Ang pagkaon nga nakabase sa tanum wala’y kalainan sa bisan unsang klase sa pagkaon sa sports, gawas tingali sa paggamit sa mga produkto sa dairy ug karne. Busa, ang pangutana mitungha, unsa nga mga pagkaon ang makatabang sa pagpuno sa protina sa hayop? Kini nahimo nga kini makit-an sa pipila ka mga pagkaon sa tanum. Apan aron ang lawas sa usa ka vegetarian makadawat niini sa husto nga kantidad, kinahanglan ka mokaon dili lamang sa pizza ug pasta. Ang nag-unang lagda mao ang usa ka himsog, lainlain nga pagkaon, ang husto nga pagpili sa mga pagkaon nga taas sa amino acid.
Atleta nga Nutrisyon sa Vegan
Unsa nga mga pagkaon ang mahimo’g paghimo sa pagdiyeta sa usa ka atleta nga nagdumili pagkaon sa hayop? Sa katingala sa kadaghanan, ang ilang pagkalainlain makatagbaw sa lami sa bisan unsang gourmet ug adunay labing paborableng epekto sa kahimsog, panagway, ug pisikal nga kusog sa usa ka tawo:
Ingon usab, karon makapalit ka nga pulbos sa protina. Kini sulud ra sa mga sangkap sa tanum, pananglitan, mga binhi sa lino, mga sprout sa quinoa, lentil, chia, ug mga binhi sa kalabasa. Ang kini nga pulbos nga protina mahimong magamit ingon usa ka pagsinina sa salad o alang sa pag-andam sa usa ka ilimnon.
Sumala sa usa ka magtutudlo, ang usa ka balanseng pagkaon sa atleta kinahanglan adunay mga tambok (22%), protina (13%), carbohydrates (65%) ug may katakus nga mahatagan ang lawas sa mga kinahanglan nga macronutrient, bitamina, garantiya sa kahimsog, ug paglikay sa lainlaing mga sakit.
Unsa ang makaon sa wala pa mag-ehersisyo?
Kinahanglan nimo ang pagkaon nga pun-on ang kusog sa lawas, ug dali nimo mapailubon ang pisikal nga kalihokan. Busa, sa wala pa mag-ehersisyo, mga 2 ka oras sa wala pa mag-ehersisyo, gitambagan nga mokaon usa ka instant nga gigikanan sa nutrisyon, asukal, ug carbohydrates - kini ang mga prutas (mansanas, saging, mangga, ubas, kahel) ug tanan nga klase sa berry. Dali sila masuhop ug dili makamugna usa ka gibati nga kabug-at sa tiyan. Alang sa dali nga pagpuno ug pagpahiuli sa kusog, ang pipila nga mga atleta sa vegan nag-inom espesyal nga natural nga mga ilimnon sa isport.
Kung adunay daghang mga oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo, mahimo ka nga magsandig sa mga dasok nga pagkaon, mga komplikado nga carbohydrates - mga oats, kamote, brown rice, patatas. Gihinayhinay nila kini ug gihatagan kusog ang lawas. Samtang nagkaduol ka sa pag-ehersisyo, kaon og mas magaan ug masustansya, sama sa usa ka salad o usa ka protein bar. Tunga sa oras o oras usa ka oras sa wala pa magbansay, adunay ka mga prutas nga magamit, nga hapit 80% nga tubig, nga kinahanglanon kaayo alang sa hydration sa lawas.
Nutrisyon pagkahuman sa ehersisyo
Ang diyeta sa pag-ehersisyo kinahanglan nga labing taas kutob sa mahimo. Pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog, kinahanglan nimo nga pun-on ang pagkawala sa kusog, ug niini, usab, ang mga carbohydrates dili mapulihan. Bisan pa, bahin sa mga kaunuran, ang ilang pagkaayo dili mahimo kung wala ang mga amino acid, usa ka bloke sa protina nga hinungdanon kaayo sa tisyu sa kaunuran. Kini gikan sa mga nut, beans, greens, tofu, seitan, tempe, ug natural nga protina nga ilimnon. Mahimo nimo kini nga kaugalingon gamit ang mga herbal protein powders, nga karon mapalit sa mga tindahan nga "tanan alang sa kahimsog", mga espesyal nga departamento sa pagdyeta.
Hinungdanon nga ang pagkaon sa atleta masustansya ug kompleto!