mga pepino.

Ikaduha nga panihapon: usa ka baso nga kefir o usa ka gamay nga keso sa cottage.

Sabado

Pamahaw: keso sa cottage nga giluto sa keso ug kamatis; tsaa o kape.

Paniudto: usa ka hiwa nga minimum nga tambok nga keso ug usa ka magtiayon nga walnuts.

Paniudto: salad sa linuto nga pusit, keso sa feta, kamatis, utanon ug ahos.

Hapon nga meryenda: keso sa cottage ug mga kamatis nga cherry.

Panihapon: steamed chicken fillet; puti nga salad sa repolyo nga adunay mga utanon.

Ikaduha nga panihapon: 2 tbsp l. c keso; tsaa

Domingo

Pamahaw: usa ka omelet nga 1-2 nga itlog sa manok ug usa ka hakup nga uhong; usa ka baso nga juice sa kalabasa.

Paniudto: keso sa cottage nga adunay parsley.

Paniudto: steamed kelp nga adunay broccoli.

Hapon nga meryenda: salad gikan sa keso sa mubo o low-fat nga keso, kamatis ug pipila nga mga nut.

Panihapon: usa ka hiwa nga linuto nga baka; kamatis o broccoli.

Ikaduha nga panihapon: usa ka gamay nga keso sa cottage nga adunay lemon zest o usa ka baso nga walay sulod nga yogurt.

Mubo nga sulat… Sa ikaduhang semana sa teknik sa pagkapresidente, kinahanglan nga mangaon ka pareho.

Usa ka pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta alang sa ikaduhang hugna sa diyeta sa pagkapresidente

Lunes Biyernes

Pamahaw: usa ka baso nga wala’y tambok o 1% kefir; gamay nga mansanas; kape nga Tsaa.

Paniudto: orange.

Paniudto: Caesar salad.

Hapon nga meryenda: mga 100 g nga keso sa cottage; kamatis o cucumber.

Panihapon: linuto nga isda ug bisan unsang linaga nga utanon.

Ikaduha nga panihapon: ang keso sa maliit nga balay nga gidugang mga nut.

Martes, Sabado

Pamahaw: oatmeal sa low-fat milk; kahel; kape nga Tsaa.

Paniudto: linuto nga itlog.

Paniudto: linuto nga isda nga gipuno; utanon nga dili starchy salad; usa ka piraso nga tinapay; tsaa

Hapon nga meryenda: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt; peras o mansanas.

Panihapon: linuto nga maniwang nga karne; hiwa sa tinapay ug salad sa utanon.

Ikaduha nga panihapon: keso nga mubu sa taba nga c fat (2 tbsp. L.) Ug usa ka hiwa sa itom nga tsokolate.

Miyerkules, Domingo

Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka hiwa nga tinapay ug usa ka baso nga tomato juice.

Paniudto: hangtod sa 100 g nga curd; Kape sa tsaa.

Paniudto: linuto nga sulud nga manok; salad sa kamatis ug pepino; usa ka magtiayon nga tibuuk nga lugas nga crouton.

Hapon nga meryenda: usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga keso ug tunga nga mansanas.

Panihapon: linuto nga dughan sa manok ug dili starchy nga utanon nga salad; usa ka tasa nga tsa.

Ikaduha nga panihapon: linuto o hilaw nga mansanas.

Huwebes

Pamahaw: usa ka baso nga low-fat yogurt; pear.

Paniudto: keso sa maliit nga balay nga adunay tunga nga kamatis; Kape sa tsaa.

Paniudto: linuto nga pabo; usa ka magtiayon nga kutsara nga sinugba nga buckwheat; pipino o kamatis.

Hapon nga meryenda: keso sa maliit nga balay kauban ang pipila ka mga nut ug mga piraso sa mansanas.

Panihapon: linuto nga fillet sa isda; garnish sa utanon nga gihimo gikan sa non-starchy nga mga produkto; hiwa sa pan.

Ikaduha nga panihapon: mga 70-80 g nga low-fat cottage cheese nga adunay pagsagol sa bisan unsang mga berry.

Pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta alang sa ikatulong hugna sa diyeta sa pagkapresidente

Lunes Biyernes

Pamahaw: linuto nga itlog; ang oatmeal nga giluto sa gatas nga adunay pagdugang nga mga nut; tsaa o kape.

Paniudto: usa ka magtiayon nga tinapay o cookies; tsaa

Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa utanon; sinugba nga maniwang nga karne; kamatis; hiwa sa tinapay.

Hapon nga meryenda: salad sa kamatis ug cucumber.

Panihapon: fillet sa isda nga giluto sa mga utanon.

Ikaduha nga panihapon: keso sa cottage nga adunay berry o usa ka baso nga gatas (kefir).

Martes, Sabado

Pamahaw: katunga sa usa ka baso nga berry nga tinimplahan og low-fat yogurt; tsaa o kape.

Paniudto: Usa ka sandwich nga gihimo gikan sa usa ka hiwa nga tinapay, maniwang nga ham, o karne ug utanon.

Paniudto: okroshka nga giluto sa kefir.

Hapon nga meryenda: salad sa utanon.

Panihapon: brown rice (usa ka pares nga kutsara ang giluto); hipon; kung gusto, usa ka baso nga alak (labi nga uga).

Ikaduha nga panihapon: usa ka baso nga yogurt ug usa ka peras.

Miyerkules, Domingo

Pamahaw: omelet gikan sa usa ka pares nga itlog sa manok ug kamatis; usa ka hiwa nga tinapay ug tsaa.

Paniudto: mansanas.

Paniudto: 2 nga sandwich ug tinapay ug maniwang nga ham; Kape sa tsaa; 2 nga hiwa sa melon.

Hapon nga meryenda: 2 nga linuto nga patatas sa kompanya nga mga greens.

Panihapon: linuto nga maniwang nga karne; salad (kamatis, pepino, kampanilya).

Ikaduha nga panihapon: kefir ug usa ka hakup nga berry.

Huwebes

Pamahaw: usa ka magtiayon nga kalabasa pancake; tsaa o kape.

Paniudto: peach.

Paniudto: panaksan nga sabaw sa utanon; linuto o linuto nga maniwang nga karne; tsaa; usa ka Apple.

Hapon nga meryenda: salad sa utanon, gaan nga gipatunaw sa lana sa utanon.

Panihapon: linuto nga isda ug usa ka parisan nga kamatis.

Ikaduha nga panihapon: usa ka baso nga yogurt ug 2-3 walnuts.

Contraindications sa diet sa pagkapresidente

  • Ang diyeta sa pagkapresidente, kung itandi sa uban pang mga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, adunay labing dyutay nga mga kontra
  • Mao nga, ang mga babaye nga mabdos ug nagpasuso lamang, mga bata ug mga tigulang ang dili modangop kaniya alang sa tabang.
  • Mas maayo nga dili moadto sa mga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang ug pagdugang sa mga laygay nga sakit.

Mga Bentaha sa Pagkaon sa Pangulo

  1. Daghang kaayohan ang Presidential Diet. Ingon sa napamatud-an sa siyentipikong mga pagtuon, kung kini naobserbahan, ang sulud sa asukal sa dugo mikunhod sa normal nga lebel.
  2. Gisugyot nga pulihan ang mga saturated fats sa pamaagi sa mga lana sa utanon. Makatabang kini nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga grabe nga sakit.
  3. Ang tipik nga mga pagkaon nagpadayon nga mobati ka nga busog. Ang pagdiyeta sa mga pangulo, sa kinatibuk-an, nagpunting sa lawas sa husto nga trabaho ug nakatampo sa pag-normalize sa mga proseso nga metaboliko, sa ingon maminusan ang posibilidad nga mobalik ang gibug-aton sa umaabot.
  4. Naghatag ang pamaagi alang sa lainlain ug masustansya nga pagkaon. Kung gisulat nimo ang tama nga menu, mahimo nimo mahatag ang lawas sa usa ka hugpong sa mga kinahanglan nga sangkap.

Mga disbentaha sa diet sa pagkapresidente

  • Hinumdomi nga ang kadaghanan sa mga nutrisyonista wala mosuporta sa dali nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa unang hugna sa diet sa pagkapresidente. Ang mga pag-atiman sa gibug-aton giisip nga normal - dili molapas sa usa ug tunga nga kilo matag semana. Dinhi sila labi ka makahuluganon.
  • Aron ang sobra nga gibug-aton mawala sa kahangturan, gikan sa paggamit sa makadaot, apan ang ingon nga hinigugma, mga produkto, kinahanglan nimo nga likayan ang tanan nimo nga kinabuhi. Daghang mga batasan sa pagkaon ang lagmit kinahanglan nga tukuron pag-usab. Magkinahanglan kini og trabaho sa imong kaugalingon!

Pagdagan usab ang diyeta sa pagkapresidente

Kung gibati nimo nga komportable, apan gusto nga mawad-an labi ka gibug-aton, mahimo ka nga mobalik sa unang hugna sa kini nga pamaagi bisan kanus-a nimo gusto. Ang ikatulong hugna girekomenda nga himuon sa kinabuhi. Unya ang sobra nga gibug-aton dili na mabalik kanimo.

Leave sa usa ka Reply