Kaundan
Ang mainit nga debate sa palibot sa vegetarianism ug ang tinuud nga epekto niini sa babaye nga lawas, labi na sa panahon sa pagmabdos, dili mohubas kadiyot. Ang mga siyentista karon ug dayon nagpanghimatuud ug nanghimakak sa us aka butang, apan ang mga kamatuuran nagdugang sugnod sa kalayo - ang tinuud nga mga istorya gikan sa kinabuhi sa mga bituon ug yano nga mga babaye nga nakaya nga nanganak ug nanganak sa mga himsog ug kusug nga mga bata sa kasina sa publiko. Giunsa nila gipatin-aw ug posible pa ba nga biyaan ang punoan nga elemento sa pagtukod sa labing hinungdanon nga panahon nga wala’y sangputanan? Ang mga tubag niini ug uban pang mga pangutana kinahanglan nga pangitaon sa mga publikasyon sa mga doktor ug nutrisyonista.
Vegetarianism ug pagmabdos: mga maayo ug daotan
Lisud tuohan, apan ang moderno nga tambal yanong girekomenda nga ang usa ka mabdos nga babaye magsunod sa naandan nga menu nga adunay obligasyon nga paglakip sa karne sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta aron mahatagan ang iyang kaugalingon ug ang iyang bata sa dili mabalhin nga mga protina sa hayop. Dili siya makapamugos sa iyang desisyon. Tungod ra kay ang kurso sa pagmabdos nagsalig dili ra sa nutrisyon, apan usab sa ubang mga hinungdan, lakip ang kahimtang sa pamalatian sa babaye. Sa ato pa, ang sobrang pagpugong sa imong kaugalingon pinaagi sa pagkaon sa lain nga piraso nga karne, ug sa parehas nga pagkinabuhi sa usa ka kahimtang nga kanunay nga tensiyon, makadaot usab.
Bisan pa, sa wala ka pa hingpit nga pagbalhin sa usa ka pagkaon nga vegetarian, kinahanglan pa nimo nga analisahon ang mga benepisyo ug kadaot niini aron masiguro o madudahan ang imong desisyon.
Ngano nga peligro ang vegetarianism samtang nagmabdos
Sa Tennessee, USA, ang mga siyentista nagpahigayon ug pagtuon nga gitawag ug “The Farm” sa mabdos nga mga babayeng vegan. Nasuta nga kulang sila sa folic acid, iron, zinc, iodine, bitamina D ug B12. Dili kinahanglan nga isulti, silang tanan naa sa mga produkto sa hayop, nga gibiyaan sa mga mabdos nga inahan tungod sa ilang mga pagtuo.
Dugang pa, ang mga sangputanan sa ingon nga pagdumili makita sa hubo nga mata - mga babaye nga nasinati, o anemia. Bahin kini sa pagdugang sa kakapoy ug kanunay nga pagkalipong, gihagit, tungod lang sa kakulang sa iron ug dili igo nga paghan-ay sa mga pula nga selyula sa dugo. Apan ang ingon nga kahimtang puno dili lamang sa usa ka pagkunhod sa resistensya, apan usab sa pagdugo, ug bisan sa oncology. Ang tinuod mao ang kakulang sa karne ug gatas sa pagdiyeta mahimo usab nga magresulta sa kakulang sa linoleic acid, nga nagpugong sa pag-uswag sa mga selula sa kanser.
Sa parehas nga oras, ang pagpaayo sa kahimsog, nga mahimo’g masinati sa mga vegan sa una, gipatin-aw sa mga syentista pinaagi sa usa ka klase nga pagdiskarga sa lawas, nga molungtad dili molapas sa 7 ka tuig. Pagkahuman niadto, siguradong mabati sa usa ka tawo ang kakulang sa hinungdanon nga mga elemento sa pagsubay, nga gikan diin mag-antus una ang iyang resistensya, ug pagkahuman siya mismo.
Ang tanan nga kini nga datos gisuportahan sa mga sangputanan sa usa pa nga pagtuon, diin giapil ang mga bata nga mabdos nga kanunay adunay karne sa ilang pagdiyeta. Adunay sila daghang katakus nga intelektwal, ug sila mismo giisip nga labi kahimsog kaysa mga anak sa mga vegan.
Niini, ang kontrobersya tingali nahusay na, kung dili alang sa mga pagtuon sa ubang mga siyentista nga nagpanghimatuud sa mga kaayohan sa vegetarianism samtang nagmabdos.
Giunsa nga mahimong makaayo ang vegetarianism
Pinauyon sa pipila nga syentista sa Amerika, ang usa ka timbang nga pagkaon nga gibase sa tanum nga nagpalig-on sa immune system ug nagpadugay sa kinabuhi. Ingon kadugangan, gipadali ang pagbalhin sa pagmabdos ug pagminus sa peligro sa mga komplikasyon. Ingon usab, vegetarianism:
- nanalipod sa usa ka mabdos nga babaye gikan sa hypovitaminosis, tungod kay daghang mga utanon ug prutas nga gigamit niya ang nagpatubo sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga bitamina ug microelement;
- gipanalipdan kini gikan sa mga sakit sa kasingkasing, tungod kay wala’y makadaot sa mga pagkaon sa tanum, nga mosangpot sa pagporma sa mga plake sa kolesterol nga nagbabag sa mga ugat sa dugo;
- nagpugong sa dagway sa sobra nga gibug-aton, nga sa pagkatinuod complicates sa kinabuhi sa dili lamang sa mabdos nga inahan, apan usab sa iyang bata. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga ang usa ka mabdos nga vegetarian wala mag-ut-ot sa taas nga kaloriya nga mga produkto sa hayop;
- nagtabang sa usa ka inahan sa paglahutay sa usa ka kusgan nga bata, tungod kay siya kusug nga nagpugos kaniya sa pagkaon sa mga nut, binhi, legum ug mga bug-os nga lugas sa igo nga gidaghanon. Apan kini sila mao ang naghatag lawas sa mga bitamina sa grupo B, E, zinc, polyunsaturated fatty acid ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap, nga sa pamatasan ang mga babaye nga mokaon og karne mahimong maminusan og gamay;
- nanalipod gikan sa. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga babaye nga vegetarian nakasinati gamay o wala’y kasukaon sa sayong bahin sa pagmabdos. Ug pag-usab, ang tanan gipatin-aw sa pagkawala sa sobra nga tambok nga pagkaon nga gigikanan sa hayop sa ilang pagdiyeta;
- nanalipod sa panglawas sa inahan ug bata. Ang kamatuoran mao nga ang mga antibiotics ug mga hilo mas kanunay nga makita sa mga produkto sa karne, nga mahimong hinungdan sa dako nga kadaot sa duha;
- nagsiguro sa normal nga metabolismo ug gipamubu ang peligro sa mga sakit sa metaboliko. Ang mga mabdos nga mga babaye nga vegetarian dili pamilyar sa mga problema sa digestive ug constipation ug kini usa sa mga punoan nga bentaha sa mga pagkaon sa tanum.
Tinuod, mahimo nimo mabati ang tanan nga kini nga mga kaayohan sa imong kaugalingon pinaagi sa husto nga pagkomposo sa imong diyeta ug pagsunod sa tambag sa mga doktor ug nutrisyonista. Pinaagi sa pamaagi, nakamugna sila usa ka butang sama sa mga lagda alang sa mga babaye nga vegetarian sa usa ka makapaikag nga posisyon.
Mahimsog nga Mga Panudlo sa Vegetarian
- 1 Gikinahanglan nga magbalhin sa usa ka pagkaon nga vegetarian sa wala pa ang pagpanamkon, tungod kay sa bisan unsang kaso kini ang tensiyon alang sa lawas, nga sa tinuud nga bata nga tinuud nga mabati sa kaugalingon. Ingon sa gipakita sa praktis, ang pagmabdos dali nga gitugot sa mga babaye nga vegetarian nga adunay labing menos 2-3 ka tuig nga kasinatian.
- 2 Pag-monitor sa imong timbang. Sa tinuud, ang usa ka babaye kinahanglan nga makakuha mga 1,2 - 2 kg sa una nga trimester sa pagmabdos, ug dayon 1,3 - 1,9 kg sa matag sunod nga bulan. Aron mahimo kini, kinahanglan niya nga masiguro ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon sa lebel nga 2300 - 2500 kcal. Dugang pa, kini mao ang hilabihan importante sa pagbuhat niini dili sa gasto sa mga pagkaon uban sa walay sulod nga kaloriya. Naghisgot kami bahin sa harina, tam-is, ug semi-tapos nga mga produkto. Wala'y karne sa kanila, apan nagdala usab kini og kadaot sa lawas, ug naghagit sa sobra nga pagtaas sa timbang. Mas maalamon nga pilion lang ang himsog ug himsog nga mga pagkaon ug kontrolon ang gidaghanon sa gikaon.
- 3 Paglikay nga pagplano ang imong menu aron mahatagan ang lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga sangkap. Sa kini nga kaso, labi ka maayo nga mobisita usab sa usa ka nutrisyonista kaysa masinati ang tanan nga "kahimuot" sa imong mga sayup sa ulahi.
Unsa ang kinahanglan nga iapil sa pagkaon
Ang usa ka balanse nga pagkaon sa usa ka mabdos nga vegetarian naghatag usa ka igo nga kantidad nga:
- … Daghan na ang nasulti mahitungod kanila. Tinuod, pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang ilang kakulangan gibati dili lamang sa inahan, kondili usab sa fetus mismo. Tungod sa kakulang sa protina sa hayop, mahimo siyang makadawat og gamay nga kolesterol - usa ka sangkap nga hinungdan sa pagbara sa mga ugat. Aron mapugngan kini nga mahitabo, importante nga masiguro nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina, bisan pa sa utanon, labing menos 30%. Makuha nimo kini gikan sa mga produkto sa dairy, gawas kung, siyempre, kinahanglan usab nimo nga isalikway sila, bug-os nga lugas, mga legume, liso, mga nuts.
- … Tungod sa katinuud nga sa ikaduhang trimester ang lawas sa usa ka mabdos nga babaye nanginahanglan kaayo niini, ang mga doktor, ingon usa ka lagda, girekomenda nga pun-an ang mga reserba niini dili lamang gikan sa pagkaon, apan gikan usab sa mga komplikado sa bitamina, nga sila mismo kinahanglan nga mopili pinauyon sa kinatibuk-ang kahimsog sa babaye. Kasagaran nga gigikanan sa iron mao ang: mansanas, buckwheat, legume, berde nga dahon nga utanon, beets, uga nga prutas ug nut, labi na ang mga hazelnut ug walnuts, binhi.
- … Kini adunay hinungdanon nga papel sa mga proseso sa metaboliko, hematopoiesis, sa trabaho sa mga amimislon ug atay, nga niining panahona kinahanglan molihok alang sa duha, sa proseso sa pagporma sa sistema sa kalabera ug pagpalig-on sa mga selula sa nerbiyos sa fetus. Pinaagi sa dalan, kini siya ang nagpugong sa pag-uswag sa daghang mga samad sa sentral nga gikulbaan nga sistema, apan, sa kasubo, wala masakup sa mga pagkaon sa tanum. Mahimo nimo kini makuha pinaagi sa pag-ut-ut sa seaweed ug uban pang makaon nga lumot. Sa grabe nga mga kaso, pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor, mahimo ka makapalit espesyal nga mga komplikado nga bitamina nga adunay sulud.
- … Nag-apil siya sa proseso sa pag-asimilasyon sa mga elemento sa pagsubay, nagsiguro sa kahimsog sa ngipon ug mga bukog sa inahan, ug nakatampo usab sa pagporma sa sistema sa kalabera sa wala pa matawo nga bata. Dugang pa, kini nagpalambo sa resistensya ug nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, sa ingon adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa sistema sa cardiovascular sa inahan. Ug gipamenos usab ang risgo sa pagpalambo sa mga tumor ug diabetes mellitus. Busa, ang pagdumili sa mga produkto sa dairy, nga tradisyonal nga adunay kini nga bitamina, kinahanglan nga andam ka nga ilisan kini sa usa ka butang. Angayan: mga produkto sa soy, muesli, cereal, ug usab ... paglakaw sa adlaw. Ubos sa ilang impluwensya, ang bitamina D mahimong maprodyus sa lawas.
- … Siya usab ang responsable sa proseso sa paghimo sa sistema sa bukog sa mga mumho. Kung adunay gamay nga bahin niini sa pagdiyeta sa inahan, siya, nga wala’y pagduha-duha, kuhaon kini gikan sa sulud nga mga reserba sa iyang lawas. Ug kinsa ang nahibal-an kung unsa kini alang kaniya ug sa iyang kaugalingon nga ngipon ug mga bukog. Aron mapugngan kini nga mahinabo, kinahanglan nimo nga kan-on ang tofu nga keso, itum nga berde nga dahon nga mga utanon, repolyo, mga legume, binhi sa sunflower, mga linga, almond, cereal.
- … Daghang mga gimbuhaton ang gihatag dinhi sa makausa. Sa usa ka bahin, responsable kini alang sa resistensya, ug sa pikas nga bahin, nag-apil kini sa proseso sa pagsuyup sa iron. Ang wala kung diin nahulog ang hemoglobin ug naugmad ang anemia. Aron mabayran ang kakulang niini, mahimo nimong gamiton ang mga prutas nga citrus, rosas sa hawak, itom nga mga currant o mga sprout sa Brussels.
- … Gisiguro nila ang tama nga pag-uswag sa fetus, ug gipayaman usab ang lawas sa babaye nga adunay polyunsaturated acid ug gihimong normal ang iyang hormonal background. Ang gigikanan sa mga tambok nga utanon mao ang mais, sunflower, olibo ug uban pang mga lana.
Giingon nila nga ang pagmabdos mao ang labing kaayo nga oras sa kinabuhi sa bisan kinsa nga babaye. Apan aron nga kini nga pahayag mahimong tinuod sa kaso sa usa ka tinuud nga vegetarian, kinahanglan nimo nga responsable ang pamaagi sa pag-andam sa imong pagdiyeta, sundon ang tambag sa imong doktor, regular nga pagkuha mga pagsulay aron makontrol ang lebel sa hemoglobin ug maglipay kinabuhi!
Hinumdomi kini ug himsog!