Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 11 kg sa 3 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.
Ang pagdiyeta sa Soviet (aka diet number 8) usa ka pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga gihimo sa USSR Institute of Nutrisyon. Ang ingon nga pagdiyeta nakatabang sa epektibo nga pagbag-o sa numero bisan alang sa among mga lola ug inahan.
Apan kinsa ang nagsulti nga sa kini nga paagi imposible nga mawad-an sa gibug-aton alang sa usa ka modernong nagpuyo? Medyo! Sama sa giingon sa mga pagribyu sa mga nakasinati sa pagdiyeta sa Soviet sa ilang kaugalingon, sa 21 ka adlaw (mao kini ang gidugayon), mahimo ka mawad-an lima ka dugang nga libra.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Soviet
Ang mga lagda sa Sobyet nga pagkaon nagpahamtang sa usa ka bug-os nga pagdili sa pagpaila sa yano nga carbohydrates ngadto sa pagkaon, nga, sama sa imong nahibal-an, aktibo nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Girekomenda usab nga isalikway ang sobra nga parat ug adobo nga pinggan, tambok sa hayop, mga panakot. Ang tambok nga karne, lard, tambok nga gahi nga keso, bisan unsang matang sa confectionery, semolina, pasta gikan sa humok nga trigo, berries ug tam-is nga prutas, matam-is nga keso, tambok nga curd masa ug uban pang mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga sulod gidili usab.
Ang eksakto nga kantidad sa nahurot nga mga bahin wala gireseta. Apan paningkamoti nga dili mokaon og sobra ug bantayan ra ang sulud sa kaloriya, nga kinahanglan moabot sa 1100 nga mga yunit sa enerhiya.
Ang mga fractional nga pagkaon gi-regulate sa pagkaon sa Sobyet, mokaon labing menos upat ka beses sa usa ka adlaw. Girekomenda nga sundon kini nga rehimen pagkahuman sa pagtapos sa teknik. Ang mga produkto nga imong gilakip sa menu kinahanglan nga lutoon, lutoon gamit ang steamer o grill, ug linat-an. Kaon hilaw kon mahimo.
Himua ang menu sa imong pagbuot. Ang mga mosunud nga pagkaon gitugotan nga mahilakip sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta:
- dili molapas sa 150 gramo nga bran o tibuuk nga lugas nga tinapay;
- sabaw ug sabaw nga nakabase sa utanon;
- maniwang nga manok, karne sa baka, koneho;
- berry ug prutas nga tam-is ug maaslom nga mga lahi, compotes ug jelly gikan kanila;
- mga itlog sa manok, pugo;
- gatas ug sour gatas (wala’y tambok o mubu nga taba);
- Isda ug seafood;
- mga sarsa nga mubu ang kaloriya.
Sulayi nga mokaon sa kanunay nga gintang. Paglikay sa bug-at nga pagkaon 2-3 oras sa wala pa ang oras sa pagtulog ug siguruha nga moinom og igo nga limpyo nga tubig. Mahimo ka makainom og tsa ug kape (nga dili girekomenda nga abusohan), apan kung wala’y asukal. Sa kinaiyanhon, ang sangputanan madasig pinaagi sa pagdula og isport, ug sa katibuk-an usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa dyeta sa Soviet sa usa ka semana
Adlaw sa 1
Pamahaw: low-fat cottage cheese; tinadtad nga mga carrot; tsa nga adunay pagdugang sa ubos nga tambok nga gatas.
Snack: usa ka bahin sa salad, nga adunay puti nga repolyo, carrot, utanon (gitugotan nga pun-on ang pinggan sa gamay nga sour cream nga labing mubo nga sulud nga sulud).
Paniudto: panaksan sa utanon nga sabaw nga walay frying; stewed talong ug usa ka baso nga prutas compote.
Panihapon: linuto nga fillet sa isda; lutoon o linuto nga patatas; chamomile nga tsa.
Sa wala pa matulog: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt.
Adlaw sa 2
Pamahaw: 2 tbsp l. vinaigrette; linuto nga dughan sa manok; tsaa
Snack: keso nga mubu ang taba sa tambok.
Paniudto: panaksan sa okroshka; beetroot stewed uban sa manok fillet; compote
Panihapon: kampanilya nga paminta nga gipuno sa mga utanon; usa ka tasa sa sabaw sa rosehip.
Sa wala pa ang oras sa pagtulog: hangtod sa 200 ml nga kefir.
Adlaw sa 3
Pamahaw: linuto o giluto nga dughan sa manok; presko nga kamatis; usa ka magtiayon nga mga hiwa sa stewed zucchini; tsa.
Snack: pipila ka mga piraso sa keso nga adunay gamay nga sulud nga sulud; usa ka tasa nga tsa o sabaw sa rosehip.
Paniudto: sabaw sa utanon ug fillet sa manok nga giluto sa beets; gamay nga orange.
Panihapon: linuto nga sulud nga isda ug gilaga nga talong; chamomile tea.
Sa wala pa matulog: tunga sa baso nga yogurt.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 2 manok itlog, fried sa usa ka uga nga pan o steamed; salad sa cucumber, kamatis, puti nga repolyo; kape o tsa.
Snack: 2 tbsp l. curd ug usa ka baso nga gatas nga labing tambok.
Paniudto: sopas nga gamay nga tambok nga patatas; usa ka parisan nga mga tipik sa linuto nga manok nga wala’y panit; bag-ong gipuga nga duga sa prutas.
Panihapon: punoan sa isda nga gilaga nga talong; usa ka tasa nga sabaw sa rosehip.
Sa wala pa matulog: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt.
Adlaw sa 5
Pamahaw: linuto nga patatas; linuto o linuto nga isda nga sulud; tsaa o kape.
Snack: malisud nga keso sa labing minus nga sulud nga sulud (usa ka magtiayon nga mga hiwa); tsaa
Paniudto: usa ka panaksan nga vegetarian borscht; pinabukal nga sulud nga manok ug nilagang beet.
Panihapon: linuto nga itlog; 2 tbsp l. squash puree ug chamomile tea.
Sa wala pa matulog: mga 200 ml nga kefir.
Adlaw sa 6
Pamahaw: usa ka piraso nga linuto nga dughan sa manok; kamatis ug cucumber salad; tsaa
Meryenda: keso nga mubu sa taba nga tambok (mahimo nimong itimplahan ang natural nga yogurt o kefir); usa ka tasa nga tsa.
Paniudto: sabaw sa utanon nga adunay linuto nga itlog sa manok; fillet sa manok nga giluto sa beans; linuto nga mansanas.
Panihapon: linuto nga isda ug linaga nga talong; sabaw sa rosehip o tsaa nga chamomile.
Sa wala pa matulog: low-fat yogurt (mga 200 ml).
Adlaw sa 7
Pamahaw: linuto nga utanon ug usa ka hiwa nga linuto nga dughan sa manok; tsaa
Meryenda: kahel.
Paniudto: vegetarian borscht ug manok nga giluto sa zucchini.
Panihapon: isda nga giluto sa oven nga adunay mga utanon; chamomile tea.
Sa wala pa matulog: usa ka baso nga yogurt.
Contraindications sa pagkaon sa Soviet
- Sa tinuud, ang pagdiyeta sa Sobyet wala’y mga panagsumpaki.
- Kadto lamang nga nanginahanglan espesyal nga pagkaon ang dili gitugutan nga makalingkod niini.
- Bitaw, kung ang pipila nga produkto nga kauban sa menu sa pamatasan nga hinungdan kanimo usa ka reaksyon sa alerdyi, dili nimo kini gamiton.
Mga bentaha sa pagkaon sa Soviet
- Balansehon ang pagkaon sa Soviet, dili mabati sa lawas ang kakulang sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok sa mga organo ug sistema niini. Ang nag-unang butang nga dili molapas sa girekomenda nga mga oras sa pagdiyeta.
- Ang tipik nga nutrisyon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang nga wala pagsulay sa kagutom.
- Lainlain ang diet-ration, mahimo ka makahimo usa ka menu sumala sa imong gusto.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Soviet
- Alang sa mga nagdali nga mawad-an sa dugang nga libra, kini nga pamaagi hapit dili angay, tungod kay ang rate sa pagkawala sa gibug-aton sa ibabaw niini hapsay (bisan kung ingon niini ang girekomenda sa kadaghanan sa mga nutrisyonista nga mawad-an sa gibug-aton).
- Tingali dili kini dali alang sa usa ka tawo nga makontrol ang mga gidak-on sa bahin ug kaloriya.
Pagdala usab sa pagkaon sa Soviet
Kung kinahanglan, ang pagdiyeta sa Sobyet mahimong masubli, apan labi ka maayo nga maghulat duha hangtod tulo ka bulan pagkahuman sa pagtapos niini.