Kaundan
Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Hapon
Ang ngalan sa pagkaon sa Hapon mahimong makapahisalaag, apan sa pagkatinuod kini gilangkoban sa yano nga mga pagkaon nga walay kalabotan sa tradisyonal nga taas nga linuto sa Hapon.
Ang ngalan sa pagkaon usa ka paghisgot sa prinsipyo sa nutrisyon sa Hapon. Sumala sa tradisyon sa Sidlakan, ang bisan unsang pagkaon kasarangan kaayo, pagkahuman adunay gamay nga pagbati sa kagutom. Sumala sa pipila ka mga taho, ang mga Hapon mikonsumo og 25% nga mas gamay nga kaloriya kay sa mga residente sa ubang mga nasud. Sa parehas nga oras, ang tanan nga pagkaon gamay nga kaloriya ug lainlain.
Ang prinsipyo sa aksyon nahimutang sa anam-anam nga pag-usab sa mga kinaiya ngadto sa nutrisyon sa kinatibuk-an: pagkunhod sa kinatibuk-ang kaloriya nga sulod sa pagkaon, nga gibase sa kahayag protina, ug carbohydrates pagkunhod. Ang fiber sa prutas ug utanon makatabang nimo nga mabusog ka.
Ang pagkaon sa Hapon nagpasiugda sa pagtangtang sa mga hilo, ug ang resulta nagpadayon sa dugay nga panahon.
Kontra sa pagkaon sa Hapon
Ang pagkaon nanginahanglan higpit nga pagsunod sa mga lagda sa nutrisyon nga dili mabag-o, nga mahimong lisud kaayo.
Sa parehas nga oras, ang ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates nabalda, nga nagdala sa kakulang sa pipila nga mga sangkap ug usa ka dugang nga pagkarga sa mga kidney, nga napugos sa pagpagawas sa daghang mga produkto sa pagproseso sa protina. Ang ubos nga kaloriya nga pagkaon sa Hapon mahimong mosangpot sa negatibo nga mga pagbag-o sa lawas, tungod kay kini nagpahinay sa metabolismo. Ang pagkaon mao ang contraindicated alang sa mga tawo uban sa mga sakit sa tiyan ug tinai, mabdos ug lactating, huyang human sa sakit.
Ang kape sa walay sulod nga tiyan mahimong hinungdan sa heartburn. Sa kini nga kaso, pulihan kini sa tsa o lasaw kini sa skim milk.
Menu alang sa 14 ka adlaw alang sa pagkaon sa Hapon
Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan ka nga moinom og labing menos 1,5 ka litro nga tubig, ayaw pagkaon og asukal, harina, tambok ug halang. Wala iapil ang tam-is nga prutas ug utanon sama sa saging, ubas, beet.
Ang tanan nga mga produkto gipili sa ingon nga paagi aron mabusog ang lawas kutob sa mahimo sa panahon sa nutrisyon sa pagdiyeta, samtang ang pagkunhod sa mga kaloriya. Busa, dili nimo mapulihan ang usa ka produkto sa lain.
Semana 1
COUNCIL
Sa wala pa ang usa ka pagkaon, kini mao ang advisable sa anam-anam nga pagpakunhod sa bahin sa pagkaon aron sa usa ka mahait nga pagkunhod sa pagkaon dili kaayo tensiyonado. Sa hinay-hinay, ang lawas mopahiangay sa gagmay nga mga bahin, apan sa sinugdan mahimo’g adunay kusog nga mga pagbuto sa kagutom. Atol kanila, kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka baso nga mainit nga tubig, ug alang sa kasakit sa tiyan, sa pagkaon sa prutas. Kung wala’y pag-uswag sa sulod sa pipila ka mga adlaw, kinahanglan nga hunongon ang pagkaon.
Adlaw sa 1
pamahaw: duha ka humok nga linuto nga itlog, berde nga tsa
Panihapon: linuto nga manok fillet 200 gr, chinese cabbage salad uban sa mantekilya
Panihapon: pag-inom sa yogurt nga walay additives bildo, green nga tsa
Adlaw sa 2
Pamahaw: 200 gr nga walay tambok nga cottage cheese, espresso
Panihapon: stewed veal 200 g, grated carrot salad uban sa mantequilla
Dinner: baso nga kefir
Adlaw sa 3
pamahaw: espresso, wholemeal nga harina nga crouton
Dinner: linuto nga manok fillet 200 gr, Chinese cabbage salad uban sa mantekilya
Dinner: linuto nga Brussels sprouts ug green beans 250 gr
Adlaw sa 4
Pamahaw: duha ka humok nga linuto nga itlog, berde nga tsaa
Dinner: cucumber, sibuyas ug kampanilya pepper salad, stewed veal 200 gr
Dinner: 200 gr nga walay tambok nga cottage cheese
Adlaw sa 5
pamahaw: pag-inom sa yogurt nga walay additives bildo, green nga tsa
Dinner: stewed veal 200 g, grated carrot salad uban sa mantekilya
Panihapon: usa ka baso nga kefir
Adlaw sa 6
pamahaw: espresso, wholemeal nga harina nga crouton
Panihapon: lutoon Brussels sprouts ug green nga beans 100 gr, linuto nga isda 200 gr
Dinner: duga sa kamatis, prutas
Adlaw sa 7
Pamahaw: 200 gr nga cottage cheese nga walay tambok
Dinner: linuto nga manok fillet 200 gr, Chinese cabbage salad uban sa mantekilya
Panihapon: cucumber, sibuyas ug kampanilya pepper salad, stewed veal 200 gr
Semana 2
COUNCIL
Karong semanaha, ang pagbati sa kagutom dili na kaayo kusog, ug ang pagkabusog moabut pagkahuman sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon, tungod kay ang tiyan anam-anam nga mikunhod sa gidaghanon. Apan, kung human sa unang semana mobati ka nga dili maayo ug huyang, mas maayo nga dili ipadayon ang pagkaon.
Adlaw sa 1
pamahaw: duha ka humok nga linuto nga itlog, berde nga tsa
Dinner: stewed veal 200 g, grated carrot salad uban sa mantekilya
Dinner: cucumber, sibuyas ug kampanilya nga paminta salad, linuto nga isda 200 gr
Adlaw sa 2
Pamahaw: espresso, wholemeal nga harina nga crouton
Panihapon: linuto nga manok fillet 200 gr, chinese cabbage salad uban sa mantekilya
Dinner: baso nga kefir
Adlaw sa 3
Pamahaw: 200 gr nga cottage cheese nga walay tambok
Panihapon: lutoon Brussels sprouts ug green nga beans 100 gr, linuto nga isda 200 gr
Panihapon: pag-inom sa yogurt nga walay additives bildo, green nga tsa
Adlaw sa 4
Pamahaw: duha ka humok nga linuto nga itlog, berde nga tsaa
Panihapon: stewed veal 200 g, grated carrot salad uban sa mantequilla
Panihapon: tomato juice, prutas
Adlaw sa 5
Pamahaw: pag-inom sa yogurt nga walay additives bildo, green nga tsa
Panihapon: linuto nga manok fillet 200 gr, chinese cabbage salad uban sa mantekilya
Panihapon: stewed veal 200 g, grated carrot salad uban sa mantequilla
Adlaw sa 6
Pamahaw: espresso, wholemeal nga harina nga crouton
Panihapon: steamed nga isda 200 g, stewed zucchini
Dinner: baso nga kefir
Adlaw sa 7
pamahaw: linuto nga itlog 2 pcs, espresso
Panihapon: usa ka piraso sa linuto nga karne 100 gr, cabbage salad uban sa mantekilya
Panihapon: juice sa kamatis, mansanas
ang mga resulta
Sa pagtapos sa pagkaon, tungod sa gagmay nga mga bahin, ang gidak-on sa tiyan mikunhod, kini makatabang nga dili "mabugto" ug dili mabuak ang tanan nga gidili nga mga pagkaon. Aron mapadayon ang resulta, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka balanse nga pagkaon.
Sa duha ka semana, mahimo ka mawad-an hangtod sa unom ka kilo, apan tungod sa ubos kaayo nga kaloriya nga sulud sa pagkaon, adunay peligro sa beriberi ug lainlaing mga problema sa tiyan. Kape sa usa ka walay sulod nga tiyan nagpasiugda sa excretion sa tubig, nga relieves hubag, apan modala ngadto sa dehydration ug bahin sa gibug-aton nawala mao ang tinuod nga dili tambok, apan tubig. Girekomenda ang pag-inom og daghang tubig aron malikayan ang pagkadili balanse sa tubig.
Mga Review sa Dietitian
– Ang Japanese nga pagkaon mao ang angay alang sa mga adunay usa ka samurai paglahutay, tungod kay ikaw naghulat alang lamang sa 3 kan-anan ug talagsaon nga gagmay nga mga bahin. Ang usa ka mahait nga pagkunhod sa mga kaloriya mahimong hinungdan sa tensiyon alang sa lawas ug kakulangan sa bitamina. Busa, girekomendar nako ang pagkuha sa dugang nga mga bitamina. Pag-amping sa kape, kini nga ilimnon dili angay alang sa tanan ug mahimong hinungdan sa heartburn. Human sa pagbiya sa pagkaon, kini mao ang importante sa pagsunod sa mga prinsipyo sa kasarangan sa nutrisyon, nag-ingon Dilara Akhmetova, consultant nutritionist, nutrition coach.