Kasagaran nga kan-on sa atong mga plato, bisan sa mga salad o mainit nga mga pagkaon, ang spinach usa ka masustansya nga pagkaon. Sayon lutoon, nagdala kini og daghang benepisyo sa imong lawas.
Sunod sa imong mga plato, mahimo kang adunay homemade spinach juice. Kini ang mga juice cocktail nga naghiusa sa lainlaing mga prutas ug utanon. Busa adunay mas daghang bitamina, antioxidant, mineral apan labaw sa tanan mas lami.
Ania ang pipila ka mga resipe gikan sa duga sa spinach ingon man ang ilang mga benepisyo alang sa imong lawas.
komposisyon
Masustansya kaayo ang spinach. Ang imong spinach juice gilangkoban sa:
- Lutein, usa ka antioxidant gikan sa carotenoid family. Ang panguna nga tahas niini mao ang pagpanalipod sa lawas sa tawo gikan sa pagdaghan sa mga libre nga radikal.
Naglangkob usab kini sa paglimpyo sa lawas sa mga agresyon sa kemikal. Ang lutein makita usab sa lente ug sa retina sa mata.
Nailhan kini sa aktibo nga papel niini sa pagpanalipod sa kahimsog sa mata kauban ang zeaxant. Ang lutein anaa usab sa yolk sa itlog, mais, ug uban pa.
- Ang Zeaxanthin usa ka antioxidant gikan sa pamilyang carotenoid. Kini kusganon nga nakig-uban sa lutein sa pagpanalipod sa panan-aw.
Gipanalipdan ni Zeaxanthin ang mata gikan sa asul nga kahayag pinaagi sa pagsala niini. Sa kombinasyon sa lutein, ang zeaxanthin nakigbatok sa oxidative stress ug nanalipod sa mata gikan sa macular degeneration (1).
- Ang Ferulic acid usa ka organikong compound nga adunay daghang kalihokan nga antioxidant sa lawas.
Ang aksyon niini mao ang pagpanalipod sa mga selula sa nerbiyos salamat sa mga anti-inflammatory ug antioxidant properties niini.
- Betaine: salamat sa mga kabtangan niini, ang betaine naglihok sa pagpanalipod sa atay (ilabi na sa mga alkoholiko) ug mga sakit sa digestive.
Makatabang usab kini sa pagpaubos sa lebel sa triglyceride sa dugo.
- Chlorophyll: Ang chlorophyll usa ka pigment nga moapil sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo.
Kini usab nakig-away batok sa dili maayo nga gininhawa ug dili maayo nga baho sa kinatibuk-an. Gipadali niini ang intestinal transit.
- Bitamina: ang spinach dato sa bitamina sama sa bitamina A, bitamina B1, B2 ug B6, bitamina C, bitamina K
- Mineral: Ang spinach dato sa mga mineral sama sa iron, manganese, phosphorus, calcium ...
Basaha: Unsa ang mga kaayohan sa juice sa patatas?
Ang mga benepisyo sa spinach juice
Para sa proteksyon sa imong panit ug buhok
Ang spinach dato sa bitamina A. Kini nga bitamina adunay dakong papel sa pagporma sa tisyu sa panit. Ang mga kakulangan sa bitamina A nagpasiugda sa pagkatigulang sa panit, pagkahuyang niini ug busa ubos ang resistensya sa mga pag-atake sa gawas (2).
Dugang pa, ang bitamina A nalangkit sa paghimo sa sebum, nga makatabang sa buhok nga magpabiling himsog ug lig-on. Ang kakulang sa bitamina A moresulta sa brittle, tul-id ug dili kaayo nindot nga buhok.
Ang konsumo sa spinach juice importante usab tungod kay ang spinach adunay dugang sa bitamina A, bitamina C nga nalangkit sa produksyon ug balanse sa collagen.
Ang collagen naglihok uban sa elastin aron tugotan ang paglihok sa lawas. Gihatagan nila ang panit sa pagkamaunat niini, ang pagka-flexible niini sa pag-ehersisyo sa mga lihok, pag-inat.
Salamat sa collagen, ang atong mga ligaments hingpit nga makadula sa ilang papel sa mga lutahan. Ang collagen nalangkit usab sa pagpanalipod sa buhok
Ang collagen naglangkob sa kapin sa 75% sa uga nga gibug-aton sa imong panit sumala ni Dr. Eric F. Bernstein sa University of Medicine sa Pennsylvania.
Basaha: Unsa ang mga kaayohan sa juice sa sibuyas?
Alang sa pagkawala sa timbang
Ang spinach ubos kaayo sa kaloriya. Adunay 17 kaloriya kada 100g sa spinach. Ang spinach juice kinahanglang iapil sa imong slimming ug flat stomach diets alang sa daghang mga bentaha niini.
Dugang pa sa komposisyon sa tubig niini, kini dato sa fiber. Ang mga lanot moapil sa pagpanalipod sa digestive system ilabina pinaagi sa pagpanalipod sa intestinal flora, ug pinaagi sa pagpadali sa intestinal transit.
Gikontrol usab nila ang gana pinaagi sa pagpukaw sa usa ka pagbati sa pagkabusog. Dili kinahanglan nga mabalaka bahin sa kagutom, ang imong gana gibalanse sa fiber.
Ang sobra nga katambok mahimong mosangpot sa taas nga lebel sa kolesterol nga makadaot sa imong panglawas. Ang spinach juice usa ka ilimnon nga makatabang kanimo nga mas mapalig-on ang lebel sa imong kolesterol sama sa gipakita niini nga pagtuon (3).
Basaha: Unsa ang mga kaayohan sa juice sa patatas?
Para sa proteksyon sa imong panan-aw
Salamat sa lutein, zeaxanthin, ug uban pang mga oxidant nga naa niini, ang spinach juice nagsuporta sa pagpanalipod sa imong panan-aw kung kanunay nga gigamit.
Ang Zeaxanthin ug lutein mag-uban sa pag-apil sa pagpanalipod sa macula sama sa among gipunting sa ibabaw. Nakatabang sila sa pagsala sa asul nga kahayag ug pagpanalipod sa mga mata gikan sa pagkabulok sa macular.
Usa ka ilimnon sa pagpugong sa kanser
Ang spinach juice dato sa antioxidants ug minerals. Bisan pa, kini nga mga sustansya nag-apil sa pagpanalipod sa organismo sa proseso sa oksihenasyon.
Bisan pa sa paglimpyo ug pagnipis sa dugo, paglimpyo sa mga organo sa lawas o pagbatok sa mga free radical, ang juice sa spinach makombinsir kanimo.
Ang chlorophyll sa spinach adunay makapugong nga epekto sa carcinogenic nga epekto sa sinugba o pinirito nga mga pagkaon sa taas nga lebel sa temperatura.
Mga resipe sa spinach juice
Pear spinach
Kinahanglan nimo:
- 1 tasa nga tinadtad nga spinach
- 1 nga peras
- ½ lemon (kaniadto nakolekta nga juice)
- 1 sanga sa celery
- ¾ mineral nga tubig
Pagpangandam
Hugasi ug limpyohi ang imong mga sangkap. Ibutang sila sa imong blender. Idugang ang mineral nga tubig niini.
Kung ang tanan nga mga elemento maayo nga nadugmok, gamita ang usa ka pino nga mata nga sieve aron makolekta ang duga sa spinach. Idugang ang imong lemon sa duga nga nakolekta.
Nutrisyon nga kantidad
Ang lemon maghatag ug gamay nga kaasiman sa imong duga. Labaw sa tanan, kini nagtugot sa lain-laing mga sustansiya sa juice nga mahimong mas aktibo sa lawas.
Ang lemon dagaya usab sa lainlaing mga antioxidant ug mga kemikal nga compound nga nanalipod sa imong lawas sa daghang lebel.
Ang celery usa ka tiglimpyo. Sa panguna gigamit kini sa mga tambal sa detox sama sa lemon. Gihinloan niini ang dugo sa mga hilo ug gipadali ang ilang pagbakwit pinaagi sa ihi.
Ang peras usa usab ka prutas nga puno sa sustansya sama sa mansanas.
Carrot spinach juice
- 1 tasa nga tinadtad nga spinach
- 6 nga mga carrot
- ½ tasa nga tinadtad nga parsley
- Ang duga sa 1/2 nga lemon
Pagpangandam
Hugasi ug limpyohi ang imong mga sangkap. Guntinga ang imong mga carrot ngadto sa mga piraso. Ibutang ang mga carrot, spinach ug tinadtad nga parsley sa blender.
Kung andam na ang duga, salain ang imong duga pinaagi sa usa ka pino nga salaan ug idugang ang imong lemon niini.
Nutrisyon nga kantidad
Ang mga carrot dagaya sa beta carotene. Girekomenda kini sa pagpanalipod sa panan-aw.
Kini nga juice naglangkob sa dugang pa sa carrot, parsley nga mao ang usa ka thinner. Kini makatabang sa paglimpyo sa lawas sa natipon nga mga hilo.
Ang lemon ug spinach usa usab ka tinubdan sa daghang mga mineral, bitamina ...
Detox green nga juice
Kinahanglan nimo:
- 1 tasa nga tinadtad nga spinach
- 1 berde nga mansanas
- 1 tudlo sa luya
- 1 tibuuk nga lemon
- 1 tibuok cucumber
Pagpangandam
Hugasi ug limpyohi ang imong mga sangkap. Kuhaa ang mga liso gikan sa pepino. Kuhaa ang kinauyokan sa mansanas ingon man ang panit sa luya.
Mas maayo nga tipigan ang mga panit sa prutas ug utanon kung kini organiko.
Nutrisyon nga kantidad
Kini usa ka detox juice nga kusganong girekomenda alang sa mga tambal.
Mga pasidaan
Ang spinach juice dagaya sa bitamina K. Apan, ang bitamina K makatabang sa pagpanipis sa dugo sa imong lawas. Ang sobra nga pagkonsumo niini nga bitamina mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sa mga tawo nga adunay kalisud sa pag-clot sa dugo.
Kinahanglan nga imong likayan ang pag-inom sa spinach juice kung nagkuha ka og tambal nga anticoagulant. Kinahanglang likayan usab nimo ang duga sa spinach pipila ka adlaw sa wala pa ang operasyon aron matabangan ang pag-ulbo sa dugo (4).
Ang spinach juice dili usab girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga bato sa kidney. Mas maayo, pangutan-a ang imong doktor alang sa tambag.
Ang 1 tasa sa hilaw nga spinach kada adlaw igo na alang sa adlaw-adlaw nga pag-inom.
Panapos
Ang spinach juice adunay daghan nga mga kabtangan sama sa atong nakita sa tibuok niini nga artikulo. Labaw sa mga pagdili nga may kalabutan sa usa ka problema sa kahimsog, pag-ut-ut sa mga cocktail nga nakabase sa spinach nga juice.
Kung nagustuhan nimo ang among artikulo, ayaw kalimti nga hatagan kami usa ka kumagko.