Tim Ferris Diet, 7 adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1100 Kcal.

Sama sa imong nahibal-an, daghang mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang nag-awhag kanamo nga biyaan ang among paborito nga mga pagkaon o hapit na gutomon. Usa ka makapahimuot nga eksepsiyon niini mao ang pagkaon nga gihimo ni Tim Ferris (usa ka Amerikano nga magsusulat, mamumulong ug magtutudlo sa kahimsog, nailhan usab nga Timothy). Kining talagsaon ug epektibo nga tibuok kinabuhi nga pagkaon wala magkinahanglan og kakulang sa pagkaon gikan kanato, apan makatabang kanato nga mawad-an sa gibug-aton uban sa kasayon ​​ug kahupayan. Ang 700-panid nga libro ni Ferris nga "The Body in 4 Hours" naghubit sa mga yawe nga punto sa pagtrabaho sa lawas: mga pagkaon nga wala’y carbohydrate o ubos nga karbohidrat, mga suplemento, mga ehersisyo sa kettlebell, mga resulta sa pag-ayo.

Mga Kinahanglanon sa Pagdiyeta ni Tim Ferris

Gitambagan ni Ferris ang paghunong sa pag-ihap sa kaloriya. Matod niya, ang kusog sa kusog sa mga nakonsumo nga mga produkto mahimong lahi kaayo sa kantidad sa enerhiya nga masuhop sa lawas, mao nga dili ka kinahanglan nga ihigot sa una nga timailhan. Hinuon, gipataas sa tagsulat ang kamahinungdanon sa glycemic index (GI).

Ang nag-unang lagda sa pagkaon sa Tim Ferris mao ang pagkaon sa mga pagkaon, ang glycemic index nga ubos kutob sa mahimo. Siyempre, sayon ​​​​alang niini nga kanunay adunay usa ka lamesa sa GI. Apan, kung dili nimo mahimo o dili gusto nga buhaton kini, pagtagad sa labing hinungdanon nga mga rekomendasyon bahin sa pagpili sa pagkaon.

Kinahanglan nimong biyaan ang "puti" nga carbohydrates o labing menos limitahan ang ilang gidaghanon sa imong pagkaon kutob sa mahimo. Ang mga eksepsiyon naglakip sa asukal ug tanan nga mga pagkaon nga adunay asukal, pasta, puti ug brown nga bugas, bisan unsang pan, cornflakes, patatas ug tanan nga mga produkto gikan niini. Dugang pa, giawhag ni Ferris nga kalimtan ang bahin sa tanan nga carbonated sugary nga mga ilimnon, ingon man mga tam-is nga prutas.

Ang tanan niini kinahanglan nga pulihan sa lainlaing mga pinggan sa kilid ug mga salad sa utanon. Kini girekomendar sa paghimo sa manok ug isda nga usa ka tinubdan sa himsog nga protina, nga kinahanglan nga igo sa pagkaon. Mahimo ka usab mokaon sa pula nga karne, apan dili kaayo kanunay.

Importante kaayo nga dili sobra ang pagkaon. Sulayi nga maanad ang pagbiya sa lamesa nga adunay gamay nga pagbati sa kagutom, apan dili sa kabug-at. Gitambagan ni Ferris nga dili mokaon sa gabii pagkahuman sa 18 pm. Kung dugay ka matulog, mahimo nimong ibalhin ang imong panihapon. Apan kini kinahanglan nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa wala pa ang pagpahulay sa gabii. Sulayi ang pagkaon nga fractionally. Ang labing maayo nga gidaghanon sa mga pagkaon mao ang 4 o 5.

Ang nag-develop sa pagkaon nanawagan alang sa usa ka medyo monotonous nga pagkaon. Pagpili og tulo ngadto sa upat ka ubos nga GI nga pinggan ug himoa kini nga base sa imong menu. Ang tagsulat sa pamaagi nag-ingon nga siya sa iyang kaugalingon kanunay nga naggamit beans, asparagus, dughan sa manok. Dili kinahanglan nga kopyahon kini nga lista. Apan kini mao ang tilinguhaon nga ang pagkaon naglakip sa: manok, isda (apan dili pula), karne sa baka, legumes (lentil, beans, gisantes), manok itlog (ilabi na sa ilang mga protina), broccoli, cauliflower, bisan unsa nga lain nga mga utanon, spinach ug nagkalain-laing mga utanon , kimchi. Gitambagan ni Ferris ang paghimo og menu nga dili gikan sa imported nga mga utanon, apan gikan sa mga nagtubo sa imong latitude. Niini gisuportahan siya sa daghang mga nutrisyonista ug mga doktor. Si Tim Ferris naghupot sa mga pepino, kamatis, sibuyas, asparagus, lettuce, puti nga repolyo, broccoli sa taas nga pagtamod. Sulayi nga dili mokaon sa mga prutas, kini adunay daghang asukal ug glucose. Ang mga prutas mahimong ilisan sa kamatis ug avocado.

Ang bugtong butang nga gitambagan sa tagsulat sa pagkaon nga kontrolon mao ang kaloriya nga sulud sa mga likido. Apan dili kana kinahanglan maghatag kanimo bisan unsang grabe nga problema. Sa yano, gawas sa gihisgutan nga matam-is nga carbonated nga tubig, kinahanglan nimo nga isulti nga dili ang gatas ug giputos nga mga juice. Kung gusto nimo nga moinom og usa ka butang gikan sa alkohol, girekomenda ni Ferris ang pagpili alang sa uga nga pula nga bino, apan dili maayo nga moinom og sobra sa usa ka baso niini nga ilimnon kada adlaw. Ang beer hugot nga gidili. Mahimo nimo, ug bisan kinahanglan, pag-inom sa dili carbonated nga limpyo nga tubig sa walay kinutuban nga gidaghanon. Gitugotan usab ang pagkonsumo sa itom o berde nga tsaa nga wala’y asukal, kape nga adunay cinnamon.

Ang usa ka nindot nga bonus nga naghimo sa Ferris nga pagkaon nga mas madanihon mao nga kausa sa usa ka semana gitugotan nga adunay usa ka "adlaw nga pagpatuyang". Niini nga adlaw, mahimo nimong kaonon ug imnon ang tanan (bisan ang mga produkto nga higpit nga gidili sa pagkaon) ug sa bisan unsang gidaghanon. Pinaagi sa dalan, daghang mga nutrisyonista ang nagsaway sa kini nga pamatasan sa pagkaon. Giinsistir ni Tim Ferris ang mga benepisyo sa kini nga pagbuto sa mga kaloriya aron mapausbaw ang metabolismo. Ang feedback gikan sa mga tawo nga nagpraktis niini nga teknik nagpamatuod nga ang gibug-aton dili madugangan pagkahuman sa usa ka adlaw nga omnivorous.

Kaon og pamahaw sa unang 30-60 minutos human sa pagmata. Ang pamahaw, sumala ni Ferris, kinahanglan nga adunay duha o tulo nga mga itlog ug protina. Alang sa pagprito sa pagkaon, labing maayo nga gamiton ang macadamia nut oil o olive oil. Mapuslanon ang pagkuha sa dugang nga mga bitamina, apan dili kini kinahanglan nga adunay daghang iron. Sa kinatibuk-an, si Ferris sa iyang libro nagtambag sa paggamit sa lainlaing mga suplemento ug bitamina. Sumala sa mga review, kon imong sundon ang tanan nga mga rekomendasyon sa tagsulat, kini gasto sa usa ka pretty sentimos. Ang uban nangatarongan nga ang duha ka suplemento igo na. Sa partikular, naghisgot kami bahin sa mga papan nga ahos ug mga kapsula sa green tea. Ikaw mismo ang magdesisyon kung mogamit ug dugang nga mga suplemento ug kung asa.

Ang pisikal nga kalihokan samtang nagsunod sa pagkaon sa Tim Ferris giawhag. Mahimong aktibo kutob sa mahimo. Ang tagsulat sa pagkaon mismo usa ka fan sa pagbansay sa timbang nga adunay mga gibug-aton. Ug bisan alang sa patas nga sekso, gitambagan niya ang pagkarga sa lawas nga adunay usa ka libra nga gibug-aton kaduha sa usa ka semana (pagbuhat mga swings niini). Ang nag-develop sa pamaagi nagtawag niini nga ehersisyo nga labing maayo alang sa pagkawala sa timbang ug pagbomba sa press. Kung ang pagbansay sa kusog dili alang kanimo, mahimo kang mopili sa ubang mga matang sa pisikal nga kalihokan (pananglitan, pag-aerobic, paglangoy, o pag-pedal sa bisikleta). Ang nag-unang butang mao nga ang pagbansay grabe ug regular nga igo. Kini klaro nga makapadali sa pagsugod sa mga resulta sa pagkawala sa timbang.

Mahimo nimong kompletohon ang pagkaon o ipaila ang daghang mga indulhensiya sa menu bisan unsang orasa. Ang rate sa pagkawala sa timbang indibidwal ug nagdepende sa mga kinaiya sa lawas ug sa inisyal nga gibug-aton. Sumala sa mga reviews, kini kasagaran nagkinahanglan og 1,5-2 kilo kada semana.

Tim Ferris Diet Menu

Panig-ingnan sa Menu sa Tim Ferris Diet

Tim Ferris pagkaon contraindications

• Dili girekomenda nga ipunting ang pagkaon sa Tim Ferris alang sa mga ulser sa tiyan, gastritis, diabetes mellitus, mga sakit sa tinai, mga sakit sa metaboliko, mga sakit sa cardiovascular ug pagpalala sa mga sakit nga malala.
• Natural, kamo kinahanglan nga dili pagkaon sa panahon sa pagmabdos ug lactation, mga bata ug mga tawo sa edad.

Ang mga hiyas sa pagkaon sa Tim Ferris

1. Sa pagkaon sa Tim Ferris, dili ka kinahanglan nga gutomon, makakaon ka nga makatagbaw ug mawad-an pa sa timbang.
2. Dili sama sa uban nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga low-carb, kini nagtugot kanimo sa paghan-ay sa usa ka adlaw nga pahulay matag semana, ug busa mas dali ang pagtugot sa sikolohikal ug pisikal. Mas sayon ​​​​ang "pag-uyon" sa imong kaugalingon nga mahimo nimong gamiton ang imong paborito nga delicacy sa pipila ka mga adlaw kay sa pagsabut nga kinahanglan nimo nga kalimtan kini sa tibuok nga gidugayon sa pagkaon.
3. Dugang pa, daghan ang nahaylo sa kamatuoran nga si Ferris wala nanawagan nga hingpit nga biyaan ang alkohol ug wala'y nakita nga sayup sa pag-inom og usa ka baso nga bino kada adlaw.
4. Kini nga pagkaon angay alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug nagdula og sports. Ang atong mga kaunuran nanginahanglan protina, ug sa Ferris nga pamaagi, kung maghimo ka usa ka makatarunganon nga menu, kini igo na.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Tim Ferris

Tungod sa pagkunhod sa carbohydrates sa pagkaon sa Tim Ferris, ang mga sintomas sa hypoglycemia (ubos nga glucose sa dugo) mahimong mahitabo: kahuyang, pagkalipong, pagduka, depresyon, kaluya, ug uban pa. Kini mahimong mosangpot sa pagkabalda sa pagkaon ug pagbalik sa taas - carb nga pagkaon.

Pag-aplay pag-usab sa Tim Ferris Diet

Kini nga sistema sa pagkawala sa timbang walay klaro nga mga deadline alang sa pagsunod. Si Tim Ferris mismo nagtambag kanimo sa pagsunod sa mga lagda niini sa tibuok nimong kinabuhi, kung ang imong kondisyon dili usa ka hinungdan sa kabalaka.