Kaundan
Kung gusto nimo magdula og sports ug ganahan ka sa musika ug sayaw, ang Zumba usa ka perpekto nga kapilian. Kini usa ka programa sa pagkondisyon nga gihimo sa tunga-tunga sa 90s sa Colombian nga mananayaw ug koreograpo nga si Alberto Pérez, nailhan nga 'Beto' Pérez. Ang ngalan niini giinspirar sa vibration nga gipahinabo sa sayaw sa lawas sa dihang nagpraktis niini nga disiplina, mao nga gitawag kini sa tiglalang niini og Zumba, nga nagmugna og usa ka marka nga nahimong popular kaayo sa tibuok kalibutan sa unang dekada sa 2000. Sa tanang gym makit-an nimo ang Zumba bisan tuod dili kini kanunay magdala sa maong ngalan.
Kini nga disiplina, bisan kung wala kini mabuhi sa mga adlaw sa labing kataas nga kahalangdon, kini popular gihapon salamat sa niini versatility ug sa maayong kusog nga gihatag sa musika sa mga sesyon sa grupo nga kasagaran mga Latin American nga ritmo sama sa salsa, merengue, cumbia, bachata ug, nagkadaghan, reggaeton. Ang tumong mao ang paghimo sa usa ka makalingaw ug dinamikong aerobic nga klase nga mopalambo sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang ingon man pagka-flexible, paglahutay ug koordinasyon.
Giorganisar kini sa usa ka oras nga sesyon nga gibahin sa tulo ka bahin. Usa ka una sa mga napulo ka minuto nga pagpainit diin ang mga kalainan sa mga tumoy, dughan ug likod gihimo sa mga ehersisyo sa toning. Ang ikaduha ug nag-unang bahin mokabat ug mga 45 minutos uban sa sunod-sunod nga hiniusang mga lakang gikan sa lain-laing genre sa musika nga dinasig sa Latin nga sayaw. Ang mga paglihok sa tono sa usa ka relaks nga palibot nga adunay mga pagbalik-balik sa mga koro aron ang 'koreograpo'aron madugangan ang intensity. Ang katapusan nga lima ka minuto, nga kasagaran motakdo sa katapusan o sa katapusan nga duha ka musika nga mga tema, gigamit sa pagpakalma ug static nga pag-inat, pagkunhod sa rate sa kasingkasing pinaagi sa mga teknik sa pagginhawa.
Kaayohan
- Nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang.
- Nagpagawas sa mga endorphins nga naghatag usa ka pagbati sa kalipay ug pagkunhod sa tensiyon.
- Nagpauswag sa koordinasyon ug kahibalo sa spatial.
- Dugangi ang stamina.
- Mga tono sa kaunoran.
- Gipaboran niini ang sosyalisasyon.
- Dugangi ang pagka-flexible.
Mga kontra
- Risgo sa pagkaangol, ilabina sa pagkalaslas.
- Nagkinahanglan kini og pasalig: ang resulta nagdepende sa indibidwal nga intensity.
- Ang mga klase mahimong magkalainlain depende kung kinsa ang nanguna kanila.
- Dili angay alang niadtong dili gusto sa kanunay nga paglihok o sa palibot sa mga tawo
- Kini girekomendar sa pagkonsulta sa usa ka doktor sa mga kaso sa hilabihang katambok sa dili pa magsugod niini nga kalihokan.