Ang Vitamin B9, nga gitawag usab nga folic acid, usa ka hinungdan nga bitamina alang sa husto nga paglihok sa atong lawas sa tibuuk nga kinabuhi. Apan, kinahanglanon gyud kini sa mga mabdos tungod kay hinungdanon ang papel niini alang sa pagpalambo sa bata. Gipakita pa ang mga pagtuon nga nagdugang ang kahigayunan nga mabuntis.

Ang Vitamin B9 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga hinungdan alang sa pagpadaghan sa cell ug paghimo sa materyal nga henetiko (lakip ang DNA). Ningsalmot kini sa paghimo sa pula ug puti nga mga selyula sa dugo, ang pagbag-o sa panit ug ang sapaw sa tinai, ingon man ang pag-synthes sa mga kemikal nga modulate sa pagpaandar sa utok. Sa sinugdanan sa pagmabdos, ang folic acid adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa gikulbaan nga sistema sa embryo.

Ang Vitamin B9 dili mahimo nga synthesize sa lawas sa tawo ug busa kinahanglan ihatag pinaagi sa pagkaon. Gitawag usab kini nga "folates" - gikan sa Latin folium - nga nahinumduman nga naa kaayo kini sa berde nga dahon nga mga utanon.

Mga pagkaon nga adunay sulud:

• Madulom nga berde nga utanon: spinach, chard, watercress, butter beans, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, ug uban pa.
• Mga legum: lentil (kahel, berde, itom), lentil, uga nga beans, malapad nga beans, gisantes (split, piso, tibuuk).
• Mga prutas nga kolor kahel: kahel, clementine, tangerine, melon

rekomendasyon: pag-ut-ut mga utanon labing menos matag 2-3 ka adlaw ug pagsulay nga mapili ang labing berde nga mahimo’g utanon!

Ang Folic acid (gitawag usab nga folic acid o folate) usa ka bililhon nga bitamina alang sa tanan nga mga tawo nga adunay edad sa pagpanganak. Kini adunay hinungdanon nga papel sa pertilidad sa babaye ug lalaki:

• Sa mga babaye

Ang panukiduki nga gihimo sa University Medical Center Hamburg-Eppendorf, Alemanya, gipakita nga ang pagdugang micronutrients sa pagkaon, lakip ang folic acid, mahimo’g madugangan ang higayon nga mabuntis pinaagi sa pagtabang sa kahimsog sa matag usa. siklo sa pagregla ug obulasyon. Ang Vitamin B9 mahimo pa nga magsilbing tambal sa pagkabaog sa babaye.

• Sa mga tawo

Gipakita sa daghang mga pagtuon karon nga ang folic acid adunay hinungdanon nga papel sa spermatogenesis. Kini molihok sa kalidad ug gidaghanon sa sperm. Ang mga suplemento sa zinc ug bitamina B9 makadugang sa konsentrasyon sa sperm nga makapatambok sa itlog.

Sa panahon sa pagmabdos, ang panginahanglan alang sa Bitamina B9 gimarkahan og maayo. Hinungdanon gyud kini nga bitamina aron masiguro ang pag-uswag sa neural tube sa fetus nga katumbas sa outline sa spinal cord, ug busa sa pagporma sa sistema sa nerbiyos niini.

Alang sa mga mabdos nga babaye, ang pagsiguro nga nahimamat nila ang ilang mga kinahanglan nga bitamina B9 ug ang ilang wala pa matawo nga bata nagpasabut nga kaminusan ang pagkunhod sa peligro sa mga abnormalidad sa pagsira sa neural tube ug labi na ang spina bifida, nga katugbang sa dili kompleto nga pag-uswag sa dugokan. Ang mga peligro sa mga grabe ka daotan nga pagkasayup sama sa anencephaly (dili maayo nga pagkasamad sa utok ug bagolbagol) usab mikunhod.

Gisiguro usab sa Folic acid ang maayong pagdako sa fetus sa tibuuk nga unang trimester.

Samtang ang neural tube nagsira taliwala sa ikatulo ug ikaupat nga semana sa kinabuhi sa fetus, ang matag babaye kinahanglan nga gireseta nga suplemento sa bitamina B9 sa higayon nga gusto niya nga mabuntis aron malikayan ang bisan unsang kakulangan nga mosangput sa mga grabe nga sangputanan alang sa mga bag-ong natawo.

Ang pagdugang sa folic acid kinahanglan ipadayon sa una nga tulo ka bulan nga pagmabdos aron masiguro ang labing kaayo nga pagtubo sa fetus.

Dugang pa, girekomenda sa HAS (Haute Autorité de Santé) ang sistematikong reseta nga pagdugang sa bitamina B9 sa rate nga 400 µg (0,4 mg) matag adlaw gikan sa pangandoy sa pagmabdos ug labing menos 4 ka semana sa wala pa ang pagpanamkon ug hangtod sa ika-10 nga semana sa pagmabdos (12 semana).