Pagbalhin sa protina-carbohydrate

Bag-ohay lang, sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, ang sistema sa alternatibo nga protina-carbohydrate nahimo’g popular. Ang kahinungdanon sa kini nga pamaagi sa nutrisyon naglangkob sa pagbag-o sa kadaghan sa mga protina ug carbohydrates nga nangaon sa usa ka mabalhin nga pamaagi aron makab-ot ang hinayhinay, apan epektibo ug luwas nga pagkawala sa timbang. Sama sa nahibal-an naton, ang mga diyeta nga low-carb mahimong mosangput sa pagkawala sa kaunuran, pagbag-o sa mood, depression, ug mga problema sa pisikal o mental nga kauban sa kakulang sa kusog.

Ang sistema sa pagbag-o sa protina-carbohydrate naandan nga nabahin sa siklo, nga gilangkuban sa upat ka adlaw:

1 ug 2 ka adlaw - usa ka diyeta nga low-carbohydrate, diin 3-4 g nga protina ang gigamit matag kilo nga gibug-aton, ug ang kantidad sa carbohydrates 0,5 g. Sa kinatibuk-an, igo na ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate sa katunga, nga mao, pagpakunhod sa konsumo sa mga utanon ug prutas niini nga proporsiyon, mga produkto sa pan, ug mga cereal. Sa samang higayon, ang protina gidugang sa karne, itlog, isda ug manok. Ang mga high-carb nga pagkaon labing maayo nga likayan karong mga adlawa. Ang inadlaw nga calorie intake kinahanglan nga 1000-1200 kk sa unang adlaw ug 1200-1500 kk sa ikaduha.

3 Day – usa ka high-carbohydrate nga pagkaon, diin 5-6 g nga carbohydrates kada kilo sa gibug-aton ang naut-ut, ug ang kantidad sa protina mao ang 1-1,5 g. Niini nga adlaw, gikunhuran namon ang pag-inom sa protina sa labing gamay. Ang pagkaon kinahanglan nga nag-una nga naglangkob sa mga utanon, prutas, lainlaing mga cereal ug mga produkto sa pan. Gitugotan ang pipila ka mga pagkaon nga adunay taas nga karbohidrat: tam-is, tsokolate. Gihatagan namon ang lawas og mga protina pinaagi sa paggamit sa cottage cheese, keso ug uban pang mga produkto sa gatas. Ang nag-unang butang niining adlawa mao ang dili molapas sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod, mao nga ang gidaghanon sa mga high-carbohydrate nga mga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 10-15%. Adlaw-adlaw nga bahin sa kaloriya - 1200-1500 cc.

4 Day - usa ka balanse nga paagi sa pagkaon, diin 2-2,5 g nga protina ug 2-3 g nga mga carbohydrates ang nangaon matag kilo nga gibug-aton. Ang sulud nga kaloriya sa niining adlaw dili mabug-atan sa labaw sa 1200 kk.

Ang gidugayon sa kini nga mga siklo mahimong molungtad hangtod nga makuha sa lawas ang gitinguha nga gibug-aton. Apan ang sukaranan nga gipasabut sa usa ka upat ka adlaw nga panahon nga pagbag-o sa protina-karbohidrat mahimo’g magkalainlain ingon sa nakita nimo nga angay. Ang punoan nga butang mao ang kahinungdanon sa pagpuli-puli. Ang labing kasagarang kapilian mao ang:

• 5 ka adlaw nga low-carb - 2 ka high-carb nga adlaw;
• 2 low-carbohydrate - 1 high-carbohydrate;
• 3 ubos nga carbohydrates - 1 taas nga carbohydrate - 1 nga gihiusa;
• 2 ubos nga carbohydrates - 2 taas nga carbohydrates - 2 gihiusa;

Mahimo nimo usab nga makanunayon nga makunsumo ang nakalkulo nga kantidad sa mga protina sa tibuuk nga siklo, samtang ang paghulip kinahanglan mahitabo lamang sa mga carbohydrates (mabalhin nga pagtaas ug pagkunhod sa ilang kantidad).

Mga rekomendasyon alang sa pagpaniid sa sistema sa nutrisyon sa protina-carbohydrate

1. 1 Kini usa ka sayup nga pagsabut nga ang mga carbohydrates dili kinahanglan nga mangaut-ut sa mga adlaw sa protina, tungod kay nakatampo kini sa usa ka normal nga kahimtang sa pangisip ug kahimtang. Ingon usab, ang paglikay sa mga carbohydrates makapugong kanimo nga magpadayon sa kini nga diyeta sa dugay nga panahon. Kinahanglan nimong masabtan nga imposible nga hugtanon nga bahinon ang mga pagkaon ngadto sa protina ug karbohidrat. Pananglitan, daghan, dugang sa giisip nga protina, adunay usab mga karbohidrat.
2. 2 Kung mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga monitoron ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon sa mga adlaw sa protina. Sa kini nga kaso, ang pagdiyeta kinahanglan nga gilangkuban sa mga tambok nga pagkaon: sama pananglit sa keso sa kubo (low-fat), karne sa pagkaon o isda. Ang usa ka kakulang dili lamang sa mga carbohydrates, apan usab ang tambok modala sa pagsunog sa gitipig nga mga reserba sa lawas, nga nakaamot sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton.
3. 3 Girekomenda nga maayong pagplano nimo ang imong pagdiyeta ug kuwentahon ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina sa mga low-carb nga adlaw. Ang mga carbohydrates dili kinahanglan isipon, tungod kay kini temporaryo nga wala iapil, ingon usab ang mga tambok, kinahanglan ra nga maminusan.
4. 4 Ang kantidad sa protina gitino sa ingon niini: gikuha namon ang kantidad sa among gibug-aton ug gipadaghan sa 3. Kini ang adlaw-adlaw nga pagkuha sa protina sa gramo. Kung ang gibug-aton sobra ka taas, nan mahimo ka magkuha usa ka pagkunhod nga timailhan ingon usa ka pagkalkula, apan sa parehas nga oras dili ka makaangkon labaw pa sa 10 kg. Sumala sa usa ka piho nga kantidad, naghimo kami usa ka adlaw-adlaw nga rasyon. Aron mahibal-an kung unsa katas nga pagkaon ang kinahanglan nimo nga iupod, mahimo nimo gamiton ang lamesa nga kaloriya sa pagkaon nga adunay managlahing pagkwenta sa sulud sa protina, tambok ug karbohidrat.
5. 5 Sa usa ka adlaw nga carbohydrate, dili nimo kinahanglan buhaton ang pagkalkula. Ang nag-una nga butang mao ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay daghang karbohidrat: pananglitan, lainlaing mga cereal, cereal, pasta sa trigo. Girekomenda nga gamiton ang usa ka espesyal nga lamesa sa glycemic index aron maapud-apod ang saturation ug mga benepisyo sa usa ka produkto nga adunay mga carbohydrates. Niini, kung mas taas ang GI, dili kaayo magamit ang produkto. Alang sa usa ka diet nga protina-carbohydrate, ang kana nga mga pagkaon nga adunay labing ubus nga indeks sa GI labi nga angay.
6. 6 Panahon sa usa ka balanse (ikaupat) nga adlaw, kinahanglan nga mokaon og mga karbohidrat nga pagkaon sa buntag, mga pagkaon nga protina sa hapon, nga isagol sa mga karbohidrat, ug sa gabii eksklusibo nga mga pagkaon nga protina.
7. 7 Sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang mga gasto sa enerhiya nagsalig sa "kagrabe" sa pagkaon nga nangaon. Kinahanglan adunay balanse taliwala sa mga sangkap nga nakuha gikan sa pagkaon ug sa kusog nga gisunog.
8. 8 Ang kantidad sa enerhiya sa pagkaon nga nangaon kinahanglan tali sa 1200 kcal ug hangtod sa 3500 kcal matag adlaw. Gikinahanglan nga magplano usa ka diyeta nga adunay alternatibo nga protina-karbohidrat aron maglakip kini usa ka piho nga bahin (kinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas) sa mga protina, tambok, karbohidrat, ug uban pa.