Pagkaon nga puberty

Parehas nga mga tin-edyer ug ilang mga ginikanan ang interesado sa mga isyu sa nutrisyon sa panahon sa pagkadalaga. Kasagaran kini tungod sa pangandoy sa nahauna nga mawala ang mga problema sa numero nga mahimong motumaw sa kini nga panahon, ug ang pangandoy sa naulahi nga matinuuron nga tabangan ang ilang mga anak nga dili mabuhi nga wala’y kasakit.

Unsa ang pagdalaga

Pagkahamtong sa sekso, o pagkadalaga - Kini usa ka natural nga proseso, ingon usa ka sangputanan nga mga pagbag-o nga nahinabo sa lawas sa tin-edyer, nga naghimo kaniya nga usa ka hamtong nga makahimo sa pagpanganak. Kini gipalihok sa mga signal nga gikan sa utok hangtod sa mga glandula sa sekso. Sa pagtubag, naghimo kini mga piho nga mga hormone nga makapadasig sa pagtubo ug pag-uswag sa utok, panit, bukog, kaunuran, buhok, suso, ug mga organo sa pagsanay.

Mga babaye ang pagkadalaga, ingon usa ka lagda, mahitabo sa edad nga 9-14 ka tuig ug labi nga kontrolado sa mga hormone sama sa estrogen ug estradiol, sa mga laki - sa edad nga 10 - 17 ka tuig. Nahiuyon, ang testosterone ug androgen gikuha gikan kanila.

Ang tanan nga kini nga mga pagbag-o kanunay nga makita sa palibut nga hubo nga mata. Ug dili ni bahin sa pagdugang sa pagtubo ug pag-uswag sa tagsatagsa nga mga organo ug sistema. Ug sa pagbag-o sa mood, pagkasuko, ug usahay agresibo nga adunay kalabotan sa pagkadalaga. Sa parehas nga panahon, daghang mga batan-on ang adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon, pagduhaduha sa kaugalingon ug dili pagkatagbaw sa ilang kaugalingon.

Bag-ohay lang, nagsugod ang mga syentista sa paghisgot bahin sa wala’y edad nga pagdalaga, nga mahimo’g magsugod sa mga batang babaye nga mas sayo ang edad. Ang lainlaing mga hinungdan mahimong makapukaw niini, ingon man usab i-postpone kini:

1. 1 Mga gene - Kaniadtong 2013, ang mga syentista gikan sa University of São Paulo sa Brazil, kauban ang ilang mga kauban sa Boston, nagpatik usa ka makapaukyab nga artikulo sa New England Journal of Medicine. Ingon usa ka sangputanan sa panukiduki, nadiskobrehan nila ang usa ka bag-ong gene - MKRN3, nga sa pipila ka mga kaso nakapukaw sa pag-uswag sa wala’y edad nga pagdalaga. Ingon kadugangan, nahibal-an nga ang 46% sa mga batang babaye magsugod sa pagkadalaga sa parehas nga edad sa ilang mga inahan.
2. 2 Kalikopan - adunay usa ka opinyon nga ang phthalates - mga kemikal nga gigamit sa paghimo sa mga dulaan, plastik nga mga produkto o mga kosmetiko, ingon man ang basura gikan sa mga kompanya sa parmasyutiko nga nag-espesyalisar sa paghimo sa mga sex steroid, nga dili kompleto nga giproseso, mosulod sa palibot. Ug bisan sa mubu nga mga konsentrasyon, mahimo nila nga mapukaw ang pagsugod sa sayo nga pagkabatan-on (sa edad nga 7 ug mas sayo pa).
3. 3 Pagkalainlain sa rasa o nasyonal: Ang pagsugod sa pagregla sa mga batang babaye sa lainlaing mga nasud magkalainlain gikan sa 12 hangtod 18 ka tuig ang edad. Sa mga representante sa lumba nga Negroid, ang menarche mas sayo nga nahinabo kaysa sa tanan, sa mga representante sa lahi sa Asya nga nagpuyo sa mga bukirong rehiyon - ulahi sa tanan.
4. 4 sakit - ang pipila sa kanila mahimong makapukaw sa usa ka pagdagsang sa hormonal ug, ingon usa ka sangputanan, ang pagsugod sa sayo nga pag-uswag sa sekso.
5. 5 Food.

Mga epekto sa pagkaon sa pagkabatan-on

Ang pagdiyeta adunay dako nga epekto sa proseso sa pagpalambo sa sekswal, labi na ang mga babaye. Ang sobra nga tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon, nga nagdala dugang nga kusog nga wala gigamit sa lawas, pagkahuman natipon niini sa porma sa subcutaneus nga tambok. Ug siya, sama sa imong nahibal-an, responsable alang sa pagpanganak ug pagpakaon sa mga anak ug, sa pila ka higayon, mga senyas nga adunay igo na nga bahin niini ug ang lawas andam na nga manganak. Gipamatud-an kini sa mga sangputanan sa mga pagtuon nga gihimo sa Unibersidad sa Michigan ug gimantala kaniadtong 2007 sa journal nga "Pediatrics".

Ingon usab, namatikdan sa mga syentista nga sa mga pamilya sa mga vegetarians, ang pagkabatan-on sa mga batang babaye magsugod ulahi kaysa sa mga pamilya nga mokaon og karne. Ingon kadugangan, dili maayo nga nutrisyon, ingon man nutrisyon nga adunay daghang sulud nga hormone nga IGF-1 (sama sa insulin nga hinungdan nga pagtubo-1, nga gihimo nga labi ka aktibo sa lawas kung mokaon og karne ug gatas) mahimong makapukaw sa wala pa panahon nga kalamboan sa sekso.

Ang mga siyentista sa Aleman gikan sa Fulda University of Applied Science nagtudlo usab sa epekto sa protina sa hayop sa pagkabatan-on. Napamatud-an nila nga "ang mga batang babaye nga ang pagkaon nga daghan og protina sa hayop nagsugod sa pagkabinata unom ka bulan nga mas nauna kaysa sa mga ninggamit niini sa mas gamay nga gidaghanon."

Mga bitamina ug mineral sa panahon sa pagdalaga

Ang Puberty gihulagway pinaagi sa pagdugang nga pagtubo ug pag-uswag sa tanan nga mga organo ug sistema. Kini nagpasabut nga sa kini nga panahon, ang mga batan-on nanginahanglan us aka lainlain ug timbang nga pagkaon, nga kinahanglan iupod:

• Protina – Kini ang responsable sa pagtubo sa mga selula, tisyu ug kaunuran sa lawas. Naggikan kini sa karne ug mga produkto sa dairy, isda, seafood, ingon man mga legume, nuts ug mga liso.
• Ang mga himsog nga tambok mao ang makit-an sa mga nut, liso, abokado, lana sa oliba, ug mga may langis nga isda. Dili sila kinahanglan pasagdan samtang gisuportahan nila ang pagtubo ug pag-uswag sa utok.
• Ang mga Carbohidrat mao ang gigikanan sa dili mahurot nga kusog nga gipayaman sa lawas pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon gikan sa tibuuk nga lugas.
• Iron - kini nga elemento sa pagsubay labi ka kinahanglanon sa panahon sa pagkabatan-on, tungod kay kini direktang naapil sa pagtubo ug pag-uswag sa tanan nga mga organo ug sistema. Ang lebel sa hemoglobin sa dugo ug ang kalangkuban sa mga immune cells nagsalig niini. Alang sa mga representante sa kusgan nga katunga sa katawhan, ang iron makatabang aron mapalig-on ang mga bukog, ug alang sa mga representante sa mga mahuyang, makatabang kini aron mabawi ang pagkawala sa dugo sa panahon sa pagregla. Ang kakulang niini mosangput sa kahuyang, pagdugang sa pagkakapoy, labad sa ulo, kasubo, pagkasuko, kanunay nga mga insidente sa influenza, SARS, ug uban pa. Ang iron adunay sulud sa pagka-dagat, karne, itlog, legum ug uga nga prutas.
• Zinc - kinahanglan usab alang sa pagtubo sa lawas, tungod kay kini bahin sa mga proseso nga metaboliko, responsable alang sa pagporma sa bagolbagol ug sa paglihok sa immune system. Mahimo nimo nga mapayaman ang imong lawas niini pinaagi sa pag-ut-ot sa seafood, maniwang nga karne, mga legume, nut, keso.
• Ang calcium ug bitamina D mao ang mga bukog sa nagtubo nga lawas nga labing nagkinahanglan niini. Ang tanan nga mga klase sa mga produkto sa gatas mao ang gigikanan sa kini nga mga sangkap.
• Folic acid - apil kini sa mga proseso sa hematopoiesis, pagbahin sa selyula ug kalangkuban sa mga amino acid ug makit-an sa mga nut, legume, atay, spinach, repolyo.
• Ang magnesium usa ka mineral nga makapahupay sa tensiyon nga naggikan sa mga nut, cereal ug mga legum.
• Ang potassium - adunay positibo nga epekto sa trabaho sa kasingkasing ug utok, gipugngan ang dagway sa kamingaw ug makit-an sa mga nut, saging, patatas, legume ug mga uga nga prutas.
• Ang bitamina K hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog ug makit-an sa spinach ug lainlaing mga lahi sa kale.

Nag-una nga 10 nga pagkaon alang sa pagdalaga

Ang karne sa manok usa ka gigikanan sa protina, nga usa ka materyales sa pagtukod alang sa lawas. Mahimo nimo kini pulihan sa uban pang mga maniwang nga klase nga karne.

Tanan nga lahi sa isda - adunay sulud kini nga protina, himsog nga tambok, omega-3 ug omega-6 nga polyunsaturated acid, nga responsable sa pagpaandar sa utok, ingon man posporus, potassium ug magnesium.

Ang mga mansanas usa ka gigikanan sa iron ug boron, nga nagpalig-on sa mga bukog. Ingon kadugangan, gipaayo nila ang panghilis, epektibo nga limpyo ang lawas ug gipugngan ang sobra nga gibug-aton.

Mga peach - gipadato nila ang lawas sa potassium, iron ug phosphorus. Gipalambo usab nila ang pagpaandar sa utok ug kasingkasing, gihupay ang tensiyon sa nerbiyos ug emosyonal.

Ang mga prutas sa sitrus usa ka gigikanan sa bitamina C ug mga antioxidant nga nagpadako sa resistensya ug makatabang sa lawas nga makontra ang tensiyon.

Mga carrot - adunay sulud kini nga potassium, calcium, phosphorus ug iron, ingon man mga bitamina A, B, C, E, PP, K. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga carrot nagpalambo sa panan-aw ug ang pagtrabaho sa sistema sa kasingkasing, nagpugong sa pagkasubo ug sobra nga gibug-aton.

Ang Buckwheat - nagpatubo sa lawas sa iron, potassium, calcium, yodo, zinc, bitamina sa grupo B, PP, E. Ug kini adunay positibo nga epekto sa trabaho sa sistema sa kasingkasing ug tinai, ug naghatag usab hinungdan sa pangisip ug pisikal. pagpalambo sa mga bata.

Tubig - ang katungdanan niini sa lawas dili mahimo nga sobra ra nga paghunahunaon. Parehas kini nga kapuslan alang sa mga tawo sa tanan nga edad, tungod kay kini usa ka lugar nga gipasanay alang sa mga selyula, nagpalambo sa kaayohan, nakaapil sa mga proseso nga metaboliko ug gipugngan ang sobra nga gibug-aton.

Ang gatas usa ka gigikanan sa magnesium, calcium, posporus ug zinc.

Bisan unsang klase nga nut - adunay sulud kini nga himsog nga tambok, protina, bitamina A, E, B, PP, ingon man potassium, magnesium, calcium, iron, phosphore, ug uban pa.

Unsa pa ang buhaton sa panahon sa pagdalaga

• Paglikay sa sobra nga tambok ug maasin nga pagkaon. Ang una mahimong hinungdan sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton, nga mao ang hinungdan sa daghang mga kasamok sa mga batan-on. Ang ikaduha mao ang pagpalansay sa pagsugod sa pagkadalaga.
• Makatabang kanimo ang ehersisyo nga makontrol ang imong gibug-aton ug atubangon ang tensiyon.
• Pagpangita usa ka kalingawan - himuon niini nga mas dali nga atubangon ang mga sitwasyon nga tensiyonado, mapaayo ang kaayohan ug taasan ang pagsalig sa kaugalingon.

Ug sa katapusan, higugmaa ra ang imong kaugalingon alang sa usa ka klase! Ug makatabang kini dili lamang sa pagbuntog sa bisan unsang mga kalisdanan, apan aron usab malipay gyud ang kinabuhi!