Gitugotan ka sa Calculator sa Calorie nga makalkula ang gidaghanon sa kusog nga kinahanglan sa imong lawas aron makuha adlaw-adlaw pinahiuyon sa imong kataas, gibug-aton, ug pisikal nga kalihokan. Ingon usab, kini nga bersyon sa calculator sa kaloriya, ingon usa ka sangputanan sa pagkalkulo, maghatag numero sa mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa pagkunhod sa timbang, pagdugang sa timbang, pagmintinar sa timbang, maingon man ang dali nga pagdugang sa timbang, ug grabeng pagkawala sa timbang.
Mahimo nimo ang pagkalkula sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sumala sa duha nga managlahi nga pamaagi. Usa sa labing moderno, pinauyon sa pormula sa Mifflin-Saint Geor, nga nakuha kaniadtong 2005. Ug ang labing tigulang, apan popular gihapon sa mga nutrisyonista sa atong panahon, ang pormula nga Harris-Benedict, nga nahibal-an gikan sa 1919.
Kalkulator sa online nga kaloriya
Una sa tanan, ang calculator mapuslanon alang sa mga tawo nga magmonitor sa ilang pagdiyeta ug mag-ihap sa kaloriya aron mawala ang sobra nga gibug-aton ug ipadayon ang normal nga gibug-aton sa lawas sa umaabot. Ang pagpugong sa kaloriya usa ka labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Kini nga online counter maghimo sa kini nga proseso nga sayon ug dali.
Ingon usab, ang calculator sa kaloriya magamit alang sa mga atleta, bodybuilder. Maayo alang sa mga fan sa kahimsog nga gusto makontrol ang gidaghanon sa protina, tambok, ug carbohydrates sa ilang menu. Pananglitan, ang pagtukod sa kaunuran nga adunay tabang sa kini nga site mahimo nga magamit aron makahimo usa ka menu sa protina nga pagkaon. Ug alang sa gitawag nga "pagpauga" (dali nga proseso sa pagkawala sa timbang), makahimo ka usa ka menu nga adunay gamay nga sulud nga carbohydrate.
Pinaagi sa pamaagi, ang kini nga site mahimo usab nga maayo alang sa pulos nga mga katuyoan sa pakisayran. Sa panguna, kini usa ka online nga lamesa sa kaloriya sa pagkaon, nga gibuak sa kategorya. Kung dili nimo kinahanglan maghimo usa ka menu apan kinahanglan nga mahibal-an kung pila ang mga kaloriya sa usa ka piho nga produkto, nan tambagan ka namon nga mogamit usa ka dali nga pagpangita sa basihan sa pagkaon sa kinaunahan.
Kaloriya matag adlaw
Wala’y usa ug gidawat sa kadaghanan nga adlaw-adlaw nga naandan nga paggamit sa kaloriya. Pinauyon sa rekomendasyon sa World Health Organization, "Ang pag-inom sa enerhiya (kaloriya) kinahanglan nga katimbangan sa paggasto sa enerhiya. ” Sa ingon, ang imong indibidwal nga pag-inom sa kaloriya nagsalig, una sa tanan, sa kinaiyahan sa imong trabaho, lebel sa pisikal nga kalihokan, gender, edad, ug daghang uban pang mga hinungdan.
Bisan pa, sa net makit-an nimo ang daghang mga lamesa ug calculator nga wala mahibal-an nga gigikanan, nga nagtanyag kasayuran sa adlaw-adlaw nga mga rate, nga gipasanginlan nga gibase sa mga gigikanan sa awtoridad. Kami nagtuo nga ang kalidad sa kini nga kasayuran nakapangutana.
Ang labing kasaligan nga paagi aron mahibal-an ang indibidwal nga kinahanglan sa kaloriya mao ang naandan nga pagkalkula sa kantidad sa enerhiya sa pagkaon nga imong nangaon sa adlaw (o daghang adlaw). Isulat ra ang imong naandan nga adlaw-adlaw nga ratio sa papel. Isulat kung unsa ug pila ang imong gikaon sa usa ka adlaw. Mahimo nimo nga direkta nga makalkula ang sulud sa Calorie gamit ang kasayuran gikan sa mga label sa produkto ug paggamit sa among website. Giisip nga ikaw himsog ug ang imong gibug-aton dili daghan nga gibag-o sa karon nga pagdiyeta. Ang mga sangputanan mahimo’g adunay kondisyon nga pagkonsiderar sa imong adlaw-adlaw nga naandan.
Aron mawad-an sa gibug-aton human sa paggamit sa calculator sa kaloriya, kinahanglan nimo nga gamay nga makunhuran ang adlaw-adlaw nga kantidad sa enerhiya sa pagdiyeta. Samtang nagpadayon ang parehas nga pamaagi sa kinabuhi, adunay gamay nga kakulangan sa kaloriya tungod kay ang mga gasto magpabilin nga parehas. Kini mosangput sa anam-anam nga pagsunog sa imong mga reserba nga tambok.
Kung unsa gyud ang depisit kinahanglan naa sa imo. Kusganon namon nga gitambagan nga likayan ang pagdugang niini nga mahait, tungod kay dili kini magdala bisan unsang maayo. Pagminus sa imong kaloriya nga pag-inom hinayhinay ug hinay hinay nga gibug-aton. Niining paagiha, dili nimo kinahanglan paantuson ang imong kaugalingon ug maglagot matag karon ug unya. Ug siyempre, kusganon namon nga girekomenda nga magkonsulta ka sa imong doktor o kwalipikado nga dietitian sa wala pa mohimo bisan unsang pagbag-o sa pagdyeta.
Giunsa pagpili ang husto nga klase nga karga aron makalkulo ang rate sa kaloriya
Giisip sa pormula ang unom nga kapilian sa pag-load - gikan sa gamay hangtod kataas. Gikonsiderar niini dili lamang ang mga ehersisyo apan usab ang uban pang mga kalihokan: paglakaw, buluhaton sa balay. Alang sa nakuha nga mga numero aron magkatugma sa reyalidad, hinungdanon nga dili ipasobra ang mga kinaiya.
Pilia ang minimum nga karga kung nagtrabaho ka sa opisina, ayaw pag-ehersisyo, ug gusto nga mogahin og mga gabii ug katapusan sa semana sa computer, kaysa sa mga paglakaw.
Ang parameter nga "suga" angay alang sa mga daghang nagtrabaho sa palibot sa balay, maglakaw kauban ang iro, usahay mopili og lakaw imbis nga magbiyahe, ug panamtang moadto alang sa isport.
Ang kasarangan nga pagkarga nagpasabut nga mag-ehersisyo ka gikan sa 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana. Samtang sa imong libre nga oras, paghigda sa sopa ug paglakaw, paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Gisugyot sa usa ka aktibo nga workload nga magdula ka og isport nga 6-7 ka beses sa usa ka semana - o 3-5, apan ang imong trabaho pisikal nga pagtrabaho.
Ang usa ka taas kaayo nga karga tipikal alang sa mga nagbansay 2 ka beses sa usa ka adlaw o naghimo daghang mga dula ug pisikal nga pagtrabaho, apan sa parehas nga oras ayaw kalimti ang bahin sa ubang mga lahi nga kalihokan.
Unsa ang buhaton sa imong mga resulta sa calculator sa kaloriya
Gipakita sa calculator kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo aron mahurot aron mapadayon ang gibug-aton ug mawad-an sa timbang - luwas o dali.
Sa pagtipig og gibug-aton, tin-aw ang tanan. Ang pagkawala sa timbang labi ka lisud. Nakatintal ang pagkaon nga gamay kutob sa mahimo aron dali nga mawala ang timbang. Kini nga pamaagi napamatud-an sa siyensya nga dili maayong sangputanan. Ang labi ka estrikto nga pagdiyeta, labi ka dili ka makaarang niini. Adunay usa ka peligro nga ikaw mobuak, sistematiko nga pagkaon nga sobra, ug kini makawang ang tanan nga mga paningkamot Kung mobalik ka sa imong naandan nga pamaagi sa kinabuhi pagkahuman sa lisud nga mga pagdili, mobalik usab ang mga kilo. Ug magdala sila mga kauban. Gawas pa, ang dali nga pagkawala sa timbang mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Kauban niini ang mga gallstones, kakulangan sa nutrisyon, iregularidad sa pagregla, ug pagkawala sa buhok.
Kung gusto nimong malikayan ang mga dili maayong sangputanan, pag-focus sa mga numero nga gisugyot alang sa luwas nga pagkawala sa timbang. Ang pagkalkula alang sa dali nga pagbug-at sa timbang maayo pa nga luwas, apan magkinahanglan kini disiplina ug paglahutay gikan kanimo: kini nga mga pagdili dili dali alang sa tanan. Mas maayo nga dili moadto sa ubos sa kini nga numero.
