Bitamina F
Ang sulud sa artikulo
Mubo nga paghulagway

Ang pulong nga bitamina F nagtumong sa hinungdanon nga mga fatty acid, nga mao linoleic ug alpha linoleic… Gisulud nila ang lawas gikan sa pagkaon nga porma sa (mono- ug poly-) fatty acid ug adunay hinungdanon nga papel sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol, pagkontrol sa presyon sa dugo, ug pagminus sa peligro sa mga stroke ug atake sa kasingkasing. Ingon kadugangan, ang bitamina F hinungdanon alang sa pag-uswag sa utok sa fetus sa tagoangkan, ang bag-ong natawo ug ang bata, ug alang sa pagpadayon sa pagpaandar sa utok sa mga hamtong.

Mga pagkaon nga puno sa bitamina F

Ang saturated ug monounsaturated fatty acid kay kaylap nga makita sa mga produkto sa hayop sama sa karne ug mga produkto sa dairy. Ang mga monounsaturated fatty acid makita usab sa pipila ka mga lana sa utanon - olive, avocado, almond, canola, mani, ug palma. Giisip sila nga labing himsog sa pagkaon sa tawo tungod kay wala nila gipataas ang lebel sa kolesterol sa parehas nga gidak-on sa mga saturated fats, ug dili kaayo sila dali nga makuha sa kusog nga oksihenasyon kaysa sa polyunsaturated fatty acid. Dugang pa, wala sila mabag-o sa kusog nga biologically active compound nga makaguba sa balanse sa lainlaing mga sistema sa lawas, nga sagad mahitabo sa mga polyunsaturated fatty acid.

Ang pamilya sa mga polyunsaturated fatty acid usab adunay kauban nga duha ka lainlaing mga grupo - "" ug "". Ang duha giisip nga hinungdanon nga tambok nga mga asido tungod kay dili kini mahimo nga synthesize sa mga tawo. Ang orihinal nga omega-3 fatty acid mao ang alpha-linoleic acid, samtang ang omega-6 fatty acid usa ka linoleic acid.

Tambok nga sulud sa mga nut ug mga liso

Mga Nuts ug mga Binhilinoleic acidAlpha linoleic acidMga saturated fatty acid
walnut38.19.086.1
Pino nga nut33.20.164.9
Mga binhi sa sunflower32.780.075.22
Sesame23.580.427.67
pumpkin binhi20.70.188.67
Semana20.616.2
Nut sa Brazil20.50.0515.1
Peanut15.606.8
Fistashki13.20.255.4
Almonds12.203.9
hazelnut7.80.094.5
Kasoy7.70.159.2
Mga dahon sa flaxseeds4.3218.123.2
macadamia1.30.2112.1

Kadaghan sa pagkaon

Ang gipakita nga kantidad sa gramo matag 100 gramo nga produkto (Monounsaturated Fatty Acids / Unsaturated Fatty Acids / Polyunsaturated Fatty Acids).

Gruyere keso10.04 / 18.91 / 1.73
Mga kamatis nga gipauga sa adlaw8.66 / 1.89 / 2.06
Roquefort nga keso8.47 / 19.26 / 1.32
Hummus5.34 / 2.56 / 8.81
+ 15 pa nga pagkaon nga puno sa bitamina F (ang gidaghanon sa mga gramo matag 100 g sa produkto gipakita (Monounsaturated Fatty Acids / Unsaturated Fatty Acids / Polyunsaturated Fatty Acids)):
Itlog sa manok3.66 / 3.10 / 1.91Mais, hilaw0.43 / 0.33 / 0.49Mango0.14 / 0.09 / 0.07
Tofu1.93 / 1.26 / 4.92parsley0.29 / 0.13 / 0.12mga plum0.13 / 0.02 / 0.04
Yogurt0.89 / 2.10 / 0.09Oyster0.25 / 0.47 / 0.53Kulot nga repolyo0.10 / 0.18 / 0.67
Lentil, pula o rosas0.50 / 0.38 / 1.14Apricot0.17 / 0.03 / 0.08Mga berdeng sibuyas0.10 / 0.15 / 0.26
bunga0.48 / 0.06 / 0.16Ugat sa luy-a0.15 / 0.2 / 0Nectarine0.09 / 0.07 / 0.26

Adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa hinungdanon nga mga fatty acid

Ang mga awtoridad sa kahimsog sa Europa naghimo og mga panudlo alang sa pagamit sa labing kinahanglan nga fatty acid alang sa mga hamtong:

Omega-3Alpha linoleic acid2 gramos matag adlaw
Eicosapentaenoic Acid (taas nga kadena nga omega-3 fatty acid)250 mg kada adlaw
Omega-6linoleic acid10 g matag adlaw

Sa Estados Unidos, ang pagkuha sa mga fatty acid gibutang sa:

Omega-3Omega-6
Mga Lalaki (19-50 anyos)1,6 g / adlaw17 g / adlaw
Mga Babaye (19-50 ka tuig)1,1 g / adlaw12 g / adlaw

Girekomenda sa American Heart Association ang pagkaon sa mga isda (labi na ang mga may lana nga isda sama sa mackerel, trout, herring, sardinas, tuna, salmon) labing menos duha ka beses sa usa ka semana.

Ang mga mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagpasuso, gagmay nga mga bata ug mga babaye nga mahimong mabdos gitambagan nga dili mokaon sa pipila ka mga klase sa mga isda - swordfish, iho ug king mackerel, tungod kay adunay peligro sa taas nga lebel sa peligro nga mga sangkap sa ilang karne (sama sa mercury) . Sa ingon nga mga kaso, tambagan ang mga suplemento sa nutrisyon.

Mahinungdanon ang pagpadayon sa usa ka husto nga katimbangan sa omega-3 ug omega-6 sa pagdiyeta, tungod kay ang duha direkta nga nakig-uban. Pananglitan, ang mga asido nga grupo sa omega-3 (alpha-linoleic acid) makatabang sa paghupay sa paghubag sa lawas, ug ang daghang kantidad nga omega-6 (linoleic acid) mahimo, sa sukwahi, makapukaw sa paghubag. Ang dili pagkatimbang sa kini nga duha nga mga asido mahimong mosangput sa sakit, ug ang husto nga kombinasyon nagpabilin o nakapaayo sa kahimsog. Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan adunay sulud nga 2-4 ka beses nga daghang mga omega-6 fatty acid kaysa sa omega-3. Apan gipakita sa kasinatian nga sa mga mauswagon nga nasud, ang sagad nga pagdiyeta adunay sulud nga 14-15 ka beses nga labaw pa nga mga omega-6 acid, ug daghang mga tigdukiduki ang nagtuo nga kini nga kawalang timbang usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sakit nga nagpahubag. Sa kasukwahi, ang Pagkaon sa Mediteranyo adunay sulud nga labi kahimsog nga balanse sa duha ug giisip kini nga labi nga kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing.

Nameligro nga mapatubo ang kakulang o kawalan sa timbang nga hinungdanon nga mga fatty acid mao ang:

  1. 1 nga bag-ong natawo;
  2. 2 mabdos ug nagpasuso nga mga babaye;
  3. 3 pasyente nga adunay malabsorption sa gastrointestinal tract.

Girekomenda namon nga pamilyar ka sa lainlaing mga natural nga hinungdanon nga fatty acid (Omega 3-6-9 nga kombinasyon) sa pinakadako sa kalibutan. Adunay labaw pa sa 30,000 nga mga produkto nga mahigalaon sa kalikopan, madanihon nga mga presyo ug regular nga promosyon, kanunay 5% nga diskwento nga adunay promo code nga CGD4899, libre sa tibuuk kalibutan nga magamit.

Mapuslanon nga mga kabtangan sa bitamina F ug ang epekto niini sa lawas

Mga benepisyo sa panglawas

Ang pagkaon nga igo nga polyunsaturated fatty acid sa porma sa omega-3 ug omega-6 hinungdanon kaayo tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa:

  • pagpalambo ug pagpadayon sa normal nga pagpaandar sa utok;
  • pagpadayon sa panan-aw;
  • immune ug makapahubag mga tubag;
  • ang paghimo sa mga molekula nga sama sa hormon.

Dugang pa, ang mga omega-3 makatabang nga mapadayon ang normal nga presyon sa dugo, lebel sa triglyceride, ug kahimsog sa kasingkasing.

Hinungdan nga fatty acid alang sa sakit

  • alang sa ahat nga mga bata: Ang omega-3 usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagporma sa utok, mga nerve cell, lakip ang retina. Hinungdanon usab kini alang sa visual ug neurological nga proseso.
  • sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso: ang fetus sa tagoangkan ug ang bag-ong natawo nga bata eksklusibo nga makadawat omega-3 nga eksklusibo gikan sa lawas sa inahan, busa ang pag-konsumo sa hinungdanon nga mga fatty acid kinahanglan nga makab-ot ang mga kinahanglanon sa inahan ug anak.
  • batok sa sakit sa kasingkasing: Gipakita ang panukiduki nga ang pag-ut-ut sa daghang kantidad nga omega-3 makatabang sa pagpaminus sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo. Gipakita ang mga pagtuon sa mga nakalas sa atake sa kasingkasing nga ang pagkuha sa mga omega-3 matag adlaw mahimong makapaminusan sa peligro nga balik-balik nga atake sa kasingkasing.
  • batok sa kanser: ang usa ka himsog nga pagkabalanse taliwala sa mga omega-3 ug omega-6 acid adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa pag-uswag ug pagdako sa mga hubag, labi na ang mga kanser sa suso, prosteyt ug rektum. Ang mga fatty acid sa kini nga mga kaso mahimo’g gamiton nga mag-inusara o kauban sa ubang mga bitamina - C, E, beta-carotene ug coenzyme Q10.
  • batok sa mga sakit nga adunay kalabotan sa edad: Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay himsog nga pagkabalanse sa omega-3 ug omega-6 sa ilang mga pagdiyeta ug kanunay nga mokaon sa mga isda adunay usa ka pagkubus nga peligro sa mga sakit nga panan-aw sa edad.
  • kontra sa sakit nga Alzheimer: ang dili igo nga pag-inom sa mga omega-3 acid mahimo’g usa ka peligro nga hinungdan alang sa pag-uswag sa ubang mga lahi sa dementia.

Interaksyon sa ubang mga elemento ug mapuslanon nga mga kombinasyon sa mga produkto

Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa mga cofactor nga nagpasiugda sa pagsuyup sa hinungdan nga mga fatty acid. Nakatabang sila sa dugang nga pagproseso sa mga acid pagkahuman sa pagsulud nila sa lawas. Ang mga yawi nga cofactor mao ang:

  • magnesiyo: ang mga gigikanan gamay nga luto, ug ang pulp, steamed.
  • zinc: maniwang ,,,, manok, atay sa baka.
  • B bitamina: mga liso, seaweed, cereal.
  • ang mga itlog usa ka maayong makuhaan.
  • Vitamin C: mga utanon, broccoli, bell peppers, lab-as nga prutas, labi na ang mga prutas nga citrus.

Ang polyunsaturated fatty acid gipaubus sa oksihenasyon. Tungod niini, gitambagan sila nga gamiton kini sa daghang gidaghanon aron mapadayon ang mahuyang nga mga bugkos sa ilang kemikal nga istruktura. Ang mga mahayag nga prutas ug utanon, pananglitan, maayo kaayo nga gigikanan sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant nga nagpugong sa fatty acid oxidation mao ang alpha lipoic acid (makit-an sa baka, itom nga berde nga dahon nga mga utanon) bitamina E (gikan sa tibuuk nga lugas, mga liso ug) ug coenzyme Q10 (sagad gihimo sa atay, apan sa pipila ka mga kaso kinahanglan tambalan). Girekomenda nga likayan ang pagkaon sa mga oxidized fatty acid - kini mahitabo kung gigamit ang lana sa binhi alang sa pagprito, gibutyag sa kahayag o kainit. Ang mga oxidized poly- ug monounsaturated acid makit-an usab sa mga pagkaon nga andam na kaunon, bisan ang mga organikong pagkaon, sama sa mga pie, vegetarian nga komportable nga pagkaon, falafel, ug uban pa.

Pagkatunaw

Aron mapaayo ang metabolismo sa hinungdan nga mga fatty acid sa lawas, kinahanglan nimo:

  • Pagpadayon sa usa ka himsog nga katimbangan sa diha nga pag-ut-ut saturated, monounsaturated ug polyunsaturated fatty acid, ug usab pagpakunhod sa konsumo sa mga giproseso nga tambok;
  • i-optimize ang ratio sa paggamit sa omega-6 ug omega-3. Daghang mga pagtuon ang girekomenda nga magpadayon sa us aka 4: 1 nga ratio;
  • ut-ut sa igo nga sustansya nga nakig-uban sa mga fatty acid;
  • pagminus sa gidaghanon sa mga hinungdan nga mahimong makababag sa pagsuyup sa mga fatty acid.

Giunsa matul-id ug mapaayo ang nutrisyon?

  • Usa ka maximum nga 30-35 porsyento sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan nga tambok.
  • Kadaghanan sa mga tambok kinahanglan nga monounsaturated fatty acid. Kini makit-an sa gilas nga lana, avocado oil, cashews, pistachio, sesame oil, ug manok. Kung nagpili og lana sa oliba, pagpili og organiko, bugnaw nga pagpilit, dili sinala nga lana ug tipigi kini sa usa ka cool, ngitngit nga lugar (wala sa ref). Ang kini nga lana gigamit alang sa pagsinina og mga salad ug pagluto sa mubu nga temperatura. Ang cold press nga organikon nakakuha usab pagkapopular alang sa mga benepisyo sa kahimsog. Apan labing maayo nga dili kini pagpainit aron malikayan ang pagguba sa mga omega-3 fatty acid.
  • Ang saturated fat mahimong iapil sa pagdiyeta, apan tambag nga dili molapas sa girekomenda nga maximum nga dosis nga 10 porsyento sa tanan nga kaloriya nga nangaon kada adlaw, o 20 gramos alang sa mga babaye ug 30 gramo matag adlaw alang sa mga lalaki. Ang mga saturated fats labing angay sa pagluto tungod kay kini ang labi ka lig-on. Kung ikaw, pananglitan, gusto nga litson ang mga utanon, nan ang lubi, mantika sa gamay nga gidaghanon labi ka labi ka himsog nga kapilian kaysa lana sa utanon, lana sa oliba, o lana gikan sa lainlaing mga binhi. Ang langis sa lubi gituohan nga labi ka kaayo nga magamit nga lana alang sa pagprito. Ang daghang kapilian sa badyet mao ang mantikilya, mantika, ghee, tambok sa gansa, o lana sa oliba, depende sa temperatura sa pagluto ug kahimsog.
  • Kaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga natural omega-6 acid (linoleic acid). Ang labing kaayo nga gigikanan sa omega-6 mao ang hilaw nga mga binhi, labi na ang mga sunflower, pumpkin, chia seed, ug hemp seed. Ang mga lana gikan sa kini nga mga binhi magamit usab kaayo. Labing maayo nga tipigan kini sa ref ug dili mapailalom sa pagpanambal sa kainit. Mahimo nimong ubuson ang usa ka kutsara nga hilaw nga binhi o lana gikan sa kanila kada adlaw.
  • Girekomenda nga ibanan ang konsumo sa asukal, fructose ug alkohol.

Mga lagda sa pagluto alang sa hinungdanon nga mga fatty acid

Ang mga fatty acid nadaut sa ilalum sa impluwensya sa tulo nga panguna nga mga hinungdan - kahayag, hangin ug kainit. Kini kinahanglan nga hunahunaon kung nag-andam ug nagtipig sa mga pagkaon nga buhato sa omega-3 ug omega-6. Ang pagprito ug lawom nga pagprito nagbutyag sa mga tambok sa tulo nga makadaot nga mga hinungdan sa usa ka higayon. Ang mga tambok nga gibutyag sa taas nga temperatura mahimong hinungdan sa atherosclerosis, pugngan ang hangin gikan sa pagsulud sa mga selyula sa lawas, ipaubos ang pagpaandar sa immune system ug posibleng dugangan ang peligro nga molambo.

Gigamit sa opisyal nga medisina

Sa opisyal nga medisina, gigamit ang hinungdanon nga mga fatty acid alang sa paglikay ug komplikado nga pagtambal sa lainlaing mga sakit. Dugang pa, ang bug-os nga mga epekto sa kini nga mga sangkap padayon nga giimbestigahan.

Adunay pipila ka ebidensya nga ang omega-3 fatty acid mahimong makaayo ug makalikay pinaagi sa pagpanghilabot sa pagporma sa dugo sa dugo. Gipaubos nila ang presyon sa dugo ug gikusgon sa kasingkasing, gipaminusan ang paghubag, ug gipaayo ang paglihok sa vaskular ug platelet.

Ang mga pasyente nga adunay sakit kanunay adunay taas nga lebel sa tambok sa dugo. Gipakita sa panukiduki nga ang omega-3 fatty acid (nga mao ang taas nga mga molekular chain acid eicosapentanoic ug docosahexaenoic acid) nga nakuha gikan sa lana sa isda mahimong maminusan kini nga tambok. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang sobra nga pagkonsumo sa mga fatty acid adunay potensyal nga madugangan ang lebel sa asukal sa dugo.

Daghang mga eksperimento ang gipakita nga ang pag-ut-ut sa mga bitamina nga omega-3 adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa mga adunay nagpanghubag nga sakit sama sa rheumatoid. Lakip sa mga epekto nga namatikdan mao ang pagkunhod sa hiniusa nga sakit, limitado nga paglihok sa buntag, ug usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa tambal nga gikuha. Sa pagkakaron, ang epekto sa omega-3 sa kurso sa mga sakit sama sa ug.

Hinungdan nga hinungdanon nga mga fatty acid alang sa kahimsog sa pangisip. Ang Omega-3 usa ka hinungdanon nga sangkap sa lamad sa mga selyula sa nerbiyos, diin pinaagi niini makapadala ang kasayuran. Namatikdan nga ang mga pasyente nga adunay depresyon adunay labing mubu nga lebel sa omega-3 ug taas kaayo nga omega-3 hangtod sa omega-6 nga ratio. Ang pagkaon nga may lana nga isda 2-3 beses sa usa ka semana sa sulud sa 5 ka tuig nga nakapaayo sa kondisyon sa mga pasyente. Ang pag-uswag pagkahuman sa pagkuha sa omega-3 nga kombinasyon sa mga droga nakit-an usab sa mga pasyente nga adunay bipolar disorder.

Kung gisusi ang lebel sa mga fatty acid sa mga pasyente, namatikdan nga sa matag usa nga giinterbyu nga mga pasyente (20 ka tawo), nga mikuha usab antipsychotics, ang ratio sa omega-3 sa omega-6 niminusan. Nagpabilin kini bisan kung namatay ang pasyente. Ang pagkuha 10 gramos nga lana sa isda matag adlaw, sa baylo, adunay positibo nga epekto sa mga simtomas sa mga pasyente.

Ang mga mubu nga lebel sa piho nga mga fatty acid makita sa mga bata nga adunay kakulangan sa atensyon sa kakulang sa hyperactivity. Ang usa ka balanse nga pag-inom sa omega-3 ug omega-6 sa kinatibuk-an mapuslanon alang sa parehas nga mga bata nga adunay ADHD ug mga hamtong.

Ang mga fatty acid usa ka labing kahinungdan nga sangkap sa pagtambal sa mga pasyente.

Mahinungdanon nga fatty acid sa panahon sa pagmabdos

Ang mga EFA hinungdanon nga elemento sa istruktura sa mga cell membrane ug busa nakaamot sa pagporma sa mga bag-ong tisyu. Ang mga nag-una nga fatty acid dili mahimo nga synthesize sa mga tawo, busa ang kahimsog sa tawo nagsalig sa pag-inom sa fatty acid gikan sa pagkaon.

Ang fetus sa tagoangkan hingpit nga nagsalig sa lebel sa fatty acid sa iyang lawas. Kini makaapekto sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema sa bata ug retina. Gipakita sa mga pagtuon nga sa pagmabdos, ang lebel sa fatty acid sa lawas sa inahan dali nga nahulog. Ilabi na kini tinuod sa docosahexaenoic acid - kini ang panguna nga istruktura ug magamit nga acid sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Pinaagi sa pamaagi, kini nga acid gipalihok sa lawas sa inahan aron makasulod sa fetus, ug sa pagkatawo sa una nga anak, ang lebel sa kini nga asido sa inahan mas taas kaysa sa pagpanganak sa mga sumunod nga anak. Kini nagpasabut nga pagkahuman sa una nga pagmabdos, ang kantidad sa docosahexaenoic acid sa inahan wala mapahiuli sa miaging lebel niini. Namatikdan nga ang docosahexaenoic acid adunay positibo nga epekto sa kadaghan sa kalabera, gibug-aton ug gitas-on sa wala’y edad nga mga bata.

Ang Omega-3 ug omega-6 fatty acid usab hinungdanon kaayo alang sa pagpalambo sa fetus. Aron makuha sila sa igo nga kadaghan, gitambagan nga iupod sa pagdiyeta sa usa ka mabdos sama sa mga pagkaon sama sa mga utanon nga lana, isda nga 2 ka beses sa usa ka semana, ingon man mga bitamina, nga adunay mga hinungdanon nga fatty acid.

Gigamit sa cosmetology

Tungod sa ilang mapuslanon nga epekto, labi na sa panit, hinungdanon nga mga fatty acid (nailhan usab nga bitamina F) hinungdanon kaayo sa cosmetology, nga nahimong labi ka kaylap nga gigamit nga mga sangkap sa daghang mga kosmetiko nga gituyo alang sa adlaw-adlaw nga pag-atiman sa nawong ug lawas. Ang kakulang niini nga mga substansiya mahimong mosangpot sa sobra nga pagkauga sa panit. Kung ang mga lana sa utanon gigamit ingon usa ka base sa kosmetiko, diin nakuha ang hinungdanon nga mga fatty acid, ang ingon nga mga produkto makapugong sa pagkawala sa kaumog gikan sa panit pinaagi sa paghimo usa ka panalipod nga layer sa epidermis. Dugang pa, gipahumok nila ang stratum corneum ug gipakunhod ang panghubag sa panit, sa ingon naghupay sa kasakit. Dugang pa niini, sila adunay hinungdanon kaayo nga papel sa husto nga paglihok sa lawas sa tawo. Giila sa tambal ang mapuslanon nga epekto sa mga lana sa utanon sa biological synthesis sa mga sangkap sa mga lamad sa cell, nalambigit sa transportasyon ug oksihenasyon sa kolesterol. Ang kakulang sa mga importante nga fatty acids mahimong mosangpot sa fragility sa dugo sa mga sudlanan, usa ka deterioration sa immune system, ang proseso sa dugo clotting ug mosangpot sa.

Ang linoleic acid (makit-an sa sunflower, toyo, safron, mais, sesame, ug gikan usab) nagpaayo sa lipid babag sa uga nga panit, nanalipod batok sa pagkawala sa kaumog ug nagp normal sa metabolismo sa panit. Namatikdan nga ang mga tawo nga kanunay adunay gamay nga lebel sa linoic acid, nga miresulta sa barado nga mga lungag, comedones ug eczema. Ang paggamit sa linoic acid alang sa oily ug problema nga panit modala sa, paglimpiyo sa mga pores ug usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga rashes. Dugang pa, kini nga asido bahin sa mga lamad sa selyula.

Ang uban pang hinungdan nga mga fatty acid alang sa panit mao ang gamma-linoleic acid (makit-an sa borage, binder ug hemp oil) ug alpha-linoleic acid (makit-an sa flaxseed, soybean, rapeseed oil, walnut oil, trigo germ ug fittoplankton). Kini sila mga sangkap nga pisyolohikal sa mga lamad sa cell ug mitochondria sa lawas sa tawo. Ug ang eicosapentaenoic ug docosahexaenoic acid (parehas nga naa sa grupo sa omega-3 ug makit-an sa lana sa isda) pugngan ang pag-uswag sa mga hubag, paghupay sa panghubag pagkahuman sa pagbulad sa adlaw, pagpaminus sa pagkalagot ug pagpukaw sa mga proseso sa pagbawi.

Ang hinungdanon nga mga fatty acid naghimo sa panit nga labi ka hydrated ug labi ka hapsay nga hitsura. Ang mga unsaturated fatty acid makahimo sa pagsulong sa mga lamad sa selula, pag-ayo sa nadaot nga epidermal barrier ug limitahan ang pagkawala sa kaumog. Gigamit kini isip base sa mga cream, emulsion, cosmetic milk ug creams, ointment, hair conditioner, cosmetic mask, protective lip balms, bath foams, ug nail care products. Daghang natural nga mga butang nga adunay taas nga biolohikal nga kalihokan, sama sa bitamina A, D, E, provitamin A ug phospholipids, mga hormone, steroid ug natural nga mga tina, natunaw sa mga fatty acid.

Ang tanan nga mga kaayohan sa taas mahimo’g makab-ot pinaagi sa pag-inom og mga bitamina, pag-aplay og mga tambal sa panit, o pinaagi sa intravenous administration. Ang matag piho nga kaso nanginahanglan konsulta sa usa ka propesyonal sa medisina.

Bitamina F sa tradisyonal nga tambal

Sa tambal nga folk, hinungdanon nga hinungdanon nga mga fatty acid nga hinungdanon kaayo alang sa mga respiratory organ. Nakatabang sila aron mapadayon ang pagkamaunat-unat sa mga lamad sa cell, makatampo sa normal nga kalihokan sa baga. Ang mga simtomas sa kakulang sa bitamina F ug kawala’y balanse mao ang buhok nga mga buhok ug mga kuko, pagkubus, mga hubog. Ang mga fatty acid gigamit sa porma sa utanon ug mga lana sa hayop, binhi ug nut. Ang bitamina F gipuno labi sa pagkaon. Pananglitan, gitambagan nga mokaon 50-60 gramos aron makahatag us aka adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga fatty acid. Ingon kadugangan, ang bitamina F gikonsiderar nga usa ka mapuslanon nga tambal alang sa paghubag ug pagkasunog. Alang niini, panguna nga gigamit nga mga lana.

Bitamina F sa panukiduki sa syensya

  • Sa unang higayon, usa ka link ang nakit-an taliwala sa pagkaon sa daghang mga nut sa una nga trimester sa pagmabdos ug ang mga epekto sa abilidad sa panghunahuna, atensyon ug dugay nga memorya sa bata. Gikonsidera sa mga tigdukiduki sa Espanya ang konsumo sa mga nut sama sa walnuts, almonds, peanuts, pine nut ug hazelnuts. Ang positibo nga dinamika gipahinungdan sa presensya sa folate, ingon man usab sa omega-3 ug omega-6 sa mga nut. Kini nga mga sangkap sagad magtipun-og sa mga neural nga tisyu, labi na ang atubang nga bahin sa utok, nga responsable alang sa memorya ug ehekutibo nga mga kalihokan sa utok.
  • Pinauyon sa American Journal of Respiratory and Critical Medicine, ang pagkaon sa omega-3 ug omega-6 fatty acid mahimong adunay kaatbang nga epekto sa kabug-at sa hubak sa mga bata, maingon man ang ilang tubag sa polusyon sa hangin sa sulud. Ang mga bata nga adunay mas taas nga lebel sa omega-3 sa ilang mga pagdiyeta nakasinati og mas gamay nga mga sintomas sa hubak ingon nga tubag sa polusyon sa hangin. Sa kasukwahi, ang pagdugang nga konsumo sa mga pagkaon nga daghan sa omega-6s nakapasamot sa klinikal nga litrato sa mga masakiton nga bata.
  • Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga syentista sa University of Nebraska Medical Center (USA), ang omega-3 fatty acid mahimo’g makapugong sa pagdako sa mga cells sa cancer sa suso. Kini nga epekto gihunahuna nga tungod sa kontra-makapahubag nga mga kinaiya sa omega-3s. Sa ingon, ang usa ka pagdyeta nga dato sa seafood makapugong sa pag-uswag sa mga hubag.

Mga Tip sa Slimming

  • Kinahanglan ibayad ang atensyon sa kantidad sa mga natunaw nga carbohydrates. Ang labing hinungdanon nga lakang mao ang pagtangtang sa asukal ug, kung mahimo, gikan sa pagdiyeta. Ang paglikay sa alkohol nga gipatam-is nga mga ilimnon angay usab nga likayan.
  • Ang tambok kinahanglan molangkob sa 5 hangtod 6 porsyento sa imong pag-inom og enerhiya.
  • Labing maayo nga gamiton ang lainlaing mga lana alang sa pagsinina sa salad ug pagprito. Pananglitan, ang lana sa oliba ug lana sa mirasol mao ang labing haum sa mga salad.
  • Kaon ingon gamay nga mga pritong pagkaon kutob sa mahimo tungod sa mga kemikal nga reaksyon nga mahitabo sa lana sa pagprito.

Kontra ug pag-amping

Mga timailhan sa kakulang sa bitamina F

Pipila ka mga posible nga mga timailhan sa usa ka kakulang ug / o dili timbang sa taliwala sa mga hinungdanon nga tambok nga asido mao ang itching, pagkauga sa lawas ug panit sa panit, malas nga mga kuko, ingon man mga dili simtik nga simtomas sama sa hubak, sobrang kauhaw ug pag-ihi, pagsulong o kabangis, dili maayo nga pagbati, pagkabalaka, ug usa ka kalagmitan sa paghubag ug dili timbang nga hormonal (lakip ang cortisol, mga thyroid hormone, ug insulin). Ang balanse sa mga fatty acid sa lawas hinungdanon alang sa matag proseso nga pisyolohikal. Aron mahibal-an ang lebel sa mga fatty acid, uban pa, gihimo ang us aka pagtuki sa erythrocyte membrane o pagpaandar nga pagsulay sa mga bitamina ug mineral sa grupo B.

Ang dili timbang nga tambok nagdala sa mga mosunud nga risgo:

  • Ang pagkonsumo sa sobrang kadaghan nga trans fats mahimong makaamot sa mga problema sa cardio-metabolic, nga mao ang pasiuna sa diabetes ug sakit sa kasingkasing;
  • ang sobra nga konsumo sa omega-6 kung itandi sa omega-3 mahimong adunay kalabotan sa laygay nga paghubag ug ubay-ubay nga mga sakit nga nagub-an;
  • Ang sobra sa omega-3 ug kakulang sa omega-6 mahimo usab nga hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog.

Ang usa ka sobra nga kadaghan sa omega-3 makuyaw:

  • alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga sakit sa dugo nga namuok o naggamit anticoagulants;
  • mahimong hinungdan sa peligro sa pagkalibang, pagdugo;
  • pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang usa ka sobra nga kadaghan sa omega-6 makuyaw:

  • alang sa mga tawo nga adunay mga seizure;
  • alang sa mabdos;
  • tungod sa pagkadaut sa mga proseso sa panghubag.

Pakig-uban sa ubang mga sangkap

Gituohan nga ang panginahanglan alang sa bitamina E nagdugang sa pagdugang sa pag-inom sa hinungdan nga mga fatty acid.

Kasaysayan sa pagkaplag

Sa ulahing bahin sa 1920, ang mga syentista interesado sa nutritional nga kantidad sa mga tambok. Sa wala pa kana, nahibal-an ang mga tambok sa pagdyeta nga makahatag kusog ug adunay bitamina A ug D. Daghang mga artikulo sa siyensya ang gipatik nga naghulagway sa kaniadto wala mailhi nga mga kakulangan nga resulta sa pagwagtang sa tanan nga lahi sa tambok gikan sa pagdiyeta, ug ang pagkaanaa usa ka bag-ong bitamina, F Pagkahuman sa dugang nga pag-eksperimento, nadiskobrehan sa mga syentista nga ang kakulangon mahimong matambalan pinaagi sa pagkuha puro nga "linoelic acid", ug kaniadtong 1930 ang pulong nga "hinungdanon nga mga tambok nga asido" unang gigamit.

Makapaikag nga mga Kamatuoran

  • Ang labing kaayo nga gigikanan sa fatty acid dili mga multivitamin, apan lana sa isda. Ingon usa ka lagda, ang mga tambok wala iapil sa mga multivitamin. Ingon kadugangan, ang lana sa isda labing makuha nga pagkaon nga adunay sulud usab nga tambok.
  • Adunay usa ka tumotumo nga ang pag-ut-ut sa omega-3s mahimong maminusan ang lebel sa kolesterol. Sa tinuud, ang pag-ut-ut sa mga bitamina nga omega-3 mopaubos sa lebel sa triglyceride, nga naangot sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Sa baylo, ang pag-ilis sa "dili maayo" nga mga saturated fats nga adunay "himsog" nga polyunsaturated fats magpaubos sa lebel sa kolesterol.

Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa bitamina F sa kini nga ilustrasyon ug mapasalamaton kami kung imong gibahin ang litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid:

Mga gigikanan sa kasayuran
  1. Lawrence, Glen D. The Fats of Life: Hinungdan nga Tambok nga Asido sa Panglawas ug Sakit. Rutgers University Press, 2010.
  2. Nicolle, Lorraine, et al. Ang Functional Nutrisyon sa Nutrisyon: Pagsulti sa Imbalans nga Biochemical Pinaagi sa Pagdiyeta. Nagaawit nga Dragon, 2013.
  3. Kiple, Kenneth F, ug Orneals, Kriemhild Conee. Hinungdan nga Tambok nga Asido. Ang Kasaysayan sa Pagkaon sa Kalibutan sa Cambridge. Cambridge UP, 2012. 876-82. Ang Kasaysayan sa Pagkaon sa Kalibutan sa Cambridge. DOI: 10.1017 / CHOL9780521402149.100
  4. Hinungdan nga Tambok nga Asido. Nutri-Kamatuuran,
  5. Ang mga long-chain fatty acid (LC-PUFAs: ARA, DHA ug EPA) sa usa ka pagtan-aw. Gisulat ni Dr. Peter Engel kaniadtong 2010 ug gibag-o ni D. Raederstoff kaniadtong 15.05.17.,
  6. Haag, Marianne. Hinungdan nga Fatty acid ug utok. Ang Canadian Journal of Psychiatry, 48 (3), 195-203. DOI: 10.1177 / 07067437030480038
  7. Mga Fats nga Nag-ayo ug Mga Fats nga Napatay. Udo Erasmus. Mga Libro nga Buhi, Sumsum, Tennessee, 1993.
  8. Hornstra G, Al MD, van Houwelingen AC, Foreman-van Drongelen MM. Hinungdan nga Fatty acid sa pagmabdos ug sayo nga pag-uswag sa tawo. European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, 61 (1995), pp. 57-62
  9. Greenberg JA, Bell SJ, Ausdal WV. Ang suplemento sa Omega-3 Fatty Acid samtang nagmabdos. Mga pagsusi sa obstetrics & gynecology vol 1.4 (2008): 162-9
  10. Aleksndra ZIELINSKA, Izabela KARON. Ang Fatty Acids sa lana sa utanon ug ang ilang kahinungdanon sa industriya nga kosmetiko. CHEMIC 2014, 68, 2, 103-110.
  11. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Mga Aplikasyon sa Kosmetiko ug Therapeutic sa Mga Fatty Acid sa Langis sa Isda sa Panit. Mga Droga sa Dagat, 16 (8), 256. DOI: 10.3390 / md16080256
  12. Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Balikan naton ang nawala nga kahimsog. Naturopathy. Mga resipe, pamaagi ug tambag sa tradisyonal nga tambal. Seksyon Mga Nut ug binhi.
  13. Gignac F, Romaguera D, Fernández-Barrés S, Phillipat C, Garcia-Esteban R, López-Vicente M, Vioque J, Fernández-Somoano A, Tardón A, Iñiguez C, Lopez-Espinosa MJ, García de la Hera M, Amiano P, Ibarluzea J, Guxens M, Sunyer J, Julvez J. Pag-inom sa nut sa maternal sa pagmabdos ug pag-uswag sa bata nga neuropsychological hangtod sa 8 ka tuig ang edad: Usa ka pagtuon sa cohort nga nakabase sa populasyon sa Espanya. European Journal of Epidemiology (EJEP). Mayo 2019. DOI: 10.1007 / s10654-019-00521-6
  14. Emily P Brigham, Han Woo, Meredith McCormack, Jessica Rice, Kirsten Koehler, Tristan Vulcain, Tianshi Wu, Abigail Koch, Sangita Sharma, Fariba Kolahdooz, Sonali Bose; Corrine Hanson, Karina Romero; Gregory Diette, ug Nadia N Hansel. Ang Omega-3 ug Omega-6 Intake nagbag-o sa Pagkabug-at sa Asthma ug Pagtubag sa Sulud nga Polusyon sa Hangin sa Mga Bata. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2019 DOI: 10.1164 / rccm.201808-1474OC
  15. Saraswoti Khadge, Geoffrey M. Thiele, John Graham Sharp, Timothy R. McGuire, Lynell W. Klassen, Paul N. Black, Concetta C. DiRusso, Leah Cook, James E. Talmadge. Ang long-chain omega-3 nga polyunsaturated fatty acid nagpaminus sa pagtubo sa mammary tumor, multiorgan metastasis ug nagpadako nga mabuhi. Clinical & Experimental Metastasis, 2018; DOI: 10.1007 / s10585-018-9941-7
  16. 5 Gamay nga Nahibal-an nga Kamatuuran Bahin sa Fatty Acids - ug kung ngano nga kinahanglan nimo kini alang sa imong utok,
  17. Pag-undang sa mga Mito nga adunay Kamatuuran bahin sa Omega-3 Fatty Acids,
Pag-print usab sa mga materyal

Gidili ang paggamit sa bisan unsang materyal nga wala ang among paunang sinulat nga pagtugot.

Mga regulasyon sa kahilwasan

Wala’y kapangakohan ang administrasyon alang sa bisan unsang pagsulay nga maglapat sa bisan unsang resipe, tambag o pagdiyeta, ug dili usab garantiya nga ang gipiho nga kasayuran makatabang o makadaot kanimo sa personal. Pagmabinantayon ug kanunay pagkonsulta sa usa ka angay nga doktor!

Basaha usab ang bahin sa ubang mga bitamina:

Leave sa usa ka Reply