Pagkaon sa Switzerland, 7 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 970 Kcal.

Ang pagdiyeta sa Switzerland makatabang kanimo nga makuha ang porma nga gusto nimo nga wala’y kagutom ug mga peligro sa kahimsog. Ang duha nga punoan nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa Swiss mao ang pamaagi ni Dr. Domol ug ang Swiss atomic diet.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Switzerland

Pagkaon ni Dr. Domol molungtad sa usa ka semana, sa niining orasa labing menos 3 nga dugang nga libra ang mobiya sa lawas. Kinahanglan nimong kaonon 4 ka beses sa usa ka adlaw, nga adunay organisado nga panihapon dili molapas sa 20 ka oras. Ang pagdiyeta kinahanglan nga maglakip sa mga itlog sa manok, maniwang nga karne, dili prutas nga mga prutas ug utanon, gatas nga dili kaayo taba, rye o tibuok nga lugas nga tinapay.

Swiss Atomic Diet nagsaad nga paspasan ang metabolismo sa lebel sa cellular (atomic). Ang punoan nga prinsipyo sa kini nga pagdiyeta mao ang paghulip sa adlaw sa karbohidrat ug protina ug pagpugong sa pag-inom sa kaloriya. Ang pagsuplay sa mga yunit sa enerhiya kinahanglan dili molapas sa ilang konsumo. Sa usa ka adlaw nga protina, ang lawas makadawat mga sangkap sa protina, dili sila igo aron hingpit nga mahatagan kusog ang lawas. Busa, ang lawas nagsugod sa aktibo nga pagguba sa kaugalingon nga tambok. Nawad-an kita sa gibug-aton, ug ang metabolismo nagpadali sa dalan. Ug ang usa ka dali nga metabolismo mao ang yawi aron dili lamang ang malampuson nga pagkawala sa timbang, apan aron usab mapadayon ang gibug-aton sa umaabot. Sa usa ka adlaw nga karbohidrat, ang mga reserba sa enerhiya napuno ug gilayon nga gitunaw sa lawas aron wala’y nahabilin nga gitipig, ug nagpadayon ang pagkunhod sa timbang.

Kinahanglan nimo mokaon labing menos 3 ka beses sa usa ka adlaw. Wala usab gidili ang mga meryenda. Pagbalhin sa mga carbohydrates nga adunay protina hangtod maabot nimo ang imong gitumong nga sangputanan.

Ang pagkaon sa usa ka adlaw nga protina kinahanglan nga base sa maniwang nga karne, isda, seafood, dairy ug sour nga mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok nga sulod. Paghimo usa ka menu nga karbohidrat gikan sa tibuuk nga lugas, utanon, prutas, berry. Kung gusto nimo, mahimo kang mokaon ug tinapay. Girekomenda nga pakunhuran ang presensya sa mga patatas ug uban pang mga utanon nga adunay daghang kantidad sa starch sa menu. Alang sa mga prutas ug berry, kinahanglan nga likayan nimo ang mga saging ug ubas.

Paglikay sa sobra nga pagkaon, ang pag-chew sa pagkaon nga hinay makatabang. Sports ug, sa katibuk-an, gidasig ang labi ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Sama sa pagkawala sa timbang, sa usa ka diyeta nga atomiko nga adunay mamatikdan nga sobra sa sobra nga gibug-aton, hangtod sa 5 kg nga nagdagan sa unang semana. Pagkahuman, ingon usa ka lagda, matag semana nagpanamilit ka sa usa pa nga 2-3 nga kilo.

Human sa pagbiya sa pagkaon, sulayi pagpaila sa pagkaon sa labing gamay nga mahimo sa mga pagkaon ug mga ilimnon nga puno sa asukal, mga produkto sa premium nga harina, alkohol, taas nga kaloriya, pinirito ug tambok nga mga pagkaon.

Menu sa pagkaon sa Switzerland

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa Swiss diet ni Dr. Domel sa 3 ka adlaw.

Adlaw sa 1

Pamahaw: usa ka linuto nga itlog sa manok; itom nga tinapay (50 g); usa ka baso nga gatas nga labing tambok.

Snack: usa ka gamay nga mansanas, hilaw o giluto.

Paniudto: linuto nga o giluto nga pike fillet (200 g); 100 g berde nga utanon nga salad; linuto nga patatas; usa ka baso nga bag-ong gipuga nga carrot juice.

Panihapon: 2 tbsp l. low-fat curd; salad nga 100 g nga kamatis ug usa ka pares nga mga labanos; usa ka hiwa sa magahi nga harina nga harina; tsaa

Adlaw sa 2

Pamahaw: 100 g nga low-fat fat nga paa (giluto o giluto); 50 g nga tinapay; tsaa o kape (gitugotan nga makadugang usa ka gamay nga gatas sa ilimnon).

Snack: tunga sa baso sa bisan unsang duga sa utanon.

Paniudto: 200 g nga lutong karne nga steak; linuto nga patatas (100 g), gisablig sa parsley o uban pang mga tanum; 2 tbsp l. sauerkraut ug usa ka hiwa sa mga beet; usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.

Panihapon: jellied fish (100 g); 50 g nga salad sa utanon; usa ka hiwa nga tinapay nga adunay gibug-aton nga hangtod sa 50 g ug usa ka rosehip nga ilimnon.

Adlaw sa 3

Pamahaw: 2 nga itlog; 100 g nga tinapay nga rye; usa ka magtiayon nga radish; kape / tsaa nga adunay gatas.

Meryenda: 100 g nga bisan unsang dili prutas nga prutas.

Paniudto: 200-250 g nga fillet sa manok nga giluto sa bisan unsang paagi nga wala’y tambok; 100 g nga linuto o linuto nga patatas; salad sa hilaw nga mga carrot ug spinach.

Panihapon: 100 g nga curd, lasaw sa gamay nga gatas o low-fat kefir, nga adunay mga tanum nga dahon o salad; 50 g nga tinapay; 250 ml nga tomato juice.

Mubo nga sulat… Sa sunod nga 4 ka adlaw, kung gusto nimong dugangan ang pagdiyeta, pilia ra ang menu sa bisan unsang adlaw.

Sampol nga Swiss Atomic Diet Diet

Protein nga adlaw

Pamahaw: tibuuk nga toast nga lugas nga adunay usa ka hiwa nga ham; usa nga itlog sa manok; kape o tsaa nga adunay gatas.

Paniudto: stewed veal fillet; kefir o yogurt.

Panihapon: sagol nga seafood; milkshake.

Adlaw sa Carbohidrat

Pamahaw: buckwheat; cucumber ug tomato salad; kape nga Tsaa.

Paniudto: sabaw sa utanon; usa ka piraso nga tinapay; utanon stew; tsaa

Panihapon: usa ka magtiayon nga mga peppers sa kampanilya nga gipuno sa mga utanon ug gamay nga bugas; usa ka pag-alagad sa light vinaigrette.

Contraindications sa pagkaon sa Switzerland

  • Ang paglingkod sa pagkaon sa Switzerland dili girekomenda alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.
  • Ang usa ka pagdugang sa usa ka laygay nga sakit usa ka dili maayo nga oras aron sundon ang pagdiyeta.

Mga kaayohan sa pagkaon sa Switzerland

  1. Ang pagdiyeta sa Switzerland lahi sa daghang uban pang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang tungod kay daghan kini nga mga kontra. Kung wala’y seryoso nga mga problema sa kahimsog, ang pamaagi luwas nga gamiton. Sa ingon nga pagdiyeta, dili lang mawad-an sa gibug-aton ang lawas, apan makapaayo usab sa kahimsog ug kondisyon sa lawas. Pinauyon sa mga pagribyu sa mga tawo nga nakasulay sa pamaagi, ang pagtrabaho sa digestive tract nagkaayo. Sa mga adlaw nga karbohidrat, daghang mga hibla sa pagdiyeta ang anaa sa pagdiyeta, mao nga kadtong mga nagpamub-an sa gibug-aton nga gilabyan sama sa usa ka kasagarang problema sa pagdyeta sama sa pagkadunot.
  2. Ang pagkunhod sa timbang mahimo’g hinungdanon kaayo, maayo nga mga linya sa tubo nga palihug na sa mga nahauna nga adlaw. Gitugotan ka sa pagkaon nga atomic nga mawad-an bisan unsang kadaghan nga kilo, nagkinahanglan kini daghang oras.
  3. Ang pagkaon hapit sa unibersal; wala kini mga pagdili sa edad. Nagkaon ka nga lami, ayaw gigutom ug dungan nga pagminus sa kadaghan sa lawas.
  4. Ang lainlain sa pagpili sa mga produkto alang sa pagkawala sa timbang makapahimuot usab. Pananglitan, kung dili nimo gusto ang karne, wala’y nagpugos kanimo sa pagkaon niini, mahimo kini nga malampuson nga mapulihan sa isda, seafood o cottage cheese. Ipakita ang imong imahinasyon ug ang pagkaon nga imong gikaon dili makalaay kanimo.
  5. Pagkahuman sa diet sa Switzerland, dako ang kahigayunan nga mapadayon ang nakab-ot nga sangputanan. Sama sa giingon sa kadaghanan nga nawad-an sa timbang, kung, pagkahuman sa pagdiyeta, dili ka mogawas tanan, ang usa ka madanihon nga tawo magpabilin sa dugay nga panahon.
  6. Balanse ang pagkaon ug dili hikawan ang lawas sa mga sangkap nga kinahanglanon alang sa husto nga paglihok niini. Dili kinahanglan nga magkuha dugang nga mga bitamina.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Switzerland

  • Ang teknik sa Switzerland wala’y makita nga mga disbentaha. Mahimong dili kini angay alang ra sa mga tawo nga nagtinguha sa kusog nga pagkunhod sa timbang.
  • Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga ikaw mapailubon, ipakita ang pagbuot, higpit nga kontrolon ang menu ug likayan ang mga tintasyon sa pagkaon.

Pagpatuman usab sa pagkaon sa Switzerland

Ingon sa giingon mismo ni Dr. Domel, ang iyang pagdiyeta mahimo’g balik sa usa ka bulan.

Ang Swiss Atomic Diet, kung maayo ang imong gibati, apan gusto nimo nga ibag-o ang imong numero, mahimo’g masubli bisan kanus-a nimo gusto.

Leave sa usa ka Reply