Sa paghukom sa estadistika sa akong mga tigpaminaw, kadaghanan sa mga magbabasa, sama kanako, anaa sa 30+ nga kategoriya sa edad. Sa akong opinyon, ang labing kaayo nga edad alang sa usa ka babaye, apan ang artikulo dili bahin niini, apan bahin sa kamatuoran nga pagkahuman sa 30 ka tuig kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong kahimsog kaysa kaniadto?
Girekomenda sa mga eksperto ang paghatag espesyal nga atensyon sa mga mosunud nga aspeto sa kahimsog:
- pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang,
- pagpreserbar sa kabatan-on sa panit,
- pagpugong sa pagkawala sa bukog,
- pagkunhod sa lebel sa stress.
Ang kanunay nga pag-check-up ug maayong pamatasan makatabang nga magpabiling himsog ang imong hunahuna, hunahuna ug lawas ug ibutang ang pundasyon sa kahimsog sa umaabot nga mga dekada.
Sa unsang paagi mabag-o ang imong lawas
Daghang mga babaye pagkahuman sa katloan nagsugod sa pag-dial ang gibug-atonsamtang ang metabolismo mohinay. Aron mahuptan ang himsog nga timbang, hinungdanon nga:
- pagsunod sa usa ka programa sa pagbansay nga naglakip sa aerobic nga kalihokan (paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta o paglangoy),
- Pagkaon sa balanse nga himsog nga pagkaon, paglikay sa dugang nga mga sweetener ug giproseso nga mga pagkaon, pagkaon sa daghang mga tanum: prutas, utanon, hilba, cereal, legumes, nuts,
– monitor sa kalidad sa pagkatulog: ayaw isakripisyo kini pabor sa laing butang, matulog sa labing menos padayon nga 7-8 ka oras sa usa ka adlaw.
Human sa 30 ka tuig magsugod pagkawala sa bukognga mahimong mosangpot sa pagnipis sa tisyu sa bukog - osteoporosis. Ang imong kaunuran magsugod usab sa pagkawala sa tono, nga sa katapusan makaapekto sa slimness, kalig-on ug balanse. Aron malikayan ang pagkawala sa bukog ug kaunuran:
– siguroa nga ang imong pagkaon dagaya sa calcium, ug wala kini magpasabot nga dairy products. Basaha ang dugang bahin niini dinhi;
– I-load ang lawas og aerobic exercise (30 ngadto sa 60 minutos nga kasarangang kalihokan kada adlaw, sama sa kusog nga paglakaw) ug kanunay nga kusog nga ehersisyo (2-3 ka beses kada semana).
– Pangutan-a ang imong doktor kon unsaon pagpalig-on sa imong mga bukog ug pagdugang sa gidaghanon sa calcium sa imong pagkaon, sama sa kung kinahanglan ka ba nga moinom og mga bitamina ug mineral nga mga suplemento.
Mahimo nimo masinati kapit-os mas kanunay kaysa kaniadto: karera, pagkaginikanan, pagkaginikanan. Ang mga tuig nga wala’y kabalaka nahabilin…. Ang tensiyon dili malikayan, apan importante nga masabtan nga makakat-on ka unsaon pagdumala ang tubag sa imong lawas sa stress. Ikonsiderar ang pagbuhat sa pagpamalandong. Yano ra kaayo. Pagkat-on og dugang kon unsaon pagsugod dinhi. Dugang sa pagpraktis sa pagpamalandong, sulayi ang:
- mahimong pisikal nga aktibo,
- dili pagpanigarilyo, (kung manigarilyo ka, pangitaa ang paagi sa pag-undang),
- kung nag-inom ka og alkohol, limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka ilimnon sa usa ka adlaw,
– paggahin ug panahon sa iyang kaugalingon ug ang imong paborito nga mga kalihokan.
Mga pangutana sa doktor
Importante kaayo ang pagbaton ug doktor nga imong gisaligan. Sa sunod nga appointment, pangutan-a siya sa mosunod nga mga pangutana:
- Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa akong pagkaon, unsa nga matang sa kalihokan ang angay alang kanako? (Aron matabangan ang imong doktor, pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga diary sulod sa usa ka semana.)
- Kanus-a ug unsa nga regular nga check-up ang akong gikinahanglan?
- Nagkinahanglan ba ko og breast self-examination ug unsaon nako pagbuhat niini?
- Unsaon nimo pagpugong sa osteoporosis? Pila ka Calcium ug Vitamin D ang Akong Gikinahanglan?
- Giunsa pag-atiman ang imong panit aron makunhuran ang mga timailhan sa pagkatigulang? Sa unsa nga paagi sa pagdala sa usa ka binulan nga pagsusi sa mga moles?
- Makarekomendar ka ba ug programa nga makatabang nimo sa paghunong sa pagpanigarilyo?
- Kinahanglan ba nako nga usbon ang pamaagi sa kontraseptibo?
- Unsaon pagpakunhod sa stress?
- Sakop ba sa insurance ang mga pagsulay sa screening nga imong girekomenda? Kung wala koy insurance, unsa ang akong mga kapilian?
- Kinsa ug kanus-a motawag aron makuha ang mga resulta sa pagsulay? Hinumdumi: pangutana kanunay ug pagkuha usa ka detalyado nga tubag bahin sa mga eksaminasyon nga imong gikuha. Ayaw mahulog sa lit-ag nga "Walay balita ang maayong balita". Ang mga resulta mahimong dili ireport kanimo, apan kinahanglan nimo nga mahibal-an ang bahin niini sa imong kaugalingon.
Preventive screening nga eksaminasyon
Ang mga rekomendasyon bahin niini nga hilisgutan lainlain, busa siguruha nga makigsulti sa usa ka doktor nga imong gisaligan. Gigiyahan ko sa datos sa mga eksperto sa Amerika, lakip ang American Cancer Society. Gilista sa ubos ang mga preventive screening nga mga pagsulay nga girekomenda alang sa mga babaye nga sobra sa 30 ka tuig ang edad. Dugang pa, susiha ang imong doktor kung unsang mga sakit ang labing peligro nimo.
Pagsukod sa presyon sa dugo aron masusi ang hypertension
Ang presyon sa dugo kinahanglan nga sukdon labing menos matag duha ka tuig - o mas kanunay kung kini labaw sa 120/80.
cholesterol
Susiha ang imong kolesterol sa dugo matag lima ka tuig, o mas kanunay kung ikaw adunay mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Klinikal nga pagsusi sa dughan
Kada tuig. Ang pagsusi-sa-kaugalingon sa suso makadugang sa eksaminasyon, bisan tuod kini adunay gamay nga papel sa pag-ila sa kanser sa suso. Kung magdesisyon ka nga buhaton ang imong binulan nga pagsusi sa kaugalingon, pangutan-a ang imong doktor kung giunsa kini buhaton.
Pagsusi sa ngipon
Bisitaha kanunay ang imong dentista. Ang mga eksaminasyon makatabang sa pag-ila sa sayo nga mga timailhan sa dili lamang mga problema sa baba, kondili usab sa pagkawala sa bukog. Ayaw pasagdi ang propesyonal nga paglimpyo sa ngipon matag 4-6 ka bulan.
Pagsusi sa diabetes
Pangutan-a ang imong doktor kung unsa ka taas ang imong risgo sa diabetes. Pananglitan, kung ang imong presyon sa dugo mas taas kay sa 135/80 o nagtomar ka ug mga tambal aron mapaubos kini, labing maayo nga ipasusi ang imong asukal sa dugo.
Pagsusi sa mata
Pagkuha ug bug-os nga eksaminasyon sa mata kaduha tali sa edad nga 30 ug 39. Kung aduna ka nay problema sa panan-aw o nasuta nga adunay diabetes, kinahanglan nga motan-aw ka kanunay sa imong ophthalmologist.
Cervical swab ug pelvic examination
Pagkuha og smear alang sa oncocytology matag tulo ka tuig ug para sa human papillomavirus matag lima ka tuig. Gipaila nga patolohiya sumala sa mga resulta sa miaging mga eksaminasyon, HIV, daghang mga kasosyo sa sekso, usa ka huyang nga immune system - kining tanan mga hinungdan sa pagsusi matag tuig.
Ayaw paglibog ang usa ka regular nga pagsusi sa usa ka gynecologist nga adunay smear alang sa oncocytology. Ang mga resulta makatabang sa pagpugong o pag-ila sa sayo nga cervical cancer. Moagi sa gynecological nga eksaminasyon ug mga pagsulay kada tuig.
Pagsusi sa thyroid gland (thyroid-stimulating hormone)
Lainlain ang mga rekomendasyon, apan ang American Thyroid Association nagrekomendar sa screening sa edad nga 35 ug dayon matag lima ka tuig. Konsultaha ang imong doktor.
Pagsusi sa panit aron mapugngan ang pag-uswag sa kanser sa panit
Tan-awa ang usa ka dermatologist kada tuig, susiha ang mga moles kada bulan, panalipdan ang imong panit gikan sa adlaw. Kung ikaw adunay kanser sa panit o usa ka membro sa pamilya nga gitambalan alang sa melanoma, hangyoa ang imong doktor alang sa mga pagsulay.