Vitamin B12 alang sa mga vegan: paghulagway, gigikanan sa sulud, kakulang
 

Adunay daghang mga medikal ug paramedical nga mga tinubdan nga, samtang nagkauyon sa pangutana sa walay duhaduha nga mga benepisyo sa bitamina B12, sa sukaranan dili mouyon sa tanan nga butang - gikan sa kahulugan ngadto sa listahan sa mga produkto nga adunay sulod nga elemento nga gikinahanglan sa lawas.

Pagkahuman sa pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon nga gibase sa mga prinsipyo sa vegetarianism ug veganism, kanunay nga motumaw ang problema - kung giunsa nga ang mga tawo nga nagsunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagpadayon sa kahimsog sa lawas makasagubang sa usa ka lisud nga buluhaton ingon kakulang sa kini nga sangkap, labi na sa mahuyang nga lawas sa bata.Unsa ang Vitamin B12? Ug ang labing una nga pangutana nga mitumaw sa atubangan sa mga gusto nga mahibal-an ang problema - unsa kini nga bitamina ug ngano nga hinungdanon kini alang sa atong kahimsog?

Kung dili ka moadto sa sinultian sa mga paghubit sa medisina, kung ingon ang Vitamin B12 mao ra ang natunaw nga tubig nga bitamina nga makatipon sa lawas - igdeposito kini sa atay, kidney, baga ug spleen.

Hinungdanon kini alang sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo maingon man alang sa labing kaayo nga paglihok sa mga nerve cells. Kung wala kini, imposible ang normal nga pag-uswag sa pula nga mga selula sa dugo, diin nahinabo ang pagkahinog sa mga molekula sa DNA nga nagdala sa datos sa genetiko. Kana mao, ang pagporma sa panununod nga kasayuran nga gipasa namon sa mga bata nga adunay mga gene imposible nga wala kini nga sangkap!

Kung imong gitan-aw ang interpretasyon sa mga encyclopedias, kung ingon ang bitamina B12 gitawag nga usa ka grupo nga adunay sulod nga kobalt nga biologically active nga mga sangkap nga gitawag og cobalamins. Usahay sa usa ka makitid nga diwa gitawag kini nga cyanocobalamin, tungod kay sa kini nga porma nga ang punoan nga kantidad nga bitamina B12 mosulod sa lawas sa tawo.

Bisan pa, dili ra kini tanan! Kinahanglan nako nga mahibal-an ang pahayag nga ang B12 wala'y lain pa sa usa ka bakterya nga independente nga molambo sa bisan unsang organismo, ug wala gyud usa ka klase nga sangkap. Kung diin adunay sulud

Sa tinuud, ang B12 GIHIMO sa mga microorganism (bakterya). Busa, kini makita ilabina sa paspas nga madunot nga mga produkto sa mananap sama sa karne, mga tinai ug gatas. Bisan pa, ang seafood usa usab ka kasaligan nga gigikanan sa kini nga substansiya. Naa kini sa mga tumoy sa mga tanum ug sa lainlaing mga utanon, bisan kung adunay pipila nga mga gigikanan sa pagpahayag nga wala’y mga produkto sa tanum nga adunay sulud niini. Makit-an usab kini sa gamay nga kantidad sa pipila nga mga uhong, sama sa mga champignon.

Ngano nga kini labi sa tanan sa mga produkto sa hayop? Alang sa usa ka yano nga hinungdan, kini gihimo sa tiyan sa mga herbivores pinaagi sa natural nga pagpaaslom sa bakterya. Ang mga manunukob, nga nagkaon sa usa ka herbivore, nagkuha sa bitamina gikan sa mga organo niini. Ang fermentation mahitabo usab sa lawas sa tawo ug ang usa ka piho nga kantidad sa kini nga bililhon nga elemento gihimo, bisan pa, sa kasubo, kini mahitabo sa mga bahin sa tinai diin ang pagsuyup sa mga sustansya dili kanunay mahitabo sa igo nga gidak-on.

Giunsa mawala ang kakulang sa bitaminaBisan pa, usa ka dako nga sayup ang paghimo sa usa ka categorical nga konklusyon nga ang kakulangan mapuno lamang sa karne ug mga produkto sa dairy!

Usa ra ka vegan nga pagkaon kinahanglan nga maglakip ingon lainlain nga usa ka menu kutob sa mahimo!

Tungod kay ang usa ka himsog nga tawo nagkinahanglan lamang 2,4 microkilograms matag adlaw alang sa normal nga paglihok sa hematopoietic nga elemento, igo na nga iupod ra sa imong pagdiyeta ang daghang mga utanon, letsugas, spinach ug berde nga mga sibuyas, ug damong dagat. Ang mga greens mahimong madugang sa mga salad, sabaw ug punoan nga mga kurso. Mapuslanon usab nga gamiton ang mga bitamina nga pamahaw sa pamahaw nga bitamina ingon usa ka pagdugang sa panguna nga pagkaon. Bisan kung wala kini gikonsiderar nga usa ka hingpit nga natural nga produkto, sigurado nga makatabang sila nga mapadayon ang balanse nga mga bitamina sa lawas.

Mapuslanon usab ang pagkaon sa mga pagkaon nga gipalig-on sa bitamina - sagad nga gipalig-on sa soy milk, gipalig-on nga lebadura sa nutrisyon, mga cornflake, ug uban pa. Aron mahibal-an kung ang usa ka piho nga pagkaon usa ka gigikanan sa bitamina B12, pangitaa ang pulong nga "cyanocobolamin" sa lista sa mga sagol . Ang mga pagkaon nga gipayaman niini kinahanglan ibutang sa ref, layo sa suga.

Alang sa paglikay, mahimo nimo gamiton ang chewable bitamina o bitamina sa mga kapsula nga adunay sulod nga 500 hangtod 1000 μg nga B12 1-2 ka beses sa usa ka semana. Pagpugong sa medisina. Aron hingpit nga masaligon sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga kanunay nga mag-test alang sa kantidad nga B12 sa dugo. Bisan pa, dili kini kanunay kasaligan nga timailhan; ang pagdugang sa lebel sa homocysteine ​​sa dugo giisip nga labi ka kasaligan, nga nagpakita sa kakulang sa B12 sa lawas, ug mahimo’g mosangput kini sa pagsugod sa pagkaguba sa vaskula ug paghagit sa mga sakit sa kasingkasing.

Posible nga mohimo mga drastic nga lakang sa porma sa intravenous B12 injection o pagkuha usa ka kurso sa mga espesyal nga tambal nga adunay dugang nga sulud sa nahisgutan nga bitamina, pagkahuman makadawat mga resulta sa pagsulay nga nagpakita nga tinuud nga kakulang niini sa imong lawas ug kanunay human makonsulta sa doktor .

Sa parehas nga oras, ayaw kalimti nga ang bitamina B12 dili kinahanglan nga dad-on dugang alang sa pipila ka mga seryoso nga mga pathology (sa kaso sa erythrocytosis, thromboembolism).

    

Leave sa usa ka Reply