Ngano nga dili molihok ang mga pagdiyeta

Karon ang termino nga "diet" sa natad sa himsog nga pagkaon mao ang usa sa labing gigamit, kini nahimong usa ka butang nga uso ug popular. Hapit tanan kanato nagpabilin sa usa ka matang sa pagkaon, apan sa kadaghanan sa mga kaso, sa pagbuhat niini nga sayop, nga dugang nga kadaot sa bililhon nga panglawas.

Human sa tanan, ang usa ka pagkaon mao, una sa tanan, usa ka himsog nga pagkaon, ang mga lagda sa pagkaon sa himsog nga pagkaon alang sa lawas. Busa, kini nga konsepto dili angay ikalibug sa pagdili sa pagkaon, tungod kay ang husto nga sistema sa nutrisyon mao ang labing hinungdanon ug kinahanglan nga proseso alang sa normal nga mga robot sa tibuuk nga organismo.

Mga hinungdan sa pagkadili epektibo sa mga diyeta

• Usa ka kasagarang problema sa mga tawo nga naningkamot sa tanan nilang kusog sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton mao nga sa pinakagamay nga desisyon sa pagkuha sa ilang lawas, ang resulta gilauman dili lang paspas, apan diha-diha dayon. Apan walay pagdali niini! Sa dili ka pa moadto sa usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-ayo ang tanan ug pag-tune dili lang sa dugay, apan alang sa kanunay nga pagtrabaho sa imong kaugalingon (sa tibuuk nga kahulugan sa pulong). Kung ang usa ka tawo hilig nga sobra sa timbang, ug nahibal-an gyud niya nga kini makabalda sa normal nga kinabuhi, nan ang pagkaon sa pagkonsumo sa pagkaon kinahanglan nga kanunay nga bantayan, sa tanan niyang kinabuhi. Importante kaayo ang pagpili sa usa ka pagkaon nga maayo alang sa lawas ug dili hinungdan sa tensiyon. Labing maayo nga mokonsulta sa usa ka nutrisyunista nga adunay kini nga problema. Pinaagi sa dalan, ang World Health Organization nag-angkon nga ang 10% nga pagkawala sa timbang sa 8-10 ka bulan giisip nga labing maayo. Dili kinahanglan nga magdali, ang panguna nga butang mao ang usa ka lig-on nga dugay nga sangputanan!
• Adunay daghang mga kaso kung, ingon usa ka sangputanan sa usa ka estrikto nga pagkaon, ang usa ka tawo nakakuha labi pa nga mga kilo kaysa kaniadto. Apan dili kini ang pinakagrabe nga butang, tungod kay dako nga kadaot ang nahimo dili lamang sa mga internal nga organo, kondili usab sa sistema sa nerbiyos, ingon man sa psyche. Kung ang lawas dili makadawat usa ka igo nga bahin sa mga kaloriya alang sa normal nga pag-obra, nan kini makasinati og stress ug magsugod sa pagsunog sa panguna dili tambok, apan protina sa mga kaunuran. Sa samang higayon, ang panit mahimong kunot, flabby, kinatibuk-ang malaise naugmad, resistensya mikunhod, ug ang produksyon sa mga antibodies sa lawas mosamot. Busa, sa gamay nga oportunidad sa pagkuha sa usa ka butang nga taas sa kaloriya, ang lawas magsugod sa pagporma sa tambok reserves sa pagkuha gikan sa usa ka tensiyonado nga kahimtang. Busa, mibalik kita pag-usab sa nauna na nga gipakita, ang pagkaon dili pagpuasa, apan ang husto nga pagkaon. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas ug, sa proseso sa regular nga pag-inom, ihatag kini sa porma sa himsog ug hinungdanon nga mga pagkaon, ug samtang mawad-an ka sa timbang, pagpakunhod sa dosis sa pagkaon.
• Kon ang pagkaon natukod na, bag-o nga mga problema magsugod, ingon nga sila sa kasagaran gitawag – side effects. Ang panit mawad-an sa iyang tono, magsugod sa sag, wrinkles porma. Sa parehas nga oras, nagpadayon kami sa pagtrabaho sa among kaugalingon, nagpadayon kami sa yugto sa mga dula nga hinungdanon sa pagkaon. Aron magpabiling himsog ang imong lawas sa usa ka grabe nga pagkaon, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw. Kung, human sa regular nga pisikal nga pagpaningkamot, mohunong ka sa pag-ehersisyo, unya ang tisyu sa kaunuran maluya ug, isip resulta, mobalik sa kanhi nga kahimtang - kini napuno sa tambok nga mga lut-od.

Ang labing epektibo nga pagkaon mao ang husto nga estilo sa kinabuhi

Uban sa husto nga pagsabut sa pulong nga "diet" ug ang mga hinungdan nga direktang nag-impluwensya ug nagsuporta niini, mahimo nimong makuha ang usa ka bag-o, duol sa sulundon, ug bisan usa ka sulundon nga lawas nga gusto nimo. Apan aron makonsolida ang nakab-ot, dili kini angay nga mag-relaks, sa sukwahi, kinahanglan nimo nga padayon nga magpadayon sa pagtrabaho sa imong kaugalingon aron dili mawala ang imong mga nahimo. Kung ang usa ka tawo nakasabut nga ang pagkawala sa gibug-aton lisud, kanunay nga trabaho nga takus sa sangputanan, nan kinahanglan niya mahibal-an ang pipila ka mga lagda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, husto nga nutrisyon ug usa ka epektibo nga pagkaon.

1. 1 Ang unang lagda mao ang paghatag sa lawas kutob sa "gipangayo". Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig mao ang 30 ml matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Ang tubig nagpalambo sa metabolismo ug makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug uban pang mga basura gikan sa lawas, ingon man pag-regulate sa panghilis, pag-normalize sa metabolismo ug pagwagtang sa posibilidad sa sobra nga pagkaon.
2. 2 Ang usa ka kinasingkasing nga pamahaw usa ka garantiya sa kahimsog ug usa ka slim nga lawas. Wala kini magpasabot nga usa ka tasa sa kape nga adunay sandwich, apan lugaw, itlog, salad, ug uban pa.
3. 3 Importante nga iapil ang 1,2 g nga protina kada 1 kg nga gibug-aton sa lawas (50% nga protina sa utanon) sa matag pagkaon, tungod kay kini nagkontrol dili lamang sa pagbati sa kagutom, kondili usab sa signal sa saturation sa lawas sa pagkaon, ug usab nakatampo sa usa ka kalmado nga kahimtang sa sistema sa nerbiyos ug sa tibuuk nga lawas.
4. 4 Kinahanglan nga dili iapil ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index gikan sa pagkaon ug pun-on kini sa mga prutas, utanon, beans, maniwang nga linuto nga karne, ug uban pa.
5. 5 Pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya sa 500 nga mga yunit. matag adlaw, apan hangtod sa limitasyon sa 1200 kcal. Imposible nga makunhuran ang ubos sa minimum, tungod kay sa kini nga kaso ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton mohunong, tungod kay ang lawas adunay katakus sa pagpanalipod sa kaugalingon gikan sa pagkaguba. Nagsugod kini sa pagsunog sa tanan gawas sa tambok nga mga selula, hinungdan sa dakong kadaot sa tanang internal nga organo ug mga tisyu. Ug kung ang lawas usab mohunong sa pagdawat sa mga bitamina ug mga bitamina nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok, kini magsugod sa pagtipig sa mga kaloriya sa porma sa tambok sa labing gamay nga oportunidad.
6. 6 Sa bisan unsa nga kahimtang dili itugot ang pagbati sa kagutom. Ang pag-inom sa pagkaon kinahanglan nga mahitabo sa fractional nga mga bahin 5-6 beses sa usa ka adlaw.
7. 7 Ang sport usa ka importanteng bahin sa pagkaon. Aron sa tinuod nga tan-awon nga matahum samtang mawad-an sa gibug-aton, ug dili sa pagpakita sa saggy panit, sa pagpadali sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi – adto sa alang sa sports o sayaw. Uban sa tabang sa pisikal nga mga ehersisyo, gikinahanglan ang pagsunog sa 550 kcal kada adlaw, samtang ang lawas kanunay nga makakuha og 0,5 nga dugang nga libra kada semana. Dili ka makahunong sa pagbuhat sa mga ehersisyo pagkahuman sa usa ka panahon, tungod kay sa niini nga paagi ang lawas sa bukas nga mga kaunuran magsugod sa pagtipig sa tambok. Ang usa ka nipis nga lawas mas nindot tan-awon pinaagi sa pag-angkon sa masa sa kaunoran.

Apan walay bisan usa sa labing maayo nga mga nutrisyonista nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa sobra nga gibug-aton, nga sa walay kaluoy nga pagpatay sa imong panglawas, hangtud nga ikaw mismo makaamgo nga kinahanglan nimo kini. Ang nag-unang butang mao ang sa hinay-hinay, apan sa bug-os nga pag-usab sa dalan sa kinabuhi, sa pagsabut nga ang pakigbisog dili alang sa mubo-term nga gibug-aton sa pagkawala, apan alang sa usa ka taas nga ug sa ingon nga usa ka gitinguha nga resulta.