Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 2 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 880 Kcal.
Ang konklusyon sa mga nutrisyonista sa Pransya nga kadaghanan sa mga tawo natambok sa katapusan sa semana gisuportahan sa among mga nutrisyonista. Sa pagkatinuod, sa mga adlaw nga walay trabaho, kami mogugol ug daghang panahon sa kusina – ang puloy-anan sa tanang matang sa mga tentasyon sa pagkaon. Ug gusto namong mokaon ug moinom ug lamian ug sagad makadaot ug taas sa kaloriya isip ganti sa usa ka semana sa pagtrabaho.
Ang pagkaon sa katapusan sa semana makatabang kanato sa pagpili sa husto nga pamatasan sa pagkaon ug sa husto nga mga pagkaon alang sa atong Sabado ug Domingo nga mga menu (o uban pang mga adlaw sa semana diin ang imong katapusan sa semana mahulog).
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa katapusan sa semana
Mao nga, ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon sa katapusan sa semana kinahanglan dili molapas sa 1300 nga mga yunit sa enerhiya. Oo, mahimo nimo kini ipaubos sa 800-1200 kaloriya. Apan ang mga nutrisyonista wala magtambag nga ipaubos ang threshold alang sa pagkonsumo sa enerhiya sa ubos, kung dili mahimo nimong masugatan ang paghinay sa metabolismo, kagutom ug uban pang mga kasamok. Mahimo nimong sundon kini nga pagkaon kutob sa imong gusto, kung maayo ang imong gibati. Ingon sa usa ka lagda, tulo ngadto sa upat ka mga katapusan sa semana sa pagkaon igo na aron manamilit sa usa ka magtiayon nga wala kinahanglana nga mga libra.
Mahimo nimong isulat ang menu sa katapusan sa semana sa imong kaugalingon, base sa imong personal nga gusto sa pagpili sa pagkaon, o gamita ang mga kapilian sa menu sa ubos. Ang nag-unang butang nga dili molapas sa gipakita nga kaloriya nga sulud. Kung sa imong hunahuna makakaon ka usa ka pares nga mga tsokolate o bisan sa pag-inom sa usa ka botelya nga bino alang sa gitino nga pag-inom sa kaloriya, kini sa panguna sayup. Mao nga nameligro ka nga maghimo mga problema alang sa imong kaugalingon sa lawas. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa ubos nga tambok nga gatas ug sour gatas, maniwang nga karne, isda, cereal, itlog, utanon, prutas, berry. Kini girekomendar sa pagkaon sa lima ka beses sa usa ka adlaw, ug ayaw kalimot sa pag-inom sa igo nga tubig.
Dili kinahanglan nga hingpit nga dili iapil ang mga produkto sa harina, apan sa pagpili sa pan, hunong sa usa nga giluto gikan sa wholemeal nga harina. Ilisan ang asukal sa natural nga dugos, usa ka hiwa sa itom nga tsokolate.
Bisan sa mga hinapos sa semana, sulayi ang paggahin ug labing menos 20 ka minuto sa mga dula. Ug kung mahimo nimo nga hingpit nga mag-ehersisyo sa gym, nindot kaayo.
Siyempre, ang usa ka pagkaon sa katapusan sa semana mahimong epektibo kung dili nimo abusuhan ang mga tambok ug tam-is nga pagkaon sa ubang mga panahon. Pagkat-on sa pagkontrolar kanunay sa mga sangkap sa imong pagkaon ug sa kaloriya nga sulod niini. Ayaw "pagdakop" sa mga adlaw sa semana alang sa mga katapusan sa semana sa pagdiyeta, kung dili, dili ka lamang mawad-an sa gibug-aton, apan makadugang pa sa gibug-aton.
Menu sa Weekend Diet
Pagpili 1
Sabado
Pamahaw: coarse nga tinapay toast; kamatis; 20 g sa gahi nga keso nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok; tsa nga adunay ubos nga tambok nga gatas ug dugos.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka orange o gamay nga saging.
Paniudto: 2-3 tbsp. l. buckwheat lugaw; panaksan sa utanon puree sabaw nga walay frying; 100-120 g sa linuto nga beef fillet.
Snak sa hapon: 70-80 g sa cottage cheese ug 50 g sa steamed cauliflower; tsa / kape nga adunay gatas.
Panihapon: 4-5 tbsp. l. bugas; 100 g nga isda (magluto nga walay lana); tsa nga adunay gatas.
Domingo
Pamahaw: usa ka gamay nga bahin sa oatmeal nga adunay mga pasas; orange; tsa nga adunay 1 tsp. dugos.
Ikaduha nga pamahaw: linuto nga itlog; usa ka hiwa sa bran o tibuok nga lugas nga tinapay; 200 ml nga gatas.
Paniudto: usa ka tasa sa sabaw sa manok; usa ka hiwa sa linuto o linuto nga dughan sa manok nga may gibug-aton nga mga 100 g; tsa.
Snak sa hapon: 200 ml nga walay sulod nga yogurt o ubos nga tambok nga kefir.
Panihapon: usa ka bahin sa steamed nga mga utanon (girekomenda nga ilakip ang kampanilya, cauliflower, asparagus, broccoli sa pinggan); usa ka itlog sa manok nga omelet nga giluto sa usa ka uga nga pan; maniwang nga ham o karne (50 g); herbal decoction o tsa.
Pagpili 2
Sabado
Pamahaw: 200 g sa bugas ug pumpkin porridge; usa ka hiwa sa bran nga tinapay; usa ka baso nga gatas.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka salad sa mga carrot ug pipila ka berde nga utanon.
Paniudto: usa ka tasa sa gidumtan nga sabaw sa baka; usa ka pares nga kutsara nga lugaw sa bakwit; 40 g nga keso nga adunay gamay nga tambok nga sulud; usa ka hiwa sa coarse nga tinapay; kiwi ug tsa.
Snack sa hapon: 100 g sa mga berry.
Panihapon: 100 g nga fillet sa manok nga giluto sa 20-30 g nga gahi nga keso; dyaket nga patatas; usa ka kamatis; usa ka hiwa sa wholemeal nga tinapay; tsa nga adunay gatas.
Domingo
Pamahaw: usa ka omelet sa duha ka itlog sa manok ug usa ka kamatis; tsa nga adunay lemon ug 1 tsp. dugos.
Ikaduha nga pamahaw: salad nga adunay mansanas, pear ug pipila ka mga ubas, tinimplahan sa ubos nga kaloriya nga yogurt.
Paniudto: 200 g sa linuto nga isda; 2 lutoon o linuto nga patatas; salad sa katunga sa usa ka avocado ug sibuyas, seasoned uban sa usa ka pipila ka tulo sa utanon sa lana.
Snack sa hapon: hangtod sa 200 g nga steamed broccoli.
Panihapon: 200 g nga bakwit; dughan sa manok, linuto nga walay lana (100 g); usa ka hiwa sa bran nga tinapay; 50 g sa linuto nga beets; tsa nga adunay 1 tsp. dugos.
Pagpili 3
Sabado
Pamahaw: cereal o granola nga walay asukar (25 g), gamay nga tinimplahan sa skim nga gatas; saging; tsa.
Ikaduha nga pamahaw: mansanas ug tsa (nga adunay gatas).
Paniudto: usa ka tasa sa sabaw sa manok ug linuto nga karne sa manok (100 g); tinadtad cabbage salad drizzled uban sa utanon nga lana; tibuok nga lugas nga tinapay; usa ka baso sa bisan unsang prutas o utanon nga juice.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga yogurt.
Panihapon: 100 g nga fillet sa manok nga giluto sa ilawom sa daghang mga hiwa sa pinya; 100 g nga linuto nga puti o pula nga beans; utanon non-starchy salad, lightly seasoned uban sa usa ka pipila ka tulo sa utanon sa lana ug lemon juice; tinapay nga bran; pear; tsa.
Domingo
Pamahaw: usa ka sandwich nga gihimo gikan sa usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay ug usa ka magtiayon nga mga singsing sa kamatis; 20 g sa gahi nga keso; tsa nga adunay dugos.
Ikaduha nga pamahaw: duha ka pepino; 50 g nga low-fat cottage cheese; tunga sa baso nga carrot juice.
Paniudto: usa ka panaksan sa utanon nga puree nga sabaw; 100 g nga linuto nga hipon; 2 linuto o lutoon nga patatas; usa ka hiwa sa bran nga tinapay; Tsa nga adunay lemon.
snack sa hapon: tunga sa usa ka grapefruit; presko o de lata nga pinya (2-3 hiwa).
Panihapon: omelet (alang sa pagluto naggamit kami og duha ka itlog sa manok, 50 g nga maniwang nga karne, 20-30 g nga mga gisantes ug mais); usa ka baso nga natural nga yogurt.
Contraindications alang sa usa ka semana nga pagkaon
Gawas kung adunay ubang mga rekomendasyon sa nutrisyon alang sa medikal nga mga hinungdan, ang pagkaon sa katapusan sa semana dili kontraindikado alang sa bisan kinsa.
Mga benepisyo sa pagkaon sa semana
- Ang pagdugmok sa mga pagkaon makatabang sa paglikay sa grabe nga kagutom.
- Ang pagkaon husto nga balanse, ang lawas adunay igo sa tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok niini. Kung husto ang imong pag-compose sa menu, makakaon ka sa lamian ug lainlain nga pagkaon, paglikay sa mga problema sa digestive, pagpadali sa imong metabolismo ug pagtangtang sa sobra nga pagtipig.
- Wala’y komplikado nga mga pinggan sa menu nga nanginahanglan daghang oras ug salapi aron maandam.
- Pinaagi sa pagsunod sa mga lagda sa pagkaon sa hinapos sa semana, naugmad nimo ang maayong pamatasan sa pagkaon nga himsog sa ubang mga adlaw.
- Kini nga teknik nagtugot kanimo nga mawad-an sa halos bisan unsang gidaghanon sa mga kilo. Maayo usab nga ang pagkawala sa timbang mahitabo sa hapsay nga tulin, kini nga pagkawala sa timbang nga gisuportahan sa mga doktor ug mga nutrisyonista.
Mga disbentaha sa usa ka pagkaon sa semana
- Ang bugtong kalisud sa pagsunod sa usa ka pagkaon mao nga kini sa katapusan sa semana nga ang lainlaing mga selebrasyon ug mga panghitabo nga adunay daghang mga kombira kanunay nga mahitabo. Sa kanila, ang mga pagtintal sa pagkaon makapildi sa imong determinasyon, ug kini mahimong problema sa pagkalkulo sa kantidad sa enerhiya sa pagkaon. Siyempre, kung kini mahitabo kausa o kaduha, ug silotan nimo ang imong kaugalingon tungod niini sa sunod nga pagdiskarga, nan walay makalilisang nga mahitabo.
- Apan kung ang paglingkod sa lamesa sa katapusan sa semana mahimong usa ka paagi sa kinabuhi, nan dili ka mahimo nga mohaum sa pag-inom sa kaloriya sa pagkaon.
Pag-diet na usab
Ang pagkaon sa katapusan sa semana mahimong usa ka lagda sa pagdiyeta bisan unsang orasa. Paminaw sa imong lawas ug sunda ang imong mga tumong!