Kaundan
Kini ang nahinabo sa imong lawas kung nagbuhat ka dili magdugay pagpuasa
Pagpuyo
Ang proseso sa autophagy, nga gipasiugdahan sa panahon sa pagpuasa, nagsilbi nga "ma-recycle ang atong basura sa cellular."
Karon ra kadali nagsulud ang mga headline ug pakigpulong sa pag-inom. Sigurado nga daghan ka nga nabasa bahin niini. Gisulti ni Elsa Pataki sa "El Hormiguero" nga siya ug ang iyang bana nga si Chris Hemsworth ang nagbansay niini. Si Jennifer Aniston namahayag nga kini “nagbag-o sa iyang kinabuhi.” Daghang mga bantog (ug dili bantog) nga dili kapuyon sa pagsulti sa upat ka mga hangin sa mga hiyas sa wala’y hunong nga pagpuasa, apan ngano nga gibuhat nila kini? Ug labi ka hinungdan, unsa ang mahinabo sa atong lawas kung kini gibuhat naton?
Dinhi nagsugod ang autophagy. Kini usa ka proseso nga metaboliko nga giagi sa atong lawas kung wala kini pagdawat mga sustansya sa makadiyot. Gipasabut sa Nutrisyonista nga si Marta Mató nga kini nga proseso nagsilbi “Pag-uli sa basura sa cell”. Gisulti sa propesyonal kung giunsa kini molihok: "Adunay mga lysosome, nga mga organel nga gipahinungod sa pag-recycle sa mga cellular debris ug pagkahuman kini himuon nga molihok nga mga molekula."
Kaniadtong 1974 nadiskobrehan sa syentista nga si Christian de Duve kini nga proseso ug ginganlan kini, diin nadawat niya ang Nobel Prize sa medisina. Kaniadtong 2016 kaniadtong gihimo sa siyentista sa Hapon nga si Yoshinori Ohsumi ang pareho alang sa mga nadiskobrehan ug mga pag-uswag sa autophagy. Nahitabo kini sa atong lawas kung daghang oras ang atong gigahin sa pagbutang mga sustansya sa atong lawas. Kung ang mga selyula wala makadawat pagkaon, mosulod kami, ingon ni Marta Mató, sa usa ka "mode sa pag-recycle" ug ang among mga selyula nga "self-digest" aron makuha ang mga kinahanglan nga sustansya. Niining paagiha, ang atong lawas sa bisan unsang paagi "nabag-o". Ug dinhi magsugod ang pagpuasa, ingon sa kini nga kahimtang nga kini nga proseso naporma.
Giunsa girekomenda sa mga eksperto ang wala magdugay nga pagpuasa?
Daghang mga paagi aron mabansay ang wala magdugay nga pagpuasa. Ang labing kasagarang kapilian mao ayuno adlaw-adlaw nga 16 oras. Naglakip kini sa 16 ka oras nga pagpuasa ug pag-dosis sa mga pagkaon sa adlaw sa nahabilin nga 8 oras.
Ingon usab, mahimo ka magpili alang sa pamaagi nga gitawag nga 12/12, nga gilangkuban sa paspas 12 oras, usa ka butang nga dili kaayo lisud kung mouswag kami sa panihapon gamay ug maglangay sa gamay nga pamahaw.
Usa ka labi ka grabe nga sumbanan wala’y hunong nga pagpuasa 20/4, diin sila nagkaon usa ka adlaw-adlaw nga pagpangaon (o duha nga nagkalat sa labing kadaghan nga panahon nga upat ka oras) ug ang nahabilin nga oras nagpuasa sila.
Ang uban pang mga pananglitan mahimo ang 24-oras nga pagpuasa, diin ang usa ka tibuuk nga adlaw gitugotan nga makaagi hangtod mokaon pag-usab, ang 5: 2 nga kusog, nga maglangkob sa regular nga pagkaon lima ka adlaw ug duha sa pagminus sa enerhiya nga nakuha sa mga 300 nga kaloriya o pagpuasa sa mga ilis nga adlaw, nga langkuban sa pagkaon pagkaon usa ka adlaw ug dili ang uban.
Sa wala pa mopili alang sa bisan hain nga mga pananglitan, hinungdan nga mokonsulta sa usa ka dietitian nga nutrisyonista ug sundon ang ilang mga panudlo.
Gipunting ni Marta Mató nga kini nga proseso kasagarang magsugod pagkahuman sa 13 ka oras nga pagpuasa. Busa, kini usa ka biological nga proseso nga bahin sa piho nga mga pagdiyeta, sama sa nahisgutan nga wala’y hunong nga pagpuasa. Kini, kung gibuhat sa tama, mahimo’g kaayohan sa atong kahimsog, apan gipasiugda sa propesyonal nga hinungdanon nga masabtan nga ang wala’y hunong nga pagpuasa “dili bahin sa dili kaayo pagkaon, apan bahin sa pag-grupo sa among pagkaon sa usa ka piho nga bintana sa oras, nga gipahaba ang oras sa pagpuasa ».
Gipasidan-an niya nga, sama sa tanan, peligro ang pagpraktis sa pagpuasa sa grabe nga kondisyon, tungod kay "kinahanglan naton ang parehas nga mga panahon sa nutrisyon ug dili pag-inom." "Kini nga panagsama kanunay kauban namo, apan sa pagkakaron wala’y mga panahon sa wala pag-ayad," saysay sa propesyonal, nagdugang nga nagpuyo kami sa usa ka palibot diin ang "mga panahon sa pagtubo labi nga gidasig" ug naggugol kami pila ka oras nga wala mokaon pagkaon.
Sa katapusan, gihatagan gibug-aton ang ideya nga alang sa bahin sa populasyon, sama sa nagdako nga mga bata o mga mabdos, ang wala’y hunong nga pagdiyeta kinahanglan nga tan-awon pag-ayo.