- Grupo sa kaunuran: latissimus dorsi
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga kaunuran: Biceps, Shoulders, Middle back
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Pahalang nga Bar
- Lebel sa kalisud: medium
Pullups lapad nga pagkupot - pamaagi sa pagbansay:
- Kuhaa ang crossbar sa pinahigdaan nga bar nga lapad nga pagkupot ug ibitay sa bug-os nga gipataas nga mga kamut. Kini ang imong posisyon sa pagsugod.
- Wala’y kalit nga paglihok nga nagbira sa imong lawas pinaagi sa pagyukbo sa imong mga siko ug pagdungan ang mga abaga sa abaga. Ayaw pag-swing o paggamit og kusog aron mahuman ang paglihok. Sulayi ang pagbayaw sa baba sa taas sa crossbar.
- Hunong sa usa ka segundo sa taas, pagkahuman hinayhinay nga ipaubus sa posisyon sa pagsugod.
pagbira sa mga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa likod sa pahigdaan nga bar
- Grupo sa kaunuran: latissimus dorsi
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga kaunuran: Biceps, Shoulders, Middle back
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Pahalang nga Bar
- Lebel sa kalisud: medium