Lista sa mga Prutas
Mga Artikulo sa Prutas
Bahin sa mga Prutas
Ang mga prutas usa sa pinakadato nga tinubdan sa mga bitamina ug sustansya. Kanunay sila nga gigamit sa lainlaing mga diyeta, tungod kay dili kaayo sila taas sa kaloriya, makatabang sa pagdugo sa kagutom ug adunay mga kabtangan sa mga produkto - "mga fat burner"
Ang prutas usa ka hinungdanon nga elemento sa husto nga nutrisyon. Alang sa usa ka kompleto nga pagdiyeta, hinungdanon nga pagkaon mga pagkaon sa tanum. Mahibal-an naton kung unsa ang mga kaayohan sa mga prutas ug kung giunsa malikayan ang posibleng kadaot sa lawas.
Ang mga kaayohan sa mga prutas
Ang prutas usa ka maayong kapuli sa asukal ug dili himsog nga mga tam-is. Gawas sa fructose, nga naghatag sa prutas usa ka matam-is nga pagtilaw, adunay sulud kini nga fiber, nga adunay mapuslanon nga epekto sa pagpaandar sa gastrointestinal tract.
Ang pipila ka mga prutas makatabang aron mapadayon ang usa ka maayong kahimtang ug mapagaan ang pagkaayo gikan sa mga kondisyon nga makapasubo tungod sa mga espesyal nga sangkap sa ilang komposisyon.
Ang konsentrasyon sa lanot ug bitamina sa panit sa prutas mas taas kaysa sa pulp. Tungod niini, daghang mga prutas ang labi ka himsog aron kaonon sa panit.
Pagdaot sa prutas
Ang prutas kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan. Kay kon dili, ang hypervitaminosis, alerdyi, ug dili pagkatunaw mahimong molambo. Ang sobra nga paggamit sa mga citrus mosangput sa pagkaguba sa enamel sa ngipon ug mahimong makapukaw sa gastritis o ulser tungod sa taas nga konsentrasyon sa mga acid. Sa kaso sa mga sakit sa gastrointestinal tract, ang mga lab-as nga prutas kinahanglan nga baylohan sa mga giproseso nga thermally - gipakubus niini ang kaasim sa ilang komposisyon ug gipasayon ang proseso sa assimilation. Kung nag-andam mga compote, ang mga lutong prutas, jam, asukal kinahanglan idugang nga limitado.
Ang mga prutas kanunay giapil sa pagdiyeta sa lainlaing mga pagdiyeta, apan ang pipila sa mga prutas daghang kataas sa kaloriya. Pananglitan, ang saging daghan og protina, ug ang sour lemon adunay mas taas nga konsentrasyon sa asukal kaysa sa mga strawberry. Ang sobra nga konsumo sa mga prutas, labi na ang mga acidic, nagdugang sa pagtago sa gastric juice, nga mahimo, sa sukwahi, makadugang sa pagbati sa kagutom. Ang mga pagdugay sa pagkaon nga prutas makadaot sa lawas, busa ang mga prutas kinahanglan nga ihulip sa ubang mga pagkaon aron mapadayon ang pagdiyeta.
Ang pagkaon sa mga prutas ug uban pang mga pagkaon nga magkadungan mahimo nga mag-aslom sa tiyan ug tinai, hinungdan sa paghubag sa tiyan ug sakit sa tiyan. Labing maayo nga mokaon og prutas nga bulag gikan sa ubang mga pagkaon ug sa buntag.
Kinahanglan ka usab nga mag-amping sa pag-inom sa mga fruit juice. Tungod sa makadaot nga mga preserbatibo ug additives sa mga giputos nga duga, girekomenda nga pulihan kini sa usa nga bag-ong gipis. Apan ang paggamit niini kinahanglan nga limitahan. Ang konsentrado nga duga adunay sulud nga daghang mga bitamina ug asido kaysa mahimong masunog sa porma sa tibuuk nga mga prutas, busa adunay peligro nga malabwan ang adlaw-adlaw nga allowance nga dili madautan ug makapukaw sa mga alerdyi o gastritis.
Giunsa pagpili ang tama nga prutas
Labing kapuslan ang mga seasonal nga prutas nga hinog sa natural nga kondisyon sa yuta. Sa mga prutas nga greenhouse, ang konsentrasyon sa mga nutrisyon mas ubos, ug ang lebel sa lainlaing mga hilo mas taas tungod sa aktibo nga paggamit sa mga abono. Peligro usab ang pagpamalit mga prutas gikan sa mga haywey o gipatubo sa dili maayo nga kahimtang sa kalikopan, tungod kay ang mga prutas mosuhop sa mga hilo gikan sa yuta, tubig ug hangin.
Pagpili hinog nga mga prutas, ang dili hinog nga mga prutas mahimong makapukaw sa usa ka nasamok nga tiyan. Ang mga prutas kinahanglan nga parehas, libre gikan sa nadaot nga mga lugar ug mga timailhan sa sakit ug dunot.
Gawas sa mga lab-as nga prutas, mapuslanon ang mga nakapabugnaw ug uga nga prutas nga wala’y asukal, gipauga sa adlaw o sa usa ka espesyal nga pa-uga. Kadaghanan sa mga bitamina napreserba sa kini nga porma.