Kaundan
Ang pipila nakasiguro nga imposible nga mawad-an sa gibug-aton kung wala ang usa ka higpit nga pagkaon. Ang uban kombinsido nga ang gamay ra nga pagdili sa pagkaon igo na aron maabut ang gitinguha nga mga sangputanan ug dagway. Bisan pa, ang among artikulo gisulat nga piho alang sa mga ikatulong partido. Kadtong dili modawat sa bisan unsang kalapasan sa ilang kaugalingon nga mga katungod ug kagawasan, ni, labi na, bisan unsang pagdili sa nutrisyon, apan sa parehas nga oras gusto nga magpabilin nga labing yagpis, labing angay ug labi ka madanihon.
Ang kinahanglan ra niini mao ang pagmonitor dili ang kadaghan, apan ang kalidad sa gikaon. Ingon niana, dugang pa niini, ipaila ang usa ka komplikado nga mga espesyal nga pagkaon sa imong pagdiyeta, ang kanunay nga pagkonsumo dili lamang makapugong sa dagway sa kagutom ug makapugong sa pagpundok sa adipose tissue, apan makatabang usab kini sunugon.
Impresibo, dili ba? Apan dili kana tanan. Ang mga sangputanan sa panukiduki sa kini nga lugar ug ang tambag sa mga nag-una nga nutrisyonista sa tibuuk kalibutan nakadugang sa maayong litrato ug nagpalig-on sa pagtuo sa kalampusan.
Nutrisyon ug pagkawala sa timbang
Kadaghanan sa mga moderno nga physiologist nangatarungan nga ang pagdiyeta, bisan unsa man kini, dili mao ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang timbang. Pagkahuman sa pagsunod niini, nakalimtan sa usa ka tawo nga ang pagkaon sa himsog nga pagkaon sa daghang gidaghanon dili mosangpot sa pagdako sa timbang, dili sama sa pagkaon sa fast food.
Busa, dili angay nga limitahan ang imong lawas sa pagkuha sa hinungdanon nga mga bitamina o mineral, nga gisulat ang imong diyeta sulud sa balangkas sa usa ka piho nga pagdiyeta. Labi ka maayo nga magsugod sa pagkaon nga tama: kaonon bisan unsa ang gusto sa imong kasingkasing, nga dili magpunting sa piho nga mga grupo sa pagkaon, apan sa kasarangan.
Kini nga pamaagi sa nutrisyon kaylap sa mga nasud sa Europa ug bisan adunay kaugalingon nga ngalan - usa ka timbang nga pagkaon. Pinaagi sa pamaagi, ang pagkapopular labi na nagdugang pagkahuman nga ang mga siyentista sa tibuuk kalibutan nagsugod sa pagmantala sa ilang mga sangputanan sa panukiduki sa mga dili maayong epekto sa lainlaing mga pagkaon sa lawas sa tawo.
Pananglitan, nahibal-an ba nimo nga ang usa ka daw dili makadaot nga pagkaon sa protina dili lamang adunay dili maayo nga epekto sa mga internal nga organo, apan modala usab sa kanser? Ug ang sistematiko nga paggamit sa lainlaing mga pagkaon nga usa ka sangkap (parehas nga mga cereal, utanon o prutas) mosangput sa pagkunhod sa paghimo, resistensya, reklamo sa dili maayo nga kahimsog ug "live" nga mga komedya sama sa "Naglingkod ako sa tulo nga mga pagkaon, wala ako makuha igo sa usa ”.
Nag-una nga 13 nga Mga Produkto nga Slimming
Unsa man ang gipangandoy sa hapit tanan nga mga batang babaye sa planeta, ug dili ra sila? Kaon og daghan ug mubu ang timbang. Pagkahuman sa pagbasa sa kini nga lista, mahibal-an nimo nga gikan karon dili na kini usa ka "damgo", apan usa ka tinuud nga katinuud. Mao na, sa una nga lugar:
Mga itlog. Kini ang hingpit nga pagsugod sa adlaw alang sa mga tawo nga nagplano nga mawad-an sa usa ka libra nga libra. Ug ang tanan tungod kay kini sustansya kaayo, ug bisan adunay sulud nga daghang mga mapuslanon nga bitamina ug mineral, lakip ang tanan nga 9 nga hinungdan nga mga amino acid. Ug sa yolk adunay usab bitamina B12, nga makatabang nga mabag-o ang mga protina, tambok ug carbohydrates ngadto sa kusog, nga nagpasabut nga mapadayon nimo ang maayong espiritu ug maayo kaayo nga kahimsog sa dugay nga panahon.
Grapefruit. Masustansya usab kini tungod sa sulud nga hibla niini. Ingon kadugangan, gipaubos niini ang lebel sa insulin, aron ang lawas mogamit sa enerhiya nga nadawat nga labi ka episyente, nga wala kini pagkabig nga dugang nga tambok. Ang pag-inom sa grapefruit o juice gikan niini magtugot kanimo nga mawad-an sa mga 500 g matag semana.
Yogurt, keso, o gatas. Ingon sa usa ka resulta sa bag-o nga panukiduki, ang mga siyentipiko nakahimo sa pagpamatuod nga ang regular nga pag-inom sa calcium sa lawas makatampo sa gibug-aton sa pagkawala, ug dili lamang tungod sa pagpalambo sa tinai function. sumala sa kanila, ang calcium makatabang sa pagbag-o sa enerhiya ngadto sa kainit, pagpugong sa pagtipon sa bag-ong adipose tissue. Ug sa kaso sa dugay nga pagkawala niini sa lawas, ang kaatbang nga proseso mahitabo. Bisan pa, ang kanunay nga pagkonsumo sa mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok makatabang nga mawad-an sa 70% sa sobra nga gibug-aton.
Oatmeal Maayo nga gibusog niini ang lawas, ug gipaubos usab ang asukal sa dugo, nga ang sobra niini nakapukaw sa pagdeposito sa tambok.
Mga mansanas Maayo alang sa usa ka snack. Adunay sila mga pectins, nga nagkontrol usab sa lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang sobra nga pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon sa Brazil nga ang mga babaye nga naa sa edad nga 30 ug 50 nga nangaon og 3 mansanas sa usa ka adlaw, sa wala pa mokaon o ingon bahin sa lainlaing pagkaon, nawad-an sa 33% nga labaw nga gibug-aton kaysa sa mga wala nakakaon sa prutas. …
Broccoli. Adunay sulforaphane, usa ka sangkap nga makatabang sa pagsunog sa tambok.
Mga nut sa Brazil. Adunahan sila sa selenium, nga nagtugot sa lawas nga makahimo og labi ka kusog ug magsunog usab sa tambok.
Kanela. Nakatabang kini aron masunog ang mga kaloriya nga labi ka episyente, gipadali ang metabolismo ug gihimong normal ang lebel sa asukal sa dugo, nga gitugotan nga mawala nimo kini sa katapusan. Aron mahimo kini, igo na nga idugang kini sa imong pinalabi nga pinggan, nga nalingaw sa usa ka bag-ong lami.
Isda. Maayo ang paglihok sa tuna, salmon, o sardinas. Ang paggamit niini nagdugang sa lebel sa leptin sa lawas, nga nagpugong sa gana.
Abokado. Naghatag kini kanimo usa ka gibati nga kahingpitan hangtod sa 5 ka oras ug gip normal ang lebel sa asukal sa dugo.
Chilli. Adunay kini capsaicin. Gipadali niini ang metabolismo, gipasiugda ang pagsunog sa tisyu sa adipose ug gipugngan ang kagutom.
Lean nga baboy. Pagdugang protina ug selenium sa imong pagdiyeta, ug ang proseso sa pagkawala sa timbang magpadali.
Green nga tsaa. Gipuno niini ang lawas nga adunay mga antioxidant, gipalihok ang metabolismo ug gitabangan nga mabag-o ang kusog sa mga tambok. Pinaagi sa dalan, ang bitamina C, nga makit-an sa mga prutas sa sitrus, adunay parehas nga epekto.
Giunsa pa nimo matabangan ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton
- Kaon sa gagmay nga mga bahin, tungod kay ang gibati nga kahingpitan moabut ra sa 20 minuto pagkahuman mokaon. Hunahunaa kung unsang kadaghan nga dugang nga kaloriya ang mahimo nimong masuhop sa kini nga oras.
- Paglakawlakaw sa wala pa manihapon. Ang paglakaw makatabang sa pagsunog sa tambok ug makaminusan ang gana sa pagkaon.
- Naa sa atubangan sa salamin. Kini magpahinumdom kanimo sa imong katuyoan.
- Pagtan-aw kanunay sa asul. Mahimo ka makapalit asul nga mga plato, mantel ug bisan ang mga sinina. Gipugngan niini ang kagutom.
- Ayaw pagkaon sa atubangan sa TV o sa daghang kompanya. Mao nga nakalimtan nimo ang bahin sa katimbangan ug mokaon pa.
- Pag-inom daghang mga pluwido. Gipaspasan niini ang mga proseso sa metaboliko sa lawas.
- Pagpahalipay sa imong kaugalingon sa husto nga meryenda: saging, mansanas, nut. Tugotan ka nila nga maminusan og dyutay pa human sa paniudto, tungod kay ang gibati nga kagutom dili kaayo kusog.
- Paghimo usa ka klase nga isport.
- Isalikway ang mga semi-finished nga mga produkto, kape, alkohol ug mga tam-is - kini naghagit sa sobrang pagkaon. Ug ayaw usab pag-abuso sa mga linuto nga produkto ug mga produkto sa harina - dili nimo kinahanglan ang dugang nga carbohydrates.
- Pagpailalom sa usa ka pagsusi ug dili iapil ang mga hinungdan sa hormonal sa sobra nga gibug-aton.
Ug labi ka hinungdan, tugoti ang imong kaugalingon matag karon ug unya nga "himsog" nga mga tam-is: itum nga tsokolate, dugos, mga nut o mga uga nga prutas. Dili lang sila makatabang sa pakigbatok sa tensiyon, nga kanunay ang panguna nga hinungdan sa sobra nga pagkaon, apan nakatampo usab sa paghimo og "mga hormone sa kalipay", nga nagpasabut, ug tabang aron makuha ang tinuud nga kalipayan gikan sa kinabuhi.
Nakolekta namon ang labing hinungdanon nga mga punto bahin sa mga produkto sa pagkawala sa timbang ug mapasalamaton kami kung magpaambit ka usa ka litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay usa ka link sa kini nga panid: